Reprise du message précédent :

 
Ah oui du coup 1 à 2 fois par semaine c'est pas pareil, je pensais que pour toi c'était genre 2-3 fois par heure, mais dans ce cas là oui, c'est supportable...
M'enfin ça reste bien lourd....  

Salut les gens  
Ca fait un moment que je n'étais pas venu sur le topic. C'est période de relâche avec un footing par semaine pour entretenir mais je commence à établir mon programme pour la rentrée. Donc ça veut dire que je ne vais pas tarder à reprendre les choses sérieuses. Je me tate pour faire le semi de Boulogne en novembre et faire les 20 km de Paris aussi.
Pour l'Ekiden de Paris en novembre, je suis chaud. D'ailleurs, faudrait peut être réfléchir pour les inscriptions   Parce que ça va vite arriver à être rempli

 
À raison de combien de séances par semaines ? En tout cas respect pour le résultat  

J'ai une question de newb
C'est déconseillé de courir avec un sac à dos (avec genre dedans vetements de ville, chaussures de ville, portefeuille et portable) ?
Car bientot je vais habiter à quelques km de mon taf et je me dis que de rentrer de temps en temps en courant pourrait être sympa.
Merci

Si tu as un bon sac à dos adapté ça ira très bien.
Si tu prends un sac classique, ce sera désagréable.  
 
Mais dans tout les cas, c'est pas déconseillé.

 
4 / 52
4 / 59
5 / 74
4 / 74
6 / 86
5 / 70
5 / 66
semaine du marathon 3 + 1 / 64.7

Tu as viteuf quelques références conseillées ? Je vais sûrement être aussi bientôt dans son cas

Go topic trail vous aurez des bons conseils

Ok merci !
(je suis même en train de me dire qu'au pire je peux ramener mes fringues le lendemain, aussi)
Un sac adapté c'est genre ça ?
http://www.decathlon.fr/sac-trail- [...] 12251.html

Oui.
Si tu n'en as pas besoin, tu n'utilises pas la poche à eau.
Après il faut voir le volume en fonction de ce dont tu as besoin.

Ca sera une distance pas trop grande, donc je pourrais ne boire que chez moi, ça fera toujours ça de poids en moins
Bon ça me donne encore plus envie de déménager, je tiendrai jamais

Yep l'ordre fut : médecin généraliste une fois, radio/echo (il soupçonnait un morton mais il sentait rien), re médecin généraliste, rhumato qui après examen à proposé l'infiltration
 
Prends ton RDV et tu verras bien. En attendant moi je sais que j'envisageais même pas de courir (mais je savais pas ce que j'avais donc le repos semblait indiqué)
Faut dire que la douleur m'avait arrêté net à ma dernière sortie avant le médecin

 
Ca fait de grosses semaines quand même  

Séance 7 du plan VO2Max.
Objectif 3*1400 à 5'02 R=1'25
 
Réalisé : 4'52 / 4'55 / 4'52    
 
Y a pas à dire après une journée tranquille, ça roule mieux qu'après une journée de taffe
 
Au passage je bas mon record aux 5 et aux 10km malgré des phase de repos en presque marche  
 
Edit : aussi mon record au km

C'est classique pour une prépa marathon

 
Peut être, je verrai ça dans 2 mois
 
Quand même *2 mon kilométrage actuel, ça va piquer  

Nan mais t'es pas obligé de faire autant.
D'ailleurs, tu ferais mieux pas. Doubler ton kilometrage en 2 mois, c'est s'exposer à la blessure, ou, moins grave, à l'explosion complète et arriver hors de forme à ton marathon.

 
Ok
De toute manière je vise pas les temps de Vignass ou l'Antoine

 
Justement tes sorties longues seront plus longues  

A l'inverse, j'ai l'impression d'enquiller trop facilement les sessions de ma préparation.

 
C'est ça qui est injuste; on est moins bon et on souffre plus longtemps    
 
Demain matin ce sera sortir tranquille dans les bois histoire de s'amuser un peu !
 
Punaise quand je vois les prochaines séances du plan VO2... j'ai mal d'avance    
 
 
Comment vous faites pour caler vos séances 'dures' : plutôt le WE, fin de journée ? Je sens que ça va être mission impossible mardi soir (la piste ouvre à 20h) après une journée de taffe, et le midi avec 33° je vais mourir    
 
 
Il est chaud quand même ce plan  

J'ai jamais fais une séance sur piste donc pas d'excuses.

