Reprise du message précédent :
 
qu'est ce qu'il a fait encore ce fou!?

moins tu oscilles, plus tu es économique

[Mode Team Tortue=on]
Bonjour à tous !
 
Ce matin, sortie "longue" pour moi, j'ai couru 10km à un peu plus de 80% de ma FCM (calculée à partir de 226-âge). J'ai mis super longtemps à parcourir la distance, par contre aucun souffrance, ni musculaire, ni cardiaque, je pense que j'aurais même pu continuer un peu...
 
Donc sur la semaine j'ai fait un peu plus de 23km répartis sur 3 sorties, toujours à cette allure. Les semaines précédentes j'avais essayé de courir plus vite, mais quelques douleurs sont apparues, donc je pense que j'ai besoin de courir encore en EF pour éviter de me faire mal....
 
Des idées de séances pour gagner un peu en vitesse, sans que cela ne soit trop violent ?  
Est ce que durant mes séances EF, je peux intégrer quelques portions un peu plus rapides (85-90% de fcm pendant 5-10 minutes) ?  
http://www.strava.com/activities/178125253
[Mode Team Tortue=off]

 
Un mile et un deux miles  

Et PR pour chaque

Salut les copaing !
 
Bon, je me suis mis à courir depuis un peu plus d'un mois un peu comme je pouvais. Après une bonne période de progression, je commence à stagner.
 
Mon objectif c'est de faire une bonne performance au luc léger pour début septembre. Des conseils pour améliorer un peu mes perfs actuelles ?  
Je ne me suis pas encore testé au luc léger, mais rien que l'idée de faire demi-tour tout les 20m ça m'angoisse  .
 
Pour le moment, j'ai jamais fait de sortie de plus de 7km, et je tourne à 27'30 pour 5kms.
 
En passant, sur Strava je suis "Froooom" et je viens de faire une demande pour rejoindre la team HFR.

Salut,  
ce serait utile de savoir comment te sens tu à la fin de tes 7 kms. Fatigué, en forme ? Parce que stagner au bout d'un mois c'est un peu tôt pour être déjà arrivé à un palier. Et souvent, au début, quand on stagne c'est qu'on s'entraine à trop forte allure.

Effectivement, je suis pas frais comme un gardon à la fin de mes sorties. Je pense que je vais surement encore un peu trop vite. Au début je me forçais à me trainer pour tenir un minimum mais depuis que j'ai passé ce cap je me fixe des objectifs un peu trop ambitieux surement.
 
Et je corrige,pour les admin sur Strava je ne suis pas Froooom mais S***** G***** avec le même avatar qu'ici.

Je vois que vous avez vu mes sortie sur piste hier
J'attend de recup les temps reels mais c'etait bien sympa (2 fois par an quoi )
 
Sinon j'ai fais 17 miles aujourd'hui (16 de prevu...) les jambes me disent merci
 
http://www.strava.com/activities/178269788

Comment j'en ai chier pour faire 8km aujourd'hui
 
5'32 de moyenne avec 159 de FC  
 
Par moment je regardai l'allure 6'03 et 173 de FC
 
Soit c'est parce qu'il faisait super lourd, soit parce que je me suis rentrer a 5h30

Ils sont où les plans a JP deja ?

Pas trop chaud ?
Tu t'hydrates comment ?

 
http://plans-entrainement.net/

 
Oui tu peux monter à 85/90 pendant 5 minutes pour commencer; tu places ça 2/3 fois quand tu te sens bien
 
Par contre la fréquence 'théorique', tu peux oublier c'est tout pourri, essaye de la mesurer en vrai !
 
 

 
C'est quoi ?  
 

 
Allonge tes sorties
Un mois c'est court... ça ne sert à rien de penser aux perfs pour le moment!
 

 
Temps de merde today... pas si chaud mais un temps lourd avec énormément d'humidité, c'était insupportable! J'ai du essorer mon t-shirt en rentrant    
 
Sortie de récup en forêt, sans cardio... bon on a fait les cons on a voulu s'amuser à faire un peu de côte, ça nous avait manqué
 
Du coup moyenne pourrie qui me refait passer au dessus des 6 okilo sur la semaine mais c'est pas grave, c'est toujours des km en plus!
 
 

Cookie ce malade...

 
Je comprends; là disons que c'est le début de ma prépa marathon
 
Faut que je gagne en vitesse si je veux espérer pouvoir viser 4h... du coup je me fais la plan VO2 et j'enchaîne sur la vrai prépa marathon !
 
