Reprise du message précédent :

 
MP.  

Merci pour l'invitation dans le club Strava  
 
Pour l'instant comme je mesure à l’arrache avec un smartphone en main, je vais pas le faire à chaque sortie, disons une fois par semaine.
 
Faut que je vois niveau montre si je peux acheter une pas trop mal, pas trop cher...

je fais ça en endurance sans forcer

because après c'est shootage au endorphine
just too good

 
Déjà pour commencer un "semi" c'est une course ce n'est pas grosso merdo 20 bornes à l'entrainement.
 
"Hier j'ai fais un semi"
 
"Ah bon tu as fait lequel je ne savais qu'il y en avait un hier"
 
"Le semi de Trappes tu connais pas ? Tu fais 10 km puis tu fais demi tour"
 
"Ah mais ce n'est pas un semi ça c'est juste une sortie longue"
 
   
 
Donc pendant les entrainements oui il arrive de faire des sorties d'une vingtaine de kilomètres c'est même le minimum en préparation marathon.

c'est impressionnant (des warriors en mode machine les gars)  

 
Tu sais que tu peux mettre ton smartphone en brassard    Ca coute keudal et ça marche très bien (plutôt que de le tenir à la main, à l'arrache)
 
La montre, ça devient utile si tu pousses la pratique (séances spécifiques, verification de ton allure, alertes, sorties vraiment longues...) mais si c'est pour logger tes sorties au debut, prend l'appli Strava et go

 
 
 
Tu le fait sans forcer tu peux bien faire quelques kms de plus non ?

oui mais j'en avais marre    
 

Chose promise chose due voici mon CR de ma course de dimanche, un 10km, donc.  

Au niveau préparation, pas grand-chose vu que je suis plus sur une prépa marathon/trail en ce moment avec de longues sorties et du renforcement, mais pas du tout de vitesse.
Par contre j’ai fait 6 semaines sur 8 du plan VO2Max de JP, il y a un petit moment maintenant (arrêté il y a plus d’un mois).

La semaine de la course, je n’ai fait qu’une seule grosse sortie, et j’ai essayé de me reposer parce que je commençais quand même à être bien grillé.

La veille de la course j’ai fait une petite sortie avec un 3x700m pour tester les allures … Et c’était du grand n’importe quoi… pas du tout régulier
http://www.strava.com/activities/184393375
Et j’avais une soirée où je me suis restreint à 2 bières et 2 verres de vin, ce fut dur  
Andouillettes/frites au repas (avec salade verte quand même ). Notez-le bien ! On tient peut-être là, la diététique du succès !

Au final ça me faisait bien chier de faire cette course … Mais bon je m’étais inscrit, et je faisais le poids … ( hein vignass ! )
L’idée était de faire un long échauffement et cooldown (j’allais là-bas en courant 5km) afin que ça me fasse une sortie longue avec du seuil au milieu.

Le jour de la course :
Levé beaucoup trop tôt ! (5h30)
La course est à 8h30 et il fallait arriver avant pour récupérer le dossard. Et j’y vais à pied, je vous le rappel !
Bref, je petit déjeune. Café (beaucoup !) Céréale + Lait et crème sport.
JE FAIS CACA ! Douche et c’est parti !
Je m’arrêterais 2 fois sur la route pour pisser, signe d’une hydratation optimale.

J’arrive sur place, il y a déjà du monde. Je récupère mon dossard. Et je suis tout de suite rassuré quant à la qualité de l’organisation.
J’avais un peu peur au vu du plan du parcours sur le site d’inscription … Petit rappel :
http://www.circuitendurance.ca/par [...] al2014.jpg

Et en fait tout était vraiment super. Bon ok le tracé du parcours est bien pourri … Les demi-tours sur 1m de large c’est un peu horrible Mais les routes que l’on emprunte sont bien bloquées à la circulation  avec des policiers et bénévoles un peu partout et aucun risque de confusion. En plus de ça l’inscription n’est pas chère quand on compare au standard du coin et les photos sont gratuites en haute résolution et il y en a pas mal.

Petit point météo :
Il fait super beau mais vraiment très/trop chaud avec un 30°C ressenti et un fort taux d’humidité. Bon, je supporte bien la chaleur, mais ce sera finalement clairement l’aspect le plus difficile de la course.

L’heure du départ approche et je rejoins la ligne.
Il y a déjà du monde et je me retrouve assez loin.

