Reprise du message précédent :

 
Mauvaises sensations à 156 bpm et 5'45 de moyenne c'est relatif hein...

après 3j en déplacement en mode , va falloir se bouger le derrière demain pour une séance de 2*10*30/30 @ 4'00/km...
 
surtout qu'à Grenoble y a un vent du sud chaud, sec et qui charrie une merde de sable
 
Ca va pas être triste

3e séance d'EF de suite : 140 bpm à 8 kmh-1

 
je souffrais pourtant , enfin j'avais pas vraiment envie d'aller courir , bref ....
 
j'ai quand meme renvoyer le sourir d'une demoiselle qui courait, mais je lui ai dit : je peux pas je suis marié  

 
tu imagines l'etat de délabrement cérebral de Renard apres 1 an d'EF ?  

 
Tu n'a pas compris ce que je voulais dire.
 
Normal que ça soit dur tu es à 156 bpm de moyenne (je ne sais plus à combien est ta FCM) mais tu es en EA dans cette zone là.
 
Sans compter qu'à partir du 4ième tu es au dessus de la moyenne !  
 
Donc te prend pas la tête.

C'est le sirocco
Tu vas être tout bronzé après

 
entre 185 et 190 pour la FCM.
mais ce que je veut dire, c'est que meme quand j'ai commencé a courir c'etait deja pénible, enfin bref c'est juste une seance sans ...

C'est d'la merde l'EF.

Sérieux, mes collègues m'ont vu courir à cette vitesse de papy, heureusement que je ne courrais pas seul.  

Après tout le monde dit que l'EF c'est la vie sur HFR, donc je teste.

 
Ça arrive !
 
Mais c'est pour dire que tu as couru à 82% de ta (supposée) FCM.
 
Moi il n'y en qu'en course que je vais dans ces zones là.
 
Et si tu n'avais pas trop l'envie il ne fallait pas forcer tu sais là tout est déjà joué pour ton marathon  

 
Tu ne fais jamais d'endurance active ou seuil ?

 
Si. Mais pas pendant la totalité de ma séance...

 
elle est pas suposé, j'y suis deja allé dans ces zones.
 
tu fais de l'EA en course ?? à 80% de ta FCM, pour moi sur un 10k tu te sors pas assez les doigts du cul  

 
c'etait pas la totalité de ma seance    
 
edit : lundi j'etais bien, la non .... 10 bpm de plus  

 
Ah oké oké

Pas besoin de ca pour être bronzé
 
Riz cantonais - poulet á la citlonelle inside

bon bah la reprise fut compliqué...

http://www.strava.com/activities/205187352

5 km et je me sens aussi crevé que mes 24km de dimanche, une allure et une Fc moyenne qui sont  au niveau de mes debuts en course à pied,  141 bpm  pour 6m44/km je devrais etre à 134/135 de moyenne pour une allure pareil et encore et puis j'ai toujours mal aux cuisses, c'est chaud...

bref je suis encore cramé que ca soit les cuisses ou le cardio, pas recuperer depuis dimanche

 
Bizarre tes temps intermédiaires montrent une distance de 3,7km.... Encore un coup à la nono ça

ou tu vois ça ?

privacy zone

bah j'ai aucun interet a tricher surtout sur une sortie pareil hein

non mais as tu rentré une privacy zone aux alentours de chez toi dans strava ?

ah oui ca doit etre ça

Hello,
 
Après avoir timidement planté un petit drapeau sur ce topic il y a peu, je poste ici pour une petite présentation / question.
 
Déjà, le contexte : en 2009, je me blesse au genou gauche lors d'un séjour au ski. Verdict : syndrôme rotulien / chondropathie. Dixit le doc, fini le ski (   ) et la CàP. A l'époque, je ne faisais quasi jamais de jogging, donc pas trop grave.
 
6 ans plus tard, et après 6 mois de remise en forme (perte de 10 kgs grâce à la pratique régulière du vélo (mon sport principal), de la natation et une meilleure alimentation), j'ai eu envie de tenter la CàP, sans objectif particulier si ce n'est celui de pratiquer un sport différent, complémentaire et moins gourmand en temps (2 enfants de 4 ans et 5 mois...).
 
Bref, cet été, profitant d'un séjour au bord de mer, je m'y remets. A ma surprise, c'est pas la catastrophe attendue. Bon, je pense que le cardio était bien haut, la foulée pas terrible, le rythme aléatoire... mais 3 sorties d'une 30aine de minutes sans problème particulier.
 
