Reprise du message précédent :

Je ne saurai plus dire pourquoi, mais il me semble que c'est + productif de pas enchainer sprint-marche mais plutôt course très rapide - footing.
Surement parce qu'en allant trop vite, t'es direct dans un effort anaérobie? Et qu'il sera difficile de tenir toute la séance comme ça car quand tu tournes vraiment au ralenti derrière, t'évacues assez mal les lactates (c'est une simplification grossière et inexacte du phénomène réel, mais ça reste plus compréhensible dit comme ça )

Bon après, quand quelqu'un commence, il peut faire un peu n'importe quoi, il progressera, au début

 
Si il ne se blesse pas

 
C'est ce WE ? Courage, en espérant qu'il ne fasse pas froid.

 
Ça me rassure un peu C'est ce que je constate en tout cas, même si c'est vrai que j'aimerais bien faire ce premier 10k (qui tarde à arriver ). Et le faire à fond pour avoir une bonne base de travail.

Oui pardon, ne pas interpréter "faire n'importe quoi" comme "faire n'importe quoi"

donc je fais quoi ? je continue à faire que de l EF ?

 
     
 
tout a fait !!!

Je me rappelle une séance de 30/30 ou ma FCMoyenne était plus élevée sur les temps de recup Je trottinais en rond du coup j'allais pas bien vite
 
Exemple:

 
on peut faire n'importe quoi sans le faire n'importe comment  

Sinon une question rien à voir, ce soir la séance de ma chérie c'est :

Échauffement 20'

4 x 6' Allure seuil progressif R=1'30"

Retour au calme 10'

Je lui fait faire ça comment ? Jamais fait....

En tablant sur une VMA de 13 km/h, et un objectif tout flou de sub 1h sur 10k !

Si j'ai pas trop mal au genou d'ici samedi ouais j'irais je pense, au moins pour participer !

 
31
oui j'ai fait du sport toute ma vie.

 
Que de l'EF c'est pas terrible quand même. Tu vas ptet améliorer ton endurance et baisser ta FC mais pour gagner en vitesse faut se défoncer un minimum d'après moi
Un pote qui court vraiment beaucoup, mais ne fait que des sorties tranquilles, s'étonnait de faire des chronos décevants en course...

 
Varie un peu les allures et cours plus régulièrement.

 
ah, bah voilà ....
 
35 et quasi pas de sport apres 18 ans et jusque 34

 
Cool tu vas voir c'est top

 
Et toi comment tu le sens ton marathon a venir ?
La forme ?

Bof
Gros trou dans la partie la plus charge de mon entrainement donc c'est pas d'ideal...
Mais au moins je me sens pas mal (trop) reposé, c'est déjà ca.

Je vais quand meme tenter le sub 2h40 et on verra bien J'estime mes chances de fail a 50%

 
Cool tu maintiens ton objectif !
50% de fail c'est bien comme valeur pour un objectif tendu du slip      
Il y aura moyen de te suivre en live ?

 
Ouaip sur le site y'aura moyen de track avec des temps de passage tout les 5k.
http://www.marinemarathon.com/
 
Bib#: 306

 
   
Bon j'aurais une course en même temps, mais je fais confiance aux autres pour faire un joli suivi

 
oui c'est dimanche.
a priori beau et 10-12° pour le moment.
 
y en  ici qui le font ? (marseille cassis)

Je viens de m'inscrire sur Running Heroes. Les 50% sur les nouvelles Puma c'est pas mal  

 
Tu n'es plus au début toi hein  

 
Non mais sa copine fait 10 km en 1 heure à l'entraînement ou pas loin donc son objectif c'est "nul" dans le sens ça sera facile on en a déjà parlé. Et de la même manière on ne prend pas une VMA au pifomètre.

 
Allez no stress ! Tu le prend comme une sortie longue tu gère jusqu'à la Gineste puis tu lâche les chevaux dans la descente ! Tu va te régaler !

 
Ça va être ma troisième année de CAP et ma FCM n'a pas baissé (au contraire même).  
 

 
Même en commençant "tard" tu as toujours une marge de progression assez importante. Mon entraîneur à coutume de dire que l'on atteint souvent son pic après 5 ans de pratique.
 
Et pour ce qui est de vieux = long je dois avouer que ça me saoule un peu d'entendre souvent cette excuse.  

 
C'est FFA compliant.

 
FFA comme Foutu Feignant Affamé ?
 
Ou Filou Frimeur Activiste  
 
Ou Forumeur Frelaté Antipathique  
 
Ou  

Force est de constater qu'il y peu de jeune sur marathon et encore moins en trail

 
Oui pour le marathon, mais ca va s'inverser d'ici quelques années vu comment ce sport devient populaire.
Et en trail, c'est plutôt jeune je pense.

 
Je ne le dis pas dans ce sens là.
 
Mais dans le sens "je suis vieux donc je fais que du long" alors que la vrai raison c'est "je n'aime pas les plans 10 km et le 10 km c'est trop court et trop dur" je ne parle pas que pour Blob j'en connais beaucoup y compris des femmes.
 
Mais sinon effectivement il n'y a peu de "jeunes" en trail et marathon mais il n'y a surtout pas énormément de "jeunes" sur les courses en général.

10km/h tu veux dire ?
 
Mais pour le "progressif" ?!
 
 
 
Je sais pas pourquoi à chaque fois tu nous sort que son objectif c'est de la merde... Son meilleur temps sur 10k c'est presque 1h04, elle aimerait courir le 10k en moins d'une heure elle a le droit non ?
 
C'est pas acquis d'avance qu'elle va y arriver, pour une première pour elle ce serait déjà bien et elle en serait contente... Quand elle a commencé à faire du footing y'a quelques mois, au bout de 3km elle était au bord de l'implosion et arrêtait...
 
Quand a sa VMA, c'est Alvas qui l'a estimé juste pour me donner une fourchette pour ses séances d'entrainement...

 
Les graphes de mon challenge :
 


 

 
Perso pas franchement, je pense pouvoir atteindre ma FCmax sur un gros, gros effort (il n'y a pas longtemps je l'ai frôlé sur une série de 500m dont un à fond).
 
 
 
Jeune impudent.    
 
Bon sinon inscrit à la Voie Royale sur le 5k, ça remplacera une séance de VMA (merci Juan pour le code!)

Pourquoi quand je programme un entrainement sur Garmin Connect avec une fraction de 6' à 10-11km/h, dans la montre ça m'affiche :
 
Course  
6:00
5,27-6:00km/h
 

 
Étrange l'échelle verticale

Bien content de moi aujourd'hui (disclaimer: rien à voir avec les temps des sportifs de ce topic )

Mais petite session ce midi avec un collègue, tranquillement sans se prendre la tête.
=> J'ai pu papoter avec lui la majorité du temps.

Pour moi c'est une petite victoire car il y a quelques semaines/mois je devais être en concentration totale pour faire cette distance sans souffrir et ça ce rythme. Et j'avais encore de quoi pousser un peu sur les 500 derniers mètres.

C'est encourageant pour la suite

http://www.strava.com/activities/210414851

 
c'est pour ça que j'ai pris pour bonne résolution de ne plus faire n'importe quoi  
 
édit : ne me quoter pas merci