Reprise du message précédent :

Nan mais j'ai quelques semaines d'EF derrière moi là, par reprise j'entends entrainement, j'ai le feu vert du kiné pour rependre à 100% !

 
Done.
Donc plutôt une prépa 10k jusque là, ensuite on passera a un truc plus orienté semi pour le Paris/Versaille.
Ça semble bien pour structurer mes entraînements jusqu’à la rentré.

Tu peux refaire du fractionné en gros
C'est toi qui voit...

alors des 300/200/100*6

Ouais, mais il reste quand même une incertitude, donc si jamais il manque un poil de cicatrisation, autant par faire du sprint direct !

Plus raisonnable de faire de l'AS10 par exemple !

Je crois que je fais aller faire une SL cette aprem d'une heure et demie en calant des km plus rapides à l'intérieur, ça me permettra de voir si ça va avec moins de risque que les 300/200/100 non ?!

 
Tu voulais dire 70% non ??      
 
Va pas te blesser hein !!  
 
   

6*800 à 4'/km  

ca va donner 10*800 a 3'30

tant pis pour lui  

Mauvaise langue

mais non pas tant pis !!!! si il fait 10*800 c est bon il sera sur la bonne voix
 
tu peu pas savoir on a jms dormit ensemble  

Il y a des jours où il faut suivre son instinct plutôt que de lutter contre.
Dans la matinée je me dis qu'il vaut mieux éviter d'aller courir (petite forme, motivation 0, douleur au pied de ce week-end etc)

Mais n'écoutant que mon courage je me force à y aller me disant qu'une fois en route ça ira mieux.

1km: 5mins , c'est nettement mieux que d'habitude , je me sens bien, le souffle et les bpm sont "bas"  
2km: explosion   , je tombe à 5'45 / 6' , ça ne ressemble à rien, j'ai envie de rentrer je pleure ma maman  
3.5 km: à 2.5km je commence à avoir des douleurs à la cheville. C'est plus qu'il n'en faut pour abandonner,
Je rentre au bercail  

Ca tranche avec la semaine passée où je me suis fait 10kms sans trop sourciller.

Sport ingrat !  

Nan 100%, mais c'est du bon sens de pas rattaquer à fond pour tout faire péter !
 

 
Ça me plait, c'est pas trop violent, vendu !    
 
 
 
+1 ^^

Ah, combien les récups ?!

Je suis mitigé sur ma séance de midi, je voulais faire ma séance VMA mensuelle et enchaîner des 400m à 100% VMA, au final j'ai fait 8x400m R1'. La piste était détrempée, il pleuvait fort... et les Boston Boost 5 prennent quand même bien l'eau, par contre elles accrochent bien le sol. Bref, ce n'est pas la séance de l'année, mais les jambes tournent bien, c'est positif. Mitigé, car j'étais un peu paresseux sur le nombre de fractions...

Le strava sera pour ce soir

En 7° semaine du plan JP Vo2Max, ça commence à payer je trouve :
ce midi au programme 5x1000m de 4'44 à 4'33 avec r=3'35
dans les faits 4 tours de 4'20 à 4'11 et le 5° avorté car plus de jambes après 400m, par contre r=4'
finalement content d'avoir taquiné le 4'okilo sur le plat mais j'ai toujours du mal à faire des tours bien réguliers, à part se mesurer sur 400m, des trucs pour mieux contrôler sa vitesse sans la montre ordinateur kivabien ?
https://www.strava.com/activities/259215995

Je vais dire un truc con, mais mon astuce pour être régulier (et je pense que personne ne va me dire le contraire...), c'est que j'écoute la cadence (musique) de ma foulée. Vu que j'ai fait plus de 10 ans de musique, c'est assez naturel pour moi de détecter si le rythme baisse ou augmente, ne serait-ce qu'un peu. Pour ce qui est de la longueur de la foulée (l'autre paramètre, donc), c'est à force de courir qu'on trouve la longueur de foulée qui va bien...

D'ailleurs je déteste courir en musique, justement pour ça.

