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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°41166823
Grounded
Man with burning hair
Posté le 25-02-2015 à 11:15:55  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

WRC80 a écrit :


s'il y a des meneurs, le plus simple est de les suivre imo...
 
et de faire un bon echauffement, au départ j'ai eu du mal à suivre le meneur je croyais que j'allais exploser, puis en fait non, une fois la machine en route je tiens pas mal l'effort. Avec un meilleur echauffement je n'aurai surement pas eu cette sensation de trop vite au départ...


Mais t'aurais peut être explosé à l'arriver ? :o


---------------
Profil strava
mood
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Posté le 25-02-2015 à 11:15:55  profilanswer
 

n°41167031
bikounou
Posté le 25-02-2015 à 11:27:08  profilanswer
 

Grounded a écrit :

Les gens qui ont l'habitude des semi, vous pouvez donner des retours d'expériences, les pièges à éviter etc...


Ne pas s'enflammer avant le 18e km, bien connaitre son allure.
Ne pas négliger les ravitos, eau + "sucre", mais tout le monde n'est pas du même avis :D
Pas la peine de se gaver les jours d'avant, les deux/trois derniers repas suffisent.

n°41167129
Grounded
Man with burning hair
Posté le 25-02-2015 à 11:32:48  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ne pas s'enflammer avant le 18e km, bien connaitre son allure.
Ne pas négliger les ravitos, eau + "sucre", mais tout le monde n'est pas du même avis :D
Pas la peine de se gaver les jours d'avant, les deux/trois derniers repas suffisent.


 
Pour ce qui est de la connaissance de mon allure, c'est raté :D Je sais toujours pas à quelle allure je vais tenter ce semi...  
 
Sinon, j'ai vraiment l'habitude de courir longtemps à jeun et sans ravito. (mais pas sur ce type d'effort quand même). En fait je me suis jamais ravitaillé en cours de sortie. Je vais quand même m'arrêter à certains ravito, mais je sais pas trop lesquels... Quand-est ce qu'il faudrait dans l'idéal ?


---------------
Profil strava
n°41167143
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 25-02-2015 à 11:33:24  profilanswer
 

question aux possesseurs des 2 modèles de "chaussons" de chez Asics, Cumulus et Nimbus.
j'ai actuellement des Cumulus 15 dont je suis satisfait (je suis une tortue aux genoux pourris qui cherche surtout de l'amorti) . Elles totalisent un peu plus de 600 km et devraient arriver à 800-900 à la veille de mon semi.
En préventif, je voulais me racheter une paire que je commencerai à utiliser 2-3 semaines avant, pour les faire.
 
je repars sur une Cumulus ?
Je profite des prix et prends une Nimbus?
 
La Nimbus 15 est à 107€ et la 16 à 115€.  
Des préférences ? merci

n°41167307
WRC80
Posté le 25-02-2015 à 11:42:04  profilanswer
 

Grounded a écrit :


Mais t'aurais peut être explosé à l'arriver ? :o


ca y est tu fais remonter mes atroces souffrances des 2 derniers kms :o :D
non je pense qu'en étant plus dans le rythme dès le début m'aurait moins fait douter sur la suite de la course, alors que là j'ai un peu flippé en me pensant en surrégime rapidement
 
 
Pour kham, mes nimbus 16 je les ai eues à 103€ sur univers running

n°41167423
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 25-02-2015 à 11:47:40  profilanswer
 

j'ai aussi regardé sur univers running. Elles sortent à 115€ env.
edit: avec le code EXTRA10, elles sortent moins cher.
Merci


Message édité par kham le 25-02-2015 à 11:48:17
n°41167676
eclaireur
Posté le 25-02-2015 à 11:59:16  profilanswer
 

vbdc a écrit :


Pour te donner une idée :
 
http://reho.st/medium/self/4d23dad [...] b75271.jpg
Je n'avais pas toutes mes affaires j'ai donc pris le casque et le PC 15" de ma femme.
Donc ici on a :
 
divers :
pharmacie
mouchouirs
alimentation
câble monte, HR, montre spare & son HR
PC 15"
 
CAP :
2 paires de chaussettes + paire de chaussettes de compression
frontale
casquette, gants, Buff, bonnet
T-shirt club, T-shirt manche longue, bas long
porte dossard
chaussures
 
