Reprise du message précédent :

Mais t'aurais peut être explosé à l'arriver ?

Ne pas s'enflammer avant le 18e km, bien connaitre son allure.
Ne pas négliger les ravitos, eau + "sucre", mais tout le monde n'est pas du même avis
Pas la peine de se gaver les jours d'avant, les deux/trois derniers repas suffisent.

 
Pour ce qui est de la connaissance de mon allure, c'est raté Je sais toujours pas à quelle allure je vais tenter ce semi...  
 
Sinon, j'ai vraiment l'habitude de courir longtemps à jeun et sans ravito. (mais pas sur ce type d'effort quand même). En fait je me suis jamais ravitaillé en cours de sortie. Je vais quand même m'arrêter à certains ravito, mais je sais pas trop lesquels... Quand-est ce qu'il faudrait dans l'idéal ?

question aux possesseurs des 2 modèles de "chaussons" de chez Asics, Cumulus et Nimbus.
j'ai actuellement des Cumulus 15 dont je suis satisfait (je suis une tortue aux genoux pourris qui cherche surtout de l'amorti) . Elles totalisent un peu plus de 600 km et devraient arriver à 800-900 à la veille de mon semi.
En préventif, je voulais me racheter une paire que je commencerai à utiliser 2-3 semaines avant, pour les faire.
 
je repars sur une Cumulus ?
Je profite des prix et prends une Nimbus?
 
La Nimbus 15 est à 107€ et la 16 à 115€.  
Des préférences ? merci

ca y est tu fais remonter mes atroces souffrances des 2 derniers kms
non je pense qu'en étant plus dans le rythme dès le début m'aurait moins fait douter sur la suite de la course, alors que là j'ai un peu flippé en me pensant en surrégime rapidement
 
 
Pour kham, mes nimbus 16 je les ai eues à 103€ sur univers running

j'ai aussi regardé sur univers running. Elles sortent à 115€ env.
edit: avec le code EXTRA10, elles sortent moins cher.
Merci

 
Il s'appelle comment ce sac et où on est suceptible de le trouver au moins cher ?

 
Tes muscles représentent une certaine quantité de glycogène, principal substrat de ton semi. Il faudrait savoir au bout de combien de temps et à quelle intensité on est "à plat". C'est le cas du mur du marathon, mais le semi est couru plus vite. De plus, des études ont montré qu'on n'est pas tous égaux, le mur peut arriver alors qu'il nous reste du glycogène, c'est dès le passage sous un certain seuil que l'organisme, en prévention, se redirige vers le catabolisme des graisses, et là il te reste la marche à pied.
 
J'ai aussi lu que les réserves de glycogène sont données pour 1h30, mais l'allure n'était pas précisée   Ca me semble peu pour le mur du marathon...
 
Bon admettons que ce soit limite limite, que l'on a jamais couru de semi à fond sans manger de sucre.
 
Pour une course de 1h30 à 2h, a priori ça ne sert pas à grand chose de se gaver de truc même à index glycémique élevé après la première heure.
Eviter aussi de prendre des aliments à index glycemique très élevé 1h ou 2h avant la course, ça peut générer une hypoglycémie réactionnelle. Chose qui n'arrive pas en course car l'exercice inhibe la production d'insuline.
 
Perso j'en prendrais 2/3 trucs sucrés, échelonnés toutes les 20 minutes : 20/40/60 pour assurer le coup
 
Pour les doses j'en sais rien, je n'ai pas en tête la quantité de glucose des gels, je ne sais même pas si c'est suffisant. C'est con c'est la base  

Je te rappelle que tu as le MMB à préparer 1 mois après ton marathon, faudrait s'activer  

Pour mon dernier semi, j'ai pris un gel avant la course et autre gel pendant la course (la moitié au 8ème, l'autre moitié au 15ème il me semble).  
 
J'avais pris un bon petit déjeuner 3h avant. Ca s'était bien passé

 
Bourg en Bresse, le 08 mars.. Tu va à Neuchatel toi ?

