Reprise du message précédent :

Hey sonia  

 
Avec un coeur de colibri si
 
Bon ok je suis peut être à 80% de ma FCM... mais encore je suis pas sur d'avoir encore atteint mon max  

 
Nan je fais mon EF au cardio ...  
Mon allure à cardio fixe est très variable dépendant de mon état de fatigue, de la chaleur ...
 
Du coup je me dis que le cardio est plus représentatif de la sensation du moment que l'inverse. C'est peut être une erreur, les spécialiste me corrigeront
Mais au final ça doit pas changer grand chose    
 
Et mon allure d'EF a pas mal baisser depuis que j'ai commencé ... Du coup je ne savais pas trop sur quoi me baser...
 

 
Des kudos siouplaiiiiii    
 

 
Je serai ton premier fan

 
J'ai fait ma BA

 
Moi aussi
Je lui aurais même filé un sandwich, si je pouvais, tellement il fait pitié

moi quand je vois un mec a terre et qui mendie !!!  

 

Je me fais des moignons sur vous voulez, j'm'en fois de mes mains ça sert à rien pour courir

ho toi tu as bu ? non ?

Même pas, je sors du théâtre où le comédien principal s'est acharné sur moi en me vaporisant un demi litre d'eau à la tronche.
 
Je suis bien hydraté pour mon entraînement de demain

Si je peux discuter, c'est de l'EF ?
J'ai jamais fait de test en club, du coup, à chaque sortie "pas trop rapide", je mets "footing", parce que je sais pas si c'est de l'EF ou pas.  
J'avais essayé de savants calculs avec ma FC (grâce à Titounne et -machine-, mais je courrais plus, je marchais !... C'est sûr que là, j'avais le temps de discuter    
 
Par exemple, vous pensez que c'est de l'EF cette sortie là ? http://www.strava.com/activities/211806061
Sachant que celle-là, c'était une course (pour donner une idée de ma vitesse quand je suis "à fond"   mais sur 5K) : http://www.strava.com/activities/191379802
 
Merci d'avance les koupins !    
 
 

La réponse est non. Tu montes à 195 sur ton 5k, ça ne doit pas être très loin de ta FCM, qui doit être à peu près égale voire supérieure à 200.
 
Sur ta sortie tu es au dessus de 160 à partir du tiers de ton footing. C'est de l'EA. En EF tu devrais être en dessous de 150, au minimum (ou au maximum, au choix )

hummmm pas sur juan.   tout le monde meme ceux pas entrainés n atteigne par les 95% de fcm comme ca !!!! faut se rentrer dedans un peu plus pour titiller sont max. si elle atteint 195bpm. rajoute lui facilement 10bpm de plus voir 15 en se mettant a bloc.
donc a 7'35 du kilo pour 160 elle est "normalement" dans sa marge d EF.
mais l augmentation des bp sur sa sortie doivent surtout venir du fait qu elle a du papoter avec sa copine tout du long.

pour rappel les filles = coeur plus petit = bat plus vite = grande bouche pour papoter bcp plus = augmentation des bpm ( qui a dit pour rien ? )

en gros quand les bpm sont trop haut pour une vitesse d environs 7-8km/h. faut pas se prendre la tete avec les % de FC.
faut courir pour commencer a habituer le coeur a fair des efforts et apres quand on commence a faire au moins 3 sorties semaine regulieres on look la FC pour bosser.

sinon cela sers a rien , c est penible pour aucuns resultats et dans tout les cas le jogger est perdant. pas de plaisir sur sa sortie, pas de plaisir de voir des progress.

donc a moins de 3 sorties semaine regulieres quand on debute. faut pas chercher a travailler precisement et surtout prendre du plaisir.

Je laisse parler les pros alors

 
Je suppose qu'il y a un CR disponible sur Nigalzs ?  

Non, j'y suis allé avec une pote que j'ai casée avec un autre pote
 
Ma vie sentimentale est sans issue, je mourrai seul mangé par mes chats. Le bon côté c'est que ça me laisse du temps pour courir

Ah ma copine me laisse du temps pour courir,  je sais pas pourquoi.  Elle doit avoir l'impression que je suis un guerrier qui va au front.  Virilité toussa.

Ou peut-être qu'il faut que je m'inquiète de ce qu'elle fait pendant que je cours...