Il y a un vieux à côté de moi surexcité qui n’arrête pas de gueuler et apostrophe  tous ceux qui l’entourent (je pense qu’il se fourni en produit chez mac). Mais ça me permet d’apprendre qu’un mec juste en face de moi à fait 3h10 au marathon d’Ottawa. Je mets donc en place un plan béton … Qui sera d’essayer de suivre ce mec là, que l’on appellera bob par la suite dans ce récit.

Et c’est parti !
Le vainqueur se trouve sur cette photo. Auras-tu la perspicacité de deviner lequel est-ce ?

Le départ est bien étroit, et je me retrouve vite engluer. Bob quant à lui s’envole et coupe par l’herbe … Il est déjà loin…
S’en suit un slalom entre les coureurs dans le parc sur chemin stabilisé bien étroit.
Après 2km, on sort du parc. Il y a deux groupes qui se forment … Ceux qui sont partis trop vite derrière et ceux qui sont à leur rythme devant.  Et moi au milieu…

On arrive sur la route avec de belles lignes droites. J‘aperçois Bob au loin. Je reviens donc au plan initial.

3.5km, j’ai rejoint Bob. Je me cale derrière … Pas longtemps, je n’aime pas qu’on me suce les chaussures … Donc je n’aime pas le faire. Du coup je place une accélération fulgurante et creuse vite l’écart.

4ième Kilomètre, je regarde ma montre … Ah ben merde ! J’ai une chance de faire sous les 20 min au 5km !  

5ième Kilomètre. 19’22 ! Premier PR sub20 au 5km. Un que je voulais depuis longtemps !

Il fait chaud sur cette route et il n’y a pas d’ombre. Le chemin est encore long et bob est derrière … Du coup j’applique une nouvelle tactique.
Faire un effort à la fois  
http://courir.org/faire-un-effort- [...] _yoX_l5M9Y

En gros maintenant je m’en fous de la distance qui reste, j’essaye juste de rattraper le mec qui est immédiatement devant moi… et ainsi de suite.
Ça fonctionne plutôt bien, je ne doublerais pas grand monde mais je me retrouve au 8ieme Kilomètre encore plutôt bien.
Là on ne voit pas bien, parce que je suis un peu poker face quand je cours… Mais je souris et montre les pouces au Photographe.

J’ai les pieds qui surchauffent … Je sens que j’ai un début d’ampoule au pied gauche … Et j’aurais dû me couper les ongles … Je suis en train de me griffer les doigts de pied … J’aurais la chaussette en sang a l’arrivé
Mais bon c’est plus une gêne qu’autre chose, ça ne m’affectera pas plus que ça.

Et c’est l’arrivé !
J’avais deux options, fêter ça avec un magnifique V de la victoire ! Ou arrêter ma montre…
… J’ai arrêté ma montre…

Alors que bon il y en a qui ont mis les formes en étant bien plus aérien

Ça a quand même plus de gueule !

Je fini donc 13ième sur 198. 4ième de ma catégorie d’âge.
Et je fais un PR sur 10km et sub40 ! Le graal HFRien !  (Quoique c’est p’tet sub39 maintenant )

Chrono :
39 :13.8

Je me jetterais ensuite sur les stands de gatorade.
Et je rentrerais chez moi avec un petit 5km à 5’ au kilo encore bien frais

http://www.strava.com/activities/184742565

Oui effectivement mais je trouve ça assez contraignant de porter un brassage, je sais pas, faudrait que je vois si je pourrais en tester un

Super le CR Pulpipi et encore bravo !
 
Ton échauffement est sans doute une clé du succès  

Ouai bravo ! 10km en moins de 40 minutes ça commence à causer

 
Belle course, beau CR    
 
Bob finit en combien ?  

 
Sur HFR c'est le minimum syndical  

 
Il fini bien, en fait, en  39'53    

Salut a tous,
me voila de retour de 3 semaines de vacances ou j'ai alterné un peu de course et de vélo de route.
Comme prévu je ferais ce week end un 10km ce sera mon grand retour sur le bitume après tous mes déboires.
Bon évidemment vu que je n'ai repris que depuis début juillet et que je ne cours que 2 a 3 fois par semaines je vais partir sur un objectif raisonnable de sub 35.
Pour me conforter dans mon objectif je suis aller faire quelques 1000m en fartlek pour jauger mes limites. j'en prévoyais 5 mais vu la chaleur je n'en ai fait que 4 pour ne pas trop puiser vu que les chronos m'ont conforté dans mon objectif.
http://www.strava.com/activities/185616334/laps
le potentiel pour faire sub35 semble la mais reste a savoir si l'endurance va suivre avec mon peu de kilometrage je croise les doigts  