Ah je cherche pas d'excuse, je cherche le moyen de ne pas mourir

Quand je vois comment j'en ai chier jeudi pour ne pas atteindre l'allure cible, alors que là j'étais 10" sans avoir non plus l'impression d'être au taquet.

La piste n'est pas indispensable je te l'accorde; là ou j'ai couru ce soir fera l'affaire pour les 800m je pense, mais après une journée de taffe ou avec la chaleur le midi c'est pas l'idéal ^^

Pour le coup j'essaye d'être sérieux; j'ai d'ailleurs fait la séance tout seul ce soir pour respecter le plan

Et faut arrêter avec le taff.
J'ai toujours couru après le taff, cela ne m'a pas empêcher de faire de bonnes séances.
Et je fais de grosses journées et un taff "physique"

Il est très bien ce plan. Il te fait sortir les doigts J'ai gagné plus d'une minute sur mon record sur 10 km grâce à ce plan (que je n'ai même pas fini).
Pour les séances dures, je les fais plutôt le soir car c'est là que j'ai un peu plus de temps. par contre, si c'est pour des séances de 1200 ou 1400m, pas la peine d'une piste. Un parc ou un endroit plutôt tranquille et piéton (connu des runners donc) suffit. Après tu programmes ta montre ou bien tu prends tes repères par des sites comme gmappedometer et roule ma poule

Cookie  

 
Non mais je suis déjà passé 2 fois sous l'heure depuis que j'ai débuté le plan 57'44 hier!
 
Mais avec ma vma cible je suis sensé passer sous les 50' et la ça me paraît impossible

Séance 4 ( enfin 2 vu que j'ai sauter les deux première ) de mon plan de reprise :  
 
30'EF + éducatifs  
 
Je suis parti ptet un poil vite, j'était entre 5'30 et 5'40'/km ce qui me semblais un peu haut au niveau du souffle.
Bon j'attend la suite du plan de mon Coach car pour l'instant rien de folichons...et j'ai un 10km dans 5 semaines. Mais cet semaine devais juste servir a retrouver des sensation correct en EF après 3 semaine de coupure totale.
 

 
Vma cible ça veut rien dire    
 
C'est genre la vma que tu vise    
 
Un plan c'est progressif là déjà tu tiens 3 * 1400 avec seulement 1'30 de récup et le tout à plus de 12 km/h donc pas de raisons de douter !

 
14    
Je passerai peut être à 14.5 sur la seconde partie du plan si je foire pas les prochaines séances !
 
 
 
Peut être... mais aujourd'hui je ne m'imagine pas tenir se rythme pendant 10 bornes  

 
Ça tombe bien ce n'est pas aujourd'hui ton 10 km  

 
Anéfé encore 6 semaines sur ce plan...  
 
 
Mais de toute manière je n'ai planifié aucun 10 bornes
 
Faudrait histoire de valider un peu l'allure ou ça n'a aucun intérêt avant de débuter ma prépa marathon ?
 
 
D'ailleurs t'étais pas sensé démarrer le plan toi et tu te tapes 17 bornes ce matin ?  
 
 

Mais clair coockie quoi....il enchaine un 2 miles et un 1 mile à des allures    
 
 

 
Ce matin je regarde Strava et au départ je me dis putain il a fait un mile ça envoie du bois et d'un coup en molletant   je vois le deux miles bordel  

 
Perso j'ai un peu de mal avec le fait de faire des plans si ce n'est pour ne pas faire de courses !  
 
Il y a une course sympa que tu peux faire (j'y serais) c'est la corrida de la Grande Motte fin août c'est 6.6 km avec 3 boucles de 2.2 km c'est super sympa en nocturne le jeudi soir !
 
Si j'ai attaqué plus ou moins le plan là ça me fait ma sortie longue  

Avec mon nouveau jouet Garmin, je regarde les données de Cadence et Oscillations verticales.
 
Peut-on réellement savoir ce qu'elles veulent dire, comment les analyser et les optimiser ? J'ai pas trouvé grand chose là dessus

Pour la cadence tu trouvera pas mal d'article l'expliquant mais je n'ai pas souvenirs d'avoir déjà vu passer quelques choses sur le net ou sur mes bouquins concernant l'oscillation...

 
La brute    
 
Ces allures

Merci pour la technique  

qu'est ce qu'il a fait encore ce fou!?