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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

the_blob

Reprise du message précédent :

kulamaker a écrit :

J'étais pendant les années collège dans la même classe qu'un certain Jean-Daniel.

t'etais qui ?

http://www.feminelles.com/wp-conte [...] 3%A8ge.jpg

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didier1809

${citation_perso}

Angelus a écrit :

2 Annonces Vendus!
ca marche on dirati

C'est nickel ton site !

Avec les photos ca donne envie en plus

Message cité 1 fois

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.

golfix

La lenteur est un art de vivre

didier1809 a écrit :

C'est nickel ton site !

Avec les photos ca donne envie en plus

Ouais bof, y'a même pas le lien en FP....

Message cité 1 fois

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“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

R-jac

Si c'est comme pour Bianchi ca servira pas à grand chose

Je me suis fait avoir comme un bleu, premier virage après la sortie des stands paf dans le mur à 40km/h

Je suis tombé sur un karting trop bizarre avec un gros sous-virage j'ai jamais vu ça, avec en prime les pneus froids il n'y avait aucune direction ça ressemblait à rien. Après l'accident j'avais l'impression d'être en crabe et la barre de direction touchait mon pied droit ce qui n'est pas vraiment normal. D'habitude les kart sont sur-vireur la la différence était encore amplifié par celui que j'avais avant qui avait aucun grip à l'arrière.

J'ai voulu rentrer au stands et lui en demander un autre, mais le pire c'est que avec les pneus qui chauffaient le sous-virage devenait maîtrisable et il n'y avait toujours aucun survirage, résultat j'ai battu mon meilleur temps [:tinostar]

Par moment je criais de mal dans mon casque :lol:

J'ai même pas le souvenir d'avoir eu à contrebraquer

[/HS]

bikounou

golfix a écrit :

Ouais bof, y'a même pas le lien en FP....

ouaip, chiant à trouver le lien...

Message cité 1 fois

Angelus

je vais acheter un nom de domaine.
Qu'est ce qui vous plairait?

www.hfr-pa.fr ?

Message cité 1 fois

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

bikounou a écrit :

ouaip, chiant à trouver le lien...

Et je n'arrive pas à mettre une photo...

Message cité 1 fois

sakuraba

Quelqu un a des infos sur :

Scosche – Rhythm
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Newsletter RCZ : inscriptions compliquées ou réceptions tardives ? Mon blog la partage sans délai. C est ici que ça se passe : https://gravelparis.com/

Angelus

bikounou a écrit :

Et je n'arrive pas à mettre une photo...

c'est fait, j'ai changé ton nom par ton pseudo par la meme occasion

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 05-12-2014 à 10:06:01

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Angelus

sakuraba a écrit :

tu as lu ca?
http://www.dcrainmaker.com/2014/05 [...] tical.html

Citation :

Overall the RHYTHM+ performs very well on a day to day basis. While at first I was hesitant about wearing it in a non-wrist location, I actually grew to not mind it on my lower arm. And once I moved it to my upper arm, I loved that it was completely out of the way and ‘invisible’.With that – I’d have no problems recommending the RHYTHM+, based on the testing I did on my person. Obviously anything that reads body responses may vary from person to person – especially optical sensors

Message cité 1 fois

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

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sakuraba

Angelus a écrit :

tu as lu ca?
http://www.dcrainmaker.com/2014/05 [...] tical.html

Citation :

Ok pas mal mais du coup j aurais plus les données Cadence, temps de contact au sol ... de ma garmin

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Newsletter RCZ : inscriptions compliquées ou réceptions tardives ? Mon blog la partage sans délai. C est ici que ça se passe : https://gravelparis.com/

Grounded

Man with burning hair

maxouw a écrit :

Je te conseillerais de balayer toute la zone résistance douce (en gros 80-88% fcm) et de faire éventuellement une vraie séance de résistance dure (AS10/5 mais pas toutes les semaines) plutôt qu'une séance spécifique à l'allure semi chaque semaine... La spécificité permet de mémoriser l'allure, y être plus à l'aise / économe et aussi se rendre compte de quelle allure il est raisonnable de viser. Mais 3 à 4 semaines suffisent amplement pour ça, inutile de travailler cette intensité semi (qui d'ailleurs devrais évoluer dans le bon sens) pendant 10 semaines...

