D'ailleurs, quelqu'un sait où je pourrai louer ça à tarif raisonnable?

 
Ptin va consulter pour le KTC....      
 
Ceci dit non il est pas moche, c'est pas "méchant" la comparaison, juste vraiment y'a une ressemblance !

 
Vu que tu ne fais pas de séances de 1000m :o

 
T'en fais pas je suis vraiment pas susceptible de toute façon
 
Putain mec d'ailleurs j'ai pécho une conjonctivite sur l'oeil greffé, c'est la deuxième fois que ça m'arrive, je souffre le martyre

Ha tiens à propos des séances de 1000m, en vrai tu te fais niquer si tu prends les marques de la piste parce que réellement tu fais toujours plus que 1000m, c'est un coup à perdre 5" par répétition, ça fait mal au cul

Ben j'avais fait une prépa 10km (obj 4'30/km) que j'ai terminé en juillet. Depuis j'ai maintenu un rythme de 3 sorties par semaines avec de l'EF et de l'EA, un peu d'all10  et de seuil aussi...
 
Puis j'ai décidé de faire ce semi et me suis concocté un programme en 4 semaines... Je finis la 2ème là
 
Semaine 1
EF - 1h  
AS21 - 3*2000m avec R=2' @5’15’’  
SL de 1h30 dont 2*15' à 80-85%FCM avec R=2'
 
Semaine 2
EF - 45'
AS21- 3*3000m avec R=2' @5’15’’
SL de 1h30 dont 2*15' à 80-85%FCM avec R=2'
 
Semaine 3
EF - 45' - 1h
AS21 - 4000m - 3000m - 2000m avec R=2' @5’15’’
SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=2' (FC 164-170bpm)
 
EF - Footing 1h
EF (samedi ) Footing 45'
COMPET (dimanche) - Semi marathon
 
voilà je vais remonter l'AS21 à 5'00/5'05/km...

C'est qui Ch** Sch*** ? C'est toi Chaton-charleston?

Fais acheter le truc à ton CE Bricolage

Ha tiens à propos des séances de 1000m, en vrai tu te fais niquer si tu prends les marques de la piste parce que réellement tu fais toujours plus que 1000m, c'est un coup à perdre 5" par répétition, ça fait mal au cul

 
Faut courir à 30cm du bord pour que ça fasse 1000m.

Anyone?

Ha tiens à propos des séances de 1000m, en vrai tu te fais niquer si tu prends les marques de la piste parce que réellement tu fais toujours plus que 1000m, c'est un coup à perdre 5" par répétition, ça fait mal au cul

Ah merde !
 
J'ai eu la cataracte sur l'oeil greffé moi !  

 
Dans ce cas il faut avancer l'arrivée des 10 km de 150m, car sinon on fait toujours plus de 10km, donc on perd 20"  

 
Heu, je sais pas comment tu passes tes 1000m, mais moi à la 4e répétition je commence à pas être frais, donc courir trop près du bord c'est un coup à bien se niquer les chevilles

 
Nan mais c'est clair, quand je déboule à plus de 20km/h sur mes 1000 dans le virage, avec la force centrifuge je me retrouve souvent déporté dans le 2e voire le 3e couloir quoi.

 
Nan mais c'est clair, quand je déboule à plus de 20km/h sur mes 1000 dans le virage, avec la force centrifuge je me retrouve souvent déporté dans le 2e voire le 3e couloir quoi.

 
Tu posais pas de question, il est bien ton plan je trouve, à part la séance 3x2000 @as21 en première semaine, mais tu l'as déjà faite...

Suffit de faire comme en voiture, faut freiner avant le virage

 
http://reho.st/self/b7fe5ec0893877 [...] 11ac62.jpg

 
Pour ça qu'hier j'ai fait un entrainement croisé: du karting! Et vu que je suis geek => http://www.strava.com/activities/205379098

Suffit de faire comme en voiture, faut freiner avant le virage

Faudrait que les défis ne puissent être lancés que sur des personnes dont les PR ne soit pas distant de plus de (au hasard) 5% du temps

 
Je vais (pratiquement) aux France avec 5% de moins

 
Je vais (pratiquement) aux France avec 5% de moins

bon, je vais pouvoir arroser twitter tout les x km ou x mn pendant mon marathon avec mon allure, FC et tout et tout  

http://reho.st/preview/self/0ccde7 [...] 80baf8.jpg
 
ils me faudrait une passerelle Twitter vers hfr  

Retour de la séance de fractionné.
J'avais prévu une séance de 2*10 *30/30, mais au final je me suis rabattu sur la 2*8*30/30, avec la pluie, le terrain dégueu et les 3h de match de volley dans les pattes d'hier soir
Je vois mes allures qui sont pas très régulières, mais ma montre arrêtait pas de bipper pour me dire que j'allais trop vite (sous les 4'/km) et du coup je ralentissais un peu.