Piscine :
2 serviettes
maillot
bouchons, bonnet et lunettes
 
Vélo :
sur la photo juste le casque (pas le mien ;) )
 
Non présent sur la photo mais que je peux rajouter :
gourde le côté du sac
chaussures vélo
tenue vélo
veste CAP
micro polaire
Anker et seconde frontale  
 
http://reho.st/medium/self/35376e1 [...] 029837.jpg
 
http://reho.st/medium/self/25cd13c [...] dfd6cf.jpg
 
http://reho.st/medium/self/461a4be [...] 2c5aae.jpg
 
http://reho.st/medium/self/bb115fe [...] 500bcc.jpg
 
http://reho.st/medium/self/8b3ff50 [...] 4461d9.jpg
 
http://reho.st/medium/self/8d83edb [...] 40cec8.jpg


 
Il s'appelle comment ce sac et où on est suceptible de le trouver au moins cher ?

n°41167792
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2015 à 12:07:31  answer
 

Grounded a écrit :


 
Pour ce qui est de la connaissance de mon allure, c'est raté :D Je sais toujours pas à quelle allure je vais tenter ce semi...  
 
Sinon, j'ai vraiment l'habitude de courir longtemps à jeun et sans ravito. (mais pas sur ce type d'effort quand même). En fait je me suis jamais ravitaillé en cours de sortie. Je vais quand même m'arrêter à certains ravito, mais je sais pas trop lesquels... Quand-est ce qu'il faudrait dans l'idéal ?


 
Tes muscles représentent une certaine quantité de glycogène, principal substrat de ton semi. Il faudrait savoir au bout de combien de temps et à quelle intensité on est "à plat". C'est le cas du mur du marathon, mais le semi est couru plus vite. De plus, des études ont montré qu'on n'est pas tous égaux, le mur peut arriver alors qu'il nous reste du glycogène, c'est dès le passage sous un certain seuil que l'organisme, en prévention, se redirige vers le catabolisme des graisses, et là il te reste la marche à pied.
 
J'ai aussi lu que les réserves de glycogène sont données pour 1h30, mais l'allure n'était pas précisée  :pfff: Ca me semble peu pour le mur du marathon...
 
Bon admettons que ce soit limite limite, que l'on a jamais couru de semi à fond sans manger de sucre.
 
Pour une course de 1h30 à 2h, a priori ça ne sert pas à grand chose de se gaver de truc même à index glycémique élevé après la première heure.
Eviter aussi de prendre des aliments à index glycemique très élevé 1h ou 2h avant la course, ça peut générer une hypoglycémie réactionnelle. Chose qui n'arrive pas en course car l'exercice inhibe la production d'insuline.
 
Perso j'en prendrais 2/3 trucs sucrés, échelonnés toutes les 20 minutes : 20/40/60 pour assurer le coup
 
Pour les doses j'en sais rien, je n'ai pas en tête la quantité de glucose des gels, je ne sais même pas si c'est suffisant. C'est con c'est la base  [:jeprendsmonpied:4]


Message édité par Profil supprimé le 25-02-2015 à 12:07:59
n°41167858
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2015 à 12:12:57  answer
 

Juan Magan a écrit :


 
Bah justement, pas trop de contenu. Presque entièrement de l'EF et de l'EA. De l'as42 en sortie longue.
 
J'essaierai d'intégrer des portions plus rapides quand j'aurai assimilé le kilométrage hebdomadaire, mais je me dis que c'est un peu chaque chose en son temps. 70km par semaine c'est très au dessus de ma moyenne.


Je te rappelle que tu as le MMB à préparer 1 mois après ton marathon, faudrait s'activer :o  

n°41167881
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 25-02-2015 à 12:14:51  profilanswer
 

Pour mon dernier semi, j'ai pris un gel avant la course et autre gel pendant la course (la moitié au 8ème, l'autre moitié au 15ème il me semble).  
 
J'avais pris un bon petit déjeuner 3h avant. Ca s'était bien passé :)

mood
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Posté le 25-02-2015 à 12:14:51  profilanswer
 

n°41168017
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2015 à 12:27:05  answer
 

kulamaker a écrit :


J'ai pas suivi, tu fais quel semi?


