Reprise du message précédent :

 
C'est un bon truc pour savoir si on est réellement en EF

@Antoine: vous faites des trucs au pif? Car la semaine c'était "normalement" des 400 à 3'15/km avec 45" de recup, et là des 500 à 3'40/km avec 1'10 de recup

Normal que ça soit passé facile c'est de l'allure 10  

je vois surtout que ta pris des pulse de plus surtout tes au alentour de 130 135 d hab pour plus rapide de souvenir !!!

Comment ça au pif? C'était la semaine dernière les 400 ! Je comprends pas le reproche... Mes 500m ne font pas 500m?
L'entraineur à modifié le plan c'est tout.

C'était le but

ho tes sur que tes francais toi ?  
car là c est tendax du ZLIBARD MECCCCCCCCCCCCCCCCC

 
 
 
Petit volume pour de l'allure 10 sur des fractions courtes.
 
J'avais abordé le sujet il y a peu.

Après Juan hier aujourd'hui c'est Caleb qui m'inquiète ça fait long les 6 * 1000  

Faut les courir + vite

Sinon de l'AS10 sur 9x500, première fois que je vois ça (hors affûtage d'avant course)... enfin faites ce que vous voulez

Baywatch Vignass

J'ai pas encore regardé ou comparé, mais sur toute la sortie j'ai eu l'impression d'être un peu au dessus de d'habitude !
 
Est-ce que le fait de discuter en courant augmente les bpm ? Ou alors peut être la reprise, la fatigue etc..... A la fin j'avais un peu les cuisses dures quand j'ai stop, j'ai bien ressentis que j'avais coupé 2 semaines....

séance sous la pluie ce soir
 
c'était sensé être une sortie cool, recup de la séance vma de mardi .. que je n'ai pas faite
J'ai donc voulu suivre un gars qui footinait à 11 à l'heure, allure marathon pour moi on va dire.
Finalement ça a fini en accélération progressive
 
http://www.strava.com/activities/208089139
 
l'occasion de vérifier un truc : juste après un trail , généralement je pète la forme. C'est à nouveau confirmé
et ce malgré mon équipement : des vielles mizuno sorties du placard, qui ont commencé à faire splatch-splatch dès le départ  

Oui PPG, enfin faut voir ce qu'on met derrière  
5 à 6*1' de chaise + 5/6*30" de gainage (face + côtés) + exercices sur la swiss ball (pour le rotulien et le dos) + étirements.

2 à 3 fois par semaine (enfin les étirements c'est tous les jour actuellement).

Je voulais faire un peu de PPS en // de la prépa marathon, mais c'est mal parti

Pour le vélo j'attends le nouveau pour fin novembre, là j'ai juste le vélotaff!

Indirectement on travaillait l'AS10 avec le groupe, les 10km approche mais on en fait pas un réel objectif...
On fait ce que l'on veut effectivement mais bon il y a toujours à redire à ce que je vois

Pour faire simple, en période de "charge":
 
- La VMA ça se bosse sur un volume de 3 à 4 km en général, sur des fractions de 200 à 600m
- L'AS10 sur un volume de 6 à 8 km sur des fractions de 800 à 3km
- L'AS21 sur un volume de 8 à 10 km sur des fractions de 2 à 5 km
 
Après on peut mixer, faire des pyramides, du 20x400 AS5,  un peu de tout, etc. Mais grosso modo, l'idée est là.
 
Moi je te dis ça amicalement, mais fais le bilan sur tes progrès depuis 1 an sur 10km

3x2000m aujourd'hui, pour le fun.

Au bout de 800m, je me prends une gamelle comme un un enfant  

Genou, hanche et coude en sang.

J'ai continué tant pis que mal mais ce fut dur sur la dernière
 3'40/km sur la 1ere
 3'45/km sur la 2ere
 3'55/km sur la derniere

Bordel, fin de saison pour moi, ma cheville gauche a plié ce soir. J'suis vert... J'espère que j'arriverai à me rétablir pour le ski fin décembre...