On me dit dans l'oreillette que vignass a contacté ta copine

Ce n'est pas idiot et c'est même complètement logique.
D'ailleurs grâce à cette logique j'ai perdu 12kgs
 
 
Sinon je suis dégouté, ce ne sera pas pour cette semaine ce foutu test VMA... grrrrrrrrrrrrrrrrrr
Zallez me dire que ce n'est pas forcément une obligation de le faire, mais je ne sais pas pourquoi ça me titille de le faire...

 
Je ne peux que plussoyer. Personnellement j'essaye même d'être à 70% max de ma FCmax lorsque je fais une sortie en EF. Et j'avoue que cela ne me déplait pas de courir "lentement".

A la limite pour ceux qui ne font que de l'EF je comprend que cela puisse être "chiant" au bout d'un moment mais quand tu fractionne régulièrement tu es bien content de faire de l'EF voire même de la récupération le lendemain d'un 6 * 1000 ou d'un 3 * 2000.

je suis content de lire ça, je me disais mais merde  pourquoi j'aime autant l'EF

je trouvais ça difficile au début, quand je fractionnais pas. Courir en aisance totale c'est pas très intuitif.
 
Mais maintenant je trouve ça assez naturel, tu captes vite si t'es au dessus ou en dessous de ton allure d'EF au bout d'un moment.
 
Après ça n'empêche que ce soit chiant

Mouais perso je n'ai pas besoin de me faire violence pour rester à allure EF  
 
Édit: mon message n'a pas de rapport avec celui de Juan que je n'avais pas vu

Dans la nuit, c'est plus difficile de courir en regardant sa putain de montre pour checker la FC.
Oui j'ai pas trouvé comment activer le rétroaclairage permanent sur ma Garmin 220, et alors ?

Pour L EF :

Suis actuellement basé sur < 75% FCM ( 8'45-9'00km/min )

Depuis juin je fais ça à raison de 2 à 3 seances par semaines ( sorties de 35min à 1h10 ).

Je ne progresse pas sur mon allure pour la même frequence cardiaque.

FCM enregistré = 197 BPM ( surement un peu plus haut en faite )

Bref ça me soule un peu de ne pas voir ma frequence cardiaque baisser pour le même effort, j'ai l'impression que je ne suis pas sur la bonne voie niveau plan d entrainement

wrong topic

Caleb2000je t'ai repondu dans le topic idoine!

merci Freres

 
On est sur HFR ici, c'est courir lentement qui est difficile, pas courir vite  

ça va bouger, mais ça prend du temps  

Moi ces derniers temps j'essaye souvent de courir à la FC, pour me forcer à rester bas, mais j'avoue que je ne suis pas très convaincu.
 
Il y a une sorte de paradoxe qui fait que plus je me cale à une FC, plus ça me fait ralentir au fur et à mesure de la sortie, alors que si je cours "sans réfléchir", juste à la sensation, ben au final je cours plus vite pour une même FC. Vous suivez ?  
 
Par exemple, si je me cale à 130 bpm, ça me fait commencer vers 5'30, puis dériver petit à petit vers 6', voire plus lentement...
Alors que si je cours directement disons à 5'40, sans réfléchir plus que ça, sans regarder ma montre, je me rends compte à posteriori que je suis resté à 130 bpm. En ayant gagné 20'' au kilo au passage. Chiffres un peu au pif, mais vous avez l'idée.
 
Est-ce que c'est juste une fausse impression, parce que basée sur des sorties différentes à chaque fois, ou est-ce qu'il y a un vrai mécanisme derrière ?
 
C'est possible d'avoir la même FC à 5'30 qu'à 6', parce que l'allure 5'30 convient mieux aux jambes ? Ou alors la FC est strictement croissante avec la vitesse, y compris à faible allure ?

 
Pour le coup c'est relatif...
 
Entre un mec qui court le 10 à 4' au km et fait son EF à 5'30 et un mec qui le court à 5' et fait son EF à 7'.

tu peux aussi éviter les soirées qui finissent tard avec force alcool, la séance de VMA qui suit ne ne permettant pas de faire baisser le poids  

 
Va faire ça dans les bois
Hier soir avec la brume et les chiens (4) qui déboulent, leurs yeux qui renvoient la lumière de la frontale allumée au mini, ambiance chien des Baskerville(c) assurée.

 
Mais j'y etais partiellement, dans les bois.
 
En mode mini-slip je me suis fait une accel en entendant un bruit suspect