Reprise du message précédent :
  Alvas    
 
  Ton CR  

 
"je suis le meilleurs vous êtes tous des merdes de randonneurs "  

Pour ma part, je me suis chauffé pour un test de demi-Cooper ce matin. (pas prévu à la base )
 
Résultat: VMA de 15,4km/H. J'étais à 14,1km/h en avril.
 
En estimation, ça donne théoriquement un 10km en 45' et un semi en 1h41'  
Il me reste encore du boulot pour arriver à ça    
 
 

Question de n00b, pourquoi strava fait office de référence sur ce topic? (vraie question , je découvre ce site qui pour moi ressemble à un agrégateur de stats comme runtastic ou runkeeper)

Sinon, petit sortie pour moi. Objectif faire 5km , c'était la distance que j'effectuais il y a 1.5 mois avant que je ne m'arrête.

Distance: 5.4 km
Duration: 00:33:42
Pace: 06:14 min/km

Je fais donc parti du haut du panier

Initialement je voulais essayer d'être régulier à  6:30 min/km
C'est raté
1.00 km 6:08 min/km 9.76 km/h
2.00 km 6:09 min/km 9.74 km/h
3.00 km 6:25 min/km 9.34 km/h
4.00 km 6:15 min/km 9.59 km/h
5.00 km 6:10 min/km 9.73 km/h

J'ai du mal à tenir à un rythme, souvent le "rythme naturel" revient sans que j'y prête attention (ou au rythme de la musique que j'écoute )

Va falloir bosser tout ça car je me suis inscrit à un trail de 8kms fin novembre et il y a une autre course de 7kms début octobre qui me tente bien. L'objectif n'étant pas d'y faire un temps mais de finir les courses dans de bonnes conditions.

edit: Du coup J'ai pu essayer mes nouvelles chaussures (saucony ride 7), car j'ai des problèmes de chauffe dans mes "anciennes".
Je m'y sens bien même si ça chauffe un peu sur la fin (mais rien à voir avec mes mizuno qui me donnaient des ampoules aux 2èmes kms ...)

pour l'aspect social .
 
après la meilleurs des apps, c'est ismoothrun pro  

 
Mais tu n'as pas mieux en PR ?  

CR 10 Km d'Annecy 2014
 
 
Pour rappel, mon 1er 10 K remonte à l'année dernière, ici même, avec un PR à 49'39"    
 
Objectif du jour, faire au moins mieux, mais de manière plus ambitieuse, taper le sub 47    
 
 
Evidemment, je pars comme une balle avec un premier kil à 4'20... Mais je me sens bien bizarrement. Je ralentis quand même la machine aux alentours de 4'40. Je me mets à rêver (de manière utopique, je n'étais pas au sommet de ma lucidité ; à ce moment là je pensais que si je maintenais du 4'40 ça allait le faire   ) au Sub 45', mais c'est sans compter le 6ème kil (juste après le ravito, avec des virages à la con et tout resserré) que je boucle en 4'55.
 
 
Je serre les dents et boucle la course en 46'11" à mon chrono, objectif réalisé et nouveau PR
 
Je viens de checker à l'instant les résultats officiels : 46'08" en temps réel
 
 
 
 
Par contre Strava me trouve 10km pile, du coup il me valide pas le PR... Enfoiré    
 
 
J'attends vos Kudos, pas le choix    : http://app.strava.com/activities/197399284
 

Erreur de frappe c'est 1:29:36

J'avais 1:29:45 je crois à BB

Bagdarion, t'es peut-être allé plus vite que prévu, mais niveau régularité ça va, tu es dans une fourchette d'un demi km/h, c'est très bien.
 
Bravo aux coureurs du jour, en particulier Antoine qui fait une belle course ! Dommage santroll, mais je crois que cette course-là on l'a tous faite
C'était ton dépucelage, tu vas voir la prochaine fois se passera beaucoup mieux.

Vous avez un bon lien pour faire du gainage en plus de la CAP?
J'aimerai renforcer mon dos, j'ai une impression de faiblesse à ce niveau

Grosses féloches !

