Reprise du message précédent :

Si tu fais un cycle de 4 semaines, tu peux faire un peu d'endurance plus active par exemple dans ta sortie longue et faire une sortie avec des lignes droites de 10 à 15" 6 à 8 fois. ça fait EF - Lignes droites - EF - SL avec de l'EA

Hop, petit footing de récupe agrémenté de 6 LD avec le beauf, ça fait du bien avec ce temps et ce paysage de dingue pour un presque début novembre

Certains l'ont deja vu mais seance plutot sympa aujourd'hui :
 
http://www.strava.com/activities/212732232
 
Toujours des douleurs à la cheville surtout le temps que ça chauffe, la frequence cardiaque au debut me parait pas mal pour ces allures, un peu elevé apres les 2x5x400m par contre mais rien d'anormal. J'espere que la douleur va finir par disparaitre assez rapidement par contre... Demain piscine, puis jeudi EF et vendredi SL avant tournoi de ping de mon club sur 2 jours samedi et dimanche. Le repos ce sera pour mardi

Je n'ai pas en tête la table des fractionnées et je suis sur le portable donc flemme de chercher puis de toutes façons tu me répondra que tu as une VMA de 15 mais des 400 à ces allures là quand on a fait une course de 24 km à plus de 12 km/h je trouve ça "lent".
 
Je ne sais pas ce qu'en pense les autres ?

c'était 95 % vma la séance selon le plan
C'est un plan 10km de conseils course a pied

Si l'allure de la seance est bonne selon les calculs, vignass tu mets quand même le doigt sur un problème que j'ai constaté,  je suis nul en vitesse et j'ai du mal a maintenir un effort au dessus de 16 km/h par exemple

Sub 40

4'25 ou 4'30/km j'ai pas encore fait d'as10 je verrai bien.

Si j'atteins sub 66kg ça deja je vais viser sub 72kg d'ici mars. 78 kg pour le moment pour 1m78...

Bon, Phoinix et Kula l'ont vu, mais j'ai du supprimer monn semi de Lyon sur Strava pour éditer la trace GPS et éditer les PRs aberrants.
 
J'avais 35 kudos, vous voulez bien me les redonner ?  
 
http://www.strava.com/activities/212732726
 
#Juanthon

 
   
 
Et généralement ça passe surtout par la case "manger mieux" ou  "manger moins"  

Ou un bon cancer.

Rien de mieux qu'une bonne rupture pour ça  

un bon accident de voiture avec un membres cassé et c est bon

Accoucher ça marche pas mal aussi, il parait  

Je vais me contenter d'équilibrer la balance énergétique

 
ce roumain !!!  

Même en faisant de l'EF j'étais pas bien ce soir, et choppé un point au 8éme kilomètre, c'est chaud....

 
ou une amputation d'une jambe  

ha !!!!!!!!!! et tu voulais faire de la vmac

Bein j'aurais pu, mais ça aurait pas été top non plus !  

C'est du bon sens qu'il est bon de rappeler de temps en temps./
 
/Faut que je m'y remette moi  
 

Je te le donne parce que je ferais un titounnethon quand je pourrais enfin mettre ma course de ce We sous strava
 
 
Ha non ça marche pas pour tout le monde ça  

Je viens de voir ca : Au USA certaines course permette au grow d'avoir leur propre catégorie pour les récompense.  
Pour les femme ca commence entre 145 et 160 ponds (65 a 72kg), et pour les homme de 200 a 220 pounds (90 a 99kg).
 
http://www.runnersworld.com/gettin [...] ries-exist
 
Il disent que l'inscription a la catégorie grow est optionnel, mais que si on s'y inscrit, on peut nous demander de se peser lors du retrait du dossard.

exactement d'ailleurs c'est bon les amis, normalement je vais perdre doucement pendant les prochains mois tout en conservant ma ration de 30g de chocolat par jour ( au lieu de 3kg par semaine) bon je prevois quand même une legere stagnation sur le mois de decembre avec les raclettes les gauffres les fetes de fin d'années.

 
Quand tu dis "au 8ième kilometre" tu veux dire "peu de temps après avoir accélère sous les katokilo" ?

 
Ouais il a choppé un point de vitesse en fait

les calculs de renard !!!!

Renard tu pourra nous faire voir tes calculs de calories en intégrant le chocolat  

30g de chocolat cest 150kcal. Pour des sportifs comme nous c'est vite dépensé. Mon probleme etait le controle de quantité. La ce sera 30g de chocolat pour combler l'addiction et une pomme pour couper la faim. Le reste ce sera équilibré. Je ne peux pas échouer.

Bon sinon je devais faire du seuil ce soir et de l'endurance jeudi sauf que j'étais vraiment pas en forme du coup j'ai inversé.
 
Et donc hop 52 minutes pour 6.22 km  soit une moyenne de 8'26 du kilomètre (je vais si vite         )
FC moyenne 150 bpm.
 
voila voila...

J'avais compris 300 grammes  

Courir de nuit c'est quand même une expérience en soi. Des passages complètement sombres  
Les sensations sont parfois très étranges mais j'ai kiffé

N'oubliez pas la frontale et les vêtements fluo si vous courez de nuit

Non j'ai fais quelques centaines de mètres un peu plus rapides pour libérer un peu les jambes !

Non rien à voir, c'était vraiment loin après ! J'ai accéléré un peu au 5éme pendant un rien de temps, le point est venu plus de 3 kilomètres après alors que je ramais....

 
La frontale est en cours d'acheminement