Reprise du message précédent :
 
 
HAHAAAAAAAAAA encore pire pour moi  
 
"desolé ca va pas etre possible ce soir monsieur!!! , pas de baskets "

 
Tu mettra plus de 4 heures effectivement    

 
OK
Donc dénivelé très réparti, faudra marcher un peu mais y a pas de très longue côte mortelle
 
Par contre la fin en côte c'est moche

 
   
 
Par contre il y a deux ravitos sur ta course  

 
C'est déjà un de trop  

 

 
Ca me fait penser au dernier reportage : le parcours de l'utmb sans rien prendre à bouffer et en se nourrissant de ce qu'il trouve dans la nature  

 
D'où les sorties très longues
 
Je vais en chier je crois  

 
Tout au mental à la fin  

 
C'est large, je peux foutre un tas de truc à bouffer dans le sac à dos, je vais prendre de la poudre isostar en rab dans des petits sachets pour re remplir les flaskintosh  

 
Disons qu'il faut partir avec un peu plus qu'un demi litre d'eau

 
J'ai 2x 500ml dans les softflask de devant, ici sur 2h j'ai bu 3/4 je dirai, ça devrait être bon si je n'oublie pas de les remplir au ravito

Toi aussi t'as le corps en chocolat !    
 
Sérieusement bon courage, j’espère que c'est rien de méchant

moi les mollets c est récurrent si je m étire pas apres !!!
en plus hier sortie d escargot a 5'50 pour accompagner une amie !!!

j aurais mieux fait de cuver mon vin  

merci on verra a 16h ce que me dit le kiné

3 jours que j'avais rien fait, sortie d'une heure et demie (15 km) ce matin.
 
J'étais surpris des bonnes sensations au départ    
bon, sur la fin,petite ombre au tableau : malgré la faible allure, j'avais certains muscles limites tétanisés
 
Les deux dernières mauvaises nuits, le fait d'être parti à jeun et d'avoir sauter le repas la veille au soir, c'est peut-être à prendre en compte
 
Ce qu'il y a à retenir : j'arrive de nouveau à lancer la machine, pour qu'ensuite ça "roule" tout seul
 
PS : avant les FYP pour la dernière phrase : 62KG pour 1m73

Sacré Sabine !

sortie du jour, parti en EF, tour de la rade de Genève jusqu'au Yacht Club du même nom (Yacht Club de Genève, pas Yacht Club Yacht Club ) avec portion à all10 (du jet d'eau jusqu'au yacht club justement, soit 3km).
J'en ai chié. Moi qui m'étais fait un plan pour faire 45' au 10km, je sais pas si je pourrai les tenir : j'ai couru 2.5km à 4'36 à 90% de ma FCM là...

fréquence de la foulée pas dégueu (170).

Retour pépère puis arrivé au Pont du Mont blanc je sais pas trop ce qu'il me prend mais j'ai eu une soudaine et inexplicable envie d'accélerer. En y repensant, comme il n'y avait pourtant pas de jolies filles qui auraient pu expliquer cette accélération, j'ai mis ça sur le compte de mon agoraphobie car il fallait zigzaguer encore pas mal bien qu'il pleuve et que les Fêtes de Genève soient terminées (ah ben oui, il y avait toujours des touristes...). Résultat : encore 1km all10.

PR sur 10km du coup (passé de 51'44'' à 50'20'')

http://goo.gl/Nx1WbS
http://www.strava.com/activities/178692704

 
Tant qu'à prendre la voiture, tu as la forêt Gaumaise à peine plus loin et là tu seras mort de fatigue avant d'avoir besoin de faire deux fois la même boucle
 
 
 
Au plaisir une prochaine fois, et si un jour tu viens dans le sud de la Belgique ou au Luxembourg on se fait un truc
 

 
T'inquiète il y a assez de pissenlits et de plantains dans les bas-cotés  

tiens concernant les mollets, j'ai appris un truc niveau étirements et ça me fait du bien.
 
J'étire généralement mes mollets avec la jambe tendue vers l'arrière, comme ça :

ou alors comme ça aussi :  

 
Et bien la nouveauté c'est de s'étirer complètement le mollet avec un mix de la première méthode (pour s'étirer plutôt le bas du mollet) et de la deuxième en fléchissant légèrement la jambe que l'on veut étirer (celle qu'on appuie contre le mur quoi). C'est assez saisissant : ça étire le haut du mollet. On a fait ainsi un étirement complet bas + haut.
 
Perso je m'étire toujours les ischios de la même manière :  

Avec quelques variations super efficaces je trouve pour étirer toute la face postérieure de la cuisse + les côtés : il faut tourner le pied vers l'extérieur pour étirer le côté des adducteurs, et tourner le pied vers l'intérieur pour étirer la face externe de la cuisse  

Sortie du jour pour attaquer la 5ème semaine : 5 * 1000 progressif.
 
Allure prévue : 4'49 / 4'45 / 4'42 / 4'38 / 4'35 // r = 1'20
Réalisé : 4'49 / 4'45 / 4'39 / 4'36 / 4'31
 
 
J'ai eu du mal a me mettre dans la séance, jambes lourdes pendant les 20 min d'échauffement, à tel point qu'au début je pensais même pas pouvoir faire 3000 sur les 5000 prévus. Et puis finalement, comme d'habitude, au fil de la séance les sensations sont là et l'envie de continuer jusqu'au bout de ce qui est prévu m'a fait aller jusqu'au bout. Et même un poil trop vite sur les dernières alors que cette fois je m'étais retenu pour suivre l'allure sur les premières.
Encore du progrès à faire de ce côté la.  
 
http://www.strava.com/activities/178679681/

jolie conformité par rapport aux allures cibles  

 
anéfé

 
Si t'as des circuits, je suis preneur
 
 

Il en faut combien?    
 
