Reprise du message précédent :
 
 
Habile
 
Perso je dis que je fais du fartlek

 
Ça me parait être un bon compromis..
 
Merci  

 
Il PR à 37'22 quand même, c'est pas mal

Je ne suis que 28e sur HFR au classement de l'IMC
 
Onglet HFR Ranking https://docs.google.com/spreadsheet [...] =106716298

qui a le plus gros imc ? moi le miens est pas a jour

kaillou38 avec 28 devant the_blob avec 27,5.
Mais j'imagine qu'il y a bcp de lurkeurs qui ne sont pas dans ce classement.

 
Je suis à 27,3 en ce moment  

 
Ca pourrait me faire un objectif pour un premier semi  
 
Pour info :
http://run.disneylandparis.fr/

1ere sortie longue dans le cadre de la préparation de mon semi, avec un 4000-3000-2000 (r=3/2/2) @AS21 ( soit environ 5'10 okilo)
 
Je cible le sub1h50.
 
J'etais en Alsace chez mes parents, on a bien fêté nouvel an chinois hier, réveil a 7h30.
 
Et départ pour une grosse boucle. Mais en revenant je me rends compte que j'avais pas activé le GPS...heureusement que j'ai le footpod collé aux chaussures
 
https://www.strava.com/activities/258231405
 
Finalement, très bonne sensation sur les 15 premiers km, fréquence cardiaque qui ne s'est jamais envolée et pour couronner le tout un parcours très sympa ( Wittenheim, Ruelisheim, Battenheim, Baldersheim, Sausheim, Kingersheim...pour les les Alsacos qui connaissent )
 
Je me rends chez ma frangine pour le café mais personne n'etait encore réveillé. Du coup, je rallonge de 3 km pour rentrer, en footing libre.
 
https://www.strava.com/activities/258231386
 
Plutot content de cette sortie.
Si je suis dans les mêmes conditions le jour du semi, je pense que ça devrait le faire.

Premier

Sinon, j'ai réussi à faire ma quatrième sortie de la semaine,    
 
légèrement sous les 7 au kilo.  
 
Mais je crois que ma ceinture est définitivement fatiguée :
Entre la trace qui n'est pas correcte et la FC sous les 100 sur la fin du  parcours    
 
une petite image de mon terrain de jeu du jour   (ça glissait un peu sur l'herbe givrée )

On rentre comment dans ce tableau c'est ouvert au pauvre et seul petit sprinteur vivant sur le topic?? ^^

 
Faut coucher avec Alvas  

 
Ça doit être sympa pour les chevilles aussi ce terrain

 
 
il est plutôt actif ou passif?

 
Je souffre moins que sur bitume, mais à ma vitesse de limace, ça laisse bien le temps de bien poser le pied  

 
Il te répondra lui même    

Normal, t'es pas une fille. Héhé.
 
 
Troll à part, dans la video du WR 2miles indoor, le 3e c'est Bernard Lagat (usa) 8.17.05, il a plus de 40 ans. Pas mal quand même.

Ouais il court après les records du monde vétéran, il vient d'avoir le record du mile !

Oui, mais je veux dire la semaine d'avant il a choppé celui du mile.

A côté de mon problème au genou j'avais une douleur à l'épaule dés que je sortais de ma zone d'aisance respiratoire.
Étonnant (ou pas) après le recalage bassin/lombaires/dorsales => plus de douleur à l'épaule même à rythme de course plus "soutenu".
 
Le "problème" du corps humain c'est beaucoup de chose sont liées et la moindre douleur peut avoir des causes cachée très différente.
 
Ceci dit, si tu ne force pas sur l'épaule (muscu/natation/...) la tendinite ne sera qu'une manifestation d'un mal et pas LE symptôme révélateur de celui-ci.
 
Bref ça dépend de ce que tu fais avec ton épaule et à part un entretien avec un médecin (du sport peut être) en détaillant tes activités...
 
Par contre les anti-inflammatoire en dehors du traitement temporaire et d'appoint sur des douleurs j'évite. Jeune j'ai usé et abusé des anti-inflammatoire suite à de mauvais diagnostiques et je l'ai regretté amèrement.
 