Je me chie dessus pour ce semi c'est pas croyable

 
Methode Diniz : Utiliser les éponges des ravito pour se nettoyer les fesses. WR approved  

Je ne sais pas comme ils sont disposés mais toutes les 20 à 40' c'est pas mal...

oui, je fais pareil sauf que c'est gel entier à chaque fois.

le marchand est fiable ? merci

recues 3 jours après la commande...

54€ ici
http://www.amazon.fr/ZOOT-Performa [...] Transition
(je viens de commander)

 
 
Ca me tente de plus en plus pour le velotaff  

Pour rester dans les semis, mon prochain objectif est un semi le 15mars, parcours ultra plat et rectiligne.
 
En décembre j'ai fait 38'54 aux 10km après 1 mois d'entrainement piste (on a terminé bien morts tout de même). Avant je courais surtout "comme ça".
 
Niveau temps visé/allure mon partenaire de course et moi sommes en désaccord. Juste avec ces paramètres, quel temps fixeriez-vous comme objectif ?

pour le velotaf j'ai ca http://youtu.be/tW2j6CW2eC0?t=1m8s

Ok, merci.
Nimbus 16 noire et bleue commandée, ainsi qu'une cuissarde de compression A400 de skins.
Les Cumulus sont dèjà très confortables, il me tarde de voir ce que ca va donner avec les Nimbus.

 
1h 28?

entre 1h25 et 1h30 au semi, non ?
 
Mon app (Run Ranger) donne 1h27, à 4'08 okilo.
Après, faut voir l'avis des pros du topic

pareil que hardt et kham

6è / 11è / 16è kilo.

Ça fait un tous les 35' à allure tortue, c'est pas mal

Quelqu'un qui a déjà fait le semi de Paris sais si c'est pas trop la merde aux ravitos ?

J'ai vérifié et ya des chiottes au départ prêt du Château de Vincennes

Merci

Je ne voulais pas influencer, mais je table sur 1h25 et lui pense que 1h30 ça sera un peu dur.
Je concède être optimiste, mais un objectif ne doit pas être "acquis", je préfère me défoncer.

J'ai calculer sur le fichier Daniels les estimations, c'est fou parce qu'il y a un mois j'ai fait un 4000 dans mon village, j'ai fait 14'30. Estimation au semi 1h28
Si j'avais mis 15'00 : estimation semi : 1h25.

 
C'est pas trop chiant ? C'est genre une besace ?
 
Le genre Sac à dos ça m'irait nickel pour mettre chemise and cie. Bon il manque qu'un truc :  des crochets à velo au travail    
 
 

c'est pour emmener la saccoche du velo au bureau, pas pour marcher bcp plus loin, j'ai mis une photo ici
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t41144026

 
 
J'ai sensiblement le même temps que toi sur 10km, j'ai bouclé mon dernier semi en 1h27 mais en partant avec le meneur d'allure 1h30...j'ai donc accéléré un peu à partir du 15ème kilomètre.
Je pense qu'en partant au bon rythme il est pas impossible de flirter avec les 1h25    
 

 
 
D'ac
 
Du coup j'aurai du faire du lobbying à mn anniersaire pour avoir le sac

 
Les Nimbus sont mieux que les Cumulus, tant au niveau de l'amorti que de la qualité. Mais €€++. Donc si tu peux te payer les Nimbus, n'hésite pas. Même taille que les Cumulus.

 
En décembre 2013 j'étais exactement en 38'54 sur 10km et en mars 2014 j'ai fait 1h26 à Paris sur semi.

Jsuis Ban des MP Alvas
 
Laisse moi 2 ou 3 semaines et je te dis ça.  
Si d'ici là toujours pas de douleur, je suis partant.

Comment c'est possible?????

Des modos qui font du zèle

OK
Mail / SMS si jamais...

il a du harceler de la meuf en MP  
tristan :" hey mamoizelle !! mamoizelle un fanta citron ? !! MAMOIZELLE !!! HO ma coquine  tu veux tenir mes manchons de compression ?"

 
Fait ce matin pour te faire plaisir

 
S'activer sans prendre trop de risques. Le dilemme mon pote.
 
Et puis pour le MMB je serai clairement pas prêt.

Merci. J'ai fait le bon choix alors.
Nimbus 16 en 43.5 en version lite show noire et bleue.