Reprise du message précédent :
 
 
Mon pote en 35'20 sur 10 km fait toutes ses récupérations arrêtés  

ouais y as que ici ou on court !!!! et c est pas pour celaque on va plus vite enfin la piste sert surtout a etre regulier sur les temps de passage !!!

Hier soir aussi quand je suis allé au stade pour voir le club, entre chaque série ils marchaient, buvaient un coup etc.

Sans doute des sprinters

 
Des sprinteurs qui faisaient des 1500 et 2000 ouais !  

Ça se trouve il serait en sub35' si il courait
Le but, c'est de ne pas laisser trop redescendre le cœur (20 pulsations). L'idée étant de passer un max de temps à vo2max lors de la fraction (pour ce genre d'exercice). Si le cœur redescend moins, il y retourne plus vite -> tu y passes plus de temps.
L'autre intérêt de trottiner c'est l'évacuation de je ne sais plus quel déchet (ions h+ je crois) ainsi que détendre les muscles.
 
Mais tout ça dépend tellement de l'exercice et de son but....

Bon ben je suis globalement déçu de ce vendredi, il n'a clairement pas tenu ses promesses. Un gros flop

Dire que la moitié du topic a été sur le topic greluches pour se mettre quelque chose sous la dent...

Je vais relire tous les posts d'hier tiens

fallait venir avant que je me fasse ban trois fois  
là tu aurais du niveau!!!!

J'en ai vécu 2 de tes bans. Pis bon, se faire ban pour insulte c'est pas drôle quoi

 
Ah mais je suis entièrement d'accord avec toi  

humm non pour expression d opinion nuance

Bon demain je ne sais pas quoi faire comme séance   de toutes façons il pleut encore  

7*800 3*1200

Plutôt mourir    
 
Le coach fait un test vma mais je vais m'abstenir  

Moi demain ça sera reprise du basket au sec
 
De la VMAC quoi
 

Le pire c'est que tu y crois vraiment que ça remplace une séance de VMAC  

À vrai dire j'ai jamais fait de VMAC donc j'en sais rien    
 
Après je ne sais pas ce que ça travaille en vrai mais ce que je sais c'est que l' année dernière avec la reprise du basket j'ai senti une nette amélioration en cap on va voir si l'effet est le même cette année j'ai pas touché un ballon depuis fin mars  

Bon désolé je ne suis pas mort, ma femme reste donc mariée
 
Donc une petite demi heure pour tester les nouvelles pompes et voir comment va le genou.
 
 
Le genou piquait un peu, mais pas vraiment le tendon rotulien; en rentrant je me rends compte que le choc que j'ai pris dimanche commence seulement à devenir bleu et ça rigole pas    
 
 
Du coup je referais une petite demi heure dimanche et vais allonger progressivement... enfin je me comprends, j'ai un trail de 24 bornes dans 2 semaines  

Mayway un bon trail pour reprendre en douceur  

Tu vas être bien préparé !

Faut bien ça pour préparer le semi 15j plus tard  

Plus sérieusement y a que 400 de D+, le sol est moelleux et je vais y aller en mode rando

En plus le salagou c'est de la balle

À la limite tu me dirais je vais faire le à fond mais là tu va le faire tranquille donc tu va y passer plus longtemps 2h30 / 3h alors que tu n'a pas fait de long depuis longtemps ah oui pas de doutes c'est optimal.

Si ya du saucissons aux ravitos, ça passe.

 
Non mais même en y allant à font je doute de passer sous les 2h30 hein
 

Il est quand ton 50km toi? [\question posée et répondue 20 fois]

 
Demain
Je mange des pâtes, là

 
Il court là ! Go Pulpipi Go !

 
Tu es conscient que tu va te reblesser et que tu ne pourra pas faire ton semi ?

Le saucisson

 
objectivement je pense que j'ai moins de chance de me blesser sur le trail que sur le semi

Sans le trail en 4 semaines tu as le temps de te refaire une santé en vue du semi puis du marathon (y'a le marathon après c'est ça ?).
 
Mais my2cents je trouve ça tendu de t'aligner sur le trail.

Bon ben bon all et merde pour demain!
J'attends déjà le CR impatiemment

 
Ce sera sur le topic trail
Si je suis encore vivant

 
Tu n'as pas forcément tort    
 
Après je sais pas si c'est la route, ou l'augmentation de l'intensité ou les allures qui m'ont le plus niqué le genou
 
Je me déciderai selon les sensations la semaine prochaine (mais le trail me motive beaucoup plus que le semi )

Je l'ai eu, je l'ai eu ... mon certificat pour le kiné !    
Avec en bonus : une radio de la cheville    
Si seulement cet abrutis de médecin m'avais fait ça il y a 4 semaines, j'aurais pas perdu 4 semaines ...    
 
 
 
J'avoue que tu me déçois un peu, je te croyais plus fort que ça.
Je suis tout autant blessé que toi et je vais sur le même cycle que toi, pas de cross pour moi, pas de courses d'ici plusieurs mois mais je ne conçois pas un seul instant l'idée de lâcher l'affaire.
Je suis loin d'avoir ton niveau mais mon envie de performer doit être au moins équivalente à la tienne.
Après, c'est ton choix
 
 
 
Normalement, ce sont les bras qui te donne le rythme à suivre et pas l'inverse.
Bras en avant à l'opposé de la jambe qui attaque (bras gauche devant si pied droit attaque).
Ça se travaille ça aussi.
 
 
 
Et il a raison !
 
 
 
j'ai googlé, 'tain, à l'image du prototype du fanboy Apple.    
 

 
J'ai fait quelques sorties marches rapide aussi et je dirais que ça peut venir de tes chaussures, l'attaque est différente de la course à pied.
Essaye dans un premier temps d'attaquer via le talon, quitte à exagérer le mouvement (sur quelques sorties, pas qu'une).
 
 
 
C'est moi ou bien tu envoies mon salaud
Sub41' or die  

elle etait pas prevue cette seance  je les inventé sur place
 
ouais j espere pour le sub41 et si le bon dieu des gitans m enttend sub40 !!!

C'est exactement ça : objectif sub41' et sub40' selon le parcours/condition/forme du jour.

enfin on verra d ici le 12 octobre !!!!

J'arrête la CAP si tu sub40 avant moi !

 
   
 
Go machine go

 
Quoted
Même si je pense que ça va aller pour toi dimanche ... évite juste les madeleines