Reprise du message précédent :
Michael Phelps mange tous les matins au petit-déjeuner :
- 3 sandwitches à l'omelette avec fromage, laitue, tomates, oignons frits et mayonnaise,
- une omelette de 5 oeufs,
- un bol de gruau,
- 3 morceaux de gaufre avec du sucre en poudre,
- 3 crêpes au chocolat,
- 2 tasses de café.

 
A ce propos, en me baladant sur le net, je me rends compte d'un truc. La plupart des sites, même spécialisés, parlent en cal au lieu de kcal.  
J'ai cru qu'ils étaient tous nazes. Wiki m'a donné ça :
 
Pour lever les ambiguïtés, on appelle "grande calorie" (symbole Cal) la valeur mesurée sur 1 kilogramme d'eau et "petite calorie", ou simplement "calorie" (symbole cal) la valeur mesurée sur 1 gramme d'eau :
1 grande calorie = 1000 petites calories
1 Cal = 1000 cal = 1 kcal
 
Toutefois, les habitudes faisant, les ambiguïtés ont perduré et, jusqu'à une date récente, en diététique, on parlait encore de "calorie" pour dire "grande calorie".
 
Faut pas se planter. Parce que le pain au chocolat à 407 cal aux 100g, j'en prends 10 par jour.    

Oui, la majuscule est presque toujours oublié, c'est une faute. Cette unité Cal n'avait aucune raison d'exister de toute façon...

1cal = 4,18J soit l'énergie qu'il faut fournir à 1g d'eau pour le faire monter d'un degré
/culture qui ne sert pas à grand chose /Moins on en a, plus on l'étale /doctorant en physique. à vous de choisir

/transferts calorifiques /programme qui m'a gavé /avogadro toussa
 
@boxxxy : Une assiette de pâtes c'est bien beau, mais passé un certain seuil, le système digestif peut saturer. Je dis pas que c'est impossible, juste que ça doit être très délicat à gérer.

Un semi c'est plutôt 80 ou 85% VMA.
Je veux faire 2x3000 ce soir, au seuil/allure semi, mais à VMA=17km/h ça fait du 12'30 au 3000, chaud les marrons.  

Ouais, tape plutôt dans le 4'20 à 4'15 au kilomètre, ça me parait plus raisonnable, quoique... Fait le deuxième plus rapide et tu verras bien. de toute façon, si trop facile, ça sera toujours un bon entrainement et tu auras l'occasion de tester plus vite dans une ou deux semaines!

J'ai la même chose
Au bout d'un moment,ça devient de la corne.
Mes chaussures sont un poil trop petites en fait (pour moi). Même si je prends des chaussettes "haut de gamme", c'est la même chose.
Puis des running à 30€ ... T'es si pauvre que ça?

j'ai la même chose
je pense que ça doit être un manque d'aération
enfin ça te fais mal? si tu ne le sens pas, tu t'en fous  

Ne tend pas trop ta chaussette peut-être pour éviter de trop appuyer dessus, laisse un peu de mou au bout, sait-on jamais. C'est quoi comme chaussettes ?

J'ai ça aussi en 2 modèles, celui qui grimpe un peu et le modèle "chausson" qui ne dépasse pas la malléole (qu'on ne voit pas donc avec la chaussure), no soucy . Faut pas que la chaussure soit trop petite aussi pour éviter de frotter au fond, il faut au moins une demi-pointure en + car le pied gonfle un peu. Ca peut aussi être ta foulée suite à un appui trop prononcé sur les orteils qui "raclent" la semelle à chaque pas.

   
 
Dire que je faisais mes 3x3000 en 11'15    
J'ai l'impression d'avoir proportionnellement plus de mal à récupérer un "niveau" sur 3x3000 que sur 1000. Ennuyeux.    
Surtout que pour l'instant je fais essentiellement du 2x3000.
Faudrait peut-être que j'aille chercher du 2x5000 en 4'30 au kilo, soit 22'30 au 5 (~1h35 au semi). Je pense pouvoir mieux m'en tirer sur du plus lent / plus long.
A voir.
Pas de sortie ce soir. Tendon un poil chatouilleux depuis les 6x1000 de lundi.  

Hier soir j'ai essayé d'augmenter un peu ma course et ma fréq. cardiaque... je suis passé de 152 à 158 de moyenne sur 1h, et de 8.1 à 9km.
 
