Reprise du message précédent :
Nono plz...
 

N’empêche il a mis des gants et un bonnet  

Avec plaisir que je ferais le 1er round avec toi!!!

mac bashing on
laisse moi 6 mois pour apprendre les techniques de base (clé de bras, coup dans les zones vitales) et des blocs de muscu  
et je te fais ta fête    
même le dr house ne pourra rien pour toi    
mac bashing off
je sors

Fait gaffe, mac, il a des biscoteaux

 
Y'a quoi de drôle? C'est pas impossible d'arriver à passer les tours départementaux & régionaux pour arriver aux Lifa.

Oui, je pense que c'est potentiellement possible vu votre niveau.
Pas facile mais jouable.

En ce qui me concerne, j'en fais clairement mon objectif de début de saison. Après si ça ne passe pas, tant pis, mais je me battrai...

Du coup, ça peut être pas mal que tu fasses un autre 5000 ou un 3000m sur piste.
Ça permet de retrouver un peu l'esprit "guerrier" des cross et le retrouver le jour J

En cette saison, faut me dire où les trouver par contre
 
Ou alors tout seul, comme ce matin, dans le vent et la pluie...

C'est quoi les lifa?

 
Nono, sort de ce corps !!!
Blague à part, tu dois en avoir, indoor

 
J'aimerai bien. Je serai déçu si je n'arrive pas au Ile de France Est. Les LIFA ca serai la cerise sur le gateau.
 

 
"Ligue d'ile de france d'athlétisme", mais c'est par ce raccourcie qu'on désigne les championnats d'ile de france de cross, qualifiant pour les championnats de France.
C'est l'équivalent des inter-régionaux du reste de la France.

Y a une vente sur privatesportshop en ce moment à ce sujet.

Salut,  j'ai une petite question pour vous,    
 
Je viens de m'inscrire à mon premier marathon, début mai, j'ai regardé différents plans sur internet, je pense partir sur un plan 13 semaines, 4séances/semaine, celui de Bruno Heubi par exemple.
 
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
Si on prend 1h à 65-70% de VMA.
 
Je dois faire ça à 65-70% de ma VMA ou de la VMA qui me permettrai de faire un marathon en 4h, (si l'objectif est 4h...) ?
 
 

 
et des boobs  

 
Sur 13 semaine tu as le temps, donc le mieux c'est de commencé a TA vma, et accélérer doucement au fil des semaine si ca se passe bien. Et c'est une séance d'endurance ca, alors il faut y aller mollo. Si tu y va direct plus vite, la séance d'EF se transformera en séance d'endurance sans le F, donc plus les meme bénéfice.

De ta VMA bien sur  
J'ai regardé le plan de Heubi. Autant je l'apprécie pour le semi autant pour le marathon, je le trouve moins clair
Mais pas inintéressant.

 
 
H-3
 
 

Bonne course, maxouw.
Cherches moi le sub40 (j'en suis encore loin moi, mais je ne crois pas que ce sera tout de suite un objectif pour 2015 ).

Merci    
 
Toutes les conditions sont réunies pour cette course, mon rhume reste léger et m'a pas gêné du tout hier.
J'ai plus qu'à trouver des lièvres qui courent à 4:00 car ça va se jouer au mental...

 
Merci pour vos réponse mais je crois que vous prenez le pb à l'envers.
 
C'est assez particulier car pour un premier l'objectif de temps ne correspond pas vraiment à mes capacités théoriques...
 
Sans prétention, ma VMA me permet en principe de faire bien mieux que 4h...
 
Si je suis le plan a ma VMA, ça me fais faire 13 semaine à des rythmes plus soutenus que lors du marathon et en gros je cours en "sous régime" le D-Day..  
 
Et inversement, si je fais 13 semaines à la VMA du plan je risque de m'ankyloser ou de m'ennuyer non ?
 
   

Je me suis douté que si tu posais cette question, c'était pour cette raison.
Alors, pour l'EF cours le à la VMA. C'est préférable.
 
C'est comme moi. Je vais faire mon premier marathon au printemps et clairement je vais partir sur une allure en dessous de ma VMA.  
Mais mon intention est pas d'exploser en plein vol.
13 semaines, c'est long mais tous les plans sont conçus ainsi. Tous ont connu à un moment une lassitude ou un ras le bol. Faut en passer par là, je crois

Plutôt que de te soucier de VMA, tu peux préparer et courir un semi début mars, ce qui te laissera 2 mois pour affiner ton allure marathon en partant sur AS21 + 1,5km/h comme c'est un premier marathon    Par exemple si tu cours le semi en 1h30 (j'ai vu que tu avais couru un 10 en 40'), 3h30 serait un objectif très raisonnable mais beaucoup plus cohérent que 4h, et 3h20 un objectif un peu plus ambitieux mais tout dépendra de ton endurance, gestion de l'énergie, casse musculaire...

 
C'est plus compliqué que ça..  
 
Pour un premier tout le monde à l'air de dire qu'il faut en principe aucun autre objectif que de finir...    
 
J'ai un peu de mal a imaginer une prepa sans objectif de temps, c'est pour ça que je pensais fixer un temps bien en deçà de de mes capacités théoriques... Chose que bon nombre de gens font je pense...
 
L'idée du semi, je vais partir la dessus, merci maxouw, je comptais faire celui de Bourg en Bresse début mars, je crois même que c'est une de notre sortie club...
 
Allez A+ trad c'est l'heure du repas pour moi, départ du cross à 14h...    
 
 

Le petit Maxouw est attendu

La course a commencé y'a une demi-heure hein

Sub30
 
(j'avais oublié qu'elle commençait si tard!)

C'est pas passé loin...
 

 
 
Je ne suis pas surpris

Donc moi j'ai fait 44'12 pour... 9km280 donc je suppose 9km200 officiellement.
Je suis contente car j'effectue des entrainements plus axés sur le semi et je constate que j'ai globalement conservé le même niveau au 10km.

Moi j'ai aidé une amie pour son premier 10k (dans le "vrai" 10), on/elle a fait 43'11. C'est alvas compliant tout ça

Sacrément boueux ce matin    

Les sentiers en sous bois étaient totalement détrempés, et difficilement praticables    
 
J'ai bien merdé, je suis allé me paumer loiiiiin de chez moi sans trop m'en rendre compte, et j'en ai bien chié pour rentrer
 

.

Je pensais que c'était super hard d'y accéder... Désolé
Et je vous souhaite bien sûr d'y parvenir si c'est à votre portée

Yeah  

 
En étant objectif, de ce que j'ai vu l'an passé, si je me défonce à mort, j'ai une petite chance d'aller aux Lifa. Disons que c'est comme me demander de faire sub36 sur 10 quoi
Par contre, le niveau après c'est impossible, c'est équivalent 31' sur 10.