Reprise du message précédent :
 
 
ca n'a rien a voir avec le fait d'etre vu, et tu n'as jamais fais de course donc tu peux pas savoir.
apres, tu fais peut etre parti de ce qui perf mieux à l'entrainement ....    
 
il y a des jours avec et des jours sans, il faut faire avec .... et prier que le jour J ne soit pas un jour sans, voilà tout.

Renard tu aurais pu faire un effort sur ta trace GPS aujourd'hui...
 

 
C'est pas mal mais bon...
 

Ma "Smart"run d'Adi-chiasse refuse d'uploader ma sortie d'aujourd'hui.
 
Thanks Obama!
 
Féchié, je suis sorti les doigts en plus... 3*2000 en progressif, prévu 5'15-5'10-5'05, mais plutôt fait 5'10-5'00-4'50  
oui je sais c'est pas un signe de totale maitrise, surtout quand on est sensé bosser une AS (entre 5'15 et 5'05 dans ce cas)
Mais j'étais seul et j'étais bien donc j'avais décidé de lâcher un peu (d'autant que je me suis échauffé en faisant du vrai EF à 6'30 et 130 de FC )
 
Cette conne de montre ne permet même pas de voir les splits programmés (20'EF + 3*10 r2' + 5'EF), mais elles me montre les autolap de 500m)
 
J'suis deg.
 
allez-y pourrissez-moi avec ma smartrun et ma volonté d'être différent  
 
sortie de 11.19km en 1:03'45'' à 148bpm de moyenne.
 

 
edit: c'est bon tout est rentré dans l'ordre on se calme, sans doute plein d'utilisateurs en train de charger leurs activités en même temps (signe du succès de ce magnifique objet )  
http://goo.gl/WEcE6n
http://www.strava.com/activities/198850503
 
prévu 5'15-5'10-5'05
réalisé 5'15-5'03-4'30

toute façon je vais tout donner,  et tenir en 4'55 le plus longtemps possible... c'etait la derniere seance  AS21, me reste une sortie longue avec  2x15' à85% et le reste  ce sera de l'ef pour essayer de refaire du jus car je sens bien que la prepa a été éprouvante.

 
et partir sur du 5' pendant 12k et 4'50 apres ?
 
sinon, n'oublie pas l'echauffement le jour J, je suis deja parti a froid, tu te crame super rapidement.

C'est pas possible d'enlever un like sur Strava ?

non, mais tu peux en mettre 2

 
tu veux dekudoiser qui ?

 
Simple question il me semblait l'avoir fait dans le passé et plus maintenant !

 
Haha je pensais justement a ça depuis le temps qu il attend sa merdintosh  
Now il ose pas acheter une garmin ou suunto ( enfaite il a peur de pas savoir s en servir lui aussi )
Du coup il a trouve une montre a king jouet    
 
Et renard il s énerve " ouais moi pàsbesoin d être a la guerre pour faire la guerre !!!" " je peu prendre ma mitraillette et tous vous tuer blabla!!!"  
Ouvre toi un sachet de malteasers et enjoy the live

J'ai dû filtrer sur "boucher" et Renard pour comprendre votre délire.    
 
Sinon, je bien d'accord entre l'entrainement et la course.
En entrainement, les séries 3x3000 étaient un peu galères pour moi alors que je n'ai pas vu passer les 9 premiers kilos de la course.

 
Il est temps que tu te foutes au boulot toi  

 
va manger ta tartiflette marseillaise toi !!!!  

elle etait bonne ma tartouflette   en plus elle est moins chere que la Iwatch et elle a un GPS elle au moins
 
elle a trouvé ma bouche , mon estomac et mes WC direct

 
C'est demain que mon futur se joue...

Deux messages, une réponse :
   

encore des pros de la cuisines

 
Merci    
 
Je stresse déjà  

Une seule séance aura suffit pour que je valide les 980 Fresh Foam !    
 
Après mes 8.7 km en mode récupération ce matin je chausse en fin d'après midi mes nouvelles précieuses pour 50' prévue à 12/12.5 km/h avec deux potes (c'était leur séance a eux moi je m'inscruste).    
 
J'avais un peu peur d'en chier mais je devais être dans un moment de grâce j'avais de bonnes sensations alors pourvu que ça dure bordel...    
 
Seul bémol un de mes potes a lâché au bout de même pas 500 mètres pour blessure insuffisamment remise mais ça vous me direz que vous vous en foutez !    
 