   
 

Je crois que tu vas t'en tirer comme en chef, les 3h30 sont tout a fait jouables je pense. Le profil est plutot roulant (on est en Belgique quand meme). 32k/1000D+ ca me fait penser au trail que j'avais fait en Mai (30k/900D+) (http://app.strava.com/activities/151572976).
Ne pas hesiter a marcher dans les cotes casse-pates et a relancer ensuite.

Reprise de la compétition hier depuis ma victoire au marathon relais il y a 3 semaines

Résultat : Nouveau record de fréquence cardiaque \o/

6km nature - 99m D+ - 10e - 24'54
http://www.strava.com/activities/178434664

182bpm de moyenne et 194 max à 300m de l'arrivée, FCmax précédente : 189  
et les 300 derniers mètres j'ai estimé ne pas être capable d'aller chercher celui devant donc j'ai géré mon écart avec le gars derrière pour m'assurer d'être moins dans le rouge que lui si il revenait, si j'avais du pousser je serais peut-être monté encore plus haut

Assez satisfait vu mon état de préparation car mon rival au championnat fini 7e mais pas trop loin. Il est parti devant, je l'ai doublé assez à l'aise dans une bonne montée à 2km puis à 3,5km il m'a redoublé et à part dans les fortes descentes je n'ai pas pu suivre. Il a profité de mon absence pour creuser un petit trou au championnat le bougre J'entre en exam jusqu'au 25 aout donc ça sera calme et sans course d'ici là, mais ensuite on va repasser au chose sérieuse avec un grand retour à la CAP!  

Petite dédicace à un pote qui a fait la course 10km avec ... une poussette

C'est celui qui vaut 30'14 au 10 000

Au départ (sur la route) il est parti dans le ventre mou, puis il nous a doublé jusqu'à quasi rejoindre le peloton de tête.
Ensuite grosse montée en sous bois au 2e km, je l'ai redoublé juste avant la séparation 5-10km en haut  

C'est impressionnant, à 300m de l'arrivée il y a un S serré en descente il allait à une de ces vitesses, la poussette était à la limite de l'adhérence  
Et il fait un bon résultat que je suis même pas sur d'atteindre, prochaine fois qu'il fait ça je ferai le 10 pour faire la course contre lui  

 
  Merci ca rassure un peu

J'en ai que à partir de Tintigny vu que je suis près de la forêt.
J'aime pas mal celui-ci que je me suis finalisé il n'y a pas longtemps (pas encore fait en courant d'ailleurs) :
http://www.strava.com/activities/167317604

Que de la forêt avec pas mal de dénivelé et des chemins bien sympas
Et comme tu peux le voir en vue satellite il y a de la marge pour faire bien plus long

Ce que j'aime faire c'est débrancher le cerveau et errer à VTT dans des chemins que je connais pas, ça permet de trouver de nouveaux coins et après on sait pas où on est donc on attend de retomber sur un endroit connu ou on essaye de s'orienter je trouve ça fun Et au pire mode "retour maison" sur la montre ou alors on regarde où on est sur la carte avec le gps du téléphone (en dernier recours sinon c'est pas marrant)

Après Tintigny c'est peut-être déjà loin de chez toi, tu peux aller genre à St-Léger ou Chatillon (plus haut tu risques d'être emmerdé par les endroits interdits de Lagland je pense) et tu te fais une boucle jusqu'à orval en passant boire un verre chez moi sur le retour si t'es motivé

 
 
Merci

Yo l'élite de strava !
Oui c'est bien toi, membre premium que j'interpelle  
 
Vous avez accès au gpx sur des activités qui ne sont pas les vôtres ?

 
Si oui, j'aurais besoin de vos supers pouvoirs pour cette activité
http://www.strava.com/activities/87057183/overview
 
Merci !
 
Bisou,
 
Pulpipi.

ouais mais bon, easy quoi, t'avais le dossard #911 comme même    
La poussette était à la limite de l'adhérence et l'enfant à la limite du décrochage du harnais de sécurité    
J't'y foutrais des jantes  de 19'' mi    
 

v'la le stalker quoi   vas-y j'te dénonce aux autorités compétentes !

sinon dans les outils tu as un lien vers un constructeur de route (en bon québecquois)

 

Ce concept courir avec la poussette !
 
Il a fait combien ? ^^

 
Il me semble que ce n'est pas possible si c'est quelqu'un qui n'est pas dans tes "contacts".
J'ai voulu récupérer un GPX comme toi l'autre jour mais sans succès.

et moi j'ai regardé my sortie du jour, j'ai aussi le bouton GPX grisé    
ça doit dépendre du format de fichier que tu uploades...

 
Bon puisque les autres sont tous des méchants avec toi , je te l'ai uploadé ici : http://dl.free.fr/vNhXKU48U
 
 

 
Pour ta sortie, clique sur la clé à molette, tu as "Exporter en GPX" !
 

 
Donc quand on est premium on peut prendre les GPX de tout le monde tu confirmes !?

 
En fait j'en savais rien il y a 10 minutes mais j'ai regardé sur 2/3 autres personnes inconnu au bataillon et on dirait bien que oui.

Vi j'ai vu ensuite mais du coup le bouton grisé, stun peu con

Ok merci ! Je me demandais comment faire, ça va me donner une bonne raison de m'abonner !    
 

 
Ouais clairement, d'ailleurs j'ai des sorties moi j'ai même pas le bouton direct sur la carte !

bon premier diagnostic !!! mini 10 a 15 jrs d arrêts !!!!!  
en gros tout ce que j ai fait a refaire !!!!!!

Et le cardiologue, il dit quoi?

le cardio il comprend rien en mollet