Reprise du message précédent :
Bikou ne se blesse jamais quand il monte sur une planche.  

hey,  
 
bon ca fait 1 poil plus d'un mois que j'ai commencé à courir  
 
je cours toujours aussi lentement mais bien plus longtemps maintenant, et mon genou me fait presque plus du tout mal ( merci mon kiné )  
 
là je fait des séances de 50' en général, mais j'aimerai bien commencé à faire du fractionné, vous pensez que c'est bien ou que je doit plutôt continuer à faire des sorties longues ( oui 50' pour moi c'est long quand meme )  
 
ou alors faire 1 sortie de 30' puis une autre de 50' je cours que 2x par semaines car j'ai aussi 2 grosses sessions de muscu avec le kiné par semaine

Je ne fais qu'un avec mes planches

Varie tes allures pendant un footing. Genre après 15' tranquilles, tu vas un peu plus vite pendant 5' puis tu relâches le temps qui te convient et tu recommences. Tu te laisses 10' à la fin tranquilles, pour récupérer.
Sur ton 2e footing, tu peux faire des lignes droites de 10" récupération 1'50, une dizaine. Les 10" à fond mais dans la limite où le mouvement reste propre, donc pas courir comme un dératé tout démantibulé
 
Soit tu fais les deux dans ta semaine, soit tu en fais une de chaque par semaine en alternance.

 
Avant de commencer à fractionner, je pense qu'il est important d'avoir une bonne base de foncier.
Je vote donc pour endurance en essayant d'augmenter progressivement la durée.

 
hum pas mal ca ! ca permet de varier un peu les plaisirs

J'ai complété

 
Je change a la sensation, certaines séances sont plus rapides si je me sens bien. Quand je dis plus rapide c'est 4'45/km en moyenne.
 
Je vise 3h10, j'avais couru en 3h09 en suivant un plan un peu similaire mais avec moins de km
 
Hier soir j'ai du faire ma sortie a 22h30 et des gens m'ont félicité dans la rue

Ah ouai J'essaye de faire bouger mes doigts en courant pour la circulation mais au bout de 5mn j'ai déjà froid, mes doigts changent pas de couleur enfin ils sont rouges quoi j'arrive a les bouger un peu mais le pire c'est quand tu retournes au chaud la douleur  
 
Sinon http://www.i-run.fr/accessoires/Bo [...] _8232.html  
 
WindStopper pour une protection optimum contre le froid et le vent
 
Je regarde entre under armour et eux mais au pire si j'ai encore froid je me fais rembourser

J'essaie de les bouger, mais ça ne suffit pas
Le pire, c'ets que parfois, pour les mêmes conditions de température/vent, ben ça se passe bien (genre la Saintelyon 2013, je n'ai pas eu de soucis...)
Mais oais le pire quand t'arrives au chaud putain
Ca me rendrai méchant tellement je dérouille

Pourtant je mets de plus en plus souvent un bonnet (avec un bonnet t'as moins froid aux mains )
Et malgré ça (et ma chevelure dense, kacedédi @mac ) ben c'est pas top...
J'ai ces gants là: http://www.i-run.fr/accessoires/Bo [...] 28170.html
Et parfois, ben ça marche pas
Je pense que ceux que tu montres sont trop légers
 
Tu peux essayer ceux là: http://www.i-run.fr/accessoires/Bo [...] 29350.html
Comme ça on partagera nos expériences

bon, il me faut ma seance du midi là, j'espere que je vais avoir de meilleurs sensation que les deux precedentes ...
j'ai meme pas envie de courir.

Bonjour

Bonne nouvelle: J'ai enfin reçu mes semelles orthopédiques.
Je ne les ai pas encore testé, j'espère qu'elles règleront mes problèmes

Mauvaise nouvelle: je n'ai pas couru depuis mi-décembre et j'ai mon premier 10kms officiel le 8 mars.

Initialement j'espérais que ce 10kms me donne un point de repère pour calculer mes allures d'entrainements pour mon premier semi fin mai. Mais je pense que ce ne sera pas pertinent, vous confirmez?

