Reprise du message précédent :

 
I don't know, pas calculé. Je la calculerais ce soir pour voir.

 
Voilà donc ton MAX n'est peut être pas beaucoup plus haut que 185

 
Y a que moi qui trouve absurde de vouloir faire ce genre de test après 2 mois de CAP avec du matos pas adapté    
 
Les pompes de squash ça n'a certainement pas l'amorti nécessaire pour ce type d'effort et ça ne t'aidera certainement pas avoir une foulée propre

 
Je fais pas ce test pour le plaisir, j'aurais choisi autre chose sinon. Ce test fait parti d'un processus de sélection et c'est pour le passer que je me suis lancé dans la course à pied.
 
Et c'est quoi du matos adapté pour ce test ? C'est justement ma question. J'ai de bonne chaussures de courses mais elles sont pas faites pour changer d'appui si fréquemment, je trouve que ma cheville est trop "libre". C'est pour être à l'aise à ce niveau là que je pensais prendre les chaussures de squash sachant que c'est un test relativement court en durée.

 
Ok, du coup, est ce qu'il y a un test simple à mettre en place, en étant seule, pour la déterminer de façon fiable ?  
 

 
Merci ! Au départ j'étais bien dans les 70%, mais j'avoue qu'au bout de 6km...j'ai craqué et j'ai accéléré un peu, parce que je me trainais vraiment....  
 
Après je pense effectivement qu'il faut que je détermine ma FCM autrement qu'avec le "bête" calcul de base. Parce que là même à plus de 70, j'aurais encore pu continuer, j'ai terminé vraiment en aisance, aucune souffrance, je pouvais parler en courant, etc...
 
 

 
Oui tu vas mourir dans d'atroces souffrances. Et tu vas peut-être vomir juste avant de passer l'arme à gauche  
 
Amuse toi bien    
 

 
Oui, normalement tu t'arrêtes quand t'as pas réussi à être au plot à temps deux fois d'affilée.

 
Question chiffon je suis pas trop fort, je vais laisser les autres répondre. Mais en effet vu les relances que tu vas te taper, si t'as des patins ça va être compliqué

 
C'est ce que je me dis    
A voir ce soir donc.
Merci

De retour de vacances
 
J'ai pas pu m'arranger pour organiser la sortie avec m@c, wifi à 7,5€/j      
 

 
Novembre à janvier : 60km/mois
Février : 160km
Mars : 250km
 
 
 
Après je conçois que ça soit pas optimal, faut plus progressif. D'ailleurs il m'a manqué un peu plus d'une minute

 
 
J'ai fait ma plus longue sortie ever hier, 2h15 - 23.1Km - 460m D+
http://app.strava.com/activities/178128598
 
Dans le cadre de ma prépa d'un trail de 32kms
 
Alors :
Chaussures trail decathlon XT4 :    
Sac Salomon Slab hydro 5 :  
Gels Gu Chocolat / caramel salés :    
Poudre isostar orange :
Poudre overstim hydrixil gout thé peche :   bark, c'est dégeu, et je sais même pas si ca sert à quelque chose  
 
Le samedi j'avait fait une sortie EA de 13kms à du 5' / Km, la j'ai bien senti mes jambes, passé 2h j'ai quand même du mal    
 
J'ai quand même su placer des parties plus rapides (4'58 / 5'13) après 15k
 
J'ai l'impression que ce genre de sortie + le travail en côte que je fais me fait progresser j'arriverai peut être à m'approcher des 43' sur 10k
 
Et je sens quand même que je prend plus de plaisir sur des chemins dans les bois que sur la route ...

Pourquoi tu tournes en rond? Pour pas être trop loin de chez toi si tu veux arrêter?

 
C'est un tour de 5k, ca passe assez vite, c'est vallonné, 100% sous bois, et oui, si j'ai un soucis la voiture est pas loin    
 
Et je ne connais pas de tour plus long (à part le semi de tintigny et/ou beckerich) où je peux faire > 2h sans tourner en rond  

Bordel faire X fois une petite boucle en sortie longue  

 
5x
 
Dimanche prochain : 6x
 
Non sérieusement c'est monotone, mais avec de la musique ca passe
 
Et comme dit plus haut, je ne vois pas comment faire d'autre pour faire de telles distances sans avoir de bitume

 
Donc semaine prochaine une sortie de 30 km en préparation d'un trail de 32 km    
 
Je note pour plus tard  

 
"c'est pour me rassurer   "    
 
Je vais faire 2h30 en fait, donc soit 6 petits tours, soit 5 de 30"  

 
Oui je comprend que ça te rassure d'ailleurs je me languis que tu prépare un marathon    
 
C'est quand ce trail déjà ?! Pense à bien baisser le volume à l'approche du jour J  

 
  Un marathon trail, oui, un marathon route, non
 
Ma SL la plus longue sera de 2h30, donc ca me fera moins de 30kms normalement ...
 