 
 
 
Je note, mais ça me fait bizarre une course aussi courte vu qu'on est toujours entrain de rallonger    

Franchement fait cette course là ça te fera une référence sur route sur du court et ça te fera une grosse séance !

 
Si c'est ton premier marathon, j'irai en mode finisher
 
Un exemple simple : quelqu'un au boulot qui me mettais 5 minutes sur le semi (lui 1h35, moi 1h40) a mis 50 minutes de plus que moi sur le marathon car c'était son premier, et il a complètement explosé dès la moitié.  

Elle est pas dans mon plan

Normalement j'ai 8 x 250 m à 4:05/km, r = 2'30" ce jour là

Bon je verrai ^^

En fait ce sera mon seul marathon, 2015 je retourne dans la terre et les cailloux; du coup si j'arrive au bout j'aimerai un temps correct !

Bon si je fais 4h05/10 ça m'ira hein, c'est pour me donner une cible

La gestion de l'effort sur la durée en soit ne m'inquiète pas : j'ai déjà fait 2 trail ~3h et un >6h cette année !

De toute manière je ne définirai mon allure cible qu'à la fin de ce plan... là c'est un peu tôt, je tourne pas encore à 5'40 okilo @83% de FCMax  

C'est un test censé évalué la VMA. Il faut faire des aller-retours sur 20m à un rythme imposé qui augmente toute les minutes de 0,5km/h.
 
Dans l'absolu il faudrait que je fasse de l'EF pour progresser la dessus mais je me suis encore rien fixé de sérieux.
 

 
Je cherche pas forcément à atteindre des choses énormes mais c'est plus fort que moi je veux toujours faire un peu mieux d'une fois à l'autre. Soit un peu plus vite ou la même chose à une FC plus faible.
 
Faut que je trouve un bon endroit pour faire des sorties plus longues, autour de chez moi c'est dur dur de trouver 6 kms de plat déjà. Mais c'est ce que je veux faire, en me forcent à pas aller trop vite au départ.

Ben, comme tous les débutants (je veux pas dire noob car c'est péjoratif mais le coeur y est ), tu cours trop vite. Apprends à courir 7 km en finissant frais donc en en trainant pour exagérer pour apprendre à la machine à fonctionner puis après tu pourras commencer à accélérer. Et ça ne se fera pas en un mois, désolé.  
Faut être patient.
 
Ce matin, j'ai fait une sortie vers la porte de Pantin car j'allais à la cité de la musique. Donc je me suis farci la montée vers le père Lachaise puis les Buttes Chaumont avant de redescendre vers la porte de Pantin. Ca fait du bien de se faire violence.

 
Notons quand même que je n'en suis plus au stade de ne pas réussir à faire plus de 5 minutes de course en continu, y'a eu du progrès    
 

A vu de nez tu cours trop peu et trop vite. Essaie par exemple de viser un temps entre 6'00/6'30/km (selon la sensation) mais sur au moins 8 kms. Au début tu dois, quand tu finis ta course, être bien comme si tu pouvais reprendre immédiatement et rajouter quelques kms. Après une fois que tu auras bien trouvé ton rythme de EF, tu pourras agrémenter tes sorties avec des variations d'allure. C'est pour ça aussi que 5 kms c'est un peu court, tu n'as pas vraiment le temps de tester 2 ou 3 vitesses différentes..

J'ai le droit d'utiliser ma licence 2013/2014 pour une course le 5 septembre?

(J'ai pris ma licence en octobre)

 
Le règlement de la FFA le tolère, si tu es en période de renouvellement.
Le problème c'est que les club renouvellerons rarement une licence des les 1er septembre. Il le feront plus vers mi septembre, voir début octobre. Donc la licence est considérer comme valide car on considère que tu vas la renouveler.

Bonne sortie ce matin avec un pote du club 17 km à 4'55 de moyenne avec des super sensations comme quoi les jours passent mais ne se ressemblent pas !  
 
La route est encore longue...

C'est l'allure que je vise pour 7 km de plus

tite sortie EF accompagné de 12.6kms en essayant d etre sous les 140 bpm( 134 de moyenne ) sans trop ce traîner ( bon en meme temps je pouvais pas aller plus vite sous peine de perdre ma compagne ) @5'53

Je veux pas dire de bêtise mais il me semble qu'a 80% de ta FCMax t'es plus vraiment en EF.
Il me semblait que c'était plus autour de 70% de FCMax.
 
