Reprise du message précédent :
J'ai couru
http://reho.st/thumb/self/7fb60b80 [...] da2a3e.png
"petite" acceleration sur 500m pour me mesurer: j'ai pris 10bpm et perdu 20''/km sur mes perfs de mi 2014
ca me fais deja braire

 
Je sais que c'est vendredi mais bon cette sortie...
 
Content que tu ai repris en tout cas  

je l'ai classé sous EA, mais c'est plutot du "verification si j'ai encore 2 jambes et un coeur" je pourrait donc l'intitulé "self-check"

vignass mefie toi! toi et moi on est les premier a donner des conseils qu'on ne s'appliquerait pas a nous memes, parce que on a envie de la faire notre connerie!

De toute façon mac va vous régulariser tous les deux dans peu de temps

Ah mais je suis d'accord avec toi mais justement c'est les meilleurs conseils ceux là  

c'est clair que les 3 qui me font jalousie en ce moment c'est Mac, Pulpipi et Chou
Mac c'est un travail de plus longue année (et cheaté en plus) mais Pulipi et Chou ont pris une caisse monstrueuse en peu de temps

 
C'est rien, j'aurais pensé plus... C'est ce que j'ai perdu en 2 mois 1/2 d'arrêt de cap mais en faisant du velo ! Et en 3 semaines de reprise, je n'ai pas encore retrouvé le niveau EF d'avant....

 
regarde aussi la concentration de gros zizi et de gros salaire sur HFR ....

sinon, besoin de bro tips :
 
-les 15 derniers jours la je fais quoi ? je reste a 4 sorties, je diminue ? que de l'ef ?
 
-le jour j , des conseils pour l'après 30 km ?  
 
 

 
Moi c'est clairement Chou Andy qui m'impressionne cette progression d'un coup j'ai hâte de voir ce que ça va donner sur son semi car là c'est costaud.
 
Mac ce n'est pas pareil et puis je ne pense pas qu'il se vexera mais il a une capacité sur les fractions courtes donc j'espère qu'il va transposer ça sur son 10 km !

avant derniere semaine:
4x de l'EF avec des morceau d'AS42
derniere semaine
3x petites seance d'EF avec une petite sortie samedi

( http://www.rutz.fr/wp/2014/04/30/c [...] -marathon/ )

Apres le 30ieme km ne t'arrete pas, trottine, si tu t'arrete au ravito pour boire, tse jambes se transforment en bout de bois tres difficile a rattraper

 
La semaine qui précède la course tu peux garder du volume avec une sortie conséquente à J-10.
 
Sinon EF, un peu d'EA, de l'allure spécifique ou des LD pour ne pas t'ennuyer !
 
Et pour ce qui se passe â partir du 30 et bien normalement il ne doit rien se passer si tu n'es pas parti trop vite et si ton alimentation / hydratation a été bonne.
 
Ça va être mental surtout moi j'en avais marre je connaissais la fin du parcours donc je savais ce qu'il me restait à faire et heureusement j'avais Tyler    
 
Mais je te le dis tu ne lâchera pas au trentième avec seulement 12 bornes à faire ! 12 km tu te les mange le midi avant de reprendre le boulot donc tu fonce tu prend sur toi une photo de ta femme et tes gosses puis tu le fera aussi pour eux !
 
Et pour nous Blob fait le pour nous car si tu abandonne lâchement je serais obligé de me moquer de toi mais ça sera sans réel plaisir.

Au 30ème, si tu es dans le mal, il ne faut pas penser aux 12 bornes qui restent, mais aux 5 bornes avant le prochain ravito (si ravito au 35ème)
C'est rien, 5 bornes.
Et si c'est encore trop, pense aux 2,5 bornes qui marqueront la moitié de la distance avant le prochain ravito
 
Merci pour vos encouragements, on va voir ce que je vais bien pouvoir faire au semi, je vais essayer de ne pas vous (et me) décevoir.
 
Hier ma clef n'a pas réussi à charger ma sortie, échec du transfert, et elle n'a jamais réessayé dans la soirée
C'était la première vraie EF de ma vie, à la karlkox, à 10 km/h tout rond ! 126 bpm de moyenne, je suis satisfait.

La clef a du se dire que c'est un Bug, que c'est pas possible cette sortie EF, et l'a ignoré. l'IA de nos jours!!
 
Blob: Si tu as un pote ou assez de gamins, tu les postes tout les quelques km a partir du 30ieme. encore mieux un lievre qui te tire. Clairement si je n'avait pas eu Genya qui m'a emmené a partir du 35ieme je n'aurais pas fini aussi bien.