Pour simplifier, si 4 entraînements par semaine :

1) Résistance douce (AS42/AS30, zone 80-86% fcm)
2)~1h EF avec travail neuro-musculaire (quelques accélérations sur 50 foulées ou côtes avec récup complètes)
3) Seuil / résistance dure / rien (semaine allégée toutes les 3 semaines)
4) Sortie longue : ne pas hésiter à courir jusqu'à 2h tout en EF/EF+ (partir bien lentement vers 65% fcm et accélérer pour finir dans la zone 75-80%fcm est une bonne solution)

2 cycles comme ça de 3 semaines et ensuite un cycle de 3 semaines à AS21 (à la place du seuil/résistance dure) puis semaine du semi très allégée.

Le progrès passe par le balayage des intensités, assimilé par le respect de 80% du temps en intensité <80% fcm :jap:

Merci beaucoup pour ce post avec beaucoup d'aspect théoriques et des bonnes bases. Je vais voir pour arranger un peu mon plan. Sortir quelques séances d'AS21 et rentrer un peu de résistance dure à la place. Et intégrer un peu de résistance douce.

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Profil strava

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

the_blob a écrit :

t'etais qui ?

http://www.feminelles.com/wp-conte [...] 3%A8ge.jpg

rha putain !
c'était canadien en plus non?

Moi j'étais celui qui mettait les filles enceintes

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

Juan Magan

Petit mais puissant

Angelus a écrit :

je vais acheter un nom de domaine.
Qu'est ce qui vous plairait?

www.hfr-pa.fr ?

Achete-mes-merdes.fr

[:-the_unforgiven-:1]

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

eclaireur

Bon finalement je pense viser le marathon de Caen pour l'année pro, il tombe pas trop mal.

Des retours dessus ?

PAr contre je vais regretter l'ambiance "grosse ville" de ce aque jai deja fait. Mais le prix aussi s'en ressent

bikounou

Angelus a écrit :

c'est fait, j'ai changé ton nom par ton pseudo par la meme occasion

Merci

Angelus

J'ai vu que tu as trouvé l'option finalement!

Message cité 1 fois

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

Angelus a écrit :

J'ai vu que tu as trouvé l'option finalement!

J'avais trouvé mais ça ne fonctionnait pas du boulot...

Angelus

Les proxynazi! Saloperie d'IT!

Message cité 1 fois

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

pulpipi

Un ours cé relativement gros

kulamaker a écrit :

J'étais pendant les années collège dans la même classe qu'un certain Jean-Daniel.

Ah non, je connais pas

Message cité 1 fois

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

the_blob

Angelus a écrit :

Les proxynazi! Saloperie d'IT!

[:am72]

alvas

Train hard. Win easy.

Je vous ramène un espoir sub37 du club

Message cité 3 fois

Profil supprimé

Bon, test VMA ce dimanche en vue du marathon de Paris.

Ça vaut le coup de faire de l'EF la veille ou ça peut impacter les résultats?

Message cité 3 fois

Chou Andy

Would you know my nem

Je me permets de douter de la pertinence d'un test VMA pour estimer son allure marathon (mais ce n'est que mon avis de non-fanatique-de-la-VMA, peut-être que d'autres me contrediront)

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Profil supprimé

alvas a écrit :

Je vous ramène un espoir sub37 du club

Vous avez pas mieux en espoir dans votre club?

Message cité 3 fois

bikounou

Tu n'étais même pas sub40 en espoir en même temps tu n'étais pas en club mais bon...

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

pulpipi a écrit :

Ah non, je connais pas

lol, ah ben je pensais pas que ça courait (hahaha) les rues les R. en Hte-Savoie. Bordel...

