Reprise du message précédent :

Y'avait beaucoup de vent (Rafales 65 km/h sur météo France) ce matin, j'ai pas beaucoup dormis car couché tard en plus...  
 
Mais ceci dit, ouais, depuis que j'ai repris, j'ai pas l'impression de progresser niveau FC ! J'ai l'impression quand je cours que je vais jamais retrouver ma FC d'avant, ça fait des semaines que ça me travaille dans la tête, je vois pas d'évolution...
 
A coté de ça ma cuisse tire presque plus, le psoas pareil, à ce niveau je sens que le travail du kiné est bénéfique...

 
lol non ce n'est pas du footing comme klougist, mais en course, courir au seuil sur 10k, ça se fait assez facilement, et c'est bien plus sympa que forcer seul dans son coin.

 
Pour la fc c est normale hormis bug ceinture . Car tu pars à jeun et le corps est vide  
Donc aucun besoin de sur alimenter les organes de digestion ou autres.
Donc il ne s occupe que des muscles et fournit un effort moindre pour alimenter les muscles. Apres le fait de run a jeun enclenche un autre mécanisme et la tu reprend plus ou moins ta fc car le foie se met en route et demande pas mal de sang
 
Grosso modo

 
Et des cocktails hier soir aussi?
 
Edit:

Tu as oublié les madeleines

Ma prépa marathon se passe toujours bien, à part que je cours un peu trop vite en AS42, surtout dans des journées comme aujourd'hui où il a plein de boue : je passe en 5'30'' voire un peu plus lentement sur la boue et je compense à 5'05" derrière... c'est un peu débile, mais dans ma tête, je me dis qu'il me faut une moyenne de 5'15-5'20

J'ai 2 questions.
Je veux modifier le plan Heubi qui commence à être hardcore. Je souhaite l'adapter :
- pour mes séances longues, j'ai utilisé la règle des 5/4 de Heubi, mais je constate que ça va me faire trop de km. D'après vous à combien de km dois-je arrêter d'allonger le temps des séances ? 30km ? Pour le 5/4 je me suis basée sur 4h00 de mémoire. Car même si je m'entraine pour 3h45, je prévois de faire moins de 4h00.
- je vais faire le semi de Paris, allure semi , et donc adapter mon programme de la semaine suivante pour ne pas me fatiguer excessivement. Je pense faire donc 1h00 d'EF le mardi, et le jeudi faire 1h30 dont 35' AS42 à la place de ma séance de fractionné qui aurait du être 1h30 dont 25' - 15' -15' 80%VMA récup2'. Le samedi 1h d'EF et le dimanche ma SL sans faire l'AS42 (en principe 3h00). Qu'en pensez-vous ?

Faut surtout que le kilométrage de ta SL ne dépasse pas 30% de ton kilométrage hebdo. Et en durée, pas la peine d'aller au-delà de 2h15 je pense (après c'est trop de fatigue pour un gain minime).
Tu peux faire 2 types de week-end:
- samedi endurance, dimanche SL en endurance avec des fractions d'AS42 (genre 2x5000 ou 3x4000m)
- samedi AS42 et dimanche SL en endurance active (moi je suis plutôt sur ce mode là, je cours mes SL assez rapidement, et je ferai mon AS42 dans d'autres séances)

hop ce message de papilonnette etait sponsorisé par la ligues des femmes qui mettent minable leurs cheris !! ( caudacien, eviltyler )

 
Ok !    
 

 
Non non du tout, un verre de rosé à l'apéro, à l'eau tout le reste de la soirée !
 
J’essaie de faire les choses bien pour retrouver ma FC / niveau, mais c'est un peu décourageant pour le moment...

Bah essaie de courir 4x/semaine déjà pour commencer, dans des bonnes conditions. Après, si t'es pas super motivé ou que tu préfères faire la fête, c'est ton choix, mais ça sera plus compliqué. Je ne porte pas de jugement hein, c'est juste que ta situation est "normale". Moi aussi dans ma vie j'ai eu des périodes où je n'avais pas envie d'être sérieux dans le sport, et du coup, j'en attendais rien... en ce moment je suis assez motivé car les résultats sont là, et je trouve un équilibre, alors ça va.

 
Ce métronome au niveau du rythme cardiaque    

Ok. Merci pour tes conseils!  

