Reprise du message précédent :

 
Pas le peine de te braquer lol, perso je discute en rigolant là ! Mais juste t'as pas compris depuis le début pourquoi je faisais la remarque / posais la question et tu argumentes avec ton idée....

pauvre Angelus

personne appel les modos là hein !!!! ENFOIREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

 
J'ai très bien suivit    
La FR10 le fait ... T'as même mis le lien dans le topic montre
 
J'hallucine p'tain ...  

Ouais j'suis blonde je sais bien    
 
Et merci    
 
Mais de toute façon j'suis obligée vu qu'on a dit que sub 60' c'était easy pour une nenette un minimum sportive. Du coup faut que je me bouge    
 
 

Houla non je vends rien moi Mais je quitte les devs pour les études/la moa

Bon allez après ça j'abandonne, tu fais exprès on dirait....

J'ai écris ''qui n'a pas obligatoirement le pace moyen du lap affiché" !!! Y'a un mot que tu comprends pas ?! La phrase sous entends avec une autre fonction d'affichée, pas obligatoirement le pace moyen !

Puisque la montre ne peux afficher qu'un seul pace sur tous ceux possible (Pace lap, pace moyen, pace instantané...) ! L'idée de base c'était de se servir par exemple du pace moyen sur la sortie complète, plus de se servir de l'autolap pour voir le pace du dernier kilo ! Une bidouille pour avoir 2 paces au lieu d'un, puisque les fonctions pace de la montres sont restreintes.... Mais une bidouille que t'as de forte chance de louper, car tu vois pas toujours quand l'autolap s'affiche....

Si tu comprends toujours pas, je peux plus rien dire de plus....

non battez vous !!!! du sang du sang !!!!!
PULPIPI vs FLORENT !!!

On attends que Juan rentre de sa course en fait !
 
Sinon je vois bien depuis le début qu'il a pas pigé ce dont on parlait, mais je dois pas utiliser les bons mots puisqu'il a toujours pas compris ! Juste qu'à la base j'ai dis gauche, et il est allé à droite...  

Je m'en vais faire de l'EF, moi.
Je vais profiter de ce beau temps  

CR du 10km d'Aulnay, c'était dur    
 
Je retrouve un pote du club de mon école dans le RER, on est assez détendus, il faut beau étou étou, on est bien motivés ! Il a une révérence 36'xx qui date de trois ans, il aimerait bien sub38. Moi j'ai bien mon sub39 en tête, j'ai les jambes un peu lourdes entre mon 2x3000 il y a 5 jours et mon match de dimanche, mais j'y crois.
 
A l'échauffement déjà les sensations sont pas ouf, mais ça me freine pas trop, j'y crois Au passage la course est organisée n'importe comment. Le départ du 3km est donné alors que des gens du 5km courent encore, les gens du 10km s'échauffent en même temps et se foutent des cadets/minimes qui s'arrachent sur la fin de leur course. L'organisation est agréable comme une porte de prison... Ils auront pas le point du fair play.
 
On reconnaît qu'un seul morceau du parcours, il y a une côte dessus, on se dit qu'elle sera casse-pattes, mais s'il n'y a qu'elle on se dit que ça va aller. Le fait est que c'est pas le cas du tout et qu'en course on va bien se marrer
 
Avec mon pote on arrive à se caler presque aux avant-postes sur la ligne de départ.  
 
Top départ   Je vois mon collègue partir comme une fusée, moi je suis prudent parce que je pense que j'ai pas trop de marge de manoeuvre quand même. Je me sens pas si bien assez rapidement, je me rappelle de mon semi et je me dis que ça va aller. Je me greffe sur un groupe de coureurs du même club qui ont l'air de courir pile sur 3'54, je me mets au chaud derrière. Une fois passée la première côte, c'est la mauvaise surprise, en fait il n'y a que ça des côtes sur ce putain de parcours. Dès qu'on est dans le parc ça monte et ça descend, ce n'est plat que quand on longe les extérieurs, vous pouvez voir sur ma trace GPS que ça fait pas beaucoup
 
A 2km le groupe de coureurs ralentit un peu, je décide de me mettre devant, et je suis alors tout seul pendant 2/3km. J'attends impatiemment le moment où ça ira mieux, mais ça ne vient pas    A 2,5km je commence à me dire que ça va être très compliqué de faire 4 fois ça. Je commence à me dire que je vais devoir enterrer mes rêves pour pas exploser et finir à 42'.  
 
Quand je reprends la grosse côte à 3,5km, je suis vraiment pas bien une fois en haut, j'ai perdu du temps et je suis en retard pour sub39. Je décide d'être raisonnable de ne pas essayer de reprendre mon temps, je me concentre sur sub40 pour ne pas être vraiment déçu. Vers 4,5km je trouve un bonhomme au t-shirt rouge qui a un rythme qui me va bien, je décide de courir avec lui pour voir si ça m'aide. En fait pas du tout   Le mec est ultra irrégulier, il accélère, il décélère, on reste à peu près à la même hauteur tout le temps mais lui il court en micro-fractionné, ça me trouble un peu. J'essaie de nous encourager, de glisser un ou deux mots de temps en temps, mais il parle pas   Bon, sympa l'ambiance décidément
 
A 6,6km le mec lap sur sa montre et s'arrête presque net, j'ai l'impression qu'il se met à 6'/km. Je me dis qu'il paie sa gestion de course bizarre, je repars tout seul... C'est dur, c'est vraiment putain de dur. Dans chaque côte (il y en a trois par boucle, on fait trois fois la boucle) j'ai l'impression de mourir, je relance un peu en descente mais c'est l'enfer. Vers 8km je retrouve un gars qui a l'air d'être pas bien. J'essaie de me mettre à son rythme mais il me glisse un mot en me disant qu'il est en train d'exploser et qu'il tiendra pas comme ça jusqu'au bout.  Bon du coup je cours avec lui même pas 100m et je le dépose dans la dernière côte.
 
