Reprise du message précédent :
Ouais voilà, je suis d'accord avec lucas77. Mais c'est évident que le thème du "courez plus vite en courant moins", c'est plus vendeur que "courez plus vite en courant deux fois plus".

Ca dépend peut-être aussi de la "tolérance" de chacun au volume ou au séance "difficile"

 
Oui tout à fait, pour ça que je dis que la capacité à récupérer entre directement en compte dans la performance. Un moment donné t'es limité par la quantité d'entrainement que ton corps peut supporter. Si j'arrivais à diviser mon temps de récupération par deux, je pourrais progresser encore plus rapidement. Il faut arriver "frais" sur les séances importantes, mais pour progresser, il faut pouvoir faire beaucoup de séances. Donc au final, chacun trouve son point d'équilibre, et ça détermine son niveau.

 
Merci
ok pour plus de séances mais plus courtes que ce que je fais actuellement où aucune EF n'est en dessous de 1h00

4/5 séances CAP par semaine ça reste quand même accessible ! C'est pas comme le vélo où il te faut le double de temps pour le matos etc...
 
Je re re reprends ce soir moi, feu vert du kiné hier après une séance de muscu ! Pour faire saigner si j'ai bien compris, et maintenant des footings pour faire cicatriser ! Car là ça tire toujours...
 
Du coup ça mange pas mal de mes 5 semaines que j'avais pensé avant un 10k... Mais bon, pas le choix....

Footing de reprise aujourd'hui.
 
Ca va, mon cœur est resté à peu près au niveau d'il y a 2 semaines. Avec quand même une dérive plus rapide.
 
Pas de soucis avec les semelles. Pas de soucis avec les chaussettes de compressions. Faudra voir sur le long terme ce que ça donne pour ces deux nouveautés.

Sinon sortie aujourd'hui des Flyknit Edition limitée : http://m.nike.com/fr/fr_fr/pd/flyk [...] d-10295601

Hier et c'est la même semelle que les Flyknit Lunar 2

Bon, bon, bon...
 
Je me suis fait violence aujourd'hui pour aller courir.
J'avais pour objectif de faire 5kms et de rentrer à la base.
 
Finalement j'ai fait 10.4kms en 1h08 , bpm entre 150-160
Même si ce n'est pas de l'EF pure, je ne suis pas mécontent car c'est ma deuxième sortie après 3mois de coupure.
 
Bien sûr je suis loin de mon objectif sub60 mais on s'en moque c'était de l'entrainement.
 
Et je confirme que mes semelles améliorent grandement le confort.
Ce n'est pas parfait, j'ai toujours un léger échauffement, mais j'ai pu tenir les 10kms sans souffrir    
 
/vie ma vie de tortue

"Plus légère et plus résistante que sur les modèles précédents, la semelle intermédiaire en mousse Lunarlon offre un amorti souple performant et un confort longue durée."
 

 
Attention à ne pas trop courir. Si c'est que ta 2ème sortie, tu ne devrais pas trop allonger la durée et la vitesse, mais te contenter de faire de l'EF.

Bein y'a marqué aujourd'hui lol : http://m.nike.com/fr/fr_fr/launch/ [...] ogle.fr%2F !

J'ai exactement pensé à ça quand j'étais à mes 45mins, comme conseillé ici. (HFR me suit partout )
Mais j'avoue, j'avais besoin de tirer un peu sur la corde pour me "défouler" et surtout me rassurer que je pouvais tenir les 10kms ( )

Autant pour moi Ça doit rester similaire au modèle précédent qui est d'ailleurs très sympa

Elle était déjà disponible hier soir

https://twitter.com/frenchfuel/stat [...] 3099541504

Faut faire gaffe quand même, c'est pas trop grave, mais on a toujours tendance à se trouver une bonne raison de dévier de ce qui est prévu

Bon, entrainement Strava de la semaine (le WoW comme on l'appel entre premium): The #Moneghetti  
(oui je ne m'entraine plus qu'une seul fois par semaine et je fais le WoW tant qu'a faire)
 

 
Pour montrer au newbs ce qu'il ne faut surtout pas faire, je m'y suis collé et ça donne ça:
 
Si vous voulez bien foirer votre séance, veillez bien a faire le warm up a un allure d'environ les fraction active de votre entrainement, dans l'exemple 4'30 / km c'est pas mal.
 
Puis jetez vous comme un chien enragé dans la première fraction, 3'36 au lieu de 3'45 max c'est pas mal. La Garmin gueule un pas sur 2, mais vous savez mieux, vous etes le roi des cons du monde.
 
 
 
Pour les recups, enfin recups, le but de l'entrainement c'est pas de cueillir des pâquerettes sur le bas coté, c'est du 5'00 /km max, essayez de pas vous ecrouler comme une m...
 

 
On remarquera 3 fails et notera la total incohérence des allures.
 
Voilà les gars: le mode d'emploi d'une séance raté ... mais qui défoule bien!
 

• http://www.sporttracks.mobi/activity/7948036
• https://www.strava.com/activities/253875162/

C'est pas celui la pour cette semaine ?
 
http://blog.strava.com/wow-the-kenyanprogression-9453/
 

et le mode d'emploi d'une montre raté ?  

j'ai une semaine de retard, j'ai pas couru la semaine dernière

Que 24 deconnexion reconnexion en 45'

 
Moi je dis Garmin FTW.. ou WTF, je confond toujours les 2

C'est ta ceinture qui a un problème, non?
RAS de mon côté

Ca va venir, t'inquiète!

 
tu peux pas leurs mettre dans le fondement et te faire rembourser ?

 
quand on a une idée de son niveau actuel sur 10k, mais qu'on n'a jamais fait de 5k et que tous les tempo du plan sont axés sur le PR 5k, on extrapole comment 10k->5k?  
Dans l'idée je ne suis pas un sprinteur, donc a priori je ne me trouverais pas dans la cat des coureurs avec une grosse diff d'allure 5k/10k. Si ça peut aider    
Je pars sur une VMA de 16 on va dire.
   

c'était pas méchant    
 
Savez-vous qui est vincent benoit-xxxx dans le strava HFR ? C'est un putain de hamster ! il court sans arrêt.
 