C'est le 20/09, 1000 D+, la dernière semaine je ferai suer light oui, la j'en profite pour faire plein pleins de kms pour m'habituer

bon j ai gagné le cocotier. j ai reussis  a me faire une déchirure ( auto diagnostique, j en saurais plus chez le kiné tout a l heure ) sur la sortie de hier en EF.

hier je sentais une gene en courant mais rien d extra pendant la sortie. hier soir je boitais, là impossible de prendre appui sur mon pied gauche !!!!!

ca me gonfle !!!!

 
Tu as largement le temps du coup avec ta sortie de 2h30 à plus d'un mois de l'objectif tu es large non ?

 
En fait je m'y suis prit assez à l'avance pour faire :
S1 : SL 2h
S2 : SL 2h15
S3 : SL 2h30
S4 : SL 1h30 (semaine light)
S5 : SL 2h15
S6 : SL 2h30
S7 : SL 2h
S8 : course le samedi
 
Vu que je sens bien que je ne suis pas habitué aux efforts "longs".
 
Je ne sais juste pas trop pour la durée en S4/5/6 , je pense quand même mettre > 3h30 à faire les 32k

 
Tu serais capable de de faire une tendinite du pouce en jouant à FIFA toi

@Didier
 
Je dirais que 2 heures la semaine d'avant c'est peut être un peu beaucoup...
 
Concernant ton temps le jour de la course effectivement je pense que tu mettra plus de 3h30 (car là ça fait quand même un joli chrono) c'est quoi le dénivelé ?
 
Après moi je n'ai jamais fais de sortie supérieure à 2h35 avant le marathon à Annecy et pour le Mont Blanc ma sortie la plus longue était justement Annecy deux mois avant !
 
Donc tu as de la marge...

ca vient de samedi a mon avis.  j ai piétiné pieds nus de 14h a 3h du mat derrières a l apero house que j organisé chez moi

putain ca me gonfle j avais une bonne FC la depuis quelque jours. ca va me flinguer au moins 10 jours, si c est une déchirure

je joue pas a la console

 
je ferai 1h30 du coup le dimanche avant ?
 
Il y a 1000m de D+   Je vais plutot être proche des 4h je crois  

Fiable je dirai un test VMA.
Sinon sur une sortie tu fais du 30/30, et à la dernière fraction tu accélères jusqu'à ce que tu n'en puisses plus, idéalement en côté histoire de faire péter le coeur  

Ca sera peut être pas le max max, mais pas très loin

+1
Ca ma parait super long comme sorties à x semaines de la course !

3h30 pour 34 bornes en trail, quel D+  

Et quel profil surtout : là sur son parcours y a pas de vraies côtes mais plein de petites bosses, c'est vraiment pas le même effort !

 
Pas invité  

 
Roulant    
 
Tu as le profil de la course ?

 
C'est quoi le nom de ta course ?

 
32 km 1000 m j'ai déjà fait et c'est roulant pour les cadors mais j'en avais bien chié...

Bon j'ai démarré le kiné ce midi : je suis trop raide de partout
 
Punaise 4 séances de CAP et 2 séances de kiné par semaine... le mois va être rude    
 

 
lol meme reponse que bikou
j avais invité le belge ( r-jac) mais monsieur partait ce jours là  

 
D'ou le smiley kilian
 
En fait ça dépend si t'as une grosse côte qui prend 70% du D+ ou si c'est réparti auquel cas ça doit être usant de relancer !
 

 
Et tu as répondu quoi à Bikou   je suis moins loin moi   et pour des femmes et de la drogue je suis présent  

non bikou sur facebook m a dit " meme pas tu invite "  
 
j ai repondu a la prochaine alors  
 heu ta femme est pas sur le point de devenir avocate ? pas envie qu elle m intente un procès pour t avoir tentais au péché

 
http://www.traildesfees.be/main.php?page=parcours.php
 

Pas avocate elle veut devenir commissaire  

 
Les vraies bosses je les fait le Mardi / Samedi en fait
 

 
Trail des fées, Bertrix, dans les ardennes belges

 
C'est "réparti", mais je marcherai dans les montées

 
HAHAAAAAAAAAA encore pire pour moi  
 
"desolé ca va pas etre possible ce soir monsieur!!! , pas de baskets "