Reprise du message précédent :

 
tes tibias ont pas trop mangé avec la table basse du salon?    

La séance d'aujourd'hui :  
(200-300-400-300-200)*3
J'suis sec  

 
 
nan mon salon ne fait quand même pas la taille d'un terrain de foot  

Tin gros respect ceux qui claquent des 35' sur le 10km
Deux-trois mois que j'ai commencé et je tourne autour d'une bonne heure ^^

Plop !
Petite sortie Lundi : 9kms @10.5 km/h @154 FC moy, la douleur au mollet est apparue vers les 7 kms    
 
Ce soir : 20' footing + 2x30"30" + 10' cool  
 

 
Aucune difficulté particulière, j'étais facile ce soir, j'ai même couru un peu trop vite (vma@16.3) mais j'ai un peu triché, j'ai évité les montées/faux plat et je les ai faites stratégiquement sur du plat ou en légère descente pour modérer mon genoux
A ce propos, aucun douleur sauf à la dernière seconde, au moment de finir, y a du mieux.
 
 

 
Wép, 5, c'étais à mes début, chaussure reebook en mousses, trop petites, ils sont pas tombé, j'ai du limé un peu tous les jours lorsque je prenais ma douche (ongle mou) jusqu'à le redesigner pour pousser bien comme il faut.
 

 
Tu sais, les chaussures, je dirais peu importe, le plus important c'est qu'elle soit adaptée à tes petons : j'ai une paire d'adidas, je les ai essayé et elles sont impec, pour moi, je suis aussi le premier surpris mais c'est un réel plaisir que de courir avec, de plus, c'est loin d'être le modèle le plus haut de gamme (60 €).
 

 
Grave : c'est comme si je tenais 102% VMA que j'ai fait ce soir sur 140m mais la, sur 10km, rien que d'y penser, ça remet les choses en perspective  

'lut.
sortie du jour, 50 minutes sur piste stabi, un poil au-dessus de 12km/h je dirais. Bonnes sensations, souffle ok, jambes moins ok, là j'ai les extérieurs des quadriceps au-dessus des genoux qui sont un peu raides.    
12  km/h à la reprise y'a 10j j'aurais même pas espéré. Bon par contre faut que je fasse super gaffe à mes hernes, je devais sortir hier, j'ai soulevé un carton dans la journée, bam, super sensible, j'ai préféré rester tranquille.
Faut que je muscle mes para-vertébraux et mes abdos, mais j'ai peur de faire plus de mal que de bien.    
 

KarLKoX (et les autres), j'ai une question.
 
A la vue de tes perfs, je me demande un truc : le temps entre chaque sprint est de PILE 30 secondes.
 
C'est toi qui le mets à la main ou, vraiment, tu n'as jamais fais une seconde de moins ou de plus?

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Ca met encore plus en perspective les perf's des marathoniens 0_o

si tu dévies d'une seconde, il faut attraper une branche d'orties et s'auto-flageller. C'est la règle.  

 
Comme l'a dit le doc, avec une montre, le Garmin ForeRunner 305 en ce qui me concerne, c'est quand même bien pratique pour les fractionnés justement
Je pense que si tu n'as besoin que de ça, pas besoin d'un tel engin, tu dois avoir ça dans une bonne montre de sport.
 

Si t'es fragile, pour les abdos fais du gainage (en gros tu fais la planche sur les coude et tu tiens 30s à 2min en contractant les abdos et serrant les fesses. En prime ça te renforce un peu les lombaires aussi).

 
Ouais, je sais, mais même ça ça me chauffe le dos avant les fesses, presque; pourtant j'essaie de faire gaffe en étant pas cambré. Ce matin obligé de me mettre sur la tranche puis de pousser sur les bras pour sortir du lit, tellement j'étais rouillé en L4-L5 L5-S1. Vivement que tout ça ne fasse qu'un bloc compact.

Pour rebondir sur le sujet de la montre (ne vous fachez pas! j'en sens certains sensibles sur le sujet) : comment peut elle calculer votre vitesse/le nombre de mètres effectués?
 
 

Elle le devine c'est tout! C'est de la magie, faut pas chercher à comprendre!

GPS / accéléromètre

J'en ai eu une au siècle dernier dans laquelle il fallait entrer en cm ta foulée moyenne (calcul du nombre de foulées réalisées sur une distance connue).
Ca fonctionnait pas trop mal non plus...et au moins sur cette vieille casio j'entendais les "bip"...parce que la t3C est belle, assez complète, mais:
- pas du tout intuitive
- on entend pas les bip en environnement urbain quand on veut fractionner

C'était un podomètre.
D'accord avec toi pour la T3C à part l'intuitivité, je la trouve assez simple d'utilisation... LA T6C comble les manques de la t3c mais bon, c'est pas le même prix non plus!

