Reprise du message précédent :
hahaahhahaha putain de merde celle là de reflection est mythique

 
Ils sont kinés/osthéo...
 

 
   
Non j'ai pas fait le semi des vendanges, j'étais à Lyon ce WE
 
Et puis j'ai posté des photos sur le topic trail lors de la festatrail

ca me rappel ma rencontre avec Genya

seance du soir bonsoir bon pantel pour moi 4*1000 r1'+500 r3'
premiere fois que je tente une seance comme ca bin c est bien sympa !!!
 -1000     -500
1: 3'55 - 1'53
2: 3'54 - 1'53
3: 3'53 - 1'50
4: 3'49 - 1'45

la 3em serie a etait un poil dure, du coup j ai eu peur pour la 4em mais non  j ai réussis a me rentrer dedans  

http://www.strava.com/activities/198500756/overview

edit: ca marche bien le gluco

Tu petes la forme mon Gaillard ! Super

c est grace a la gluco ca coach ( et le reste )

Il triche de toutes façons  

c est bio c est pas de la triche a vous de vous en servir ( ca marche vraiment )
 apres c est proportionnel au talent du sportif hein ( donc bin moi j ai pas de talent en cap donc bin j irais pas tres loin )

 
Mais sub40 quand même s'il te plait !

Bonsoir    
 
Question fashion: que pensez-vous des hauts thermolactyle de chez Damart Sport? http://www.damartsport.com/F-10094 [...] rmolactyl-
 
Avec les 50% de Running Heroes, ça revient quasi au même qu'un produit Decathlon, mais je ne sais pas si c'est vraiment agréable comme vêtement, comme c'est pas une vraie marque de running.

 
Je ne parle pas de ces produits là  

Petite séance de 8 * 300 ce soir ça fait du bien de se sortir un peu les doigts même si la récupération quasiment arrêtée aide bien...

Pour retarder l'éjac c'est nickel. Je muscle mon plancher périnéen toute la journée quand je suis assis au boulot.
[/rocco]

Séance 2*10*150m. Aucune douleur aux genoux cette fois-ci j'y crois pour la reprise  

 
J'ai pas rêvé tu as fractionné pour ta reprise espèce de fou    

 
Tu cours avec Alvas ?

 
Non c'est juste son coach  

Nope ça fait quelques semaines que je fais plusieurs petites sorties tranquille ~6km. Aucunes alertes contrairement aux dernières fois

 
J'ai rien vu sur ton Strava c'est pour ça    
 
Par contre ton activité bugge sur Strava ou c'est moi ?

on se calme !!!! c est juste une seance lol en course c est tout un autre monde !!!  
 
ha je n ai jms rien prit en course ( hormis pour le semi mais j etais en phase de charge ) sinon ca fait longtemps que je serais devant toi au 10k  
 
oui mais moi si je meurs je m auto consume avec toi le petrole qui y as dans mes veines  

non
 
ha bon ?  

Pour ma part ce soir, petite séance de reprise sur piste :  
 
3*2000 avec 3' de récup active entre chaque.  
 
http://app.strava.com/activities/198527920 / http://connect.garmin.com/modern/activity/597400171
 

 
Yep, il y a une raison toute simple c'est des sorties pour aller au taf et ma 910 met 3 plombes à trouver les satellites dans Paris intra muros, sur des sorties comme cela n'apportant pas grand chose je ne fous pas ma montre (et de toute façon je stocke mes sorties sur d'autres fichiers )
 
Ouai je comprends pas trop le bug, dans mon feed j'ai pas la 'vignette', par contre une fois que je suis dessus tout est normal...

 
 
Bordayl, j'ai beau le savoir mais à chaque fois que je vois ta FC avec tes allures  

Demain je retente de courir, j’espère que la hanche va tenir sinon c'est un peu foutu pour le PR au marathon :S

Bordel on tient le nouveau Tristan  

Bon de retour de mon premier entrainement !

Comme j'avais vu la semaine dernière en espion, on est partit pour une demie heure de footing vraiment super pépère, avec le nombre plusieurs fois ça bouchonnait dans les petits chemins...