Et ben j'ai mal partout

Je dirai chaussettes pas prévues pour ( ou pas apparemment ) et chaussures trop petites et/ou lacets trop serrés.

dîtes, quels sont les avantages des chaussettes "haut de gamme"? Aération, moins d'ampoules, autre chose?
Parce que vu le prix de certaines, pour quelqu'un comme moi qui se satisfait de chaussettes standards à 3€ les 6 paires, ça fait bizarre.

c'est pour ça que je coupe toujours les céréales "gourmandes" (Kellogs extra au chocolat ) avec des flocons d'avoine, comme suces rapides + sucres lents, et avec ça pas de dalle à 11h!

Ah bah disons que c'est le jour et la nuit entre des chaussettes hdg et les autres (en même temps faut bien justifier les 10 à 15€ déboursés...). Je sais qu'auparavant avec des chaussettes running bas de gammen j'avais tout le temps des ampoules sur certains doigts de pieds. Avec des Xsocks ou des falke,plus rien et l'impression d'enfiler un gant (de pied...). Elles sont anatomiquement parfaites, avec une chaussette gauche et une droite.

Zou, retour de sortie.    
2x3000, objectif : voir si je tiens 13'00, soit 4'20 au kilo, qui correspondrait à peu près à mon seuil théorique.
 
Premier 3000 : 12'59
sur le premier kilo je fais 4'35, j'avais mal calculé mes temps de passage au tour, j'ai dû rattraper 3s par tour de 333m jusqu'à la fin du 3000, soit 4'17 au lieu des 4'20   )
 
R=2'30
 
Second 3000 : 12'42
 
je décide de partir bien en rythme, et de ne regarder ma montre qu'au bout du 2nd kilo, de façon à la jouer "au ressenti".
8'14 au bout de 2000m au lieu de 8'40.    
dernier kilo en 4'30 pépère.  
 
Bilan : séance qualitativement pourrie, quand on connait l'intérêt du seuil, à savoir maintenir l'allure pile poil.
Mais super satisfait niveau perf, avec un peu plus de kilomètres dans les jambes, je pense pouvoir tenir un 3x3000 en 13'00 dans pas longtemps.
 
J'ai terminé la séance par un autre 1000 en 4'30, allure semi en 1h35. Le ressenti est cohérent, pour ce que ça vaut.  En gros bourré de spaghettis et après une semaine de repos je pense que j'en suis pas loin aujourd'hui.    
 
 

 
 
à part la marque et le desgin pas grand chose, j'ai des kalengi que j'aime tout autant que d'autres nike  

pareil

effectivement, grand bricolage    
apparemment, même les 2*12'50 paraissent tenables!

 
ouaip, mais j'aimerais bien le tenir 3X. Sauf que j'ai déjà fait l'expérience du 3x3000, et ça tire quand même pas mal sur la machine, je pense que si j'en refais, ce sera uniquement dans le cadre d'un programme.
Programme que j'adorerais suivre si seulement je trouvais un semi correct vers mi-Juin!  

en attendant, je serais toi, je ferais du plus court pour gagner de la vitesse ! tu auras le temps de travailler le seuil au cours de ton programme...

Cycle 2 R2PH :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
Jambes plus légère cette fois-ci malgré le footing d'hier, j'avais ma foulée : déroulée à peu près comme il faut, j'en ai profité pour travailler la puissance au niveau du pied pour gagner en efficacité.
Niveau palpitant, c'est forcément plus haut que la dernière fois mais, étonnamment, j'ai plus souffert au deuxième bloc de 4' qu'au 1er, les 2 derniers étant en général tranquille.
Allez, 2 jours pour faire du jus et me donner à fond les ballons !
 
lefuretquicourtvite>GG pour ta perf sur 5 kms !  
Cependant il y a un truc qui m'interpèle : tu as fait 16.9 km/h de moyenne, c'est à peine plus que ce que tu peux faire sur 10 km, c'est dû à la difficulté du moment (difficulté + vent) ou c'est normal ? Parce que, en entrainement, j'ai déjà fait 15 km/h sur 14'30", si je devais me donner à fond, je pense tenir dans les 15.5 km/h soit 1.4 km/h de moins   Vu mon "niveau" et le tient, il y a un truc qui cloche non ?