Et puis il y a 1 mois de cela, lors d'un footing au taf avec un pote, grosse douleur au mollet droit, comme un coup de poignard. Impossible de continuer à courir, j'ai terminé en boitant. La douleur a duré 2 jours puis s'est transformée en "sensation". Je n'ai pas consulté, juste traité par la glace et Voltaren, un peu au pif.
 
Hypothèse perso de la cause de la blessure : il faisait chaud, pas assez bu avant la séance, côte assez longue qui m'a séché => j'ai marché un peu => et lorsque j'ai voulu re-courir, bam, douleur directe.
 
J'ai laissé passer 2 semaines puis j'ai repris le tennis, R.A.S.
 
Le dimanche suivant, je retente un footing : 50 minutes à 9 km/h, R.A.S
 
Le vendredi suivant : re-footing avec mon pote au taf : 335m (merci le GPS ) et oh oh, je sens la douleur revenir donc je stoppe tout
 
Un peu de mal à comprendre comment j'ai pu courir 50 minutes le dimanche et avoir à nouveau mal au bout de 3 minutes (à une allure similaire) 5 jours plus tard    
 
Donc cette fois ci, je vais faire un plus long break.  
 
Cependant, quand je joue avec mon fils, il m'arrive souvent de devoir courir un peu, pas longtemps. Mais je ressens une tension dans les mollets et c'est un peu ce qui m'interroge.
 
D'où peut venir cette tension ? Manque de souplesse ? Micro-blessure ? Mauvaise foulée ? Mauvaises chaussures ?
 
Je ne sais pas si vous aurez quelques pistes à me donner, ma question n'est pas hyper précise (ni intéressante )
 
En tout cas, merci pour ceux qui auront lu mon petit message    
 

je pensais pas dire ça un jour mais je serai content de revoir mon allure EF à 6'20/km pour des sorties à 138/139 bpm de moyenne...

à 6'13 de moyenne, je suis à 153 bpm de moyenne...
 
plus qu'à aller mourir

Ptain les gars lâchez vos cardios 2 minutes  

jamais, je vois bien que c'est un outil formidable pour progresser, les mecs qui font leurs EF à 150 bpm et  plus, dans 1 an je les explose  enfin pas tout à fait mais c'est l'idée

je suis un "connected-me"

meme quand je saiske, je mets mon cardio (à quand l'accéléromètre autour de la mÿthe ? )

On peut faire sont EF à 150 bpm mais faut avoir une FCM plutôt élevée

j aime ce revirement de comportement chez renard
 
j-3 de la course " au secours , je suis une merde , la honte de mon grand pere , le boucher va me tailler la saucisse !!!! "
j+2 de la course " je suis un fou moi !! j ai pas besoin d etre en course pour courir !!!! moi les mecs qui sub37 dans un ans je les defonce les gary !!! quoi késskyaaaa ? "  
 
j-3 de sa future course " putain les gars je viens de chier dans mon froc littéralement !!! ma fc est a 152.32 sur l échelle de Foxtrotingher !!! aidez moi plz !!!"
 
 
renard !!!!

y'a pas de secret:
https://courseapied.ca/2014/10/09/l [...] plus-vite/

44mi = 70km

Dommage que la courbe s'arrête à 3h50 pour les hommes...

Sinon: oui c'est vrai que + on court, + on améliore ses chances de faire un bon résultat. Mais c'est aussi un cercle vertueux: + on court, + on court vite, + on peut faire de km pour un même volume horaire. Et du coup, + on court vite, + on se rapproche de 100% du "temps" du marathon, et + on a de chance de bien finir.

Celui qui fait son Marathon en 5h en finissant épuisé, à l'entrainement, au mieux, il aura couru sur 30% du temps disons. Alors que celui qui court en 2h40, il aura sans doute fait une SL correspondant à 90% du volume horaire. Même si l'intensité est moindre, au moins le corps est habitué à courir pendant 2h40 ou presque.

Bref, faut courir

Roh je croyais que c'était l'allure en ordonnée

DcRainmaker a fait un petit laius sur sporttracks.mobi:
http://www.dcrainmaker.com/2014/10 [...] matic.html
 

ouais d ailleurs moi j ai jms recus ma licence sportracks !!! !!! remboursez

 
C'est normal
Tu te fatigues avec les entraînements
Être malade a 10 jours ça va encore. C'est a 3/4 jours que la ça craint

 
D'ailleurs, t'avais filé une licence à qui du topic déjà? Ca a donné quoi?

J-2 minutes ouais  

trouve un bon concours a faire sur le topic et j'en file une au vainqueur!

a Lucas, pas grand chose, 5 lignes vu qu'il a pas de montre correct...