Reprise du message précédent :
A mon avis, un mois avant, tu peux le faire à fond

Florent: cherche expat shield sous gg

En Belgique on a la BBC à la TV

quelle chance dis donc !!!  
viendez on va tous vivre la bas

 
 
http://hola.org/

Le comble c'est que je paye un truc comme 100€ par mois pour Canal+, Canalsat, Beinsport etc, et y'a même pas une chaine gratuite comme la BBC lol..... Et la télé d'Orange, idem !
 

 
Merci à vous 2 ! J'ai pas eu a test ton soft Alvas, Hola fonctionne du tonnerre, sans rien installer, juste avec le plugin Firefox ! Excellent ! Vais pouvoir me mettre dans l'ambiance du cross le samedi, avant le championnat le lendemain !

Vendredi, séance club : 30' EF + gammes + 6x1000@4'/km r=2' + 1' EF + 4x150m r=diago + 10' EF
 

 
http://www.strava.com/activities/236769024/laps
 
La même séance que le vendredi d'avant sauf qu'on passe de 92 à 90% VMA.
Sachant que je m’entraîne pas qu'à la VMA ( ), j'ai décidé de repartir sur la même allure : katokilo.
Et bien, ça s'est pas trop mal passé, ce fut dur mais un peu moins que la fois précédente.
Surtout, je me sentais + fort, en terme de foulée, de mental, en tout.
C'est ce genre de sensations que j'avais quand j'étais + affûté.
Niveau FC, je suis aussi un peu moins haut.
Par contre, elle monte progressivement à chaque fraction alors que la dernière fois, elle étais plus haute mais identique à chaque fois.
Je ne sais pas ce qui est le mieux.
Je fais aussi mes récup' un peu + vite et, surtout, je n'ai jamais marché.
 
Sinon, je passe les kikourvite qui les ont fait à troisokilo mais avant qu'on commence, y avais un gamin pas plus haut que 3 pommes suivi par son entraîneur (en vélo électrique   ) qui les tournais en 3'30".
Pas mal pour un gamin de 13 ans, frais comme un gardon en +    
 
 
Dimanche, séance solo du matin : 30' EF + 2x10' endurance active@13km/h + 10' EF
 

 
http://www.strava.com/activities/236770556
 
Je ne savais pas trop quoi faire, du coup, j'ai improvisé.
A la base, je voulais les faire au seuil soit à 4'17"/km.
Sauf que, dès les 1er mètres d'échauffement, j'ai compris que ce allais être compliqué.
Je ne suis pas à l'aise, j'étouffe à moitié, je me dit que je démarre trop vite : 8.5km/h@140 de FC    
Bon bah j'ai compris que je vais me traîner durant ces 30', je me ferais doubler par papi, mami, bibendum et tuti quanti.
Pis je démarre mes 10' que j'ai finalement décidé de faire à 13km/h après avoir déjà revu à la baisse à 13.5 quelques temps + tôt.
Et là, c'est incompréhensible : je me sens bien !
Ça déroule avec ma foulée légendaire de kenyan obèse mais ça avance.
Niveau cardio, je me sens bien aussi et termine plutôt frais.
Récup' izi et c'est reparti.
Bah idem, du coup, je décide d'aller un peu + vite (tout ça à la sensation hein), je suis pas trop mal et termine un peu essoufflé sur les 3 dernières minutes (faites vers les 14 amha).
Je regarde la moyenne de la FC et là, je me dit que c'est trop beau pour être vrai : je cours + vite et je perd des pulses    
Je n'ai jamais eu de bug de cardio à la baisse, toujours à la hausse, vous aussi ?

 
 
Alvas, tu as le même pour sub45?  

Intéressant ça, t'as pris ça où?

Je sais plus.. Sur un blog. Je l'ai posté ici car il est très proche de la réalité en ce qui me concerne depuis mes débuts.
 
Pour 45' pas besoin de fractionner

à une exception prêt, c'est 3" par tranche de 30", donc 4'23" semble pas mal

 
Vu que je vise sub41', c'est pas trop déconnant.
Merci

Les 1000 c'est AS10 - 7"
Les 2000 c'est AS10 - 3,5"

Cest pas trop loin de coller avec les valeurs déduites des VDOT de Daniels.
Par contre, une question à laquelle je n'arrive pas avoir de réponse claire: pour une valeur donnée: vaut mieux augmenter le temps de récup au début et te,Dre vers les 1'30, ou ralentir l'allure de l'effort?

J'ai "le sentiment" que pincer les récup' est aussi un truc typiquement français. Sur des 1000m, tu laisses 2' (ou 1'30), et si tu trouves ça trop facile, tu cours plus vite dans les recup... le but c'est que ton coeur ne baisse pas trop (disons -20 puls c'est bon)

 
Ah bah en fait, je les tournes pile à l'allure : 41' = 3'59"/km
 

 
C'est ce que je pense aussi : vu que le plan propose 2', je m'efforce à faire mes récup' + "vites".
Le tout c'est quand même d'avoir un bloc qui reste relativement haut, même en récup.

Un peu de modélisation:
 
Je constate que la fréquence cardiaque varie de façon linéaire entre 58% VMA et 88% VMA environ chez moi. (en supposant des conditions "idéales" etc.)
On va dire que c'est la FC "plus ou moins" stabilisée au bout de 20 min d'effort à cette allure.
 
Deux valeurs remarquables:
65% VMA = 4'50/km => 73% FCM
88% VMA = 3'35/km => 97% FCM
 
Entre ces deux points, c'est grosso modo une droite...  
 
D'autres font le même constat?
 