+1, surtout que des 2000/3000m c'est super usant. Vu la gueule de tes talons j'en ferai pas plus qu'une fois toutes les 2 semaines à ta place.

ouais (après ça dépend de la morphologie piétale de chacun. Moi je trouve ça génial, d'autre superflux...). Ce que je peux de dire c'est que si tes pieds te font souffrir, c'est une solution. Achète une paire et tu verras bien

ouaip, faire des 1000, des 30/30, 40/20, 1'/1', 2'/1'... et faire des plus de 1000 toutes les deux ou trois semaines, genre la 3ème semaine et faire une 4ème plus cool et ensuite rembrayer sur un autre cycle de 4 semaines. Le cycle de 4 semaines me parait pas mal avec la 4ème allégée.

il y avait pas mal du vent et une ptite cote qui faiasiat mal avec le vent dan le nez, le premier kilo n'est pas parti vite pour un 5km 3'21s, sa change de 2'47s/au 1er kil sur un 5k que j'avais fait lol, (d'ailleurs le chrono du premier n'est pas extroadinaire, 16'53, là ou d'habitude sa se gagne en 16'15s) j'ai donc plus chercher a m'abriter du vent, analyser la course je visais le podium ,donc attendre que les places se dessinent, mais je suis d'accord, c'est la vitesse que je devrais faire sur 10k même avec du vent,j'avais plus ou moins ralenti  là 140 km/mois, faut le temps que je revienne, j'ai baisser de niveau c'est un fait que je ne me le cache pas

cette semaine j'ai charger un peu, là je vais couper j'ai mal aux tibias avant dimanche, lundi footing avec un 1000m en 3'19s j'avais envie, mardi 15.6 km en seuil, avec bonne aisance réspiratoire avec un1000m en 3'22 j'avais envie aussi, à peu près au même endroit que le kil de lundi, mercredi 6*600m, hier  footing lent sur 12.7 km, pour l'instant j'ai 183 km sur ce mois, j'ais dejà un  plus de borne que janvier, février

mecredi: bon un peu plus de 600m car pas toujours a la corde, ont est nombreux sur la piste donc ont fait quelques détourd pour doubler, c'est chiant
http://img22.imageshack.us/i/fabri [...] raina.jpg/

mardi: bon c'est plat tout le temps mise a part une bonne grosse cote, je suis pas descendu en dessous du niveau de la mer, vu que je suis déjà a son niveau lol,
http://img20.imageshack.us/i/fabri [...] train.jpg/

lundi idem même circuit mais plus court
http://img708.imageshack.us/i/fabr [...] train.jpg/

ouaip, quelques douleurs aux deux mollets ce matin.  

 
purée le topic moto c'est pas ici, lefuret.  

sur le premier kilo,hein

je sais pas si ça a sa place ici (c'est un forum de geek après tout), mais j'ai acheté un Garmin ForeRunner 310XT, et je trouve ça génial...
 
je me remets à la course à pied, et ça me fait chier il faut l'admettre (je préfère les sports ludiques genre badminton, squash, etc...)...du coup ce truc "factualise" ma course, il en reste quelque chose...
 
J'avais testé une polar F6 à l'époque, c'est impressionnant le gap : l'écran est vachement mieux, le cardio fonctionne super bien (j'avais eu de gros problèmes de détection avec le F6)...et puis le GPS ça ajoute une autre dimension : tu peux voir ton allure de manière super précise (bien plus qu'un podomètre), tu peux voir où tu es passé...la transmission wifi directe c'est super génial (j'ai ouvert la porte de chez moi, la montre a bipé, mon mac a récupéré les infos direct)
 
c'est très con, c'est parfaitement hors de prix pour mon usage, mais ça me motive pour retrourner courrir ce week-end

J'ai toujours rêvé de faure un 1000 sous les 3'    
Je vais p'têt m'y mettre pendant deux ptits mois, tiens, histoire de trouver une motivation.    
Bon, 33 balais, pas les bonnes fibres, 13 s au 100, c'est chaud.

forcement tu fait Beaucoup des fractoches longues 2000m et plus   (passe à du court  150m 200m 300m à travailler a  100,110,120% de vma 400m encore...)  l'age rien avoir il y avait des V1 devant moi sur le 5k, des pistards qui font les championnats vétérans, plutôt spécialisé dans les 800 et 1500m, et V1 c'est a partir de 40 ans, donc...qaund tu aura l'envie tu pourra changer tes fibres

Ouaip, j'ai le ForeRunner 305, et j'en suis très content. Pour la partie en gras : moi à la base je l'avais pris juste pour ne plus me perdre, alors...