Reprise du message précédent :

bravo  

Diagana moins d'1h21 sur MK6 c'est costaud !

Putain de chrono quand même  
Dommage pour le vent et le muret Le souci c'est que le vent est vraiment une saleté quand on court surtout que là bas, il ne doit pas y avoir beaucoup d'abri au vent

Ah ouais, pour me rappeler un peu la route du bord du lac, c'est pas le semi le plus plat qui existe

Forcément ça aide. L'EF seule c'est chiant quand même par moment  
 
Bon la j'ai faut du slalom entre les mômes ça occupe
 

  bravo  
 

Il y a eu de sacrées perfs aujorud'hui!
 
Féloche Coockie, c'est un super chrono avec une prépa pas optimale il me semble.
Alvas et hart, vous avez bien avoiné mes salopios
Antoine, super temps!
Bikou énorme,...et chapeau à Mme Bikou aussi
 
Brvo aux autres coureurs du topic!

C'est tanguy12 et moi, on fini dans le même temps par pur hasard !  
Du coup 38"42 en temps officiel, content Il y a une bonne descente au deuxième kilomètre et la fin était assez dure (km 7 8 9) puis j'ai lancé le "sprint" beaucoup trop tôt Bon il y avait une petite descente en fait alors j'en ai profité pour accélérer un peu du coup le dernier km fût assez long
Du coup bravo à tanguy12 pour son PR aussi !

 
Bravo  

Bravo a tous
 
Super courses, super temps

ben 42' environ

Frustré de pas avoir pu faire ma première course hier vu que j'suis malade, suis quand même allé courir là, j'avais dans la tête de faire un 10 x 400 R=1' si j'arrivais à courir à peu prêt normalement, mais c'était dur avec la crève, donc ça c'est transformé en un petit 8 X 400 R=1', j'avais pas le mental ni la condition pour en faire 10.... Par contre j'ai pas eu de point aujourd'hui !

C'est là que tu vois que quand t'es en club ça te pousse vers le haut, car tous seul j'ai lâché, alors que y'aurait eu du monde avec moi j'aurais fait les 2 de plus....

J'ai couru sans la montre, j'ai pas regardé les allures etc, juste au feeling, car comme un cancre j'ai oublié l'allure qu'il fallait tenir, pourtant j'ai regardé le tableau avant de partir lol... :

http://www.strava.com/activities/212015021

1:16 / 1:15 / 1:16 / 1:16 / 1:18 / 1:18 / 1:20 / 1:17

Bravo à tous les coureurs du jour, grosses perfs    
 
CR du semi de vincennes : objectif 1h40, PR 1h48
 
[Intro]
Levé 6h30, j'ingurgite deux biscottes et une banane. Jeux vidéos pour faire passer le temps    
Je retire mon dossard vers 9h15, ça me laisse une bonne demi-heure d'échauffement. Presque 5km en finissant par quelques lignes droites, peut-être trop avant un semi...  
Je me place dans le SAS -1h45, le départ est séparé en 2 voies, ce qui fait qu'on n'est vraiment pas trop nombreux : ça change du semi de Paris et l'attente interminable    La météo est top, 12°    
 
[km 0-5]
Le départ est donné, je me cale tranquillement vers 4:40 au gps, le cardio se stabilise vers 85%, tout va bien. J'arrive au ravito du 5e km toujours sur ce rythme, et je suis surpris par l'absence de bouteille d'eau / la cohue et la courte longueur du ravitaillement    Je choppe in extremis un gobelet trop peu rempli à mon goût, dont une partie ira par terre... J'aurai du marcher 10 sec    
 
[km 5-15]
Je me sens bien, accélère progressivement : des kms en 4:35, 4:30 et je me retrouve à 4:25 vers les kms 12-14, le cardio est vers 88-90% fcm. En fait au passage du km11 je m'aperçois (et pense en être capable) que courir les 10 derniers km en 45min me permettrait un sub 1h37    C'était oublier que mon PR sur 10 n'est qu'un sub 44... Au km15 je commence à avoir mal aux jambes et à me rendre compte qu'une fin difficile m'attends    J'avale un morceau de sucre avec un peu d'eau au ravitaillement.
 