Au final 10 km en 47'36 soit du 4'46 de moyenne.
 
https://www.strava.com/activities/198914013

Premiers fractionnés depuis pas mal de temps, je voulais faire un 4*2000 à AS21 pour me remettre dans le bain, pensant partir sur du 4'10... Au final je fais :
8'02
7'43
7'40
7'41

A prendre avec quelques pincettes quand même, mon GPS a bizarrement déconné (dans un endroit qu'il connait par coeur) et je le soupçonne de m'avoir sucré 20-30m sur les 2000.
M'enfin dans tous les cas je suis bien content, les jambes répondent bien et je tourne largement en-dessous de l'allure de mon PR semi (vers les 4'08 je crois).

 
T'enchaines les semaines en ce moment!  
Ton kiné t'avais pas dit il y a quelque mois que les semaines à gros kilométrages étaient risqués par rapport à ta dernière blessure ?
 
En tout cas, le sub39 sera easy sur ce rythme  
 

 
Cette séance 4 jours après un trail de 45 bornes ... HFR    
En tout cas belle séance  

Chou Andy le mec dans une putain de spirale  

 
J'essaye d'appliquer la devise du meilleur de mon club qui est de 10 km par jour    
 
Pas ceŕtains qu'il met déconseillé les gros kilométrages mais vu qu'il m'interdit tout c'est possible   pas de MMB pas de 100 km de Millau pas trop de route pas de vélo...
 
Et je ne me sens bien qu'avec un gros kilométrage dans les jambes...!
 
Par contre le sub 39 est loin hein    

Oui il me semble que tu nous avais parlé de ça avant le MMB .. mais tant que tout roule, faut pas se priver, puis ça va, tu dois te connaitre un peu maintenant!
 
Et j'espère bien que tu vas faire le sub39 bientôt si je veux faire la même d'ici la fin de l'année

Le sub 39 est l'objectif pour début novembre mais j'ai encore beaucoup de travail d'ici là...
 
Oui je commence a me connaître et ce moment niveau douleur rien a signaler donc pourvu que ça dure !

Séance all10 pour moi (plan JP toujours) : http://app.strava.com/activities/198891292
 
Réalisée dans les temps recommandés par JP, premier 2000 sans souci (encore heureux), le 1000 était vent de face (ça a piqué un peu), deuxième 2000 dans le dur quand même (pointe à 95/96% FCmax).
 
Résultat, ça passe, mais heureusement qu'il y avait les grosses récups!

T'avais le vent dans le dos sur les 2000m donc Après avec la suite de la prépa, la récup, etc etc sans doute que ça passera à 3'52/km ou 3'54/km, et je te le souhaite.
Mais si t'es à 193 puls au bout de 3/4km, sincèrement, le temps va te sembler long au 7e km...

C'est clairement le cardio qui me handicape. Et pour le vent dans le dos sur le 2000, c'est possible (c'est bizarre, ça m'a moins gêné )
 
On verra comment se déroule la suite...

Essaie de bosser la régularité de l'allure. Si je peux me permettre, ton 1000m est franchement mal géré: tu pars au taquet à 3'15/km et tu finis à 4'/km. Alors ok en moyenne ça va, mais je pense quand même que ça ne sert pas à grand chose.
Bref, mémoriser les allures, au moins les principales (3'15 - 3'30 - 3'45 - 4' )
 
Pour y arriver, 2 pistes:
- faire des nx400 nx800 etc.
- faire des variations (la Pantel ) et voir si c'est mémorisé ou pas

arretez de copiez mes plans merci

hardt ne prend pas le gluco, t'inquiète

ca coute bonbons le gluco surtout !!! mais ca vaut le coup  
j aurais des prix en plus dessus ( si par miracle je m en sors sur mon 10k va avoir des commandes je te le dit )

Le gluco c'est un truc qui revient de temps en temps sur le topic muscu et remise en forme si je ne dis pas de conneries !

y as plusieurs sortes de gluco. et as pas confondre avec glycogen !!!

le seul qui marche c est le msm complexe apres tu as des gluco a 6euros hein
mais autant t enfiler une boite de tictac tu aura au moins l haleine fraiche avec

 
Courir sur piste doit bien aider aussi  

 
Nous c'est Adrien Gagnon au Quebec

quand je vois ca je me dit que c est pas top

Mac si tu connaît des incantations navajo c'est le moment ou jamais il en dépend de ma réussite demain