alvas avait préconisé un 8-9 km/h sur les 10 premiers et 12 pour la suite (majoritairement en descente).

Bonjour    
Auriez-vous une idée d'un truc sympa à offrir à un pote qui adore la CàP ?

 
exact c'est toi ! !  
il faut que je fasse un mass edit

Bravo à tous les coureurs du jour, grosses perfs    
 
CR du semi de vincennes : objectif 1h40, PR 1h48
 
[Intro]
Levé 6h30, j'ingurgite deux biscottes et une banane. Jeux vidéos pour faire passer le temps    
Je retire mon dossard vers 9h15, ça me laisse une bonne demi-heure d'échauffement. Presque 5km en finissant par quelques lignes droites, peut-être trop avant un semi...  
Je me place dans le SAS -1h45, le départ est séparé en 2 voies, ce qui fait qu'on n'est vraiment pas trop nombreux : ça change du semi de Paris et l'attente interminable    La météo est top, 12°    
 
[km 0-5]
Le départ est donné, je me cale tranquillement vers 4:40 au gps, le cardio se stabilise vers 85%, tout va bien. J'arrive au ravito du 5e km toujours sur ce rythme, et je suis surpris par l'absence de bouteille d'eau / la cohue et la courte longueur du ravitaillement    Je choppe in extremis un gobelet trop peu rempli à mon goût, dont une partie ira par terre... J'aurai du marcher 10 sec    
 
[km 5-15]
Je me sens bien, accélère progressivement : des kms en 4:35, 4:30 et je me retrouve à 4:25 vers les kms 12-14, le cardio est vers 88-90% fcm. En fait au passage du km11 je m'aperçois (et pense en être capable) que courir les 10 derniers km en 45min me permettrait un sub 1h37    C'était oublier que mon PR sur 10 n'est qu'un sub 44... Au km15 je commence à avoir mal aux jambes et à me rendre compte qu'une fin difficile m'attends    J'avale un morceau de sucre avec un peu d'eau au ravitaillement.
 
[km 15-21]
J'avais oublié l'enfer des problèmes musculaires (sur 10km j'ai l'impression d'être plutôt limité par le cardio, l’essoufflement, les points de coté) mais mes douleurs aux cuisses s'empirent et le temps semble s'écouler de plus en plus lentement    
Mon allure oscille entre 4:45 et 5:15 aux km15-18 et je marche environ 30sec au cours du km18 et 1min au km19    km19-20 en 5:50 le cardio est redescendu vers 83% mais impossible d'aller plus vite. En plus de la douleur je dois manquer de glycogène... La vue du panneau km20 me donne quand même la force de courir les derniers 1100m vers 4:50.  
 
Temps final 1:41:30, PR battu de 7 minutes, c'est malgré tout un échec avec beaucoup de souffrance... Cette course m'a cependant montré que les facteurs limitants sur semi ne sont vraiment pas les mêmes sur 10km et que se sentir très bien la première moitié de course n'est pas une raison d'accélérer... Ce fail est probablement du en partie aussi à mes mauvais ravitaillements : hydratation insuffisante et deux gels m'auraient peut-être bien aidé... Je vais tester ça en vue du semi de Boulogne dans 3 semaines mais place à la récupération    
 
http://www.strava.com/activities/211827762/overview

T'es toujours en vadrouille toi en fait !

C'est tanguy12 et moi, on fini dans le même temps par pur hasard !  
Du coup 38"42 en temps officiel, content Il y a une bonne descente au deuxième kilomètre et la fin était assez dure (km 7 8 9) puis j'ai lancé le "sprint" beaucoup trop tôt Bon il y avait une petite descente en fait alors j'en ai profité pour accélérer un peu du coup le dernier km fût assez long
Du coup bravo à tanguy12 pour son PR aussi !

GG! Vignass qui me confond avec toi, si je pouvais accrocher un temps comme celui la    
Je veux aussi congratuler Antoine avec son petit sub38 de derriere les fagots. Ca progresse, et ca progresse vite!

Bon alors à mon tour pour un petit CR
 
5km de la voie royale
 
#CrCourse

Je vais faire un CR un peu plus étoffé que le court envoyé par smartphone plus tôt
 
Semi-Marathon de Lausanne (bis)

Bonjour à tous,
 
Alors voila mon petit CR de ma course de ce week end : Marseille - Cassis

quelques bons guerriers ce WE! Félicitations à ceux qui ont couru!
 
De mon côté, la préparation touche à sa fin (avec la derniers SL hier - bord de mer, plein soleil), pression is monting, j'suis comme un lion en cage. J'ai été mécanique et régulier pendant 2 mois, maintenant yapluka    
 

quelques bons guerriers ce WE! Félicitations à ceux qui ont couru!
 
De mon côté, la préparation touche à sa fin (avec la derniers SL hier - bord de mer, plein soleil), pression is monting, j'suis comme un lion en cage. J'ai été mécanique et régulier pendant 2 mois, maintenant yapluka    
 

quelques bons guerriers ce WE! Félicitations à ceux qui ont couru!
 
De mon côté, la préparation touche à sa fin (avec la derniers SL hier - bord de mer, plein soleil), pression is monting, j'suis comme un lion en cage. J'ai été mécanique et régulier pendant 2 mois, maintenant yapluka    
 

 
ca a l'air sympa ce parcours bravo à toi pour ta course
 

Vous avez réglé comment l'aponevrosite ? Médocs ? Changement de pompes/semelles ?
 

Dites, pour vos sorties longues, disons > 15km, vous utilisez un système d'hydratation (quel mot ronflant)
Si oui, lequel?

 
Les fontaines à eau gratuites dans Paris et dans les stades de foot

S-LAB SENSE HYDRO SET http://www.salomon.com/others/prod [...] o-set.html

 Comme j’ai un peu honte de poser la question au club je vous la pose…  
 
Je transpire beaucoup et lors de sorties longues (plus de 1H30) mon haut m’irrite les tétons. J’ai beau utiliser des hauts de qualité (surtout du Ronhill). Pour faire passer de la douleur s’utilise de la Nok sans trop savoir si c’est une bonne idée.
Si vous avez des idées pour trouver une solution pérenne à ce problème je vous serez éternellement reconnaissant !
 
Autre question est-ce que pensez-vous de la veste Trail Tempest de chez Ronhill (http://ronhill.fr/estore-new/index [...] er=product)  
 
Merci!

 
Sparadrap sur les tetons. Pas cher et efficace

 
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+1, j'avais plus de sparadrap donc j'ai pris des pansements basics hier ca passe aussi

Dites, pour vos sorties longues, disons > 15km, vous utilisez un système d'hydratation (quel mot ronflant)
Si oui, lequel?

 Comme j’ai un peu honte de poser la question au club je vous la pose…  
 
Je transpire beaucoup et lors de sorties longues (plus de 1H30) mon haut m’irrite les tétons. J’ai beau utiliser des hauts de qualité (surtout du Ronhill). Pour faire passer de la douleur s’utilise de la Nok sans trop savoir si c’est une bonne idée.
Si vous avez des idées pour trouver une solution pérenne à ce problème je vous serez éternellement reconnaissant !
 
Autre question est-ce que pensez-vous de la veste Trail Tempest de chez Ronhill (http://ronhill.fr/estore-new/index [...] er=product)  
 
Merci!