Reprise du message précédent :

 
L'entraînement paye    
 
Et joli chrono pour ton frère  

 
Son record "n'est qu'à" 2h45 ? Il me semblait qu'il avait fait moins je me trompe alors !

Ouais à NY si je me plante pas.
 
Mais sérieusement c'est un putain de métronome Coockie

 
Sur marathon c'est une question de survie  

J'avais fait une prépa à ma meilleure pote pour Marseille Cassis et elle termine en 1h55 soit 12' de mieux que l'an dernier  

Finish 2:38:32.54 (estimation)
 
il a perdu ~40" sur les 5 derniers km

Oui, je pense qu'il devait finir juste au-dessus des 2h39, normalement il est large pour le sub 2h40!

 
Tu parles d'un mur
 
 
 
Sauf que presque personne n'y arrive ici

Ouais je suis du même avis que toi... j'ai un peu comparé avec son marathon de NY (en particulier la fin de course)

 
Sauf moi

 
Va voir le MDP de Klougist ou de bikounou (ou le mien même si ça ne compte pas)

D'où le "presque"

Il a fini en 2:22:12 le premier.

5K 17:17.12 17:17.12 5:34/mi
10K 33:34.01 33:34.01 5:25/mi
15K 50:08.78 50:08.78 5:23/mi
20K 1:06:42.86 1:06:42.86 5:23/mi
13.1M 1:10:23.74 1:10:23.74 5:23/mi
25K 1:23:16.51 1:23:16.51 5:22/mi
30K 1:39:31.12 1:39:31.12 5:21/mi
35K 1:56:30.26 1:56:30.26 5:22/mi
40K 2:13:42.79 2:13:42.79 5:23/mi
Finish 2:22:11.43 2:22:11.43 5:26/mi

Coockie va tenir j'espère !

Edit: Arf il perds encore du temps
Finish 2:39:46.27 2:39:46.27 predicted

Vous me conseillez de faire plutôt le plan développement de la VMA ou développement de la VO2 Max?    
Je cerne pas trop les différences d'objectifs au passage (plus quel type de compétition/distance l'un est mieux que l'autre, ...)

Félicitations quand même Coockie !!!  

Finish : 2:40:57.40 - 6:09/mi

Selon JP, son plan VO2Max est moins traumatisant qu'un plan de développement VMA, parce que tu cours soit plus vite (vitesse, avec des récups plus importantes) soit moins vite. Il l'a élaboré de façon à ce que tu passes autant de temps à un fort pourcentage de ta FCM.
 
Si je me souviens bien c'était à peu près ça les arguments, filtre sur son pseudo si tu veux plus de précisions, ça date de 4/5 mois

+1  
bravo à toi ! Ça reste du très bon chrono !

 
 
pfiou vla ty pas un joli chrono
 
respect en tout cas Super course qu'il nous a sorti là  
et le mur sur les 5derniers kilos où il perd 1-2' par rapport aux prédictions  
 
Dommage quand même pour le sub 2h40

Bravo à cookie, alvas, titounne et hardt    
 
Semi de vincennes ce matin pour ma part. Grose crève cette semaine  j'avais abandonné mon idée de tenir 4'50 et du coup soirée un peu arrosée hier soir avec mes potes qui courraient aussi ce matin.
Faut croire que la chouffe m'a fait du bien , car j'avais moins mal au ventre ce matin et j'étais détendu vu que j'y allais plus pour prendre du plaisir que pour un chrono.
 
Je décide de partir à 5' et de voir jusqu'à où je peux tenir à cette allure. Finalement les sensations seront bonnes. La crève a finalement pas tant tapé dans les réserves   . Je vais rester assez régulier (entre 4'50 et 4'57) sur quasiment toute la course (excepté les ravitos marchés). J'avais encore du jus sur la seconde partie finalement, j'ai me suis forcé à me restreindre car j'avais peur d'exploser comme au Semi de Paris.
 
Résultat : 1h44:05 au temps réel, soit plus de 6 minutes de mieux que mon PR    
http://www.strava.com/activities/211852080
Edit : Strava me compte pas le PR Semi pour 10  m    
 
Course très sympa en tout cas, avec "seulement" 3000 personnes et un temps idéal.

Super! ça traduit bien ce que tu fais le reste de la semaine

12:10, ça fait un peu tôt, le premier met 1h14 apparemment, il a fait très chaud

ils sont bons ces petits français!!

AAF et stop steasing  

Bravo !! Super temps !!

Merci
Superbe Antoine! ça progresse bien, va falloir continuer pour foutre une branlée à Cookie et Klougist

Et bravo Cookie! super course. rattage de sub 2h40 mais je ne crois pas que tu fasses la fine bouche

 
Merci!
C'était quoi son pseudo complet déjà?
N'ayant pas spécialement l'habitude de fractionner je vais sans doute partir sur le VO2 Max alors

 
JP75018 je crois

C'est bien ça merci!

Bravo
(par contre l'activité renvoie vers les 10k de Cholet d'Antoine )

Et bravo Cookie aussi évidemment  

Bon moi sinon j'ai envie d'aller courir là

Ca décrasser une petite demi heure !

J'ai perdu un de mes écouteurs non intra ce matin. Le cable s'est accroché sur une barrière et ça a arraché tout. Adieu les écouteurs !!
Je vais me commander des intras pour le sport. J'ai trouvé un modèle intéressant et pas trop cher.
Sinon, j'ai bien couru et j'ai des courbatures

J'envisage de faire ça en effet
 
Sauf que je suis presque sure qu'une fois que j'y seras je vais me dire "mais pourquoi tu fais ça "  
 

 
Parce que tu es contente de ce que tu as fais ce matin et tu as raison de l'être alors ne te pose pas de question va courir et savoure  

Ca c'est en cours        
 
 
 
Et même si c'est neuneu merci à vous pour le soutient et la confiance  

 
Je t'ai à l'œil maintenant  

 
C'est une belle progression par rapport à Cachan, bravo

Coucou
En direct des urgences de l hôpital de ma ville !!!
Avec sûrement une cheville et un tibia en moins
Merci le mauvais choix de cailloux pour  l appuis !!!!  
 

 
C'était comment ta course en "off" alors ?
 
Sinon, aucune idée pour ta question, mais je dirai que la vo2 max va améliorer ta vma non ?

Sinon ma femme met 2h05 au semi, je suis assez fier d'elle