Séance mal au bide sur la fin de ce soir :  
 
http://app.strava.com/activities/185615350  
 

Pulpipi, ce beau gosse et ce CR  
 
Bonne reprise Turbo! J'aime bien le "je vais partir sur un objectif raisonnable de sub 35"

 
Je me ferais pas trop de soucis

 
Super !
Pour ceux qui suivent tes mésaventures, l'atteinte de ton objectif sera une victoire d'une autre dimension que tous les chronos d'ici, aussi beaux soient-ils.    
Que tu puisses déjà t'inscrire à un 10k est déjà impressionnant surtout avec cet objectif.  
J'ai hâte de lire le résultat.
/golfix supporter  

Voir toutes ces perfs me donnent envie de recourir ! Demain j'y retourne voir si le mollet me fait pas mal

Tu as les grolles de winner nord américain, rien ne peut t'arriver  

Félicitation pulpipi

GG les perfs les gens!    C'est vrai que c'est motivant pour se dépasser!
 
J'ai une petite question, la semaine dernière j'ai pas mal couru/fait du vélo et j'ai mal aux mollets et les genoux un peu "faibles" (ils tremblent un peu quand je me couche le soir mais ne me font pas mal du tout).  
 
Vous me conseilleriez quoi comme crème/cachets pour faire passer ça? (en évitant les cachets qui font dormir, je suis posté et le matin je me lève à 3h30 c'est un peu galère parfois)
 
 

 
Tu y viendras très vite au marathon!
Je mise sur 2015 sans prendre trop de risque!

 
Je vais faire le 10km, mais sans grande prétention.
C'est la 3ème fois que je vais faire cette course, je vais au moins tenter de battre mon record sur cette course
 
Mais la cote à la fin elle pique!!  
Mais c'est tellement bon  
 
Tu habites ou déjà?
   

 
Un vrai marathon ?
 
Jamais  

 
Héhé
D'ailleurs elles commencent a être bien mortes
 
La version 2 est similaire ou je risque d'avoir des surprises ?

 
Ouais !    
Et a l'entrainement !  

 
Franchement chapeau  
parce que : La veille tu t'enfiles une séance de quasi 10km, tu picoles la veille, tu fais 5km d'echauffement, il fait 30°, t'as pas vraiment une prépa 10km en cours...
C'était pas gagné pour sortir un record!! Bravo!!
En plus tu termines frais, y'a moyen d'exploser ce record
 
Et sympa le CR  
Tes photos avec les flèches valent pas beaucoup mieux que le plan de la course  

 
Sensiblement la meme chose, apres faut voir si t'en trouve encore...

 
   
Je l'aurai un jour, je l'aurai

 
Ça je le mettrais dans la rubrique des + et pas des -  

 
Ah oui???
Je suis surpris
 
Je m'échauffe jamais autant! 2km ou peut etre 3km très grand max!
 
Ça ne diminue pas les capacités? J'ai toujours tendance à penser que ça va m'épuiser si je m'échauffe trop
 
Je vais tester dimanche pour voir

Personnellement je dirais qu'il faut s'échauffer au moins 20'.
 
Quand tu fractionne à l'entraînement tu t'échauffe 20' alors pour une course pourquoi s'échauffer moins ?!  
 
Surtout pour un 10 km où tu sera dans le rouge du début à la fin !
 
Et je ne parle même pas des courses de 5 km...
 
Mais j'ai malheureusement tendance à ne pas l'appliquer à la lettre.

 
J'espère qu'ils referont un cadeau sympa comme l'année dernière, j'avais eu un sac de sport

« Bon travail [pulpipi], tu as réussi. Bravo ! »

Joli CR, merci.
Et puis PR non seulement sur 10km mais aussi sur 5km (logique me direz-vous, mais je vous merde    ) donc une course vraiment toute positive,  c'est cool!

Et c'est quoi cette histoire de grolle US?
Un truc de tuner de pompes?    
Un secret nord américain?  

Je m'echauffe 30-35 min pour un 10k, le pire c'est pour 5k j'arrive a faire 6k d'échauffement

 
C'est des chaussures qui courent vite tu n'es pas prêt encore pour ça...