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

"Si, mais ils traînent pas sur un forum de geeks"

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

karlkox

alvas a écrit :

Je vous ramène un espoir sub37 du club

Tient, en parlant de cadors et de tests VMA, au club, y en a qui s'est fait remarquer avec 20.5 de VMA.
Il a 11 ans. :sweat: (Benjamin)

Message cité 1 fois

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http://karlkox.blogspot.com

maxouw

Fuel hard, full send!

T'es inscrit pour quelle h ? J'y vais aussi (14h)

Je pense pas que ça impacte le test un peu d'EF demain si tu ne cours pas aujourd'hui.

J'avais eu 16,5km/h à ce même test en novembre 2013 (après 3 mois de course) avec à l'époque des séances de VMA qui m'avaient blessé. Entre temps j'ai complètement changé la façon de m'entraîner avec bcp d'endurance et presque plus de travail "à VMA" pourtant je suis persuadé d'avoir bien progressé en vo2, verdict dimanche ! Et comme j'ai un 10 dimanche prochain ça me donnera une idée de mon IE dans cette zone

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Chou Andy a écrit :

Je me permets de douter de la pertinence d'un test VMA pour estimer son allure marathon (mais ce n'est que mon avis de non-fanatique-de-la-VMA, peut-être que d'autres me contrediront)

C'est plus pour moi. C'est organisé dans le cadre du marathon c'est tout....

maxouw a écrit :

T'es inscrit pour quelle h ? J'y vais aussi (14h)

Je pense pas que ça impacte le test un peu d'EF demain si tu ne cours pas aujourd'hui.

12 h

C'est uniquement pour prendre l'air demain matin. Donc pas violent. La semaine a été longue...

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 05-12-2014 à 18:12:24

Chou Andy

Would you know my nem

Ah pardon, j'avais mal compris [:tinostar]
Bonne chance alors, et non je ne pense pas qu'un peu d'EF la veille change quoi que ce soit au test.

Message cité 1 fois

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J'aurais voulu être un businessman

Profil supprimé

Chou Andy a écrit :

Ah pardon, j'avais mal compris [:tinostar]
Bonne chance alors, et non je ne pense pas qu'un peu d'EF la veille change quoi que ce soit au test.

Un marathon, ça se prépare plus avec les zones de FC?

Au moins je pourrai renseigner un peu mieux stasi

alexgallon

Bonjour, je me présente, Alexandre Gallon, je fais parti du club d'Alvas Je cours depuis 2-3 ans environ. J'ai 20 ans et suis en école d'Ingénieurs à Levallois en 3ème année.
Je tourne en 36'50 sur 10kms et 1h25 sur semi .
Merci de m'accueillir sur ce forum!

Mon nom sur Strava : Alexandre Gallon
Bonne soirée

Message cité 10 fois

Rober_le_Perver

alexgallon a écrit :

On prend plus que les lents, désolé

alvas

Train hard. Win easy.

http://www.strava.com/clubs/hfr_running
Clique sur "Join Club"

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

alexgallon a écrit :

Bienvenue. [:mixpro95]

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

la poutance

wacca wacca wacca

alexgallon a écrit :

Bienvenue!
ESTACA?

Message cité 1 fois

_kev_

alexgallon a écrit :

Welcome , ça va c'est correct comme perfs, tu dois être dans la moyenne du topic
Sinon ici, IRM enfin passée qui montre un gros hématome, mais les ligaments sont pas touchés, le doc m'autorise à recourir tranquillement [:hodjeur]

Profil supprimé

alexgallon a écrit :

Bienvenu !

Tu fais le 10km organisé par ton club demain soir? :whistle:
alvas tu le fais finalement ou pas?

Message cité 1 fois

lucas77

Moi dans mon club je suis "l'espoir" vu que je suis le plus jeune. D'ailleurs ca m'énerve un peu d'être considéré par un gamin par la plupart car je n'ai "que" 26 ans.
Apres il y a plus jeune...Mais c'est des minimes.

CaP en club = sport de vieux

Message cité 1 fois

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