Le mardi et le jeudi c'est de la VMA pour information. Ce dimanche c'est 3X7' à 3'45 donc de l'AS10 si je dis pas de bêtise
Ça fait moins de 2 mois que j'ai repris le 10km et j'ai gagné 1' donc à voir les mois prochain

moi j ai gagné 1'20 en 3 semaines ( bon c etait censé etre plus )

 
Ben auj t'as pas fait de VMA... si tu as le niveau pour 38'20 sur 10, alors tes 500 faut les faire à 3'25/km

Facile en partant d'un chrono mauvais

tu commence a tacler mais si on fait le calcul de tout tes fails, tu en a fait des course de merde mec

je devrais revendre une de mes maisons pour faire toute les courses ou ta fail

Il y a bel et bien un concours de bite, les règles sont données en FP hein!

L'entraineur à dit que l'on avait fait une bonne séance donc je sais pas quoi en penser moi au final
 

Juste 3 (marathon de Nantes, 10km avec abandon au 5ème km et MMB)
Je prends des risques moi au moins

quel risques ? tu ouvres juste ta bouche un peu trop grandement surtout !!!
ta fais aussi tes 9.8km et un autres aussi de mémoire celui des cocktails et des gens dans le virage tu l oublis vite !!!!!

tu es a 2000km dans l année et ta un chrono bof bof pour l ego que tu te tape. tu pese 50kgs a ce poids tu devrais faire du 34' en buvant des cocktails

je l avais dis que ton ego aller vite ressurgir et je me suis pas gouré

Ouvrir ça bouche un peu trop est un risque pour information...
Les 9,8km c'était pas un fail et celui avec les cocktails non plus ! Les gens dans les virages ça vient pas de moi !
 
2000km car j'ai préparer deux marathons pour information Je commence juste à travailler le 10km...
 
Quelle égo ici? Faut arrêter avec ça

ouvrir ca bouche n est pas un risque mais juste de l ego mal placé et tu en est la preuve. combien de fois et combien de personnes on etaient obligés de te rembarrer ?( pour pas dire te faire fermer ta bouche ).

tu as pas compris encore on ta di que l humilité est la meilleure des chose . bon apres je veux bien que tu sois encore un petit con mais meme les bébés on leurs filent des fesses a force

et je vais pas m amuser a remonter tes posts pour te prouver que ton 9.8 est un fail et les cocktails aussi ou tu dis que tt frais tranquil que tu pouvais sub40 blabla !!!! et que le 10 d apres ta crus que ct un 5k !!!!

ta un ego de merde et c est comme ca !!!

edit: je vais meme faire mieux et plus ta calculer toi, tu sers a rien de toute facon

2x10' au seuil pour moi aujourd'hui ... pour voir ... Sous la pluie, dans la boue.
Comme prévus la FC qui monte qui monte ... Et qui descend pas ...
J’atteins le 190 avec des sensations pas trop dégueulasses bizarrement ...
Du coup j'ai peut être sous évalué ma FCMax ?  

c est pas peut etre c est sur. si tu avais jms atteins les 190.
tu peu te baser sur 190 pour le moment

On va dire que tu as raison, bye

 
Nan j'ai déjà atteins 192 que je considérais comme mon max.
Mais la à 190 j'avais pas l'impression d'être vraiment dans le dur ... Après c'est p'tet la ceinture cardio qui n'est pas super précise...
   

Et un petit soutient à antoine ... Ok, il est parfois maladroit mais c'est jamais méchant  

tu dois etres un poil plu haut que 192, j avais la meme idée de fcmax avant dans les 193 . puis au final  jai un peu plus.
mais bon c est comme tout a prendre avec des pincettes.