[km 15-21]
J'avais oublié l'enfer des problèmes musculaires (sur 10km j'ai l'impression d'être plutôt limité par le cardio, l’essoufflement, les points de coté) mais mes douleurs aux cuisses s'empirent et le temps semble s'écouler de plus en plus lentement    
Mon allure oscille entre 4:45 et 5:15 aux km15-18 et je marche environ 30sec au cours du km18 et 1min au km19    km19-20 en 5:50 le cardio est redescendu vers 83% mais impossible d'aller plus vite. En plus de la douleur je dois manquer de glycogène... La vue du panneau km20 me donne quand même la force de courir les derniers 1100m vers 4:50.  
 
Temps final 1:41:30, PR battu de 7 minutes, c'est malgré tout un échec avec beaucoup de souffrance... Cette course m'a cependant montré que les facteurs limitants sur semi ne sont vraiment pas les mêmes sur 10km et que se sentir très bien la première moitié de course n'est pas une raison d'accélérer... Ce fail est probablement du en partie aussi à mes mauvais ravitaillements : hydratation insuffisante et deux gels m'auraient peut-être bien aidé... Je vais tester ça en vue du semi de Boulogne dans 3 semaines mais place à la récupération    
 
http://www.strava.com/activities/211827762/overview

 
J'ai confondu les pseudos désolé !
 
Bravo à tout les deux en tout cas ça envoie  

Woohoo 23:46 sur ma portion de 5 km à l'ekiden de Strabourg, trop content  
 
Moi qui pensais peut être difficilement arriver au 25 Minutes Ma première course officiele

Salut les jeunes, bon, même si le suspense est raté, CR des 5km de la Voie Royale ce matin    
 
Alors je me suis décidé à le faire mercredi ou jeudi, vu le faible prix, la proximité et l'envie de découvrir une distance plus courte. De plus, Alvas et Titounne le faisant, ça serait l'occasion de les recroiser. Je suis en prépa semi Boulogne, donc du coup je sais pertinemment que ça ne va pas m'apporter grand chose, qu'il n'y a pas d'enjeu, mais mine de rien, une course est une course et j'ai envie de faire un truc sympa.
 
Je passe sur les préparatifs (lever matinal, petit déj très léger etc), direction le Stade de France ! Bon, cette fois-ci, je chope les satellites super rapidement, je pourrais partir sur un rythme adéquat (hmmm). D'ailleurs je ne sais pas trop quel rythme adopter, je pense suivre les conseils d'Alvas et de Vignass, soit viser 19' / 3'48. Sur le papier ça me parait vite, mais bon, c'est cohérent.
 
Pendant l'échauffement, je croise Titounne, on papotte, et quelques LDs plus tard on se retrouve l'un derrière l'autre sur la ligne de départ. A noter qu'il y a des "randonneuses", avec bâtons de marche et tout, du coup je me glisse telle une anguille aux premiers postes. En fait juste derrière Alvas, que je salue brièvement.  
 
Coup de feu, départ!    
 
Ca part mais alors comme des brutes! Au bout de 150m je suis juste derrière Alvas, et là je pense à Mac et son départ turbo lors de son 10k, faut que je me calme tout de suite!  Je ralentis donc, essaye de trouver la bonne allure, bref c'est un peu chaotique mais finalement pas très surprenant vu que je ne maîtrise pas du tout ce genre d'allure!
 
Bref je me cale sur les premières féminines, qui semblent être à un rythme correct pendant les deux premiers kilomètres. Je me sens bien, ça va vite (pour moi) mais je suis à l'aise, je ne ventile pas (au contraire d'un gars que je double qui me semble être déjà en apoplexie). Premier tunnel, et là, c'est le drame. Je vois mon allure chuter, passer au-dessus des 4'. Et là tu vois bien que tu avances au même rythme, vu que ceux qui sont à côté de toi ne changent pas d'allure. Mais non, moi, je me dis "putain je ralentis, accélère!!!" Comme quoi, avec l'adrénaline, on n'est plus très cohérent.
 
Bref je double tout un groupe avec qui j'étais, et à partir de là, forcément, ça devient plus compliqué. Mon allure tourne autour des 3'40 à ce moment là, ça va être dur mais je sers les dents. Après tout il ne reste que deux bornes, allez on lâche rien  
 
Les tunnels n'aident pas, je reperds encore une fois le signal et puis c'est le Stade de France. Quelques dizaines de spectateurs m'acclament (oui j'exagère un poil), surtout qu'il n'y a personne devant ni derrière, je suis isolé. Ca me redonne un coup de fouet, j'essaye surtout de ne pas faiblir l'allure, je vois le panneau 200m, on passe sous un dernier tunnel sans aucune indication (léger flottement: à droite ou tout droit). Et c'est fini, je suis à 96% FCmax, je n'en peux plus. Mais je suis déjà super content car j'ai vu l'arche indiquer 18'19 en passant dessous. Alvas est sur la ligne, je le laisse pour aller me ravitailler et le rejoins pour attendre Titounne qui finit elle aussi dans le dur (ça me rassure de pas être le seul ).
 
