Reprise du message précédent :
 
 

 
C'est ce que j'ai fait http://www.strava.com/activities/211957293

merde M@c!! tu as encore fait le con!!!
Bon courage pour la queue aux urgences

 
Et tu l'a attendu combien de temps ?

Bravo Antoine 1' de moins en 1 mois du coup les chronos deviennent plus "normaux" rapport à ton potentiel.  

Je l'avais suivi ce printemps. Très bon plan qui ne comporte pas de séance de fractionné court mais pas mal de seuil court et long.
C'est un peu moins violent mais j'avais beaucoup progressé grâce à ce plan et les résultats sur 10 km s'en sont ressentis assez rapidement
Sinon félicitations à coockie encore pour son marathon même s'il loupe le sub2h40 de peu.

 
Tiens nous au courant  

 
   
 
Par contre il me semble bien qu'il y a des fractionnés de 100, 150 et 200m  

Merde J'espère que ce n'est pas trop grave.
Donne des news.    
 

 
Oui mais toi t'es fou

:-(
Désolé bro

Ouais, enfin 2-3 séances avec 10 *150m ou bien 7*300m, c'est pas la mort non plus.

Sinon, bravo à hardt et alvas pour leur 5k et titoune également, zoran pour son semi que j'ai soigneusement évité en voiture pour aller courir sur les bords de Marne ce matin.
Hardt à ce rythme, il va tout exploser au semi de boubou et viser le 1h30 si ça continue.

Avec un tel chrono sur 5 km ce n'est pas 1h30 qu'il doit viser...!

Kula j'ai raté ton chrono ?

 
Bon, j'ai couru avec un ami, du coup c'est passé très vite, on a papoté tout le long

 
18'20 = 16,4km/h
 
15,4km/h = 39'
14,4km/h = 1h28'00
 
Après, s'il est endurant (ou pas super rapide), ça peut être différent.
 
Si je prends mon exemple, quand je faisais 18'20 sur 5k, je faisais 38'20 sur 10 et 1h26 sur semi (je visais 1h24 sur semi pour info). Mais je pense avoir un bon indice d'endurance (merci le vélo plus jeune).

 
Sans doute, j'ai jamais fait

 
Entièrement d'accord avec toi.
 
D'ailleurs en parlant de 5 km je ne sais pas ce que tu en pense mais j'ai l'impression que c'est plus difficile d'aller chercher un chrono que sur 10 km. J'entend par là un mec qui fait son 10 km à 15 km/h aura souvent du mal à aller chercher du 16 sur 5 km. Je ne sais pas si je m'exprime correctement.

 
Je suis d'accord. Je pense à l'inverse que qqun qui est fort sur 3000m peut aller chercher un bon chrono sur 5000/5km. D'ailleurs, c'est pour cette raison qu'on voit beaucoup de juniors/espoirs venant du demi-fond sur les 5km présentant un bon plateau (comme ce matin).

Quel fail
Nan je déconne super content
Salope de vent de face dans les 5 derniers km ça rend ce bâtard de mur bien sympathique

PR de quasi 5 min et j'ai perdu quelques orteils

 
Preums!! Félicitations

 
Un grand BRAVO mec ! Ça pose son homme un chrono comme celui ci  

Bon... Marseille cassis 2014 c'est fait...
Malheureusement genou c'est fait
Temps supérieur à 2h...c'est fait aussi

N'empêche, klougist reste devant pour 6 secondes

 
Surtout en début de saison comme en ce moment donc ils sortent des pistes pour se donner sur des 5 km un peu de partout en parallèle avec la prépa cross qui ne va pas tarder ou qui a même déjà commencé.

 
Développe  

 
Vu que les championnats départementaux des Yvelines sont fin novembre, ça fait un moment que ça bosse les cross dans mon club...

Un pote sur MK6 pour sa première fois il ne court pas depuis très longtemps et son entraînement est HS complet. Je l'appelle pour savoir son chrono et il a mis 1h40 mais il me dis "con je suis arrivé en haut en moins de 50'" d'accord sauf que ça veut dire que tu es descendu à la même vitesse que tu es monté  

Ya les résultats de MK6 quelque part?
 
edit: site officiel c'est déjà en ligne

 
C'est plus tard chez nous les départementaux  c'est début janvier mais les cross commencent en novembre par contre.

 
http://www.marseille-cassis.com/fr [...] Rechercher
 
Édit: mais pas complet encore

Encore de belles perf today! Bien joué à tous !
 
Antoine  
 
Et cookie sacré chrono !

Semi de Lausanne
1:48:10 temps officiel soit plus qu'espéré mais globalement satisfait de ma course. Les 5-6 derniers km étaient durs et j'ai dû relancer assez souvent pour essayer de rester sous les 5'05, sans succès visiblement!
À 10km j'ai fait un lap et du coup plus d'auto lap tous les 500m, j'ai déconné

De toutes manières sur la fin j'avais les guibolles dures et j'aurais difficilement pu faire mieux.

Le parcours est joli, très belle vue sur les Alpes françaises mais la route est une succession de faux plats, ça casse les pattes!

Pensez à m'envoyer un MP pour mettre à jour le fichier des perf (cf ma signature)

Féloches! HFR representz!

Bordel quand je regarde mes chronos de Mai dans la foulée de mon marathon je pleure  

 
Je crois qu'en Suisse aucune course sur route n'est vraiment plate en tout cas ma mère quand elle a fait le marathon de Genève c'était le cas.
 
Bravo à toi en tout cas ! Un peu de repos et on se remet au boulot tu peux largement faire mieux avec un vrai entraînement  

 
Même le marathon des champ d'europe à zürich avait une bosse à passer x fois

 
Oui c'est vrai    
 
D'ailleurs on a Perrout qui a fait un super chrono sur le 10 km de Lausanne si je ne dis pas de conneries !
 
Édit: avec un profil "intéressant"

De retour, superbe météo, ca fait plaisir de courir !

http://www.strava.com/activities/211976904

Selon garmin connect:
40 min: 6,72 km @5'57/km, FC Moyenne: 151 bpm (1er km en descente, je me suis retenu histoire de pas partir cramé. 104 m de D- sur 1 km...)
1ere repet de 8': 5'05/km, FC Moyenne: 170
2eme repet de 8': 4'57/km, FC Moyenne: 171
3eme répet de 8': 4'59/km, FC Moyenne: 175
20 min : 3,04 km @6'38/km, FC Moyenne: 161 bpm (avec les fameux 104m/1km à reprendre en D+ cette fois )

Plutôt content, j'ai réussi à caler mon allure sur les 8'

bravo