Reprise du message précédent :

 
Gerard Martin

 
Perso je mise sur JP pour mon premier...    
 
J'ai pris peur en voyant le volume du plan à Gégé...  

personne suit les plans de conseils course à pied ?

J'ai déjà prévenu ma femme que j'allais faire pas mal de montagnette
Et puis je ne vais pas exploser, il va juste m'attendre  

C'est has been
 
En même temps, ce n'est pas bien compliqué de se construire un plan... En plus tu peux mettre toutes les séances qui te plaisent!

 
Sur la table de Daniel's ça correspond à la ligne Threshold c'est ca ??    
 

 
Oué ça va aller, ça fait moins de 63k...
Podium obligatoire !

 
 
Gérard Martin
 
 
 
Si tu veux de la VMA qui sert a rien en prepa marathon, c'est l'idéal  

bon dredy a tous !!!  
( jvous tue )

Yes threshold=seuil

ça pourrait être pas mal mais bon, je ne me rend pas bien compte, faudrait que j'aille voir les résultats des années précédentes...

Frissons, fébrile et bouton de fièvre depuis hier. Nuit correcte donc pas de grippe a priori mais grosse fatigue sans doute. Tout en vivant en ermite depuis une semaine Foutus virus.

les scorpions sont dangereux gaffe !!!

 
Super, merci  

je vais faire un cross-post avec le topoc à zelus je crois.
 
Sur ma sortie du jour, chaque site sur lequel je peux consulter les résultats me donne des résulats différents concernant le dénivelé :  
 
micoach (Adidas), fichier source : 308m
Veloviewer : 219m
Strava: 139m
 
En sachant que VV pompe les données chez Strava...
 
Des explications ? Ils moulinent chacun les données sur des cartes topographiques qui leur sont propres ou quoi ? Lequel croire ?

3*3000 r3' à 4'/km ce soir, ça va être bon!
Juste la vitesse qu'il faut pour être à l'aise, prendre du plaisir et pas se fatiguer!

Je compte caler cette séance la semaine prochaine, un poil moins vite quand même
Have fun

Vous avez des conseils pour l'achat du baladeur MP3 leger?

ipod shuffle

sensa clip!
Cowon D2

ça va être sympa à plusieurs en plus
Pourquoi moins vite? Va falloir tendre vers ça avec ton nouveau PR sur 10km

J'ai dit "un poil moins vite"  
Par contre c'est clair que ça doit être sympa de courir à plusieurs lors de fractions

Une sortie à moins de 150bpm    
 
C'était dur mais j'ai réussi    
 
https://www.strava.com/activities/254367582
 
Vais essayer de faire 3 semaines avec deux séances maxi tortue pour voir ce que ça donne
 
Bon ce WE vallonné et vitesse parce qu'on se fait bien chier a 7 okilo  

.

Pour courir lentement le mieux c'est de parcourir les petits chemins dans les bois, on ressent moins le fait d'être à petite allure, et c'est assez agréable. Sur route ou voies larges c'est infernal, et conséquemment je ne peux pas tenir très longtemps au-dessus des 6 au km.
Mais sinon bravo.

 
Je sais mais en partant du boulot j'ai 1.4km de côte (dont du bien raide) pour rejoindre les bois, impossible d'y faire de l'EF ^^
 
La j'ai la chance d'avoir une collègue super tortue, c'est plus facile  

Je dirais aussi courir avec peu d'autres coureurs. Si tu croises des mecs qui filent à coté de toi bien plus vite, tu voudras les rattraper.

Vous pensez quoi  si jamais je fait une séance au club, et que je fasse un (grand) détour au retour pour avoir le kilométrage requis pour la sortie longue du jour ?  
Ca me permettrai d'avoir les jambes déjà lourde pour simuler "la fin du marathon" ? Ou ca ne servirai qu'à me blesser ?

 
Moi j'aurais plutôt fais le détour avant, histoire de mettre des bornes tranquille en EF avant la séance... Et en plus tu arrive bien chaud...
 
Après la séance, c'est sensé être du retour au calme, encore plus lent qu'en EF...
 
C'est un coup à chopé la crève en plus...
 
   

Bon en vrai j'en ai chié mais y'a pas de preuve, j'avais oublié ma ceinture, comme un gland  

 
T'es un peu sous les katokilo c'est pour ça
T'as marché lors des récups ?  
 
Pas de douleurs ?

Mon compère est un peu mou du genou sur les récupes et comme c'était sa séance avec son allure, j'ai attendu
Pas de douleur au mollet mais j'ai ce con de psoas qui tire, faut que je le compresse/étire

c est la fin coach !!! tu va mourir sans que je te tue

Petit footing direct en rentrant du ski, les jambes bien lourdes, je vais sentir les courbatures dans les cuisses demain !  
 
Sinon Zoom Streak 5 reçues, ça m'a l'air d’être pas mal !
 

Fait chier le psoas ça empêche pas de courir mais ça fait un peu mal
Y'a rien à faire à part l'étirement genre "fente extrême" ?

Et ça peut bien foutre le bordel, crois en mon expérience ! ^^

 
Question con : comment tu sais que c'est ton psoas qui fait mal?    
Sinon pas certain que l'étirement soit le mieux, faut pas oublier le fameux réflexe myotatique : quand tu étires un muscle il résiste dans le sens de la contraction. Donc étirer un muscle contracturé par exemple pas sûr que ce soit une bonne idée. Pour une petite contracture, massage et chaleur. Mais le psoas, si ça se palpe, va le masser tu m'en diras des nouvelles    
Y'a une manip inverse faite pour "inhiber" le muscle, c'est tout simplement le raccourcir le plus possible, pendant un temps assez long. De la sorte, il est très très peu stimulé nerveusement et se relache.
Pour le psoas, tu t'allonges sur une table, et tu demandes à ta femme ou à celle avec la quelle tu te trouves de venir appuyer ton genou sur ta poitrine, jambe pliée.
Toi tu dois être complètement passif, et il faut vraiment que ce soit bien plié, faut mettre du poids. C'est pour ça qu'il n'est pas indiqué de le faire en tirant son genou avec ses mains. Tu le fais genre 90s minimum. Ca devrait détendre un peu...bon après faut pas aller faire des montées de genou pour s'entraîner  

Un peu de musique contre ton mal de tête ?