Je comptais faire 2 séances par semaine jusqu'au 10kms. D'après-vous, je fais juste des séances d'EF ?
Mon objectif de tortue est de faire sub60 (et officieusement sub55)
Avant les fêtes c'était accessible, mais aujourd'hui je doute...

Bizarrement, c'est parfois les séances ou j'ai vraiment pas envie d'y aller ou je me sens le mieux

Moi j'ai vite chaud aux mains quand je cours  là ça va que je marche un peu donc j'ai encore besoin de mes petits gants nike, mais dès que je vais faire du full CAP, si ça arrive un jour , adieu gants et bonnet  
 
J'ai ça pour homme http://www.i-run.fr/accessoires/Bo [...] 16377.html

 
pareil , c'est déjà arrivé  

 
tenue de power ranger pour ma part + coupe vent + gants + bonnet !!

 
T'as essayé avec des sous-gants en soie en plus ?

Yep.
Ca change peu de choses

@la poutance: je suis aussi confronté au problème.  
 
En hiver, lorsqu'il fait froid, et pire froid et humide, j'ai les extrémités gelées, et les mains qui changent de couleur... et je n'arrive quasi jamais à trouver la bonne température. Soit je reste gelé, soit j'ai vraiment trop chaud et après je transpire des mains.
 
Au passage, jouer au tennis dans ces conditions, c'est l'enfer

 
Il te reste 4 semaines de "prépa". Donc ça sera de toute façon trop court. Et en plus il faut reprendre progressivement. Donc effectivement ça sera trop court pour être pertinent. Mais bon faut aussi relativiser, parce qu'au début on progresse vite, donc t'aurais été au top de ta forme sans blessure. Mais 3 mois après t'aurais encore progressé, et tes résultats passés n'auraient pas été pertinent à 100% non plus.  
 
Bon après je suis pas coach. Mais je te conseille de vraiment reprendre avec de l'EF, 2 séance / semaine oui, mais surtout faire varier la durée progressivement. Reprendre par une première course de 30'. Puis une de 45'. La semaine d'après ajouter 15' à la première course.  Et grosso modo, tu ajoutes 15' ou 30' par semaine.  
 
Faut s'y tenir parce qu'au début on se sent quand même bien, et on a tendance à reprendre trop vite je pense. Ensuite tu peux peut être mettre un peu d'AS10 -15'' ou -20''/km la 3ème et 4ème semaine histoire d'enclencher la machine

A vous qui avez froid aux mains en courant, vos bras sont statiques, balancent beaucoup, sont orientés vers le bas, le haut.. ?
Ou qu'importe la position, vous avez les extrémités gelées ?
Vous avez les mêmes symptômes aux pieds ?

Bonjour  
Ce vent... Antoine se serait envolé

https://www.strava.com/activities/251029679

 
Ce n'est pas qu'en courant, quoique en courant ça va un peu mieux. Mais dans la vie de tous les jours, dès que je suis dans un endroit froid et humide, c'est pas terrible. Dans mon appartement c'est chaud et sec => aucun problème.

 
Cadeau, deux photos que j'avais prises à Dieppe:
 
https://www.flickr.com/photos/alvas [...] 3252801194
https://www.flickr.com/photos/alvas [...] 3252801194
 

C'était une question?
Seuil! 3*12' R3' AS21  

Les tiens ont l'air sympa, je regarde les Salomon merci
 

Mes bras bougent normalement mais j'avais tellement froid que par moment je courais les mains dans les poches Il faut dire que hier c’était neige + vent du nord, j’étais en short et pas froid aux pieds ni ailleurs juste aux mains
 
C'est bien la première fois que j'ai aussi froid, vivement l'été

Perso c'est tout le temps, dès que la température baisse un peu (pas fait gaffe à l'humidité pour voir si j'observe la même chose qu'alvas).
Les mains deviennent bleues, puis rouges dès que je rentre. ET la peau qui sèche à mort.
En courant, en me promenant, vélo...etc
 
Tout ça sans avoir froid en fait...Juste les mains qui gèlent..
 