On retourne sur le plat 1,3km avant la fin. C'est putain de long, je sens chaque putain de mètre. A mon semi quand il restait ce temps j'étais tellement euphorique, là je suis à l'agonie   Je relance 300m avant la fin pour écraser ma légère déception.
 
Quand je passe la ligne je suis ultra mal, en fait j'ai jamais été aussi mal après avoir couru j'ai des étoiles dans les yeux, la gerbe, et je mets plus de 5 min à redevenir à peu près lucide.
 
J'hallucine en voyant que mon collègue finit à 39'18", il a complètement explosé après son premier kilo en 3'17. En plus de ça lui il a fait les entraînements de notre entraîneur à la lettre, et comme je vous l'ai dit plusieurs fois c'est du grand n'importe quoi. Donc je pense qu'il l'a payé, au delà du parcours dégueulasse pas du tout orienté perf.
 
Bref les leçons que j'en tire :
 
-J'ai joué avec ma séance de 2x3000 à J-5 en pensant que ça me donnerait de la confiance sans trop me tuer les jambes, c'est raté.
-Le 10km c'est vraiment affreux, t'es dans le rouge vite et faut tenir quand même.
-Je me suis vu trop beau, ça m'apprendra.
 
Je suis un peu déçu, mais quand même, je tiens mon sub40 : 39'43 à l'officiel comme au chrono.
 
Allez je vais dîner chez des amis, j'apprécierai la performance plus tard dans la soirée.
 
http://www.strava.com/activities/218137596

 
Le sub60 c'était pas si facile je trouve ... pourtant je suis pas un poids lourd    
 

Félicitations quand même Juan ! Ça reste un sub40 !!!

T'as explosé la FC non ?

belle course Juan bravo !!!
si on depasse les 90% de FC sur les 2 premiers kilometres sur un 10k faut s attendre a en chier tout du long ( j en ai fait les frais en octobre )

Putain ouais j'avais même pas vu, j'ai battu ma FCM, 201  
 
Et 193 de moyenne

Comme toute leçon celle qu'on retient c'est celle qu'on apprends soit même. La prochaine fois tu feras pas la bêtise

Et bravo pour le sub40 et surtout de t'être accroché Ca a l'air d'avoir été difficile quand même.

J'ai fait 1h04/05 à mon 1er 10k, j'ai pas trouvé ça easy non plus (bon par contre moi je suis lourde)

PUTAIIIIIIIIIN

 
Je vote Pulpipi! Florent a confondu lap et autolap et basta!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Heu, oui   ?

On est trop vieux pour discuter avec des jeunes qui veulent toujours avoir raison alors qu'à la base c'est eux qui demande de l'aide et n'y connaissent rien  

Bien joué pour le sub40 ! Belle perf et cette FC  

Bien fait pour toi Juan
C'est dommage de trainer sur un forum et de ne pas profiter de l'expérience des autres
Bien joué quand même

Sinon c'est vraiment plus facile de courir sans toutes les clopes!
C'est limite du dopage le fait de ne pas fumer
 
http://www.strava.com/activities/218172297

quand je lis ca coach , j ai envie de te faire ca !!  

Premier Cross aujourd'hui, c'était génial avec une superbe ambiance malgré le mauvais temps  
Malgré une pointe de côté qui a duré un bon moment je me suis bien amusé dans la boue  
Tu sens que les mecs (que des licenciés en club) sont pas là pour ramasser les pissenlits sur le bord du chemin  
 
J'ai pas encore les résultats officiel mais je suis pas dernier c'est l'essentiel
 
http://www.strava.com/activities/218164932
 
Ma frimousse :
 

j'avoue la discussion depuis cet apres midi on se serait cru un vendredi ...13 ...avec la pleine lune ...
si ma main avait pu se facepalmer apres que je me sois facepalmer, elle l'aurait fait

Franchement n'importe quoi lol, tu viens remettre ça sur la table, mais j'ai rien confondu... Depuis le début je parle du fait de voir et pas louper quand le temps de l'autolap s'affiche (Les fameuses 5 secondes avec le temps du dernier kilomètre !) pour le coupler au lap moyen affiché permanent afin d'avoir 2 valeurs lap au lieu d'une ! Il a pensé que je parlais d'autre chose, et est partit dans des trucs à coté, d'où le pseudo débat pour rien !

excellent

tu as tort, c'est tout

Bien joué Juan ! Belle FC^^
 
En effet la séance à J-5 était de trop je pense, mais ça te servira pour la suite apparemment  
 
 
 

VOUS ALLEZ PAS RECOMMENCER !!!! bon vous avez gagnez j appel alvas !!!
 
ALVAS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tes jambes

la fr10 fait ca?(instantanne) cool

FYP

Bien joué ! Ça va encore le terrain à l'air potable ! ^^
 
Je pense que ta photo va faire débat....  

le kenyan blanc

Bonjour    
 
Longtemps que je ne suis pas passé icic il y a l'air d'avoir de l'ambiance.
 
Bon, j'ai décidé de me lancer dans un stage en janvier qui va me prendre beaucoup de temps, donc je mets une croix sur mon objectif du semi de Paris.
Est-ce qu'il est possible de "vendre" son dossard à qqn d'autre via une bourse d'échange (même non officiel)? Le coup du certificat médical rend la revente plus difficile.
Sinon au pire, j'essaierai de le faire en mode sorte longue.
 
Je vais qd même essayer de courir 1 fois/semaine pour garder la forme.