Reprise du message précédent :
Perso je viens sur le départ avec une bouteille de lait et je pisse dedans jusqu'à ce que le départ soit lancé
Ensuite je balance la bouteille dans une poubelle.

Original comme technique

La bouteille sous le sac poubelle dans le sas de départ, et hop.

 
Je fais la 9km. Oui c'est une petite course, genre 70 personnes/course j'y vais pour découvrir le trail
Ya une sacré bosse quand même et ca va être très boueux!

Et t'as de grandes chances de gagner !

Surtout une grande chance de me faire une cheville ^^

Aujourd'hui -23 avec vent à 32km/h pas moyen de courir   à Ottawa. Je vais me faire une séance de tapis à la salle fitness de l'hôtel. Comment ils font les gens dans ce pays par ce type de temps : ils arrêtent de courir et font de la piscine ? Pulpipi un avis ?

Fais pas le modeste !

Vu le niveau de l'année dernière, et vu les courses qu'il y'a ce weekend, va pas y avoir grand monde pour te concurrencer !

Ils sortent leurs balls et vont courir

Dit il le gars qui n'a jamais couru en dessous de 10C

 
Je continuais à courir

 
Ouais c'est du -30 ressenti ... Perso c'est ma limite
Du coup je reporte au lendemain, c'est pas la mort
 
Sinon ici les gens déneigent ... C'est pas mal fitness comme activité

Petite séance d'ef d'une heure avec des morceaux de sprint dedans. Et bien c'est pas évident  
 
Dur dur de recupérer une fc raisonable après les 15sec ou on donne tout, je suis en train de me demander si c'est utile comme méthode

 
Euh, si
Mais j'ai jamais du en dessous de 0/-2 au vraiment pire  

 
Genre là les mecs ils sont bien fit
http://www.buzzfeed.com/mjs538/sno [...] vdY0zwZj7M

 
Franchement le départ c'est fait par vague l'année dernière. Et c'est tellement large que j'ai pas eu l'impression de gêner qui que ce soit avec ma lenteur (je suis parti en toute fond de vague, me suis collée tout de suite sur le coté et ai laissé les suivants me dépasser tranquillou )
 
En revanche dans la cote des garde ça bouchonne, et en forêt par moment aussi.
 
 
Et donc normalement j'en suis, j'attends que la nenette de la com de la cogip balance le mail pour inscription.
Elle m'a confirmé vendredi que oui l'opération "on inscrit nos collaborateurs" était renouvelée \o/

oui Faut une longue récupe genre 1'30 et ne pas  en faire trop, 6 à 10  

 
1'30 de récup sur les LDs ?
 
J'étais plutôt sur 15" d'accélération et 45 de récup; 1'30 c'est plus cool

impressionnant!!!  

 
 
45 de récup, c'est trop court pour l'instant pour moi, peut-être que je vais justement trop loin dans l'effort parce que j'ai la tentation de me coucher par terre après le sprint
 

Ben le but c'est d'être "frais" à chaque sprint... Si 45" te suffisent, c'est bien
Il faut que la sortie reste une séance cool donc pas de précipitation, on se détend, on fait ses petits sprints tranquillou, on récupère bien à chaque et on rentre à la maison heureux du travail accompli, sans douleur, sans fatigue!

Il faut rester propre!
Sinon tu ne mets pas de temps de récupe et tu ne repars que quand tu le sens.
Ce n'est vraiment pas un travail de précision niveau timing mais plutôt niveau positionnement, développement de la puissance...

 
tapis à la salle de gym, c'est pas pour rien que y'en a autant
 
en plus ça fait travailler la conversion mil/km quand tu change d'allure, c'est limite pédagogique

 
J'essaye surtout d'accélérer et de faire de belles foulées, en griffant sans forcément être à bloc donc 45 ca va même si à la 6 eme c'est dur
 
Demain j'en fait 8 donc je pendrais peut être 1 minute    
 

on ne griffe pas en sprint en vrais sprint si tu griffe tu va  gouter le sol avec le torse

 
 
Je me suis inscrite ce matin, ça fait un sacré objectif pour la tortue que je suis, mais ça me faisait envie ! Je me suis dis que d'ici le mois de Septembre ça me laisse le temps de me préparer !

 
J'ai vu la 890V5 a Décathlon, et j'accroche pas trop. On dirai un retour en arrière.
D'ailleurs faut que je change en urgence mes V4 qui n'ont vraiment plus aucun amortie après un an d'utilisation.

 
J'avais beaucoup hésité l'année dernière et puis finalement ça s'est plutôt mieux passé que prévu, j'étais contente d'arriver au bout.
Je l'ai trouvé cool cette course.
 
Et je te donnerais le même conseil que celui qu'on m'a donné l'année dernière : n'hésite pas à marcher dans les grosses cotes. A nos allures ça change pas grand chose et ça évite d'exploser avant la fin
 
Enfin d'ici septembre tu as le temps de te préparer

 
Attention, parcours exigeant.
Tu peux faire une SL demain (~1h20 EF) et jeudi, 30' EF + 10' un peu + rapide + 10' EF tout en sachant que c'est hyper light ...
Pas besoin de gel, le ravito suffit.
Dernier conseil : ne part pas trop vite ... tu comprendras le jour (nuit) J

Du coup 50 min sur le tapis avec inclinaison à fond et 4min45/kilo. Le tapis c'est le fake de la course à pied, j'ai transpire car ces canadiens surchauffent la salle de sport   J'ai rien senti en effort, on dirait une simple promenade à pied dehors.
Bon prochaine étape Toronto en espérant un temps plus clément  

Trop ouf

Han les 1080v5 sont sorties donc  
 
Dommage que je cours plus

 
 
Merci  

 
Merci pour les conseils !    

ca me dirait bien! Il est moins cher et a l'air d'avoir tout ce qu'il faut!

Ouverture des inscriptions pour les 10km l'équipe :  
Ja suis inscrit !  
 
Pas d'augmentation cet année, le tarif reste à 25€. 22€ pour les inscriptions par 4.

inscrit sur le 10K d'aubergenville... (même date que la solirun mais moitié moins cher ou presque )
team   represent !!!

cet aprem 1ere seance spécifique AS10 (4*1500), on va voir un peu où je me situe
1er test de mes nimbus 16 également...

Bon je reprends aujourd'hui l'entrainement ! Mais ce soir au club c'est ça : https://onedrive.live.com/redir?res [...] ile%2cxlsx
 
Des 300/200/100 ! Pas envie de rattaquer direct avec de la vitesse, faut que je test si tout va bien mais sans faire le fou non plus ! Je vais aller courir cette aprém, je peux caler quoi à la place ?!
 
Sachant que j'ai une course ce weekend, et que j'aimerais faire une SL dans la semaine !

Vu que tu es en reprise, à part faire de l'EF... Le reste semble bien imprudent.

J'avais oublié cette sensation de quand tu cours, tu rentres chez toi, tu uploads l'activité qui se fout en erreur  

Nan mais j'ai quelques semaines d'EF derrière moi là, par reprise j'entends entrainement, j'ai le feu vert du kiné pour rependre à 100% !