Je vais acheter le complément évoqué dans un post plus haut (Ginko Biloba) et voir ce que ça donne

Pour le froid, des sous-gants de VTTistes c'est pas mal du tout. En dessous de vrais gants bien entendu
 
édit :
http://www.decathlon.fr/sous-gants [...] 14962.html

 
ouaip,
 
as21 c'est pas du seuil, c'est de l'as21, non ?

 
C'est du "seuil -"  
 
Mais ça peut être considéré comme du seuil si tu t'approches du record du monde  

Petit retour sur mon début de préparation marathon, j'en suis comme beaucoup du topic à la semaine 4 du plan JP 13 semaines.
 
Pour l'instant ça passe pas trop mal j'ai commencé à rentrer progressivement une 4ème séance dans la semaine (nouveau pour moi) j'y vais progressivement pour augmenter pas trop vite la charge.
 
Malgré cela j'ai déjà battu mon record de kilo en une semaine et par mois  
 
J'ai aussi des nouvelles chaussures, vu que c'est pour le marathon je suis pour la première fois allé dans un magasin pour avoir des conseils et essayer le modèle.
 
Je suis sorti avec des Brooks Ravenna 5, j'ai fait déjà 100 km avec, j'ai balayé toutes les allures et ça le fait  
 
Elles devraient pouvoir m'envoyer au bout des 42.195
 
Bonne suite à tous

 
ok, c'est donc du seuil pour moi  

C'est souvent assimilable... T'as qu'à les courir à 5'15/km ou 5'10  (j'avais mis un 4' à la place des 5' )

 
roule pour 3*12'@5'10 avec R3'
 
sinon, l'as42, c'est pour bientot ?    
 
je vais encore bien mourir , je le sens  

 
Je te remercie pour ta réponse
Je pensais effectivement faire quelque chose comme tu l'indiques.
Je vais considérer la "prépa" du 10kms comme une remise en route en douceur.
Après cette course,  pas le choix je dois passer à 3 séances / semaines et suivre le plan prépa "finir un semi" du site conseil-càp en 12 semaines  

 
Bon biKou ta déjà répondu, mais moi j'ai bien aimé ma séance test du jour (j'ai pas encore commencer de plan) : la 5eme séance optionnel du plan Gerard Martin en 8 semaine (ca fait long comme titre) :
30' EF + 15 AS42 + 15 RAC.
 

 
Mes bras balance. L'année dernière je n'avais pas de gants, et je tremblais pour rentrer chez moi. J'avais du mal a sortir les clefs coincé dans la poche secrete de mon collant.
Cet année j'ai investie dans une paire de gant, et la douleur se fait juste ressentir si il fait vraiment froid, et bien sur lors du retour au chaud.
Pro tips : ne pas se jeter sous une douche brulante direct après, comme je l'ai souvent fait. C'est pire.

Ben c'est ce que j'allais dire! Faudrait peut être basculer sur l'AS42!
On est à 9 semaines de la course il me semble, donc à partir de la semaine prochaine, c'est comme d'hab sauf que l'AS10 sera remplacé par de l'AS42
Donc des grosses fractions, plusieurs ou une très longue, et de plus en plus chaque semaine pour arriver au max 3 semaines avant la course    
Par contre sur 1h-1h15, ça va être un peu court... Peut-être que la mono fraction serait plus efficace...
Le truc c'est que l'échauffement et le cool down seront plus court donc ça laisse quand même 40 à 55' d'allure spé! et les récupe peuvent être courtes!
4*10' - 3*15' - 2*20' - 30' - 30' + 15' - 30' + 20' - 55' - 40' - semaine marathon   R=1'
 
Et voilà, tu gardes ça sur un petit post-it sur ton écran et tu as ton programme ;-)
L'autre séance tu fais de l'AS21 et les autres footing bikouEF et autres LD    

En parlant de froid, est-ce qu'il y a une relation entre le froid et la fc à votre avis ?
 
Je manque de recul, sur ma sortie d'hier j'ai l'impression d'avoir une fc un peu haute, je sais pas si c'est le froid ou la bise...  
 

 
Normalement elle baisse un peu avec les températures    

 
OK je vais alterner

 
Mac je voulais une photo de tes chaussures, pas de tes jambes !