 
Bourg en Bresse, le 08 mars.. Tu va à Neuchatel toi ?

n°41168255
Grounded
Man with burning hair
Posté le 25-02-2015 à 12:54:39  profilanswer
 

Je me chie dessus pour ce semi c'est pas croyable [:darms:1]


---------------
Profil strava
n°41168293
lucas77
Posté le 25-02-2015 à 13:00:01  profilanswer
 

Grounded a écrit :

Je me chie dessus pour ce semi c'est pas croyable [:darms:1]


 
Methode Diniz : Utiliser les éponges des ravito pour se nettoyer les fesses. WR approved  :D

n°41168325
bikounou
Posté le 25-02-2015 à 13:02:16  profilanswer
 

Grounded a écrit :


 
Pour ce qui est de la connaissance de mon allure, c'est raté :D Je sais toujours pas à quelle allure je vais tenter ce semi...  
 
Sinon, j'ai vraiment l'habitude de courir longtemps à jeun et sans ravito. (mais pas sur ce type d'effort quand même). En fait je me suis jamais ravitaillé en cours de sortie. Je vais quand même m'arrêter à certains ravito, mais je sais pas trop lesquels... Quand-est ce qu'il faudrait dans l'idéal ?


Je ne sais pas comme ils sont disposés mais toutes les 20 à 40' c'est pas mal...

n°41168360
bikounou
Posté le 25-02-2015 à 13:05:04  profilanswer
 

hardt a écrit :

Pour mon dernier semi, j'ai pris un gel avant la course et autre gel pendant la course (la moitié au 8ème, l'autre moitié au 15ème il me semble).  
 
J'avais pris un bon petit déjeuner 3h avant. Ca s'était bien passé :)


oui, je fais pareil sauf que c'est gel entier à chaque fois.

n°41168533
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 25-02-2015 à 13:23:15  profilanswer
 

WRC80 a écrit :


ca y est tu fais remonter mes atroces souffrances des 2 derniers kms :o :D
non je pense qu'en étant plus dans le rythme dès le début m'aurait moins fait douter sur la suite de la course, alors que là j'ai un peu flippé en me pensant en surrégime rapidement

 


Pour kham, mes nimbus 16 je les ai eues à 103€ sur univers running


le marchand est fiable ? merci


Message édité par kham le 25-02-2015 à 13:23:37
n°41168555
WRC80
Posté le 25-02-2015 à 13:25:01  profilanswer
 

recues 3 jours après la commande...

n°41168630
Angelus
Posté le 25-02-2015 à 13:31:06  profilanswer
 

eclaireur a écrit :


 
Il s'appelle comment ce sac et où on est suceptible de le trouver au moins cher ?


54€ ici
http://www.amazon.fr/ZOOT-Performa [...] Transition
(je viens de commander)


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°41168705
eclaireur
Posté le 25-02-2015 à 13:36:40  profilanswer
 


 
 
Ca me tente de plus en plus pour le velotaff  [:am72:5]

n°41168717
morphe67
][>:=~+
Posté le 25-02-2015 à 13:37:55  profilanswer
 

Pour rester dans les semis, mon prochain objectif est un semi le 15mars, parcours ultra plat et rectiligne.
 
En décembre j'ai fait 38'54 aux 10km après 1 mois d'entrainement piste (on a terminé bien morts tout de même). Avant je courais surtout "comme ça".
 
Niveau temps visé/allure mon partenaire de course et moi sommes en désaccord. Juste avec ces paramètres, quel temps fixeriez-vous comme objectif ?


---------------
I don't understand science and i have to protect my kids from understanding it.
n°41168799
Angelus
Posté le 25-02-2015 à 13:43:15  profilanswer
 

eclaireur a écrit :


Ca me tente de plus en plus pour le velotaff  [:am72:5]


pour le velotaf j'ai ca http://youtu.be/tW2j6CW2eC0?t=1m8s


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°41168817
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 25-02-2015 à 13:44:41  profilanswer
 

WRC80 a écrit :

recues 3 jours après la commande...


Ok, merci.
Nimbus 16 noire et bleue commandée, ainsi qu'une cuissarde de compression A400 de skins. :D
Les Cumulus sont dèjà très confortables, il me tarde de voir ce que ca va donner avec les Nimbus.


Message édité par kham le 25-02-2015 à 13:48:56
n°41168831
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 25-02-2015 à 13:45:22  profilanswer
 

morphe67 a écrit :

Pour rester dans les semis, mon prochain objectif est un semi le 15mars, parcours ultra plat et rectiligne.
 