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Avec l'habitude, on sait à peu près faire un 30/30 par exemple sans chrono ou bip-bip. Ca n'a aucune importance de griller quelques secondes en plus ou en moins de toute façon... On peut se dire aussi : bon jusqu'à l'arbre là-bas, on saque, puis repos jusqu'à ce poteau ensuite, puis on saque jusqu'à ce banc, etc. En ayant fait quelques repères via Google Maps et son chrono au début, ça suffit bien.

35" pour faire 10 kms!  
Je mets le meme temps pour en faire 20 en twingo  

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Vente privée suunto dimanche!  
J'espère ne pas voir la t6c à 200€!!!!

Petite sortie longue ce soir, pépère, sans objectif, rien, comme ça :
 

 
J'ai pas mal appréhendé la douleur au genoux mais c'est passé, une toute petite pique encore une fois à l'arrivée, y a du mieux, j'espère que la guérison n'est plus trop loin
 

 
Nan mais Turbo, la, c'est de la l33t que l'on parle donc respect et obéissance  

Profité des soldes pour acheter une paire de Saucony Triumph 6.
Essai hier sur un 15kil: verdict positif, très bonnes sensations. Ca fait plaisir de courir avec de vraies chaussures.

J'ai couru 40 minutes

Petite sortie longue ce soir : 2h@9.5 km/h@144 FCMoy (77% FCM)
 

 
Première fois que je cours aussi longtemps, ça s'est fait tranquillou en fait, aucun problème particulier, même le genoux, niet
Voulant passer au semi (en plus du 10km), c'est la que je me rend compte que c'est bien long, tenir une vitesse "élevé" sur cette distance va me demander d'exceller dans la gestion de l'effort je crois et d'accroitre mon foncier.

Pour moi, sortie d'1h16 ce soir après une sortie de 53 min vendredi soir.
C'est cool, les douleurs ont disparues, je vais pouvoir faire place à une vraie préparation après ces deux footings!
Premiers objectifs en mars avec un 12 km et des 10! Et tout ça au pays basque! :-)

 
Sûr que tu vas péter le feu    

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VSD au center parcs, j'ai pu faire une sortie samedi, 45 minutes pépère. Demain reprise des hostilités.  

Je suis trop vieux pour les relever! il a bien 10 ans de moins que moi le toutgras    et il est beucoup plus rapide que moi, même en s'entrainant moins! re

10 ans pile

ben voilà! et sans regarder le profil  

 
Rien d'intéressant pour la CAP...  

Carrément avec une soi-disant t3c qui n'en était pas une!!! Pitoyable, tout comme la vente nike performance de ce matin....

 ici

bon j'ai fait mon deuxieme 10km ce weekend, idem que le weekend précédent, 36'21 fini 31e/1238 je n' était pas trop motivé, pas plus que cela on va dire, pas vraiment réveillé, j'avais pris un coup de froid de la course précédente, comme madame d'ailleurs ^^ du coup ont était pas dedans, ont a fait comme c'est venu sans se prendre la tête, je prend sa un peu mieux aussi je relativise.
Car déjà en premier point même chrono sur un circuit completement different: bosselé avec un mur.
Pas trop échauffé, 10 mn pas d'acceleration, de toute façon on a attendu presque autant avant le coup de pétard.
Enerver par la banderolle qui n'avait pas enlevé malgré que l'on leur disait    du coup j'avais mal appuyer sur mon chrono( retard 11s pesant l'avoir mis rhh), du coup pris de sang j'ai pas trop modéré le 1er kilo descendant 3'09s et régulation sur le 2e quand même a 3'32.
Malgré que j'était patraque pas dedans, j'était bien tout au long de la course jusqu'au 8.7 kilo. ou là; gene au ventre et pointe de cote, j'ai essayer d'insister en jouant sur la respiration (comme d'hab).
 Mais j'ai bien senti que je n'allais pas m'en débarrasse comme ça, je me suis arrêter, plier en deux, 2 grandes insiparations expiration, je me suis fait doubler et du coup  je suis reparti car ça revenait derriere aussi, mais pointe de cotes toujours là, du coup fini a l'arracher sur le dernier kilo montant avec un mur, je reviens tout de même sur ceux qui m'avait doubler, fini au sprint pour reprendre la place que j'avais, 28 km/h de pointe juste après cote et avec une pointe de cote lol, j'en suis plutôt satisfait comparer au petit 25.1 km/h du weekend d'avant  , par contre aujourd'hui je boite un peu, un mollet a moitié dans le sac.Madame fini 3e en 40'02s avec un estomac un peu dans les chaussettes, satisfaites aussi ^^.Prochaine course dans 3 semaines un 10k route, bosselées par contre.

des ptites tophs:
http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] 559efa433a
http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] 6d98428091
http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] b6a8e8d6f7
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http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] 5fc5bac430

Bon, demain s'il ne pleut pas, je cours !
 
S'agit de prendre le taureau de la procrastination par les cornes, je dois prendre exemple sur doc tor

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demain il ne pleut pas tu va courir