Retour au stade, quelques blablas, et là, alors que je pensais que ça allait être coolos, faire des 1000 ou 1500 comme j'avais vu la semaines dernière, j'entends "30/30" ! Hum ok, je sais pas ce que c'est, mais j'ai une petite idée du truc lol !
Du coup l'entraineur dispatche les groupes suivant les VMA, reste 4 nouveaux dont moi, "alors vous (les 3 autres) vous pouvez aller là, histoire de tester", direction avec les anciens !  
"Et toi (Moi) tu vas aller avec eux je pense !" Ok, je suis discipliné j'y vais ! Bon en fait il sait que j'ai pas couru depuis des années, que j'ai 0 entrainement et il m'a envoyé avec les 6 qui courent le plus vite..... Super....      

Bref, c'est partit pour des 30/30 donc, 8 par série, repos de 3' entre, et 3 séries en tout !

J'ai pas fait le fou, je me suis callé derrière les types et j'ai suivi ! La première série franchement facile, j'étais pas à fond, la deuxième série ça allait mais je commençait sur la fin à me dire que la dernière il allait falloir y aller au mental !  
La troisième pas loupé, ça été dur quand même ! Sur les 6 y'en a 3 qui nous ont mis quelques mètres à chaque fois !

http://www.strava.com/activities/198545118/overview
http://connect.garmin.com/modern/activity/597455330

Maintenant quand je regarde les temps, j'y connais rien, ça me parle pas du tout, donc j'attends avec impatience vos retours....

Ps: Après les 30/30 ont a fait quelques tours sur l'herbe pour récup, y'avait 2 de ceux avec qui je courais qui parlaient d'un 10K à venir, y'en a qui a dit un truc genre ''je vais faire la bringue je serais pas en forme, si je fais 34' ou 35' ce sera pas mal", l'autre "ouais 35' après le semi serait cool pour moi"  

Rien d'extraordinaire  

C'est vrai c'est pourri ?

les vitesse ca va ( enfin pour moi ) mais le nombre de series c est propre 3*8 c est solide !!!!! bravo
non c est pas pourri !!! pour une premiere c est super mec
tres peu ici sortirait la meme seance a 3' sur 24 30/30

comme en chaque fin d'année, la liste des blessés commence à s'allonger  
avec  un pic pendant la semaine des fêtes
ceux qui ne se blessent pas finissent souvent avec une crise de foie ou une gastro fulgurante    
 
ça y est, les journées courtes vont bientôt commencer
5 km ce soir au mental ça va chier, après mon enchaînement 5h du mat 20h (boulot)  
je charge bien en prots et féculents la veille et ça passe comme papa dans maman    
retour vers 8h20 de nuit  

 
Je plaisantais. Au contraire jolie séance c'est costaud comme l'a dit Mac 3 * 8 même si tu perd en vitesse sur les dernières fractions mais les récupérations entre les 30" sont actives (au contraire de celles entre les séries d'ailleurs).
 
Il faut savoir que normalement les 30/30 doivent être fait à 100/105 % VMA.

Faut marcher entre les series de 30/30 ?

 
Non non

Ah bein dans ce cas je suis content ! Merci bien !  

Ah ok, je pensais que c'était banal du coup !
Mais tu parlais de moi le post avant mon CR ? lol

Et ouais, la dernière j'ai perdu, c'était dur quand même ! Et puis sur les 4 ou 5 dernières 30" j'ai eu une gêne dans le dos, en haut à gauche, c'est partit direct à la fin de l'effort, mais du coup sur la fin j'ai pas voulu forcer plus !
Je pense que c'est un truc que j'ai trainé pendant des années, ça me brulait dans le dos, et cette année pour la première fois de ma vie suis allé chez l'osthéo, il a réglé ce soucis et m'a fait un bien fou ! Peut être ça qui est revenu, à voir...

En tout cas super satisfait pour le reste, pas de douleurs au niveau des jambes / genoux, et une fois l'effort fini, j'étais bien pour les tours de récup.

De mon coté aujourd'hui c'était 4km EF, 4km all21, 4km EF
http://www.strava.com/activities/198567735
 
Plus qu'une séance avant le semi  

 
Tu penses que ça va passer avec tes semaines à 30km?

 
Il fait du basket aussi tu comprend rien  

Ah ouais de la VMA quoi

Tiens Alvas, tu penses quoi de ma séance plz ?!