Reprise du message précédent :

 
Je me garde ça sous le coude  
 
Edit : oh purée le lien openrunner    c'est mailé aux beaufs, je vais plutôt les emmener là  
Edit2: la skirhune ça a l'air bien aussi  

Le truc bien avec une boucle au départ du col d'ibardin, c'est qu'au retour tu peux te mettre une mine dans les Venta

Et après y'a plus qu'à se laisser rouler jusqu'en bas  

Fait dire aux femmes de venir vous récupérer

 
Oui je pense aussi, je prendrai le temps de refaire une vma après mon marathon et avant mon prochain 10k...
 
J'en ai fini avec l'AS10 il me semble...  
 
Autre question pour ceux qui connaissent/utilisent les plans de http://plans-entrainement.net/
 
Sur les recup, il y a une petite incohérence entre le temps de recup affiché dans le planning...    
 
 
 
et celui indiqué dans le résumé de la séance...
 

 
A savoir que selon les séances, parfois le premier est plus long que le second ou inversement..    
 
Lequel faut-il choisir ? Vous faites comment vous ?
 
 

 
Il n'y a que 10" d'écart dans ce cas là. Ne te prends pas la tête... Dans tous les cas, reste cohérent en prenant tout le temps le même (soit tableau, soit graphique).
 

Séance d'AS10 en progressif avec 5*1200m.
Je me suis étonné à faire la dernière fraction à moins de katokilo et ne pas être en souffrance.
A croire que le plan marathon fait du bien quelque que soient les allures  
https://www.strava.com/activities/251920627

Quelles que soient.

En tapant le truc, je me doutais que j'écrivais une connerie

Je viens de lire le guide la nutrition sur le site du marathon de Paris.
il y a des trucs pas inintéressants. Bien sur, le sponsor y vante ses produits également mais il y a quelque menus à conserver et à tester pendant la préparation.

humm le seuil en % de FC c est combien 88% ?

Séance nouvelle pour moi cet après-midi, un Pantel 4*(1000 r=1'30 500) r=2'30
https://www.strava.com/activities/253958022/laps

Ce fut dur dur!
Sensations pas top, je me suis un peu tué les jambes au basket samedi soir et je sens que les ischios sont pas encore totalement remis. Le 5km nature de dimanche matin n'a pas du aider même pas à fond. Je les sentais surtout sur les 500 j'avais du mal à pousser.
Niveau souffle ça allait encore par contre j'ai eu un début de point de coté, peut-être trop mangé à midi.

C'est assez chaud ces changements d'allure, j'ai tendance à partir sur le rythme de la fraction précédente du coup je pars systématiquement trop lentement sur les 500 et beaucoup trop vite sur les 1000  

J'imagine que ça viendra avec l'habitude!

Sinon ce temps!   Grand soleil, pas de vent, une dizaine de degrés, pas de gants, juste un t-shirt ML, bon par contre le collant long c'était clairement trop chaud mais j'avais que ça en stock j'ai pas prévu qu'il puisse faire si bon  

Ce weekend ça sera samedi 1h de VTT le matin et basket le soir où je la ferai un peu plus calme, et pas de course dimanche je vais aller repérer le parcours du 10km. Comme ça je me retrouve avec des jambes flambant neuves la semaine prochaine!

@mac : http://www.courseapied.net/forum/msg/69666.htm
c'est là que j'ai vu ces temps de récup, après si vous me dites que c'est mieux 1' 3' je ferai ça la prochaine fois

Séance club du soir : 30' EF + gammes + 2x3000@all21 (14km/h) R=4' + 3x300@1'05" r=1' + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/696079270
https://www.strava.com/activities/254082743/overview
 
Encore une séance kipik.
Footing pépère, de bonnes gammes et quelques accel et c'est parti.
A la base, je pensais faire les 3000 all10 donc à katokilo mais le coach a dit que c'étais de l'all21.
Et bien, il a bien fait ! je n'étais pas en super forme aujourd'hui, fatigué aussi (boulot ...) et ça se voit dans le cardio.
1ère fraction : je fait 4' jusqu'à 170 de FC, à la 6ème minute, j'atteint les 175 et reste par là jusqu'au bout ... En fait, on étais pas dans le rythme sur la première moitié et j'ai du bien accélérer sur la deuxième moitié pour respecter l'allure.
2ème fraction : je part cette fois ci à la bonne allure et serait assez constant, en tout cas à chaque passage au mille sur 4'15"/km. Niveau FC, c'est stratosphérique : je ne met que 2' pour monter à 175 et ferait les 10' restante à cette FC, au minimum.
 
Pour rappel, j'ai 185 de FC    
 
Les 300 se feront à la sensation.
 

je sais pas exactement si c est mieux ou non. mais j avais tourné les miennes avec ces recups la 1' et 3'
le 1' te laisse juste le temps de te replacer sur la ligne des 100m et le coeur ne redescend pas trop pour attaquer ton 500.
apres y as peut etre d autre variante sur cette seance

Il est légèrement en train de me foutre en l'air le moral et la motivation à faire quoi que ce soit d'autre que larver dans mon canapé mais je m'accroche.
 