Alvas me dit sa perf, très TRES costaud. On discute tous ensemble, et puis Titounne et moi rentrons ensemble (nous sommes quasi voisins).
 
Voilà, donc évidemment très satisfait de ma course, je ne pensais pas pouvoir tenir une telle allure, c'est positif pour la suite. Maintenant c'est clair que l'objectif principal est le semi de Boulogne
 
Bravo sinon à tous les coureurs (coureuses) du week-end (mention spéciale à Coockie, encore un temps d'extraterrestre!). J'étais en repas de famille à midi mais je lurkais un peu Strava / HFR (accro un jour...)
 
Merci à tous pour les kudos! Et le lien Strava pour les curieux : http://app.strava.com/activities/211766950/overview
 
A vous les studios!

bon 6 semaines d arrets au moins pour moi !!! mega entorse avec un leger déchirement musculaire. car la cheville c est pas tordue de coté mais en avant en me bloquand la pointe de pieds entre des cailloux !!
je suis vraiment pas fragile des chevilles en plus, j ai du rentrer sur un pieds dans les super chemins a la cons !!!

 
 
sinon bravo a tout les chronos de fous qu il y as eu today !!!      
 
fallait bien que je me demarque du lot  

Skybloger !
 
Sérieusement, j'espère que c'est pas trop douloureux, j'ai déjà dégusté de la cheville au foot, c'est pas cool ! Rétablis toi bien....

Bon rétablissement -machine- ! Décidemment t'as pas de bol niveau blessures.

merci
ouais blessure a la con en plus en debut de sortie !!!

enfin c est six semaines a troll ici sans rien foutre ( c est tt les jours DREDY now !! )

Bon rétablissement -machine-
C'est chiant les blessures...

Allez Mac courage ! Moi demain je retourne chez le docteur pour qu'il me fasse passer des radios vu que les douleurs ne passent pas bien au contraire...

bordel ce topic d handicapés !!!!  
encore merci et toi aussi j espere que tes douleurs c est juste des bleues

 
Je pensais mais au niveau des côtes et au coccyx je n'en suis pas certains malheureusement  

bravo à tous    
 
ça fait plaisir à lire tout ça
et bon courage à machine, mais je suis sur que tu as les astuces pour avoir une récupération efficace
de mon côté, je vais essayer de patienter jusqu'à mardi minimum (mercredi ou jeudi serait mieux)

s'il reste un peu de place dans votre club ...

bon rétablissement m@c et vignass  

Ouais moi aussi, je pense m'être défoncé le genou lors de ma course aujourd'hui
C'est de plus en plus handicapant en refroidissant ... Je sent que demain je ne marche plus
 
Par contre super course !  j'attends les résultats  

Et ENORME cookie !
J'y croyais pas vu les petits soucis dans ta prepa

Enorme aussi Alvas  

Et bravo a tous les coureurs du jours, pas mal de wins !    

 
Bordel ce chrono ca va    

 
Bravo Hardt, belle perf aussi  

Bravo à tous (plus facile que de faire des félicitations individuelles) !
 
Pour ma part, toujours mal au genou, sur la face externe

http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] &saison=-1
 
Assez impressionnant pour qqun de 53 ans

C'est clair...
 
Surtout qu'il ne baisse pas des masses années après années !

Merde Courage pour la recup
 
 

Fais gaffe une côte cassée ou un coccyx fêlé, c'est vite arrivé

les cotes c est assez sensible, cassé ou fêlés tu aurais sentis bien plus violent !!!!
apresle coccyx j espere que c est pas ca  

Merci a tous    
 
Le Strava http://www.strava.com/activities/212064289/overview
On voit bien le gros coup de mou des deux derniers miles, batard de vent . J'ai regardé les leaders ils ont quasi tous eu un bon ralentissement sur cette dernière ligne droite!
 
 
Bravo aussi a tout les semicards du dimanche

 
Avec le choc ça n'aurait rien d'étonnant malheureusement  

Bravo à tous pour les courses d'aujourd'hui !
 
 
 
 
 
 

plutôt spécialiste du court pépère, mais il carbure!!

2h40 sur Marathon il y a deux ans quand même à 52 ans

Ah oui j'avais juste regardé l'année dernière et cette année