Merci      
 
 
Depuis la douche je comate mais qu'est ce que c'est bon!

Le dos c'est différent de la gaine abdominale. Le dos, le mieux ce sont les tractions pouce vers l'intérieur.
Pour le gainage abdos, y a la planche et ses variantes.

 
La puissance de ce topic    
 
ça m'aide aussi quand je suis au bord de failer une séance

Je me suis créé un compte sur Strava, pour le moment je ne vois pas le côté social , je me sens seul
Vous laissez vos stats publique ou dans l'ensemble vous mettez en privé? (mon côté parano me dit que l'on peut facilement déterminer les habitudes des coureurs si on laisse en publique)

Bon et bien bonne nouvelle alors!  

edit: la team HFR en FP du topic ne mène à plus rien: http://app.strava.com/clubs/hfr-course-à-pied

Tu peux toujours définir une zone de confidentialité si tu as peur qu'un mec viennent te braquer pendant que tu cours.

Je viens de voir ça, c'est pas mal comme principe
(je suis d'accord aussi que je suis très parano sur ce coup)

moi c'est privé sauf amis .

Ca veut dire que tu es mon ami ?  

"Bon les gars d'après Strava le mec court tout les soirs a 18h08 pendant 1h10 du coup on va y braquer sa baraque pendant ce temps temps là"
 
"Merde une voiture qui arrive c'est pas possible le mec a du fractionner ou faire du seuil il est déjà de retour"

traction ?    
Compliqué de soulever mon propre poids plus de 2 fois d'afillée

Bon, je vais faire plaisir à Vignass A la base je voulais faire les chasseurs de temps en relai à 2 ou à 3 avec des amis, mais ... ça sera pour une autre fois. En fait j'avais envie de mettre un dossard, vu que ça fait un petit moment que j'avais pas fait de course. Pas trop loin de chez moi, il y a les anneaux d'Alfortville. 3 6 ou 10km au choix. Pour info, le 10k était ma première course l'an passé, quand j'étais un super débutant Cette année, je décide de faire le 6km, mais sans pression, juste histoire de faire tourner les jambes. La semaine fut assez chargée (8x400 100% VMA mardi, des 30/30 jeudi, 6x1000 3'28/km vendredi, footing mercredi) bref, je n'y vais pas dans un but de faire une grosse perf, mais juste d'être dans l'ambiance. Je me dis aussi que c'est tjrs plus sympa que d'aller me faire 5000m au seuil seul sur piste (c'était l'alternative).
 
Le circuit, c'est un parcours un peu à la con... des A/R de 1500m, d'un côté une épingle à 180°, et de l'autre... une triple épingle à 180° (une belle chicane quoi )!! Le départ 3k/6k est conjoint, donc 1 ou 2 tours de circuit. Les conditions sont mauvaises, pluie et vent franchement forts.
 
Dès le départ, je suis dans un petit groupe de tête... en fait les 4 qui sont avec moi sont inscrits sur le 3km. Bon ok, je suis donc en tête du 6km... On part sur des bases de 3'30/km environ, au bout de 2km je vois le 2e de ma course (vu que ce sont des A/R on voit bien les écarts...). Le futur vainqueur du 3km accélère à ce moment là, je reste avec le "futur" 2e des 3km... et au bout de 3km je me retrouve donc seul. J'ai facile 30" d'avance...  On passe en 10'45 aux 3km (mais le chrono ne veut pas dire grand chose, les conditions meteo + le parcours sont franchement bof).
 