En décembre j'ai fait 38'54 aux 10km après 1 mois d'entrainement piste (on a terminé bien morts tout de même). Avant je courais surtout "comme ça".
 
Niveau temps visé/allure mon partenaire de course et moi sommes en désaccord. Juste avec ces paramètres, quel temps fixeriez-vous comme objectif ?


 
1h 28?

n°41168850
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 25-02-2015 à 13:46:51  profilanswer
 

morphe67 a écrit :

Pour rester dans les semis, mon prochain objectif est un semi le 15mars, parcours ultra plat et rectiligne.
 
En décembre j'ai fait 38'54 aux 10km après 1 mois d'entrainement piste (on a terminé bien morts tout de même). Avant je courais surtout "comme ça".
 
Niveau temps visé/allure mon partenaire de course et moi sommes en désaccord. Juste avec ces paramètres, quel temps fixeriez-vous comme objectif ?


entre 1h25 et 1h30 au semi, non ?
 
Mon app (Run Ranger) donne 1h27, à 4'08 okilo.
Après, faut voir l'avis des pros du topic :D

n°41168858
Angelus
Posté le 25-02-2015 à 13:47:15  profilanswer
 

pareil que hardt et kham


Message édité par Angelus le 25-02-2015 à 13:47:30

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°41168960
Grounded
Man with burning hair
Posté le 25-02-2015 à 13:54:29  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Je ne sais pas comme ils sont disposés mais toutes les 20 à 40' c'est pas mal...


6è / 11è / 16è kilo.

 

Ça fait un tous les 35' à allure tortue, c'est pas mal :D

 

Quelqu'un qui a déjà fait le semi de Paris sais si c'est pas trop la merde aux ravitos ?

 
lucas77 a écrit :

 

Methode Diniz : Utiliser les éponges des ravito pour se nettoyer les fesses. WR approved  :D

 

:D
J'ai vérifié et ya des chiottes au départ prêt du Château de Vincennes :o


Message édité par Grounded le 25-02-2015 à 13:54:38

---------------
Profil strava
n°41168971
morphe67
][>:=~+
Posté le 25-02-2015 à 13:55:12  profilanswer
 

Merci :jap:

 

Je ne voulais pas influencer, mais je table sur 1h25 et lui pense que 1h30 ça sera un peu dur.
Je concède être optimiste, mais un objectif ne doit pas être "acquis", je préfère me défoncer.

 

J'ai calculer sur le fichier Daniels les estimations, c'est fou parce qu'il y a un mois j'ai fait un 4000 dans mon village, j'ai fait 14'30. Estimation au semi 1h28
Si j'avais mis 15'00 : estimation semi : 1h25.

 

Message cité 1 fois
Message édité par morphe67 le 25-02-2015 à 13:55:22

---------------
I don't understand science and i have to protect my kids from understanding it.
n°41169225
eclaireur
Posté le 25-02-2015 à 14:10:46  profilanswer
 


 
C'est pas trop chiant ? C'est genre une besace ?
 
Le genre Sac à dos ça m'irait nickel pour mettre chemise and cie. Bon il manque qu'un truc :  des crochets à velo au travail  [:hish:1]  
 
 

n°41169505
Angelus
Posté le 25-02-2015 à 14:25:41  profilanswer
 

c'est pour emmener la saccoche du velo au bureau, pas pour marcher bcp plus loin, j'ai mis une photo ici
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t41144026

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 25-02-2015 à 14:26:23

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°41169600
ouvre_boit​e
Posté le 25-02-2015 à 14:30:35  profilanswer
 

morphe67 a écrit :

Merci :jap:
 
Je ne voulais pas influencer, mais je table sur 1h25 et lui pense que 1h30 ça sera un peu dur.
Je concède être optimiste, mais un objectif ne doit pas être "acquis", je préfère me défoncer.  
 
J'ai calculer sur le fichier Daniels les estimations, c'est fou parce qu'il y a un mois j'ai fait un 4000 dans mon village, j'ai fait 14'30. Estimation au semi 1h28
Si j'avais mis 15'00 : estimation semi : 1h25.
 