Je laisse les pros répondre/me corriger
 
edit : hop un petit lien http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
 

T'es un fou
 
 
 
Et sinon ca y est \o/ Garmin express remarche sur mon PC
Pour ceux qui ont le même problème que moi (connexion internet bloqué pour Garmin express) la solution est là : https://forums.garmin.com/showthrea [...] ion)/page3
 
Et donc mes micro sorties de reprise en mode    
 
La reprise et le test des semelles : aucun plaisir si ce n'est celui très psychologique de pouvoir courir http://www.strava.com/activities/178356631
La 2nd sortie : Chaud, humide, mauvaises sensations : http://www.strava.com/activities/177711618
La 3eme : Bon là c'est dans la campagne et la verdure c'est déjà plus sympa. Mais je me demande quand même pourquoi je cours et comment un jour j'ai pus y prendre du plaisir http://www.strava.com/activities/177710872
La 4eme : Je dirais pas que j'y ai pris plaisir mais déjà c'était moins dur. http://www.strava.com/activities/178356089
 
Le chemin est encore long...

Courage!

Il a disparu le Blob?
 
Il etait mon étalon ( ) sur les challenges Strava car on court a peu près la même distance chaque mois, mais là j'ai perdu mon repère    
 
T'es en vacances l'ami? Allez, hop hop hop, on galope  

 
Effectivement je cours un peu trop vite, en fait j'accélère sans trop m'en rendre compte au fur et à mesure de la sortie. Les deux dernières sorties je voulais faire plus long et comme j'avais de mauvaise sensation (a un rythme trop élevé) j'ai écourté.
 
Je vais tenter de me fixer à 6'15 sur 8 kms pour la prochaine fois. De toute façon je serais déjà content, au début j'imaginais pas pouvoir atteindre cette distance.

 
Ca va, pas trop souffert meme si ca tappait pas mal a la fin.
Pour les sorties longues, prend un camelbak et je bois tout les 2 miles  (comme en course)

Bon sinon hier j'avais donc une series de courses ("courts" ).
La course de la soirée c'etait le 2 miles, ca tombe bien c’était la première.  Premiere fois que je fais une course sur cette distance donc je suis parti un peu au pif niveau allure.
Résultat, 2 miles (3218m) en 9:42.1 (3min/km) et je gagne la course avec une magnifique lampe frontal en récompense.  
 
Ensuite y'avait un 1 mile, mes jambes étaient déjà bien fatigue mais bon c'etait pour le fun et ca donne l'occasion de courir vite malgre la fatigue.
Résultat, 1 mile (1609m) en 4:37.3 (2:52/km), c'est 5 secondes plus lent qu'il y a un mois mais c'est pas trop mal vu que c'est apres le 2 miles. Mal au bide au bout du 2eme lap, j'aurais pas du bouffer cette pasteque entre les deux courses Je fini 2eme a 3 secondes du premier
 
 
Et pour finir la soiree il y avait un 4x400 d'organise, j'ai oublie de mettre ma montre et c'est dommage car j'ai l'impression que j'ai bien pulse, tant pis
 
 
PS: Merci pour les kudos je suis blinde maintenant

 
Il est affreux ce test. Déjà qu'un test VMA c'est horrible par principe, mais ce protocole là c'est l'enfer.

Après une dure soirée le samedi, je suis parti courir à 19h30 hier avec mon nouveau jouet : Garmin 305.
Ça change la vie un outil pareil, parfait pour avoir toutes les informations rapidement ainsi que son cardio
 
Du coup je suis parti sur une séance cool mais active pendant 40 min. Puis, j'ai vu que les jambes étaient OK du coup suis parti sur 8x30/30 sans objectif, juste de vraiment faire les fractions dans une cadence où j'étais quasi au bout, moyenne de 3.30/km. Bah ça change de l'EF, ça fait drôlement du bien.
Je finis avec une allure moyenne de 6.09/km sur une distance 7.99km pour 49min.
 
Pic de BPM à 185 avec une moyenne de 162. Bizarre de pas avoir une pic plus haut non, surtout sur une 1ére séance de fractionné?
 
PS: impossible de transférer mon activité de Garmin Connect à Strava (l'inverse à marcher par contre ...). Une idée?
 

 
Bah ça dépend, c'est quoi ta FCMax ?

Il fait des bips sonores non ?

Tu confirmes donc que je vais en chier, j'ai juste envie de faire quelque chose de pas trop ridicule.

Lorsque je vais le passer je penses que je prendrais mes anciennes chaussures de squash parcqu'avec mes chaussures de running actuelle j'ai pas des appuis énormes je trouve.

 
I don't know, pas calculé. Je la calculerais ce soir pour voir.