J'ai trouvé un itinéraire de presque 10km dans mon nouvel environnement et seulement 139m de D+

 
T'ajoutes 1km/h si t'es bon, 0,5km/h si t'es pas bon.

   va pour 0,5 km/h
 
Edit : bam, prochaine séance : 1 mile cool + 3 miles short tempo@4'20/km + 1 mile cooldown
Court l'échauffement  

 
Légèrement plus rapide que 10.  
 
 
 
C'est quoi comme plan ?  
 

 
 
5×1000m AS10, 1'15 de recup pour moi aujourd'hui en semaine 2/13 de mon plan marathon...
 
https://www.strava.com/activities/253864422
 
J'avais tablé sur 3'45/km mais comme d'hab j'arrive jamais à en rester là..   et ça donne 3'45/3'43/3'40/'3'40/3'30...
 
Petite question pour ceux qui viennent de PR sur 10k et qui ont récemment tourné ou des 6×1000m AS10-7...  
 
Lorsque vous tournez vos 6*1000 à allures régulières, il vous reste un peu de jus sur la dernière fraction ou vous êtes complétement carbo ???
 
   

 
Rien à voir avec ta question, mais du coup moi je me pose des questions quand je vois vos courbes d'allures aussi "constantes".  
Genre quand je cours (doucement certes), ma courbe elle ressemble à ça plutôt : https://www.strava.com/activities/253517980
 
Je ne suis pas du tout constante, d'ailleurs pour le moment j'arrive pas vraiment à courir à une allure, mais plutôt sur une plage de FC...
 
Du coup, soit je suis encore trop nulle et ça va venir avec le temps, il se peut aussi que je n'affiche pas les infos pertinentes du ma montre...
 
Edit : il est aussi probable que la différence d'allure entre je cours en EF, et je vais un peu plus vite n'est pas suffisamment flagrante pour que ça se voit ensuite sur les courbes....

pour  ta courbe c'est parce que ta vitesse est basse, en km/h ce sont pas des grands ecarts sauf qu'en min/km bah il y a une enorme difference entre  8 et 9 km/h

FIRST program. Je paierai les pots cassés en prévention    
http://www.furman.edu/sites/first/Pages/default.aspx
 
Dans le bouquin, il y a un programme 5k/10k/marathon.
12 semaines, 3 séances par semaine, et pour le kilométrage, vite vu comme ça, hmmm...
séance1: vo2 avec 5km de boulot sous différentes formes des 400, des 1200...
séance 2 : autour du seuil, avec a priori la pire 9km@mid-tempo, soit dans le bouquin 4'20/km pour quelqu'un qui court le 5k à 4'/km
séance 3 : séance longue, la pire a priori 16km@long-tempo, soit 4'30/km pour quelqu'un qui court le 5k à 4'/km (celle-là   )
 
 

Deux choses
1- Il est sur piste, c'est plus simple de tenir une allure constante
2- Son allure varie de 3'/km à 11'/km la où toi tu varies de 6'/km à  9'/km. Donc forcement pour une allure donnée ça va aplatir la courbe dans la représentation strava.

 
C'est à peu près ce à quoi je pensais...    
 
J'ai du mal à partir vite et je me retrouve souvent à faire du progressif... J'ai l'impression d'en avoir toujours (un peu) sous le pieds...    
 
Comment faire pour partir au bon tempo, ré-évaluer ma vma et me fier aux tableau d'allure qu'on trouve sur le net ?
 

 
 
C'est de la piste, regarde ma sortie d'hier par exemple la courbe est nettement moins constante...    
 
https://www.strava.com/activities/253576800
 
Et c'est aussi une histoire d'echelle, regarde la meme sortie sur Movescount...
 

@bikounou :
tu es du coin a priori, du coup j'ai un petit renseignement à te demander. Cet été je passe une semaine pépère en famille(s) du côté d'Urrugne. Je vais essayer d'y caser une séance bord de mer avec les beaufs, mais j'aimerais aussi faire une sortie montagne de 20 à 30 bornes. Je serai véhiculé, mais bon, max 15 minutes de route on va dire, s'il faut.
Tu aurais un circuit sympa bien dénivelé dans le coin à me proposer? (je prendrais le compact dans le camelbak   )
 

juste à côté, la rhune tu peux choper l'itinéraire de la skyrhune au départ d'ascain, 21km, de quoi se faire mal  sinon l'itinéraire de la sara korika...  Sinon, tu y vas au départ d'olhette (plus près) et tu te fais un circuit...
Mais la rhune est le plus près et la plus fréquentée

Sinon au départ du col d'ibardin sur la commune d'urrugne, tu regardes sur openrunner, par exemple : http://www.openrunner.com/index.ph [...] 834&uni=km

 
Je n'ai pas fait de 5 ou 6x1000 pendant mon plan, mais au vu de ta séance, tu dois quand même valoir mieux que ton PR actuel sur 10

 
Je me garde ça sous le coude  
 
Edit : oh purée le lien openrunner    c'est mailé aux beaufs, je vais plutôt les emmener là  
Edit2: la skirhune ça a l'air bien aussi