Cette aigrance ici depuis quelques temps  
 
Antoine    
 
Sinon pour rester dans le sujet, fin de ma première saison de courses   Je vais tenter de faire quelques cross cet hiver. Bilan positif de mes premières compètes avec des PR sur chaque distance, sans aucun soucis en plus    (bon normal c'était aussi mes premières courses ). J'ai rejoins un club il y a un an et demi à peu près. Semaine type révolutionnaire qui va à l'encontre de tous les conseils du topic    
 

• Une séance de specifique (VMA, cotes, escaliers, ...) mais sans vraie structure dans le temps. On ne prépare rien de spécifique quoi  
• Une sortie (presque) longue (10-12km) à rythme bien trop élevé pour être de l'EF  

Ceci dit, ca me convient parfaitement, je me prends pas la tête et ca entretient ma motivation à  
 
Coté résultats, ca se résume principalement à un challenge de 4 courses en 2 semaines (mardi + jeudi) avec :
4 Miles : 27'04"
5 Miles : 34'12"
5 Km    : 21'21"
10 Km  : 42'44"
 
Bilan positif, le format est vraiment marrant et pousse à la compétition. Par contre je cours quasi à la même allure quelque soit la distance ... Ceci dit, le 5K était bien valloné et j'ai littéralement explosé en route donc à relativiser un peu pour ce chrono. En revanche, très content du temps sur le 10 Km où je visais le sub 45' pour une première marque. Je dois pouvoir améliorer un peu le temps vu que j'avais les 3 courses précédentes dans les pates et que c'était bien venté ce jour là (parcours complètement plat en revanche) mais je doute avoir beaucoup de marge.
 
Deuxième highlight de la saison avec une inscription de dernière minute pour un semi et une préparation spécifique rondement menée basée sur les 2 entrainements du club habituels. Du coup, grosse interrogation sur le fait de pouvoir boucler le semi, ce qui m'a poussé, 10 jours avant le semi, à explorer des terres inconnues en allongeant la sortie EF EA du club jusqu'à 17K. Bref, pour le semi, l'idée était de partir sur un temps d'1h40 et d'accélerer en fonction des sensations. Le jour J, départ bien trop vite, point de côté au bout de 3K, un plan qui se déroule sans accroc    
Etonnamment , j'arrive à maintenir une allure légèrement plus rapide que l'objectif d'1h40 et ralie l'arrivée après 1h36'49" de riches émotions  . Bonne expérience avec la satisfaction d'avoir pu boucler le semi en courant et avec un temps au délà de mes espérances, à refaire ! Par contre, il va falloir que je corrige l'alimentation pendant la course. J'étais tellement haut dans les tours que je ne me sentais de manger, ce qui m'a valu un bon coup de bambou à 19K, le tout en croisant 3 coureurs inconscient et médicalisés sur le bas côté en 500m. Effet garanti, j'ai ralenti et me suis imposé un casse-croûte histoire de pas finir comme eux    
 
Pour résumer, j'ai gouté à mes premières courses, j'ai bien accroché et je recommencerai.    
 
A la saison prochaine    
 
[/lurkeur]

Tu vas te faire défoncer sur les cross

Hello qbolgi, bienvenu sur le topic!
T'as une sacré chance de pouvoir partager la CaP avec des gens proches

 
Deja qu'en courant à 16 km/h tu te fais avoiner  

sous réserve de modification de l'entraineur
Où alors tu as mal suivi les consignes et tu les as couru trop lentement tes 500

J'ai compris! ton entraineur est un filou, c'est juste qu'il est encore en récupe de son 20km    
 
Et je suis d'accord avec pulpipi et truc, vous êtes hyper dur avec Antoine, il essaie un club, il suit ce que l'entraineur donne comme instructions, rien de plus normal    
Qu'il n'est pas de notion d'entrainement pour juger ou questionner son entraineur, il n'est sûrement pas le seul parmi les coureurs en club!

Sinon la NB Zante a l'air bien excitante