 
J'ai voulu remettre la ceinture en place au KM2, et en la touchant, ça a fait "CLIC"... déclipsée. Du coup je l'ai mise dans mon slip (sur le côté, je précise )

Sur ce sport uniquement  

Ca va surement être de l'*bip* au niveau du tarif mais l'enfant qui est en moi saute de joie    

ok . Chapeau strava pour la conversion instantanée Fc/mm du coup  

Bein justement c'est pas ça du tout, je suis hyper motivé, je sors quasi plus, genre 1 fois par mois, quand c'est pas moins, je bois pas d'alcool du tout en dehors de si j'ai une soirée, donc 1 fois par mois voir moins, je me couche tôt depuis plusieurs semaines pour avoir mini 7/8h de sommeil, en moyenne vers minuit max contre 3h du mat avant, j’essaie de manger mieux, etc, bref de faire ce qu'il faut pour arriver à faire un truc bien !
 
Hier soir j'ai pas fait de fiesta, juste un repas entre amis, un verre de vin, j'avais dit l'autre jour à 5 semaines du 10k que j'ai le 15 mars que je sortirais pas et 0 alcool c'est le cas...
 
Mais c'est sur que pour le moment c'est beaucoup d'effort pour rien, et par dessus tout, toutes mes séances depuis des semaines sont ennuyantes à mourir puisque je fais que de l'EF, y'a aucun plaisir à ça...

Aucune variation pendant la course, normal vu l'allure devait pas y avoir beaucoup de femmes devant

 
Voilà, en VTT c'est pas la même chose

 
Pour le plan Heubi ça me semble léger 2h15 pour la plus longue, surtout pour un objectif de 4h.
Perso j'avais été jusqu'à 2h45 pour un objectif de 3h30, ça m'a semblé être un bon équilibre. Ça donne en gros:
 
Lundi: 1h EF
Jeudi: SL avec all42 (+10 à 15min chaque semaine)
Samedi: 1h EF
Dimanche: 1h30 avec seuil (parfois remplacé par un 5km nature de mon côté mais je ne conseille pas   )
 
À mon avis il vaut mieux changer complètement de plan si on est pas prêt à monter la plus longue SL à 2h50/3h  

Sortie on profite du soleil et on fait la touriste pour moi ce matin  
 
Avec quand même 3*12minutes à 7'04'' (allure 3h d'après http://plans-entrainement.net/)  
 
https://www.strava.com/activities/258349843

Je suis prête à faire 3h ce n'est pas le problème. Je m'interroge sur l'intérêt de faire des SL qui dépassent 30km.
Je ne vais pas passer de 2h40 de séance longue à 2h15. Ça n'a pas de sens en plein milieu du programme. Mais je me demande si passer à 3h sera réellement bénéfique.

Et ma deuxième réflexion était de me demander sur la période plus difficile du plan, comment adapter le plan pour y intégrer un semi en allure semi.

Il ne faut pas raisonner en distance, toujours en durée pour les SL. Au-delà de 2h30 on apporte bien trop de fatigue sans bénéfices supplémentaires. Si tu fais des blocs (samedi AS42 et dimanche SL par exemple) je conseillerais même de ne pas dépasser 2h15    Si tu as peur que ça ne suffise pas il vaut mieux rajouter une SL en milieu de semaine (1h30/1h45) mais pour l'assimiler il faut plutôt 4/5 séances par semaine. N'hésites pas à rallonger les autres séances progressivement jusqu'à 1h15. En tout cas 3h c'est le meilleur moyen de se blesser ou d'être cramé en fin de prépa...

Oui voilà, j'ai peur de me blesser et de m'épuiser inutilement. Surtout en accentuant le risque de blessure avec le semi.
Pour 2h15, je trouve cela tout de même trop court pour faire un marathon entre 3h45 et 4h00.
J'ai une autre séance d'1h30 dans la semaine. Je ne peux pas en rajouter une autre.
Mes séances c'est :
mardi 1h30 avec du fractionné à allure 80% de ma VMA (là j'en suis à 3x16' à 4'50'' pour la semaine qui vient de finir)
jeudi 1h00 EF
samedi 1h00 EF
Dimanche SL, et là j'en suis à 2h40 dont 30' +25' AS42 récup 1'45''. Et je pensais plafonner mes séances longues vers 2h45/2h50 au lieu d'aller aux 3h10 demandés.

tain de grippe rhume !!!!!
 
j'en peu plus    
 
après il va falloir que je lutte pour pas faire une sortie de fou ...  

