Reprise du message précédent :

 
Et si tu demandais à ton kiné  

retour programmé (sur le topic càp) avec ce temps de septembre
premier 20 km pour cette rentrée en EF@130 bpm
http://www.strava.com/activities/185133043
je kiffe de plus en plus cette distance même si je cours 95% du temps des 10Km  

 
Tu connais bien ta table de 10  

 
Arrête c'est super viril comme sport le tri    
 

Putain les shorts de l'époque  

on peut etre tres viril et etre homosexuel !!! ( je lui demandais cela, car il disait son copain rentre ect .... je pensais que ct vraiment son copain !! copain pas ami!! copain copain quoi !!! vous voyez ? )

bon en revanche les deux dernières photos  

faudrait que je teste
il parait que c'est super confortable
j'avais vu un gars courir avec ça en hiver  

 
Je note pour les prochaines.    
 
Je ferais deux tours pour valider mon temps.  

 
²
 
 
 
J'étais trop KO en fin de séance    
 

douche froide sur les jambes en fin de sortie et manchons compressifs pour la récupe.

Oui ! Himself !    

 
Les manchons sous le jean au taffe ça va tenir chaud, mais why not, à tester demain
 

Mais tu parle d'étirements ou de courbatures ?!

 
Septembre en général

 
Moi je parle d'étirements
 
 
Mes soucis de dos viennent d'une trop grande raideur aux niveaux des jambes, principalement au niveau des mollets...
 
Pourtant je prends toujours le temps de m'étirer après les sorties, mais je ne dois pas pousser assez    
 
 
La le kiné me fait vraiment souffrir au niveau des mollets, du psoas et des ischios, à chaque fois j'ai envie d'hurler, donc je cherche une astuce pour avoir moins mal

Le 16/09 précisément d'après leur page facebook  
 

Hâte de voir le prix
 
Hâte de voir le remplaçant de "#selfiesemi"

Un seul secret faire des étirement

Bon je ne l'avais pas fait du coup je m'y colle    
 
 
La saison 2014 / 2015 approche à grands pas et débutera le 1er Septembre ! C'est donc l'occasion pour chacun de faire un petit bilan sur la saison écoulée et surtout de donner ses objectifs pour la nouvelle saison !
 
  Objectif 2014/2015  
 
- Survivre a mon trail de 50km
- Aller faire un trail en France (format marathon ?)
- Faire un Semi histoire d'avoir une référence
 
 
  Top 2013/2014  
 
- Mes débuts en course a pied et la progression motivante qui va avec
- Mes premières courses (route et trails)
- Le sub40 au 10k qui fait plaisir
 
  Flop 2013/2014  
 
- Première petite blessure (patte d'oie) qui m'a forcer a arrêter une semaine. Et la peur de la blessure que j'ai depuis  
 
 
 
#OBJ1415

HFR

J ai 3 petites questions :

La 1ere : quand on fait de l EF (pour moi 137-147bpm ), il faut rester entre ou à la fin de la seance il faut une moyenne comprise entre 137-147. si je dis ça c est que souvent j ai des montées et du coup je monte en bpm.

La 2nd : pour courir dans la region ( ile de france ) quand il pleut je dois mettre quoi comme type de vetements ? capuche ou pas ?

La 3eme : la stoots vous me conseillez quoi ? ( lampe frontale ) ?

Merci

 
Ouais démarré fin septembre (ça fera pile 1 an pour mon 50k )
C'est motivant HFR !  

Pour la 1- Essaye de rester entre. Mais si tu dépasses parfois, c'est pas dramatique non plus  

 
T'es une bonne machine    

 
Perso je déteste les capuches, par contre un coupe-vent imperméable me semble indispensable. Avec le froid tu peux prendre un buff aussi.

 
Oublie pas que c'est une indication, ça ne représente pas forcément ta vraie VMA on est pas tous capable de donner son maximum sur 5min en étant seul (en plus si on est pas préparé spécifiquement pour)
 
Perso j'ai fait une fois ce test ça me donnait  15.64 km/h et après j'ai fait 41'39 à un 10km
 

 
Ça dépend si la pluie te gène. Personnellement qu'il fasse grand soleil ou déluge ça ne change pas ma façon de m'habiller, je n'ai d'ailleurs aucun vêtement adapté à la pluie. A partir du moment où on se met au chaud tout de suite après la séance ça ne me parait pas du tout indispensable pour les sorties jusqu'à 1h

tu dis que ce test sous evalue la vraie vma alors ? peut il la surestimer ?

Tu n'a qu'à faire un test sur 6 minutes.

c'est reservé à l'elite ça

Tu fais aucun test ça marche très bien aussi

et les seances vma tu fais comment après ?

Tu dois bien voir à combien tu es capable de courir    
 
Sinon test en labo toi qui aime l'enculage de mouche statistique  

Estimation dite "doigt dans le cul du poulet".
Ca marche pas mal.
Tu fais tes premières séances dans la fourchette basse de l'allure qui te semble tenable et t'ajustes les fois suivantes en fonction.

 
Je l'ai virée mais je pense pas que ça change les choses passées à moins qu'il n'y ai un moyen d'actualiser les records.
Mais j'ai comme un doute que cela vienne de ça, je l'avais bien marqué comme étant un entrainement sur tapis donc ça ne devrait pas être considéré comme un record.

Ravenna 5 ça le fait pour l' endurance  (EF, EA, Fartlel, sorties longues) ou c'est trop dynamique?

je n'avais point compris
Sorry