 
Comme (presque) tout chez eux    
 
 

Trail sympa hier, avec une moyenne de folie    
Pour info l'an dernier sur le même parcours j'étais sur une base de 9min/km, et donc hier, 13    
 
C'était plein de boue, neige, glace, sans chaines sous les chaussures c'était hyper difficile, mais c'était marrant    
 
https://www.strava.com/activities/258770178

wrong topic #lelundicaylemal

il n'y a plus de topic trail, maintenant c'est du ski

Rappel    
C'est aujourd'hui l'ouverture des inscriptions pour le Paris Versaille 2015 (27 sept.)
 

https://www.youtube.com/watch?v=fJrNWGQec58
 
La "Final" de la battle boost run.  
Adidas sait y faire en marketing pour attirer les bobo parisien  

J'me suis inscris. Je sais pas trop quel temps viser sur cette course

Je voudrais remplacer mon Duffel pour le sport par un truc plus pratique.
J'hésite entre Karkoa

http://www.greg-runner.com/2015/02 [...] e-travail/

et OO Only One Sportbags (48h)

http://www.trackandnews.fr/2014/09 [...] au-suisse/

vouzenpensez quoi?

 
Ton allure semi sur le plat, ton allure semi -3/4 km/h dans la cote des gardes.

 
Ta décision et ses motivations m'intérèssent

 
Dossard préférentiel: - de 33' au 10km    
 
Je serais bien tenté, ne l'ayant jamais faite, mais apparemment c'est vraiment le bordel au départ...

Ok.

 
Oui c'est vraiment le bordel si tu n'es pas dans le sas Elite : même Laurent sur semi n'est pas retenu    
Il faut le faire entre potes sans pression sinon tu slalomes comme un fou / tu passes en AS5 sur les 5 premiers pour éviter le troupeau à la côte des Gardes.

 
La côte des Gardes monte plus que le Mont Valérien pour te donner une idée.
Pas trop loin j'aime bien aussi la montée de la Jonchère, on pourrait se faire un 15/20km depuis le pont de Suresnes, Mt Valérien, Rueil, La Jonchère et retour par Garches / St Cloud  

Je suis pas trop fan des côtes en général et du trail (qui plus est urbain) non plus

Mais la course étant populaire dans la région il fallait que je la fasse, et si ça se trouve je changerais d'avis

Sinon, objectif ambitieux pour le 10k de boulogne. Je vais essayer de sub 47'30.

 
L'année dernière le départ était par vague de ~ 1000 personnes.
C'est blindé au début, mais la route est très large, j'avais pas trouvé ça horrible.
Par contre la côte des gardes c'est beaucoup plus étroit et ça ralenti beaucoup. Idem le cimetière (je crois) et quelques passages dans la forêt.
La côte des gardes reste un peu le "bottleneck".
 
J'aimerai bien trouver un "lièvre" pour me caler et essayer de taper le 1h30. J'avais fait 1h39 l'année derniere (6'/km en moyenne). Avec un passage à 8'30/km sur la côte.
Ça donnerait 5'30/km de moyenne, disons 5'15/km sur les 14km et 7'/km sur la côte.
 
J'ai déjà passé 20km @ 5'30 et un 10k @ 5'15. Je fumais et j'étais plus lourd. Ça me semble jouable, surtout qu'il reste beaucoup de temps.

Bon question de tortue, faut faire quoi pour courir plus vite ?
 
A partir de la semaine prochaine (après mon 10k de tortue dimanche), je vais repasser principalement sur du trail et allonger les distances (jusqu'à 45k/2000D+ début juillet).
 
 
Comment je peux faire pour gagner en vitesse sans faire un plan spécifique (genre le dév VO2MAX de JP); quel genre de séance est la plus efficace ?
 
Du 30/30 une fois par semaine ?
Des fractions plus longues ?
 
 
Bref j'ai une VMA d'~14 (peut être un poil moins), comment faire pour monter à 15 ? (outre les 5kg que je peux perdre).
 
 
Nb: depuis un mois je place 6 LDs sur mes sorties EF (et je fais de la vraie EF contrairement à avant).

Il y a des plans pour augmenter ta VMA, par exemple ici:
http://plans-entrainement.net/plan [...] _8sem_4sh/