 
 
On dirait que la douleur n'existe plus pour les compétiteurs de très haut niveau, ou l'habitude de souffrir fait qu'on souffre moins  

bijour,  
petite sortie aujourd'hui il fait beau dans le ch'nord j'en profite c'est rare .
 
Séance prévu 25' de footing tranquillou et ensuite 2'/4'/8'/4'/2' avec comme récupe la moitié du temps de course voici ce que ca a donné => https://www.strava.com/activities/258448639/overview
 
je suis apte pour les escargot?

Mouais t'es limite quand même....

 
 
V'la la fausse modestie  

La prochaine fois fais moi penser à arrêter ma montre
En tout cas, de bien belles SL ce matin pour les futurs marathoniens ! Moi je suis comme Blob, une espèce de rhume\grippe qui s'accroche... Allez Blob, on arrive bientôt au printemps !

En plus je crois que mes pegasus commence a tirer la gueule je me choppe des ampoules sur chaque sortie que je fais  qui sont un peu longue

 
merci les    
 
la j'ai qu'une envie prendre le camel et partir pendant 3h ....
 
édit : j'ai même pas lu le topic depuis 3 jours ....

bordel quoi une sortie à 6'14/km a 152 bpm de moyenne, soit c'est la ceinture qui deconne soit je suis devenu un putain de gros lard qui n'avance plus comme il y a un an et demi... je crois que l'hiver a été plus gourmand que prévu , 2 mois sans vma ca fait autant de degats ? hier test vma  qui donne 14,76 km/h soit 1 km/h de moins que le test au mois d'aout avant la prepa du 24km...

Ca vous parait nomal ou pas ? ca fait 3 semaine que je refait 50km/ semaine mais toujours pas d'amelioration de la forme...

C'est pas du tout bien réparti : SL très longue avec en plus de l'AS42 et fractionné, puis 2 séances EF d'affilée    
 
Je te suggère 2 formats :
 
mardi 1h30 AS21/seuil
jeudi 1h00 EF
samedi 1h30 dont AS42
Dimanche SL entre 2h et 2h15 en EF et éventuellement un peu + vite (90% AS42), accélérer tout le long
 
mardi 1h EF
jeudi 1h30 AS21/seuil
samedi 1h15 EF
Dimanche SL entre 2h et 2h15 dont AS42
 
La première organisation est pas mal mais serait mieux avec 5 séances par semaine (1 EF en plus avant le fractionné). Avec 4 séances ça fait beaucoup de séances longues...
La deuxième convient très bien avec 4 séances par semaine  

Petite sortie de 30"/30" ce matin, j'ai bien kiffé

Test de ma nouvelle montre Garmin 220, j'étais bien claqué par ma semaine, j'ai pu courir qu'une fois cette semaine en plus

Je me suis senti bien lent, mais les sensations étaient bien sympa tout de meme,

Et ma FC est toujours aussi haute ! je pensais que c t ma première montre FC qui déconnait, mais pas du tout

https://www.strava.com/activities/258245202

Merci pour ce conseil.
Je vais intervertir mes séances du mardi et du jeudi (ce que j'ai fait cette semaine d'ailleurs). J'avoue que l'ordre a un rapport avec un aspect pratique car je me lève à 5h20 pour aller courir mes 1h30. Après, il faut que je reste tout de même proche du plan que j'ai choisi. Donc je vais quand même garder une séance de 2h45 le dimanche (donc sans aller jusqu'à 3h00 et 3h10), car il faut que je tienne presque 4h00 pendant la course. Je vais aussi allonger un peu celle du samedi et ralentir pour tenir 1h15 sans être fatiguée du tout pour pouvoir faire sans problème ma SL.
Pour le 1h30 as21, c'est plutôt as15 mes séances.

Sinon j'ai rencontré "Jeff" et j'ai discuté avec lui ce matin: http://jeff-courseapied.blogspot.fr/
 
J'imagine que certains sont déjà tombés sur son blog en cherchant des infos sur des courses en IdF... Très sympa
 
2h de vélo pour me dégourdir les jambes cet aprem: https://www.strava.com/activities/258467663
Je me "pedroïse" (bon, j'en suis encore loin, faudrait faire x2 sur le volume...)

pique les yeux le design du blog !! c est un desigual ? ( comprendra qui pourra )

C'est très bien Desigual !!! (d'ailleurs ils vont faire une gamme running pour info )