 
L'habitude   Rien de magique malheureusement

 
Merci
je suis pas très doué pour détecter un changement de rythme ou même le garder (à l'armée je n'ai jamais été foutu de marcher au pas )
 

moi c'est pour entendre la circulation ici à Paris et sinon dans la nature c'est bien dommage de se priver des bruits naturels.

salut jluc c'est quoi le plan Vo2max ?

 
courir @ 5'25 okilo c'est acquis
 
par contre faire varier un course de 1000m sur piste de 4'44 à 4'33 ben là je sais pas vraiment

Fait chier la pluie en ce moment!  

 
Faudra que t'essaies les Boston sous la pluie, sérieux, j'avais les pieds trempés. Elles sont super aérées mais du coup...
Et j'ai une ampoule sous le gros orteil :x

 
Ca doit être celui là: http://plans-entrainement.net/plan [...] _8sem_4sh/  

ok merci

 
C'est ça : http://plans-entrainement.net/plans/vma-vo2max/
 

 
je voulais un plan qui m'habitue à courir assez vite longtemps, vu mon âge je n'ai pas besoin de viser sub40 au 10km mais plutot sub1h40 sur semi ou sub 3h45 au marathon

 
Il y avait un lien passé il y a assez longtemps et reposté récemment sur un article de Véronique Billat qui dit que jusqu'à notre allure "record sur 1000", la cadence est grosso modo toujours la même, pour un individu donné. Et pour la longueur de la foulée, c'est elle qui donne donc la vitesse; ainsi l'entraînement permet de progresser en vitesse pour une cadence donnée en augmentant la longueur de la foulée.
 
Autre cas "limite" cité où la cadence pouvait être augmentée, en cas de fatigue musculaire, après un départ trop rapide sur marathon par exemple; notre longueur de foulée diminue par manque de puissance musculaire/énergie et du coup pour compenser, on essaie d'augmenter la cadence, et bam "mur", mur qui a donc au moins cette explication en plus de celle d'une carence en réserves de glycogène due à un manque d'entraînement aérobie, ce dernier soulageant le métabolisme du glycogène par ajout d'une part non-négligeable d'énergie lipidique.
D'où l'indication donnée de diminuer la longueur de foulée/faire des petits pas type "trot" sur zones de 500m (puis foulée normale 500m), sur 5 ou 10 bornes, pour éviter un mur précoce...
 
Du coup j'ai prévu de contrôler ma cadence sur toutes mes allures prochainement histoire de voir si elle n'a pas eu ses diplômes dans un oeuf kinder  

Chochotte

Tu regardes tes temps de passage à chaque 200 ou 400m, ça occupe la tête pour les calculer en plus

 
on dit que les adidas sont étroites et ton pied a du bien bouger, cognant l'intérieur, une fois les chaussures trempées.

J'ai déjà couru avec mouillées, mais pas d'ampoules... mais pas sur piste parce que piste de 200m + pieds mouillés, ça ne doit effectivement pas leur faire du bien

 
Merci,
Je vais utiliser le compte à rebours de la montre sur 200 à l'allure théorique pour mieux me recaler en cours de la fraction.

 
J'ai des pieds très fins et je suis assez à l'aise dans les Boston finalement... ça n'a pas cogné, mais frotté sous l'orteil.
 

 
Ce midi c'était une 250m stp.

Moi je regarde juste les temps de passage, sans lapper ou quoi, je ne suis pas à 1" près même si ça peut faire des allures bien différentes, le tout est d'essayer de courir à la même allure chaque fraction...

Pardon    
 
Je vais sûrement retourner sur la piste demain soir, de 400m    

 
 
Toi tu vas quitter les tortues

 
Moi je sais pas, à part regarder le chrono ou mettre un intervalle de bip assez resserré!
 
Après ça doit être au feeling; j'avoue ne pas comprendre comment evilette à sortie 4 1000m à exactement la même allure (4'23) sur le 6*1000  

aller demain tentative de reprise    

 
Oui j'ai vu,
elle les peut-être fait à une allure correcte sans aller au-delà de l'effort demandé ... comme j'ai trop souvent tendance à le faire

allez la révolte de la tortue-symbol !

ce matin gorge douloureuse et sinus pris, un comprimé de ce produit avalé au petit-dèj
parti sur la piste avec l'idée que ça serait pas génial avec en plus l'endormissement favorisé par le médoc
mais finalement séance ou j'ai déchiré mes PR

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