Pas de rapport, c'était de la curiosité, comme tu parles souvent de ton école

 
Ha et sur Strava ça doit apparaître sur mes traces

 
Depuis 3 mois tu es à 9'30/kilo à 75% de ta FCM? C'est bien ça ?
Combien de scéance d'EF par semaine? Quelle durée? D'ailleurs t'es sûr de ta FCM? Tu l'as mesuré sur quelle séance?

 
Tiens, un copain !
 
Quand as-tu commencé à ressentir des douleurs au genou ? Le diagnostic a été fait suite à quel examen ? Irm, écho...
 
Et tu as (suivi) un traitement ?  

 
 
Ma FCM est de 197 pris sur une distance de 5km à 5'50 de moyenne puis j'ai tiré sur la fin.
 
EF je fais 2 fois par semaine quand je peux entre 30min et 50 min.  
 
J'ai tout sur mon strava. Je suis plus l aise mais ma FC ne descend pas apparement ...

tiens question pour les vieux qui courent depuis longtemps, vous avez vu votre fcm decliner au fil des années ou le simple fait de courir, fait qu'elle n'a pas baissé ?

tiens question pour les vieux qui courent depuis longtemps, vous avez vu votre fcm decliner au fil des années ou le simple fait de courir, fait qu'elle n'a pas baissé ?

Il faut prendre les allures suivant sa VMA et s'y tenir ? Même si sur des séances d'entrainement on peut faire beaucoup plus rapide ?
C'est peut être des questions cons, mais je les poses quand même, car vous me dites d'aller bien moins vite que ce que j'ai fais hier, alors que c'est pas le max que je pourrais faire ! Et comme on a souvent à l'esprit qu'il faut se faire mal à l'entrainement etc...

tiens question pour les vieux qui courent depuis longtemps, vous avez vu votre fcm decliner au fil des années ou le simple fait de courir, fait qu'elle n'a pas baissé ?

 
A 20 ans je montais à 204 pulsations environ lors d'un effort maximal en vélo, là j'ai 31 ans, je n'ai pas dépassé 196 pulsations sur un 10k. Après, est ce que je peux encore monter plus haut, je ne sais pas.Mais plus je m'entraine, moins j'arrive à atteindre ces FC en course.

Si c'est trop facile, réduis les temps de recup et/ou cours plus vite dans les recup

193 atteint en 2008 lors d'un test d'effort, et je crois y être encore arrivé récemment (ou 192? je ne sais plus).

 
j’essaierai de me faire monter le palpitant sur une séance pour voir d'ici quelques semaine, mais plus ca va , moins ca monte , ou alors je deviens faineant et je n'arrive plus a me faire mal.

En gros, l'idée sur les séances dites "VMA", c'est souvent de te faire passer du temps autour de ta VO2Max (t'y passes du temps, ça sollicite ton corps -> il s'adapte -> tu peux la faire progresser). Et tu n'atteins pas cette conso en allant le plus vite possible. Tu peux continuer à aller plus vite alors que t'es déjà à 100% VO2Max. Mais cette quantité de "plus vite" n'apportera pas grand chose, à moins de faire du demi-fond (<=3k/5k je dirai).  
Pourquoi? Parce que ça fait intervenir principalement un processus anaérobie, alors que ce que tu veux toi, a priori, c’est maximiser toute ta partie aérobie.
(et je pense que c'est d'autant plus vrai que la personne a une bonne base de vitesse ou de résistance à la montée à l'acide lactique, induite par une pratique sportive qui développe ce genre de qualité comme...le foot ).
 
Alors c'est très schématisé, d'autant que typiquement sur une course comme un 10km, tu as bien sur une partie anaérobie non négligeable qui rentre en compte (dès que tu es au dessus de ton seuil d'EF, disons autour de 80%, tu as une part anaérobie. Faible, mais elle est là). Et que c'est aussi un aspect à travailler pour améliorer l'évacuation de l'acide lactique et tenir plus longtemps sur ces allures.
Mais ça tu le travail quand tu fais du seuil par exemple, ou sur du fractionné long...qui typiquement va se faire à peu près à AS10 -10" (donc 3'50/km si tu fais un 10km en 40').  
Et je pense que ça peut suffire comme vitesse. Les vitesse supérieures, ça aura un intérêt (neuro-)musculaire, ou de technique de course.  
 
Si tu prends des 30-30 par exemple, l'idée n'est pas de sprinter sur 30" et d'à peine trottiner derrière pendant 30". L'idée est d'aller vite sur 30" et d'avoir une allure toujours assez active sur les 30" de récup -> ton coeur redescend peu -> il remonte vite au niveau précédent -> tu passes + de temps dans la zone voulue (autour de la VO2Max).
Après, certains estiment qu'il vaut mieux farie des fractions plus longues (>3') pour passer plus de temps d'un seul bloc "en haut"...mais là j'ai pas d'avis
 
Si tu peux, essaies de prendre le bouquin Daniel's running formula, je trouve qu'il explose très bien et clairement les raisons qui font qu'il ne sert à rien d'aller plus vite que son niveau.
 
Donc oui, tu prends les allures en fonction de ta VMA (si tu la connais), ou des tables VDOT de Daniel (ça me parait plus logique puisque ça se base sur tes derniers résultats en course, alors que la VMA exprime + un potentiel exploitable pour moi) et tu t'y tien. Tu finiras peut-être certaines séances moins "rincé"...mais y'a de fortes chances que tu progresses tout autant, voire mieux, et plus vite...en courant moins vite.
 
