Reprise du message précédent :
Faut que j'arrête de venir lire ce topic. J'ai les jambes qui frétillent rien qu'à vous lire  

Et tu m as même pas dit bravo pour mon sub 20 !!! Je suis tristesse sns fin

Ce soir en sortant du taff    
 
5 km à bloc en fractionnant    
 
Les mecs en voitures qui m'insultent et me klaxonnent    
 
Bordel ce shoot chimique que ća apporte je me sens stone    
 
Trois grains de raisins et un verre de jus de pruneau devant le télé ce soir  

Tu fais 54 au 400m c'était bien le minimum

entre les grenouilles et le lama je sais pas ce que je prefere, peste ou cholera

 
Haha comme quand j'avais éclaté le rétro de la voiture l'autre fois héhé. L'impression que les jambes accélèrent toutes seules

Hahah je te jure quand je le vois , je veux le puncher ce smiley de merde  
 
 
:,(

et encore les 54 c'est en basket donc tu devrais faciel faire 16' au 5k
 
Sinon tu fais le 8km de st trop ?

Et sur la pelouse en plus et en mâche arrière
Non j ai le 10km de tamaris le 12 ocotobre  
Viens le faire c est mieux qu une distance toute pourrite

 
nono

 
oui, et quand je respirais trop fort ou éternuais.
Le pire étant que je me réveillais le matin.
comme toi, j'ai voulu refaire du sport, je l'ai vite payé. J'ai fait un match de volley, j'ai presque pas pu conduire pour rentrer
 
Résultat: 2 cotes cassées et 8 semaines d'inactivité...je te souhaite tout sauf ca

Pour les cotes cassées je conseil injections de codéines en loce et prise d éphédrine  
Tu va voir tu va run comme un lapin

Petit décrassage de 20' avant que l'averse arrive ! Sensations de merde je paye encore ma non hydratation d'hier  

 
 
c'est trop long après pour une reprise ! Demain kiné je verrais après

 
bouge toi feignasse

2 de plus c est rien au pire tu te blesse c est tout

 
amène ton cul  
 
 
 
il risque de pleuvoir je ne pourrais pas venir  

Toi ta pas l'excuse d être en deux roues  
8kms a st trop tu va regretter quote moi !!!

Dans l'hypothèse où j'arrête les courses un moment
 
Comment vous organiseriez ma semaine?
Avec :
4 séances semaine
basket le samedi soir
max 1 fractionné par semaine
un travail axé sur le seuil et l'endurance active
 
 

Endurance tous les jours pendant 3 mois

Quoi le basket c est pas comme de la vmac ? ( je grille vignass et alvas )

 
Matin et soir  

 
Détail
4x/sem c'est déjà bien
 
 
 
Je garde le basket (déjà que je montre quasi pas ma tête, 1x depuis mi-aout ) mais je planifie pas de VMAC c'est pas dans mes plans à court terme

Une cinquantaines de français sous les trois heures hier à Berlin  

 
Mais tu prépare quoi ? Car c'est quand même pas compliqué de prendre un plan sur le net selon ton objectif en tout cas c'est plus simple je trouve    
 
Là au final ton seul impératif c'est d'avoir un créneau pour le basket du coup il te suffit de ne pas mettre de séance le samedi (et encore).

Je prépare rien justement
Je veux bosser mes seuils et mon fond car c'est ma marge de progression la plus accessible actuellement, je verrai ensuite pour un objectif mais pas avant 2015 à priori.

Je vais juste faire le 5 et/ou le 10km (truelle) de mon village et les 20km des Ardennes en exhibition je pense.

Oui de l'EF le jour du basket ça peut passer sans trop de problème, je me suis déjà pointé à un match juste après une course avec encore le dossard et tout

VMA courte
EF
Seuil
EF  
 
/de rien

Le monsieur a dit pas de VMAC

75-80% du volume en Ef (60-80% fcm)
Le reste reparti entre >95%fcm et entre les deux.

 
Ah oui c'est vrai que ça ne sert à rien d'ailleurs le con qui a inventé ça  

 
Faut pas compter le basket  

la mode c'est la polarisation de l'entrainement 80 à 90% de l'entrainement en dessous des 70 de VMA et le reste au dessus de 85%    
 
 

Nono qui poste depuis le compte de vignass  

C'est tout à fait ça
Mais je le conseille aux autres, pas pour moi

 
Intéressant  

Je ferais bien ça en remplaçant la VMA par du travail entre 4'15/km et 5'/km, faut encore trouver l'agencement dans la semaine

Pour l'instant je fait all5 + all10 + parfois all21 + EF et ça me réussit pas trop donc la polarisation je sais pas

comment ça c'est pas top? Parceque je compte le faire avec madame ^^

complètement explosé du retour du taf (5h à 18 h)
manque de sommeil évident
5 km au mental bordel
les derniers km tu comptes les mètres tellement t'en as raz la patate à en oublier où t'habites
bizarrement après la douche on se sent totalement revitalisé pendant quelques heures avant que la fatigue sonne à la porte
 
c'te repas de bagnard qui en a pris pour perpétuité    

cls

J'étais pas loin du compte...
 
Et plus grosse la photo non ? Tu viens de me niquer mon forfait juste pour afficher ta merde là.

Sinon pour ceux qui le suivent ou le connaissent Fred B. de Runners a fait 3h14 et des brouettes à Varsovie. Il visait soit disant moins de 3 heures (je me demande comment d'ailleurs)