 
 
J'ai sensiblement le même temps que toi sur 10km, j'ai bouclé mon dernier semi en 1h27 mais en partant avec le meneur d'allure 1h30...j'ai donc accéléré un peu à partir du 15ème kilomètre.
Je pense qu'en partant au bon rythme il est pas impossible de flirter avec les 1h25  :)  
 

n°41169633
eclaireur
Posté le 25-02-2015 à 14:32:25  profilanswer
 

Angelus a écrit :

c'est pour emmener la saccoche du velo au bureau, pas pour marcher bcp plus loin, j'ai mis une photo ici
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t41144026


 
 
D'ac
 
Du coup j'aurai du faire du lobbying à mn anniersaire pour avoir le sac :o

n°41169687
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 25-02-2015 à 14:35:10  profilanswer
 

kham a écrit :

question aux possesseurs des 2 modèles de "chaussons" de chez Asics, Cumulus et Nimbus.
j'ai actuellement des Cumulus 15 dont je suis satisfait (je suis une tortue aux genoux pourris qui cherche surtout de l'amorti) . Elles totalisent un peu plus de 600 km et devraient arriver à 800-900 à la veille de mon semi.
En préventif, je voulais me racheter une paire que je commencerai à utiliser 2-3 semaines avant, pour les faire.
 
je repars sur une Cumulus ?
Je profite des prix et prends une Nimbus?
 
La Nimbus 15 est à 107€ et la 16 à 115€.  
Des préférences ? merci


 
Les Nimbus sont mieux que les Cumulus, tant au niveau de l'amorti que de la qualité. Mais €€++. Donc si tu peux te payer les Nimbus, n'hésite pas. Même taille que les Cumulus.

n°41169704
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 25-02-2015 à 14:35:58  profilanswer
 

morphe67 a écrit :

Pour rester dans les semis, mon prochain objectif est un semi le 15mars, parcours ultra plat et rectiligne.
 
En décembre j'ai fait 38'54 aux 10km après 1 mois d'entrainement piste (on a terminé bien morts tout de même). Avant je courais surtout "comme ça".
 
Niveau temps visé/allure mon partenaire de course et moi sommes en désaccord. Juste avec ces paramètres, quel temps fixeriez-vous comme objectif ?


 
En décembre 2013 j'étais exactement en 38'54 sur 10km et en mars 2014 j'ai fait 1h26 à Paris sur semi.

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 25-02-2015 à 14:36:44
n°41169709
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2015 à 14:36:15  answer
 

Jsuis Ban des MP Alvas :D
 
Laisse moi 2 ou 3 semaines et je te dis ça.  
Si d'ici là toujours pas de douleur, je suis partant.

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 25-02-2015 à 14:37:44
n°41169861
bikounou
Posté le 25-02-2015 à 14:43:53  profilanswer
 


Comment c'est possible????? :??:

n°41169874
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2015 à 14:44:23  answer
 

Des modos qui font du zèle


Message édité par Profil supprimé le 25-02-2015 à 14:44:32
n°41169979
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 25-02-2015 à 14:49:40  profilanswer
 

OK :jap:
Mail / SMS si jamais...

n°41169982
Profil sup​primé
Posté le 25-02-2015 à 14:49:55  answer
 

il a du harceler de la meuf en MP  :o
tristan :" hey mamoizelle !! mamoizelle un fanta citron ? !! MAMOIZELLE !!! HO ma coquine  tu veux tenir mes manchons de compression ;)?"


Message édité par Profil supprimé le 25-02-2015 à 14:50:40
n°41170106
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 25-02-2015 à 14:56:20  profilanswer
 

jpegfr a écrit :


 
essaye quand même d'intégrer du seuil dans une de tes sorties ca fait toujours plaisir et c'est bénéfique


 
Fait ce matin pour te faire plaisir :o


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41170141
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 25-02-2015 à 14:58:22  profilanswer
 


 
S'activer sans prendre trop de risques. Le dilemme mon pote.
 
Et puis pour le MMB je serai clairement pas prêt.


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41170317
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 25-02-2015 à 15:08:01  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Les Nimbus sont mieux que les Cumulus, tant au niveau de l'amorti que de la qualité. Mais €€++. Donc si tu peux te payer les Nimbus, n'hésite pas. Même taille que les Cumulus.


Merci. J'ai fait le bon choix alors.
Nimbus 16 en 43.5 en version lite show noire et bleue.


Message édité par kham le 25-02-2015 à 15:09:54
mood
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Posté le   profilanswer
 

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