Et moi depuis dimanche  

Pareil, mais j'ai des excuses

un grand tout maigre qui fend l'air quand il court  

Burillon j'ai déjà eu affaire à elle à Edouard Herriot, elle m'a pas laissé un super souvenir...  
 
17 ans c'est jeune ouais ! Et j'ai tous les fils encore également !
 
Mais sinon j'en conclu que là t'as aucun suivi depuis si tu vois plus d'ophtalmo ?!    
Moi depuis la greffe en 2008 j'ai eu un contrôle tous les mois sur la première année, puis 3 mois, et là c'est passé à 6 mois car tout va bien !
Même pour mon crosslinking j'ai encore un suivi, je vois une jeune médecin à EH à Lyon, une bombe !      
 
Je sors justement de chez mon ophtalmo là, et je lui ai parlé de ton cas lol, il m'a dit que c'était étonnant qu'on t'ai pas interdit tout ça, et que ce serait encore plus étonnant si ton greffon n'avait pas bougé ! Et que dans tout les cas tu pouvais t'estimer chanceux de pas encore avoir tout arraché ! ^^
 
C'est dingue ton histoire !
 
Bon HS off ! Mp moi si tu veux me répondre
 
Sinon je suis à Lyon aujourd'hui également, serais bien passé vous voir mais je sais pas si je pourrais ! Ça vous dit pas une bonne fiesta ce soir ? Juste avant la course de dimanche c'est un bon plan ! Non ?!    

 
Met une cup    
 
/topic greluches

C'est vrai qu'il y'a une bonne ambiance dans l'ensemble sur ce topic ! Y'a quelques aigris comme partout Mais c'est le topic le plus agréable que je fréquente sur HFR !
Et surtout il est de bons conseils !

lol cette logistique ! Un gamin tout les 2km faut avoir bien travaillé avant !  

Blob A bien travaillé! a lui seul il fait remonter la croissance de 0,1 pt

 
ca va motiver, ne pas se faire chambrer sur le topic !!
 
je vais essayer d'activer le live tracking via strava ou runtastic, vous pourrez me suivre (pour ceux qui n'ont que ca a faire)    
 
 

Il doit bien y avoir des pointages intermédiaires sur internet quand même !

avec les notification en live sur la magellan :

message de mac "bouge ton gros cul"
...
message de renard "meme moi je fais mieux alors que je ne sais pas faire de pompe"
...
message de nono "tinky winky arrete de me chatouiller"
...
message de ta femme "on commence a manger sans toi?"
...
message de gamin1 "je ne veux plus que tu m'emmene a l'ecole, c'est trop la honte koi lol ptdr vieux bouffon"
...
message de gamin2 "areuh areuh tu suxxx"
...
message du boucher de renard "y'a 1h de plus, je vous la met quand meme?"
...
message de vignass "comment tu va prendre cher sur le topac, reviens meme pas"
...
message de alvas "/se frotte les mains"
...
message de moi "t'auras essayé!"
...
message de bikou "burp!"
...

 
   
 
en parlant de logistique :
 
camel back  
tel
écouteurs
montre (elle arrive   )
boisson made by m@c ?
bonbon gu ?
couteau pour couper les plantes sur le bord de la route ?
sextan pour optimiser les trajectoires et éviter de perdre du temps dans les trajectoires ?  

 
je crois pas ....a voir

Tu es dans l'optique de marcher et de prendre ton temps aux ravitos alors question con hein mais le camel c'est pour quoi ?! Un défi supplémentaire pour t'alourdir ?  
 
/vendredi mais qu'à moitié

 
tout ça est possible via le premium runtastic je crois  

 
en 25 bornes, j'ai bu 2l hier ....voir un peu plus .

t'as pas compris que le camel back c'est pour pouvoir evacuer en courant. Vu comment il boit il va devoir trouver un arbre tout les 1/4 d'heure

 
ce que je bois sert à refroidir la machine de course de haute précision que je suis  

vrai reconnaissent les autre parent de petit mec de 3-4ans qui regardent cars une fois par semaine minimum

 
25 bornes soit 5 ravitos soit .4 litres par ravitos  

Non, pas ça

edit : ah, ouais, 0.4L / ravito ça me parait moins énorme que 2L/25km, tiens.

 
il est a fond dans angry bords la  

 
pas de boisson de l'effort alors ?  les gu ça suffit ?
j'aime bien mettre du Ricard moi  

si tu arrive a boire de l'isostar, prends en. Mais au bout d'un moment ca degoute. tu verra sur place
(au ravito ils proposent souvent isostar ou eau)

 
Je suis content alors
 
Ce soir je fais déjà une petite fiesta, resto en famille pour mon anniversaire

 
Ah bon ? C'est bientôt ton anniversaire ?