Bon par contre, 88% VMA, je tiens ça au max la durée d'un 10km (36' disons), alors que 65% VMA... je tiens un peu plus longtemps
 
Du coup:
85% FCM => 77% VMA = 4'07/km

De mon côté :
 
65% VMA = 5'27"/km => FC 150 --> 81% FCM
88% VMA = 4'01"/km => FC 172 --> 93% FCM
 
Du coup :
 
85% FCM => 68% VMA = 5'12"/km  

De retour! Une bonne année à tous  

Bonne année de steeple a ceux qui voulaient tenter!

Sortie de reprise hier, et bien j'en ai bien bavé...je paie les excès des fêtes

http://www.strava.com/activities/236686059

J'ai lappé manuellement quand il y avait des gros changement de configurations (c'est pentu vers chez moi), ou quand je voulais varier le rythme. Au final, ca donne une vingtaine de laps

Mais bon, pas bonnes sensations et le cardio super haut (>170 ) même à 5'30/km

Va falloir se reprendre en mains.

N'oubliez pas de mettre vos annonces pour vos cadeau de noel trop grand (ou trop petit apres l'exces des fetes) http://rutz.fr/hfr-pa-cap/

 
Kayano 20 frère (ou 21)
 
Sinon j'ai fait 1100 km en 2014, jai fait le bilan sur endomondo  

Bon cet après midi je vais courir pour la première fois de l'année pas le choix!
Grand soleil, plus de neige mouillée, ...
J'ai pris 2kg
 
J'arrête pas de bouffer des crasses  

2 kg c'est aussi le tarif pour moi.
Soit ce que j'avais perdu en 3 mois de CaP

Bonjour à vous,
 
Je cherche à m'acheter une frontale pour les sessions du soir sur route de campagne, seulement je ne sais pas quoi choisir, notamment entre batterie ou piles.
 
Est-ce que ça vaut le coup de mettre un peu plus pour un modèle avec batterie (quid du temps de vie etc pour les possesseurs) ou vaut mieux rester sur des piles ?
 
J'ai regardé du coté de Petzl, la TIKKA RXP (batterie - 80€) ou TIKKA XP (piles - 37€) - MYO RXP (piles - 70€)
 
Avez-vous des suggestions, conseils ?
 
On peut espérer trouver des soldes sur les frontales ?
 
Merci

   
Y'a du boulot! Va falloir que le mollet se répare d'abord

Si c'est bien une droite, c'est que ton entrainement est bien équilibré. Delerue fait comme ça pour trouver et bosser les points faibles des coureurs entrainés. Enfin, il trace la courbe avec un test par pallier à la FC mais dans l'absolu et si on n'est pas trop tatillon, ça correspond en gros.

Pfiou, j'suis passé à côté d'une barrière et de la fosse vide l'autre jour, c'est énorme    Les athlètes de steeple sont des dingues!

 
Je viens d'acheter la Led Lenser H7R à 62€. Je devrais être livré demain.
Elle a bonne presse dans les tests. J'ai préféré prendre l'ancienne version et pas la .2 car à priori, la nouvelle est un peu moins bien.

Je vais bientôt valider la vente de mes kinvara, faut juste que je les envoie
Une de plus  

Du coup je suis tenté aussi !
 
Tu le fractionnes comment ton effort ?

 
Bonjour,
 
J'ai acheté la LAMPE FRONTALE H7R 2.
Utilisé 3-4x , j'en suis très content. Elle fait bien le job pour prix assez accessible.
A la rigueur, on peut 'critiquer' le poids à l'arrière de la tête lié au compartiment de piles mais globalement ça va.
Je ne peux pas juger avec l'ancien modèle.

Encore une victoire de Canard!
 
Y'a des bonne action a faire! Une paire de grole en 46 contre 3 bieres!

 
La seule chose dont je sois certain par rapport à l'ancien modèle, c'est que c'est passé de 3 à 4 piles.
Après, pour le reste, c'est de la bataille de chiffres donc c'est pas évident de prêcher le vrai du faux...  

Corrida du Nouvel An dans le village de mon enfance ce dimanche.
 
Lien Strava : http://www.strava.com/activities/236929514
 
Je termine 6ème sur la distance de 4km, je suis content. C'était encore impossible pour moi de chercher les 4 premiers qui finissent dans un mouchoir de poche, mais l'an prochain ça peut se tenter. Le niveau n'est pas très bon globalement sur les courses.
 
J'ai enchainé avec les 7km avec ma soeur, c'était récupération tranquille.
 
Et Garmin Connect qui merdait encore hier soir. Je vais leur renvoyer un mail de réclamation, c'est trop pénible.
 

 
Merci pour ton avis    
 
Je vais me diriger vers un modèle rechargeable, il reste dans la liste ce modèle H7R.2 (j'ai lu plusieurs avis sur un problème d'autonomie, batterie/modèle défectueux ? Tu ne l'as toujours pas rechargé en 3-4 utilisations ? Et un peu lourde
 
Et l'autre ça serait la Petzl Tikka RXP, pour rester dans le budget de 80€ max, personne n'a d'avis sur celle là ? A part un problème avec la buée je n'ai pas trop trouvé de points négatifs.
 
Ca doit etre kif kif entre les deux j'imagine, peu de risque d’être déçu du choix final ?
 

 
J'avais hésité avec la même Petzl mais je n'avais pas envie de me prendre la tête avec le paramétrage du Reactive Lighting. Donc j'ai pris l'autre, mais sinon, elle a l'air très bien  

Le sas préférentiel -3h pour le MDP est accessible avec un justificatif de moins de 2 ans:
- inférieur à 3h sur marathon
- inférieur à 1h22 sur semi

Tu y as droit alors?