/A la bourre de 15 pages

J'ai l'impression d'avoir de moins en moins de tenue entre le bassin et le fémur, genre tout est lâche, pas gainé,  je sais pas trop comment dire. En course ça me gêne pas mais en marchant j'ai parfois l'impression que ça va se (guy) luxer.
Vous avez déjà eu cette gêne? Ça peut être lié à l'augmentation de volume ou alors c'est un truc du style arthrose?

En moyenne c'est autour de 90%, mais c'est comme tout, ça dépend

 
Petit exercice de renforcement du bassin :
 
  ( bikou approved (c) )
 
Blague à part, tu peux faire la chaise, tous les matins, en commençant par 6x30"/30"
 

 
Perso, si je devais ne me baser que sur le % de FC, j'avancerais à rien.
Oh, wait  

ouais, 88% c'est VMA pour les ceusses qui sont déjà balèzes, et en FC c'est au-dessus de 90% oui

Faut aller chercher tous les exercices qui tournent autour des hips, c'est une zone importante à travailler!  
Par exemple ce genre d'article, il y en a plein dans les webzines anglophones

erf, j'ai pas envie d'aller courir, c'est pas bon ca.

Apparemment c'est 3*3000 de prévu pour moi ce soir! ça va être bon!!!
Je vais faire ça avec un pote, j'espère qu'il ne va aps aller trop vite, mais je ne pense pas, au pire 4'/km

cool ça, ça me fera les cuisses pour le ski aussi
 

T'as oublié le lien en question bikou !
 
Sinon Cricri d'amour a sorti son blog (auf Deutsch bitte), une petite page sympa sur les techniques/habitudes/cultures des coureurs kenyans et leur facilité à être reproduite par chez nous : http://ckr.ch/2015/02/10/ckrblog-d [...] elbsttest/
 
Alvas qui est un peu un fanboy de Kreienbühl doit forcément connaître alors peut-être que le lien a déjà été posté. Désolé si c'est le cas

Pourquoi "apparemment c'est ça qui est prévu"?
Tu te fais coacher, coach?

Ouais c'est mon idole, car c'est un mec qui court bien, qui est intelligent et avec qui on peut communiquer... et il est suisse Pas vraiment le même genre que l'autre no pain no gain quoi.

 
Ben la chaise c'est surtout les quadris, et sur les 4 chefs il y en a trois qui n'ont rien à voir avec la hanche et le dernier n'est pas en position optimale pour bosser    
A priori la hanche ne se luxe pas comme ça, même si ce qu'il ressent fait partie de la proprioception.
Après, il peut avoir une configuration articulaire qui fait que sa tête de fémur n'est pas bien encadrée, là c'est radio et mesure d'angles de recouvrement.
Après, au niveau renforcement musculaire autour de la hanche, la CAP c'est plutôt pas mal, p'têt bosser les abducteurs (écarter la jambe contre résistance) et les rotations de hanche...
 
Moi j'dis, ça va finir chez un podologue tout ça  

merde http://www.active.com/running/arti [...] -exercises

Beh ouais, j'suis en club monsieur!
Apparemment parce que j'ai demandé au pote, ce n'est pas de la bouche du coach
Et sinon je suis entrainé quand ce qu'il propose me convient
En tout cas son entrainement fonctionne sur mon binôme de l'euskal trail qui vient de gagner sur deux petits trails... On va voir ce que ça donne dimanche sur son trail d'ibardin! En tout cas ça me fait partir de très loin par rapport à lui, il a 10 ans de moins, 20-20,5 de vma, célibataire sans enfants... ça va être chaud pour ne pas être trop boulet mais j'ai confiance en moi  

C'est vrai il est super abordable. Puis vous avez le même physique (la même tête et les mêmes lunettes aussi)

je suis hyperlaxe Je pense pas non plus me luxer la hanche mais il y a du jeu

merki

Donc niveau articulaire c'est ok? Parce que c'est encore différent    
Par exemple ici :
http://www.institut-hanche.com/arthrose-hanche.php
juste le 1. et 2. , est-ce-que tu les as déjà mesurés par radio. A priori non c'est sûr. Parce que ça + hyperlaxe c'est combo gagnant je pense pour trouver du boulot dans ce genre de choses :

Rho l'allemand   ça me rappelle ma jeunesse mais c'est plus compliqué à tout comprendre que l'anglais  

Traduis la page en français si tu ne comprends pas, ça donne de la merde mais grosso modo ça permet de comprendre

moi qui ai toujours voulu tester de saÿkser avec une contortionniste, ça va m'offrir des opportunités !

Google Chrome est ton ami : clic droit > traduire

 
T'inquiètes, t'as la classe, ça va passer easy

J'les nique les p'tits djeun'ss! Enfin, j'préfèrerai niquer des p'tites djeun'ss  

tu penses pas vraiment ce que tu dis bikou !

Les ceusses qui sont en prépa marathon, vous choisiriez quoi entre celui de JP et celui de Gerard Martin?  
 
http://plans-entrainement.net/plans/ (4/5 séances semaine)

Heubi
 
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] 52794798f4

Ouais j'ai l'impression que beaucoup passent par Heubi (moi le premier l'année dernière...). C'était pour avoir d'autres pistes

 
Tu vas exploser comme une merde

 
Gerard Martin