Bref je me retrouve donc seul pour le second 3km... je vois mon avance, je me dis que je vais gérer jusqu'à l'arrivée sans me mettre dans le rouge... et c'est ce que je fais ;o
C'est une petite course, je faisais ça pour m’entraîner, mais c'est quand même sympa de monter sur le podium et recevoir une belle coupe
 
Le second de la course (que j'avais déjà vu sur une autre course) est qqun qui a un PR en 35' sur 10k par exemple. Bref, ce n'est pas l'exploit du siècle, soyons clairs, mais je suis content de ma reprise
 
http://app.strava.com/activities/197381033/

Je viens de faire une demande pour accéder au club HFR Course à Pied

Pour être dans les clous, rappel de la présentation sur ce lien
(ne pas tenir compte de l'objectif indiqué dans ce message )

compte HFR: Bagdarion
compte Strava: Bagdarion

Et bien , féloches à tous

 
Je ne vois pas de Bagdarion dans les demandes ?

 
bravo Alvas sympa de pouvoir gérer la course ainsi
 
Tu peux expliquer la phrase en gras ? Tu trolles ou quoi ? C'est quoi cette histoire de débutant ??

Bravo Antoine en tout cas!
 
Belle perf  

A plus de 40' au 10 km, tu es un randonneur  
Alvas compliançe, tout ça quoi...

 
J'avais fait du vélo de façon assez intensive au mois d'août, et je m'étais mis en tête de débuter la course à pied en septembre pour me maintenir en forme. Et vu que j'aime la compétition, je voulais voir ce que je pouvais faire sur 10km. Je m'étais donc inscrit dès mi-septembre sur un 10k près de chez moi: http://app.strava.com/activities/84061816/overview
 
Depuis... j'ai pris goût à la CAP

ah oui anéfé... Facile de prendre goût dans ces conditions

Club : HFR
 

 
Joli !
 
Un jour peut être !

Bon allez petit CR: 20kms de tours avec un PR de 1h28'30"
Levé a 8h petit dej avec café banane et nutella (dédicace au topic tri )
Il fait déjà super lourd dehors ....

A 10h les 10kms partent le vainqueur mettra 28'30 record de l'épreuve battu cette foulée putain et la 1ere féminine mettra 32 ou 33'

A 11h départ des 20bornes.
Objectif <1h28
Je pars sur du 4'20 je me sens super bien et me surprend a avoir des allures proches des 4'18 je me dis de ne pas trop m'emballer et qu'il reste encore pas mal de bornes a faire.

Aux ravoitos on a le droit a des bouteilles de 20/33 cl mais ces cons ne les donne t pas déjà dévisser  grrrr je vois une gorgée un petit arrosage RT je la garde a la main pour reproduire ça 2-3 fois par bouteille

Toit se passe pour le mieux sauf la grave GPS qui s'amuse a pas être synchro avec les kms marques par l'organisation .
La 2eme partie se passe toit aussi bien sauf que le soleil tape bien maintenant et qu'il fait vraiment chaud je cherche l'ombre.
Petit moment de fatigue quand je vois vers le 14e mon allure tombée vers du 4'30 mais je relance aussi tôt

Je finis en 1h26'50" a ma montre 1h27... Officiel tres content surtout sue je finis pas trop fatigué pas de mal aux jambes.

Petit bonus a confirmer mais un des mec de l'orga m'a annonce vers la fin, le 17e, 162e ça m'a remotive et j'ai relance aussi sec pour en doubler quelques-uns au passage donc si le mec de l'orga s'est pas troue je devrais faire dans les 150-155e

Strava plus tard quand je serais rentre

Sebwap et jpegfr    
 
Et pour jpegfr, c'est la puissance du nutella

 
Y a de quoi
 
 
Bravo à tous les courageux du jours    
 
 
Pour ma part SL avec 2*10 un poil plus soutenu.
http://www.strava.com/activities/197416033
 
Dernière sortie avec PV vu que la semaine prochaine je suis en déplacement pro en Inde. (à voir si je trouve le courage de faire un peu de tapis la bas mais je doute)

Pourquoi sur la Fenix 2 j ai plus mes tours ? alors que j ai fait un entrainement ...
 
 
Fenix 2 :
http://app.strava.com/activities/197461411/overview
 
Forerunner 220 :
 
http://app.strava.com/activities/184277103/laps

parce que la fenix2 est une daube infame! C'est la montre qui a le plus de fonctions ... sauf celle que tu voudrais