Et pourtant, j'étais vraiment comme toi à chercher à faire mes fractionné de plus en plus vite, parce que je le pouvais. Mais ça s'est rarement traduit par de bons chronos en course (ou du moins, des chronos en complet décalage avec les allures des fractionnés).

Si c'est trop facile, réduis les temps de recup et/ou cours plus vite dans les recup

et c'est l'age ou le systeme cardio vasculaire qui est superieur a ce que peut te faire endurer une course en terme de FC ?

 
Je ne sais pas trop... mais les 204 étaient plutôt en début de saison, lors des premières grimpées chrono. Après ça baissait "un peu" mais ça restait autour de 200 quand même.

tiens question pour les vieux qui courent depuis longtemps, vous avez vu votre fcm decliner au fil des années ou le simple fait de courir, fait qu'elle n'a pas baissé ?

rien que l'entrainement ça joue, j'avais fait 204 à mon premier 10K, il y a 1 ans et demi, depuis j'arrive péniblement à atteindre 190    

Comment lutter contre la déprime j'arrive plus a me motiver

 
 
Ma FCM est de 197 pris sur une distance de 5km à 5'50 de moyenne puis j'ai tiré sur la fin.
 
EF je fais 2 fois par semaine quand je peux entre 30min et 50 min.  
 
J'ai tout sur mon strava. Je suis plus l aise mais ma FC ne descend pas apparement ...

 
6/ T'as pas l'habitude de l'effort VMA
 
7/ T'es nul en vitesse et effort à VMA
 
 

Comment lutter contre la déprime j'arrive plus a me motiver

 
8/ T'as pas de mental

tiens question pour les vieux qui courent depuis longtemps, vous avez vu votre fcm decliner au fil des années ou le simple fait de courir, fait qu'elle n'a pas baissé ?

En gros, l'idée sur les séances dites "VMA", c'est souvent de te faire passer du temps autour de ta VO2Max (t'y passes du temps, ça sollicite ton corps -> il s'adapte -> tu peux la faire progresser). Et tu n'atteins pas cette conso en allant le plus vite possible. Tu peux continuer à aller plus vite alors que t'es déjà à 100% VO2Max. Mais cette quantité de "plus vite" n'apportera pas grand chose, à moins de faire du demi-fond (<=3k/5k je dirai).  
Pourquoi? Parce que ça fait intervenir principalement un processus anaérobie, alors que ce que tu veux toi, a priori, c’est maximiser toute ta partie aérobie.
(et je pense que c'est d'autant plus vrai que la personne a une bonne base de vitesse ou de résistance à la montée à l'acide lactique, induite par une pratique sportive qui développe ce genre de qualité comme...le foot ).
 
Alors c'est très schématisé, d'autant que typiquement sur une course comme un 10km, tu as bien sur une partie anaérobie non négligeable qui rentre en compte (dès que tu es au dessus de ton seuil d'EF, disons autour de 80%, tu as une part anaérobie. Faible, mais elle est là). Et que c'est aussi un aspect à travailler pour améliorer l'évacuation de l'acide lactique et tenir plus longtemps sur ces allures.
Mais ça tu le travail quand tu fais du seuil par exemple, ou sur du fractionné long...qui typiquement va se faire à peu près à AS10 -10" (donc 3'50/km si tu fais un 10km en 40').  
Et je pense que ça peut suffire comme vitesse. Les vitesse supérieures, ça aura un intérêt (neuro-)musculaire, ou de technique de course.  
 
Si tu prends des 30-30 par exemple, l'idée n'est pas de sprinter sur 30" et d'à peine trottiner derrière pendant 30". L'idée est d'aller vite sur 30" et d'avoir une allure toujours assez active sur les 30" de récup -> ton coeur redescend peu -> il remonte vite au niveau précédent -> tu passes + de temps dans la zone voulue (autour de la VO2Max).
Après, certains estiment qu'il vaut mieux farie des fractions plus longues (>3') pour passer plus de temps d'un seul bloc "en haut"...mais là j'ai pas d'avis
 
Si tu peux, essaies de prendre le bouquin Daniel's running formula, je trouve qu'il explose très bien et clairement les raisons qui font qu'il ne sert à rien d'aller plus vite que son niveau.
 
Donc oui, tu prends les allures en fonction de ta VMA (si tu la connais), ou des tables VDOT de Daniel (ça me parait plus logique puisque ça se base sur tes derniers résultats en course, alors que la VMA exprime + un potentiel exploitable pour moi) et tu t'y tien. Tu finiras peut-être certaines séances moins "rincé"...mais y'a de fortes chances que tu progresses tout autant, voire mieux, et plus vite...en courant moins vite.
 
Et pourtant, j'étais vraiment comme toi à chercher à faire mes fractionné de plus en plus vite, parce que je le pouvais. Mais ça s'est rarement traduit par de bons chronos en course (ou du moins, des chronos en complet décalage avec les allures des fractionnés).

Tu peux faire des 30/30 a fond et même si sur la partie de recup tu vas pas vite ton cœur a pas vraiment le temps de redescendre sur 30sec ?

Tu peux faire des 30/30 a fond et même si sur la partie de recup tu vas pas vite ton cœur a pas vraiment le temps de redescendre sur 30sec ?