Reprise du message précédent :

Team tortue represent  

Et on ne se moque pas

Je reviens vers vous suite à ma demande de conseil sur des chaussures.
J'ai fait un peu le tour des site spécialisés et du coup je me retrouve avec plusieurs références. Asics cumulus et Nimbus et Mizuno wave rider et sayonara. Des modèles à éviter ?
Sinon hernie discale confirmée.. Est-ce bon d'aller courir quand la douleur diminue ?

 
Ta FC  

 
Oui
 
85% de ma FCM, c'est trop haut je sais...
 
Même si je pense que je peux encore améliorer ma FCMax  

Même problème pour uploader sur GC, ça me rassure de pas être le seul
 
Séance du jour : 3*2000 à 4'42.
 
Bilan : Ca pique ! Dernier 2000 vraiment difficile, j'ai bien cru m'arrêter car ça tirait dans les jambes.
 
Un peu inquiétant à 10 jours de la course, mais bilan positif quand même sur les allures : 4'41 / 4'39 / 4'39.
 
Cette séance est annoncée comme la plus difficile du plan, donc je pense que c'est pas pour rien.  
 
Détails : http://www.strava.com/activities/185508378/

Ah ben je comprends pourquoi tapiriik n'arrive à rien  synchroniser

Le nouveau Garmin Connector je-sais-pas-quoi, quand ça marche et ça synchronise avec Strava dans le foulée, c'est la magie... Quand ça marche pas... J'ai envie d'exploser mon ordinateur à force de brancher et re-brancher... Mais j'suis trop fatigué pour le faire généralement

Petit débrief de ma séance d'hier : je me suis tapé 8x une côte de 220m à 6,5/7%. je l'ai grimpée à 14km/h de moyenne (sauf ma 2e fraction où j'ai fait un excès de prudence).
 
C'était hard D'ailleurs Strava me donne un GAP à 3:10/km sur les montées, faut peut-être pas pousser non plus
 
Mais décidément les côtes j'adore ça, je vais m'en programmer plus souvent.
 
http://www.strava.com/activities/185137359/overview
 
Et je déménage à Paris demain

 
Ah ben oui c'est vrai que personne ne peut courir à Paris
 

C'est très bon les côtes, mais si tu prépares un semi, fais-en un peu moins lors de la phase spécifique du plan

Et puis si vraiment t'aimes ça, tu peux essayer les séances myo cross max !
 
D'ailleurs c'est (encore) la séance prévu ce soir ici

 
Qu'est-ce donc ??    

 
C'est pas comme si j'y avais pas habité trois ans non plus t'en fais pas pour moi  
 

 
Ha bon ? tu penses que ça peut pas remplacer des séances de VMA par exemple ? Parce que la VMA je veux pas en refaire à court terme, je me suis blessé deux fois en deux mois comme ça.

1' de chaise, 45" de côtes, et la descente au point de départ sur un bon rythme.
Perso je fais pas la descente à fond, mais ça me suffit déja
 
Séance approuvée, suggérée, et validée par la poutance

 
 
Tu le fais ou pas le semi dimanche du coup ? je me souviens plus ?
 
Moi j'ai le combo gastro + crève, ça commence bien

Nop, je suis de mariage ce week, donc je ne suis pas sûr d'être dans les meilleures dispositions dimanche pour faire un semi  
 
Repose toi bien, t'as le temps de te remettre d'ici dimanche

En fait je pense que c'est très bon en phase de prépa générale (posture, musculature, et finalement moins traumatisant que la VMAC à moins bourrinner en descente).
Mais en prépa spécifique, où tu tends + à travailler la course (AS21..;etc), ça me parait moins indispensable que de mouliner (pas forcément avec de la VMAC si tu ne veux pas en faire d'ailleurs, ça peut être simplement des LD). J'imagine que continuer à muscler les cuisses  alors que tu vas faire une course sur le plat peut être légèrement contre-productif, probablement sur le type de fibre qui bossent...etc.
 
Mais j'ai pas grand chose pour étayer mon propos
(à part avoir rarement vu de séances de côtes en prépa spécifique semi/marathon/10).

 
Fair enough. C'est juste que je mouline déjà pas mal, et que ça me plaisait de diversifier mes séances. Mais je veux bien croire que ce soit pas le moment.

 
Tu mouline parce que tu fais plus ou moins toujours la même séance 25' EF + 20' EA + 15' EF    
 
Je crois que l'on te l'a déjà dis mais tu peux faire de la VMA mais vraiment en dedans si tu as peur de te faire mal faire des petites séries et pas à 100% ou sinon les fameuses lignes droites en fin de séances ça te dérouillera les jambes (vu que tu ne supporte pas de faire une séance que d'EF).
 
Sinon des séances sympa il y en a pas mal !
 
Une de mes préférées... 30' d'échauffement puis 10' à 13 - 10' à 14 - 10' à 15 et sans repos entre évidemment  

 
 
1h40 si j'ai la forme  
 
J'avais mes deux séances de plan marathon en plus à faire cette semaine

 
FYP  

 
Celle là je la tiens pas encore Mais ça me plaît sur le principe, j'enlèverai 0,5km/h pour la finir par contre

Y en a qui ont déjà accompagné une fille pour La Parisienne, sans dossard (/obvious) ? Je voudrais savoir si je peux suivre ma copine.  
 

 
 
Ca m'intérèsse, je veux faire ça avec ma soeur

j'ai un pote qui a ça, il court en glycerin et précédemment en nb1080  

T'es pas obligé de faire de la vma en phase spécifique semi

Sortie avec un collègue qui court plus vite que moi ce midi. Il partait sur du fractionné dans le cadre de son plan sub40.
Du coup j'ai bricolé un truc au dernier moment : 2x2000 avec 2'30 entre les deux, la première fraction vers 4'45, la seconde vers 4'35.
Malgré la pluie et les flaques de boues ça c'est pas mal passé, bonnes sensations    
Par contre on s'est trompé de chemin au retour, ça fait une sortie un peu trop longue pour le midi au taff    
http://www.strava.com/activities/185510648
 
Maintenant je vais essayer de suivre un peu sérieusement un plan, pour faire le semi de Vincennes fin octobre
 
 

j'ai une question pour ceux qui font des marathons : (par curiosité)
quand vous préparez un marathon, à l'entrainement, vous faites des semis?
Je viens de faire deux semi en 2 jours  
je ne conçois même pas l'idée de faire ça sur une sortie    
respect en tout cas pour ceux qui font des marathons (c'est hoch)

 
Merci pour ta réponse. Les Nb ont l'air d'avoir un amorti conséquent.  

 
  Heu, pourquoi ?

because Nono  

 
T'es vraiment un immense malade...

 
J'ai eu une hernie discale y'a quelques années, je cours en Nimbus. L'amorti est top pour ma part

 
C'est bien le semi de Heudebouville dont tu parles?
Celui ci : http://www.normandiecourseapied.co [...] index.html
 
Je serai peut être sur le 10 en touriste.
 
Tu sais qu'il y a gros D+ à la fin? De mémoire entre 150 et 250m de D+

 
Je l'ai fait l'année dernière, j'avais fait 1h50
 
1h40 me semble un peu trop prétentieux (c'est mon PR, sur le SMDP), mais je pense m'en approcher plus que 1h50

 
Tu veux qu'on regarde le niveau des parisiens du topic   ?

 
merci pour l'info.
As tu fait des exercices particuliers ou autres pour prévenir toute récidive? C'est mon 2ème accident au dos en 6 mois..

 
MP.