Reprise du message précédent :

 
J'ai pas compris comment tu l'utilisais.
 
L'outil s'appelle Paces from target time
 
L'outil est fait pour monter une seance avec des allures, selon ton objectif de course  (et pas l'inverse)
 
Il peut donc pas te trouver 3'11 au marathon, c'est toi qui lui donne ton objectif, ton age, ensuite il te donne des samples de seances qui te permettront d'atteindre la seance.
 
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Pour un obtectif de 3H au marathon  
http://www.runningforfitness.org/c [...] =Calculate
 
Les seances proposees m'ont l'air plutot coherentes. pas toutes dans leur structure, mais en terme d'allure oui.
 

 
Ben si tu vises pas 3h20 pourquoi rentrer 3'20 comme objectif je pige pas.
 
Ou bien c'est moi qui comprend pas comment tu as utilise l outil    

 
Je ne connais personne dans ce cas là.

 
oui ce sont des temp de passage de course equivalent (et pas des allures d'entrainements)
 
marathon en 3h
au semi
temps de passage en 1:30 max
temps de competition suppose 1:25  
 
au 10km
temps de passage en 42:40
temps de competition 10km suppose 39:04  
 
C'est coherent non ?

 
Dans les V1/V2 ça se trouve... mais chez les seniors dans la force de l'âge, je suis d'accord avec toi, c'est plutôt très rare.

 
Je voulais dire je ne connais personne qui vise moins de 3 heures sans avoir sub 38 !
 
Édit: finalement en cherchant bien...

 
Y'a toujours l'un ou l'autre illuminé qui y croit, c'est ça? (et même, avec juste sub38 c'est pas évident pour info... rien qu'à voir sur ce topic, aucun senior n'y est parvenu)

 
Ok donc on est d'accord, tu lis le tableau a l'envers    
 
Si tu vises 30' au 10km.
Le tableau va te donner des equivalences de baremes mais certainement pas ton objectif marathon ni meme semi.
 
Par contre tu pourras regarde ce qu'il donne au 5km, ca a davantage de sens.
 
Ca reste un algorithme, a toi de t'en servir comme il se doit.
 
D'ailleurs, si je mets un temps au 400, il va donner quelque chose de coherent sur 200 et 100, mais le temps au 800 est peut etre deja hors de portee pour un coureur de 400, et je parle meme pas des temps au 5km ou au 10km.
 
Ca s'appelle paces from target time, il faut regarder les allures de seance, plus bas.
Au dessus, le gros tableau, equivalent race paces, c'est pas du tout pour te fixer un objectif, c'est une equivalence de bareme, that's it

 
Un pote de mon club vise moins de 3 heures alors qu'il a un record à 38'20 (mais qu'il doit améliorer facilement)
 
 
 
Il va falloir que tu me quote quand j'ai dis ça...

 
Ben non, car si ca reste de la CAP les differences de distance differencient les sport.
Un coureur de 10k c'est pas un coureur de 1500, souvent meme pas de marathon.

 
Moi je trouve que sur 10 - semi - marathon ce n'est pas déconnant du tout d'avoir le même barème.

 
A un niveau amateur peut etre, car la marge de progression et surtout la marge vers la perf reste large.
 
A un niveau national, c'est plus du tout pareil.
 
Surtout que tu prends l'exemple du marathon qui demande un travail specifique et enormement de kilometrage.
 
D'ailleurs, si tu regardes les grands coureurs qui se sont mis au marathon, ils ont arrete le 10k, car ils savent qu'ils n'ont plus la meme puissance, la meme foulee, enfin techniquement si, mais l'acceleration n'est plus permise.
Musculairement c'est un autre sport.
 
Meme entre le 400 et le 800 t'as un monde.

 
Non avec une prepa marathon, tu fais pas un 10k.
Tu manges la distance, mais un 10k prepare c'est plutot violent.
 
D'ailleurs, ca explique facilement pourquoi les marathoniens amateurs sont meilleurs au marathon que sur 10k, en terme de bareme.
 
Parce qu'ils n'ont jamais subi une prepare specifique au 10k, avec davantage de vitesse / fartlek / musculation etc.
 
D'ailleurs y'a des crossmen sur le forum ?

 
Mais à quel moment je parle d'être au même barème au même moment ?!
 
En septembre dernier je fais D1 sur 10 km et en avril D1 sur marathon c'est le même barème non ?  

   
 
Si tu parles de moment different alors effectivement tout est possible, mais ca veut dire que tu switches d'une distance a l'autre, c'est plus exactement le propos  

Ça tombe sous le sens que ça ne soit pas en même temps  

 
oui c'est juste la phrase
 

 
qui ne tombait pas sous le sens    

Moi je me relis et je ne suis pas choqué.
 
A la limite j'aurais parlé de même barème sur 3000 - 10 et 100 km je comprendrais mais là.

 
Ah je suis pas choque non plus.
 
A part ca y'en a qui tourne a l'huile de coco comme carbonate ?

J'ai reçu mes nouvelles chaussures, kayano 20, hâte de tester

 
c'est la Ferrari des hyper-pronateurs et des pieds plats.
J'ai toujours couru en Asics et puis les prix abuses (surtout sur ce modele) m'ont fait passe chez Mizuno, et je suis supra satisfait.
(pieds plats + hyper pronations)

C'est marrant la différence de foulée entre les kenyans et AK par exemple : http://leplaisirdecourir.blogspot. [...] anton.html
 
Faut que je bosse ca moi Ca va être hiver PPG / PPS J'hésite même à m'inscrire dans une salle genre basic fit pour pa ppg  

Moi je trouve que oui

J'ai sub3h en étant à 39'20 au 10 km
 
C'est juste que beaucoup ne sont pas assez endurant... les allures indiquées sont pour un entrainement cohérent, c'est tout.
En général, le temps au marathon c'est 2 fois celui du semi +10'.

Si ça a du sens! c'est ce vers quoi il faut tendre en faisant un entrainement approprié à la distance préparée.

Y'a un soucis avec le fichier CAP Alvas ?
 
J'ai plein de lignes qui s'affichent pas avec un message "Non actif" alors qu'avant ça fonctionnais bien chez moi !

http://www.chezmoicamarche.org/

Calvin Harris – Blame (feat. John Newman)
 
C'est bon pour se motiver ça

 
Wouhou je sub3h15 izi pour le moment  

Et moi 95 * 2 + 10 ça fait pile poil 3h20  

Arf
 

FYP
 
Et arrêtez de parler Marathon, ça me donne envie !  

 
Ty vas y passer, comme tout le monde  

c'est aujourd'hui ou demain ton 5K??

 
Demain

Cool! la forme est là je suppose?
 
Moi je vais sûrement me faire un 15km tout plat le weekend prochain, en prépa du semi du weekend d'après
Bon du coup je ne ferais sûrement pas de 3*3000 vendredi... à moins que je me les fasse quand même jeudi... en me limitant à 4'/km...
On verra ça courant de la semaine en fonction de la forme et si cette saloperie de crève est enfin partie!!