Reprise du message précédent :
 
 
Faudra chercher 86/87% de la VMA pour sub39 alors, c'est pas "évident", sauf si t'as plus de 18 à présent...

 
C'est certains que je n'ai pas plus de 18 et avec mon poids actuel je suis même à moins que ça actuellement.
 
De toutes façons la clé c'est moins poids avant tout autres choses.

Absolument

Et honnêtement je sais que j'en suis capable d'aller chercher moins de 39' mais j'ai beaucoup de choses à régler pour y arriver    
 
Déjà arriver à me faire mal à l'entraînement quand je vois les potes qui ont fait un 5000 en 19´ hier soir  

Honnêtement, je ne suis pas sûr que le poids rentre en compte pour la vma (enfin, dans une certaine mesure)
T'en chieras plus à en tenir un haut pourcentage par contre.

Mon 3000 3000 2000 passe en 3'50  
J'améliore mon 5k au passage (19'43)
Je vais finir par battre mon PR 10 à l'entraînement tel un Nono
 
http://www.strava.com/activities/201963900

 
Oui je me suis mal exprimé je voulais dire surpoids = mauvaise forme  

 
1h21 ou meurt

Ca va s'arranger
T'es un compétiteur, t'as un objectif, tu vas ce qu'il faut pour l'atteindre

Tu as estimé ma VMA à 18, et de taper 38' au 10k pour commencer, et pour Vignass avec la même VMA ce serait dur de faire 39' ! Pourquoi ?!
 
Ou alors tu parles pas de la VMA uniquement et du poids etc... Mais comme tu parles du pourcentage de celle ci...

 
le poids ?    
 
j'ai fait comme renard , j'ai fait des pompes, j'en ai fait 10 , ça fait 3 jours que j'ai mal  

 
Il n'y a pas que le poids qui joue, je suis de l'autre coté de la balance et à peu près du même niveau que vous là dessus

moi j'en fais pas  une de pompe hein, pas 10 pas 2 j'en fais pas une.. j'ai aucun muscle aux pecs  et aux bras

Mouais enfin je sais qu'à 85 kg je cours plus vite plus longtemps qu'à 90 hein.
 
Et je n'imagine même pas si je faisais poids taille.

perso depuis que je fais de la course a pied j'ai beaucoup perdu sur les pompes (pas les chaussures ... quoi que si, aussi les chaussures ... mais c'est different)

je suis obligé de les faire sur les genoux ( pompes de filles )

 
C'est comme ça. Vu tes autres perfs, si tu fais pas 38 c'est que t'es une burne  

Renard essaye de mettre des Maltesers au sol ça te motivera peut être  

Ça va vite progresser si t'en fais régulièrement    

 
Ben pour tenir un % élevé de VMA pendant longtemps il vaut mieux être léger pour réduire la dépense énergétique. Donc t'es avantagé par rapport à Vignass sur ce point là.

 
+1
 
J'avais du mal à en faire plus de 5 y'a encore 2-3 mois, et là avec l'appli "push-up" je suis un programme tous les 2-3 jours, et j'en fais plus de 20 (je dirai pas facilement, mais je les fais !)
demain c'est prévu 5 séries de 30-20-20-10-10    
 
inch'allah un jour j'arriverai au bout de l'appli à en faire 100 d'un coup

 
Ouais mais vignass il a l'inertie avec lui pour maintenir sa vitesse

 
et dans les descentes il se laisse rouler sur le côté?

Arrête, faut quand même pas déconner...
Tu fais du ping et tu arrives pas à faire une pompe?

 
c'est quoi le rapport entre le tennis de table et savoir faire des pompes? ça muscle rien du tout le TT

 
Ouais ! On l'appelle chamboule tout dans le club !

 
j'ai visualisé la scène et.... je vois une fille à genou en train de pomper...
 
J'ai trop trainé sur le net moi  

j'en faisais pas  deux meme avant ma perte de poids a vrai dire... j'ai jamais su faire des pompes à chaque fois que je  me baisse impossible de relever avec les bras. Alors depuis que j'ai perdu du poids (j'ai perdu partout sauf au bide, on voit mon squelette sur le haut du corps par exemple et j'ai encore du bide) c'est encore pire

 
La dernière fois qu'il est tombé sur le ventre il est resté 3 jours comme ça avant que quelqu'un veuille bien l'aider !
C'est un peu l'inverse d'une tortue  

je me leve grace aux genoux

Je passe par là et je tombe sur la discussion sur les pompes
C'est incroyable de pas réussir à en faire 1, 2 ou 3!
 
Même ma femme elle arrive à en faire au moins 4, elle est pas forte en pompe par contre... (je laisse aux vicieux du topic la liberté de finir cette phrase   )
 
Vous pouvez pas vous filmer en train de faire 1 pompe svp?    

 
Ou alors une bonne érection et hop tu es debout

 
94  

J'ai jamais dit que c'était le TT en lui même qui muscle mais il en fait en club
J'en ai fait pendant 6 ans en club et tu as du renforcement musculaire a base de pompes / abdos / gainage.
T'as même le coup des exos et si tu rates tu fais des pompes et autre joyeusetés
Jamais vu un gars en club qui savait pas faire 1 seul pompe après plusieurs séances avec du renforcement...

mdr les gars en gros vos bras vous servent que a amener la fourchette a la bouche et faut pas qu elle soit trop lourde c est ca ?

 
Ça et puis un ou deux autres tricks

c'est un club tranquille, jamais eu d'exercices physique . Je suis 14 ça me va comme ça je joue pour le plaisir

n'oublie pas la branlette, on est sur HFR quoi !  

bon seance du soir bonsoir (vanne éculé depuis bien longtemps mais c'est pas grave )
Au menu du club c'était 3'-4'-4'-4'-3' avec un temps de repos entre répét = à la moitié du temps de course soir 1'30 et 2' si tout le monde à bien suivi
Bref
je laisse les fusées partir devant hein ils vont les tourner entre 3 et 3"30 de toute facon.
Je me cale avec un Second groupe et l'objectif est de faire du 3'40 sur les 3' et du 3'50 sur les 4' bha le résultat est pile poil bon à la seconde près
 
http://www.strava.com/activities/202002507
 
la nuit commence à tomber vite maintenant c'est bien chiant ....

+1 j'en ai mangé des pompes et abdos à cause de ça en club de TT à l'époque

Même moi je fais minimum 20 pompes et pas avec les genoux au sol