Reprise du message précédent :

 
Donc on peut imaginer des séances avec des côtes pendant 5 minutes à all5 et repos en descendant, puis rebelote ?

 
Faudrait que j'essaye
 
Combien en faire pour débuter ?
 

 
Mon tendon d’Achille n'est pas d’accord
 
 

 
Ca va tes temps sur strava sont bien moins ridicules que les miens
 
Cela dit pour ce qui est du 'vallonné', on a un kilométrage similaire depuis le début de l'année (-30km pour moi), mais j'ai 6000m de D+ en plus... perso j'aime bien, surtout en forêt c'est plus fun; par contre pour l'EF c'est quand même moins évident quand tu commences ta sortie par 1.5 km de monté, et c'est compliqué de travailler des allures spécifique

sprint c'est 8-10" par exemple, récupe longue en marchant au début, il faut "être frais" au début de chaque fraction.
Sinon tu peux faire les mêmes fractions rapides qu'une séance de vma, mais la récupe sera toujours plus longue que lors d'une séance de vma.
Et ce qui va changer c'est que tu iras moins vite que sur du plat.
L'important c'est le geste, la posture, bien développer sa puissance. Ensuite tu récupères autant de temps que tu veux pour pouvoir mettre la même intensité et la même application dans chaque fraction rapide.

all5    
 

de 6, au début, à 10, ça suffit.
Tu peux même en faire deux fois par semaine à la fin de tes sorties EF.

ouais tout compte fait c'est trop long et trop vite (tout dépend du degré de pente aussi )
mais merci pour ton explication au-dessus

 
OK, je vais commencer ce midi
 
Euh quelle longueur la LD : 50m ?

8 à 10" on a dit  

un peu moins de 100m quoi    
 
Je crois qu'eviltyler n'avait pas relevé car tu parlais de sprint de 8-10'' en côte quand lui parle de LD à la fin d'une séance d'EF

J'avais juste envie de dire fuck les sciatiques.. voilà ce sera tout. Vivement la reprise, j'espère le 11 août, histoire qu'il me reste 9 semaines de préparation marathon...
 
Plus sérieusement, vous pensez que si je recommence l'entraînement par de la natation, alors que la douleur s'est atténuée mais existe encore... je prends un gros risque ? Pour info j'en suis à 7 jours d'arrêt complet.

 
Moi je fais des 100 mètres chaque fois  

 
Question con mais que te dit ton docteur ?
 
/jen'ysuispasalléproof

 
Voilà, merci

Petite question.
La CAP ça me plait, lundi 1ére sortir > à 1h00. J'étais dans le dur les 5/7 dernière minutes au niveau des cuisses.
 
Il y a un trail assez sympa qui est le 31 aout.
Est ce que pour vous il est envisageable de le faire et d'être prêt, alors que j'ai un peu moins de 10 sorties sur les 3 dernière semaines, dont une seule supérieur à 10km/1h00? Mon objectif serait de finir bien sur, et pourquoi pas un temps < à 1h05.
 
C'est celui-ci : http://www.traildelahouzee.com/les [...] verte-10km
 
Je ne sais pas si le trail change beaucoup par rapport à mes sorties habituelles avec 20% de route et 80% de chemin.
 
Merci

 
Il faudrait voir sur quel dénivelé tu cours habituellement pour se faire une idée (tu as Strava ?) ?
 
1h05 ça fait vraiment le fond du classement donc à première vue rien d'insurmontable mais il va falloir travailler pour mettre les chances de ton côté  

Ok merci.
 
Je me rends pas compte du temps des gens sur ce type de parcours.
 
J'utilisais runkeeper mais je viens de télécharger Strava du coup, je la testerais demain. Plutôt du plat je pense
Faut que j'aille en forêt mais je connais pas le chemin, faut que je look avant de partir  

pareil, c'est le même principe à faire en côte ou sur le plat

haaaaaaaaaaaaaa j ai jms autant dormis de toute ma vie !!!!! couché 21h30, réveillé now !!!!!!

c est les signes avant coureurs que je vais mourir !

ouais, c'est une fourchette, moi je fais souvent 15" ou 20"  

 
Lien avec ta sous-séance d'hier ?

je pense mais meme là je suis dans le coma

j ai meme esquivé la prepa physique hier en me cachant dans les vestiaires.

Je suis pas sur... y a quand même 270m de D+ sur 10 bornes !

La fin de classement est > 1h30 imho !

Edit : je viens de regarder les résultats 2013 : ça doit pas être le même parcours que l'an passé, je ne peux pas imaginer que le dernier soit seulement en 1h18 avec un tel dénivelé!

 
http://www.traildelahouzee.com/sit [...] l_2013.pdf
 
   

 
J'ai édité

hummm le 1er fait 34' y as pas 270 de D+ a moins qu il vaille moins de 29' sur 10k

 
T'as raison, je vais y aller, quand j'aurai mis la main sur de l'argent.

 
T'as encore croisé un scorpion ?

non meme pas   juste un coup de mou je pense !!

 
Je pense que c'est largement faisable pour les meilleurs du coins (par chez moi en tout cas).
 
Édit: mais le vainqueur a un record à 34'04 la même année donc ça doit être plutôt roulant effectivement  

A mon humble avis Mac nous a fait une petite attaque cardiaque, rien de méchant/mortel, mais les douleurs/fourmis du côté gauche + grosse fatigue, ça ne ment pas

 
Trève de conneries, sortie EA à midi. Je ne m'attendais pas à ce qu'il fasse aussi chaud. Les jambes piquaient un peu vers la fin, j'ai entamé le cool down vers 50'. Et j'ai fait un écart artistique à la 20ème minute
 
http://goo.gl/fopmye
http://www.strava.com/activities/173438790

Le niveau est élevé alors

Mon (seul) 10km à ce jour (en 1h05 justement en octobre), les derniers étaient en 1h15 et il y avait seulement 100m de D+

Ok pour ton edit
Soit la trace est pourrie et il n'y a pas 270m de D+, auquel cas 1h05 ne doit pas poser de souci (même pour moi ), soit ça a changé et y a vraiment 270M de D+ auquel cas faudra travailler les côtes ^^!

kulamaker, c'est quoi ta FCMax ?
 
Tu es à quel %age sur ta séance d'EA de ce matin ?

heyyyy je suis sains moi
me porte pas la poisse toi et tes crises cardiaques

puis je suis pas jeune

Je pensais pas avoir autant de réponses
Si jamais, je crois que le parcours est nouveau sur le 10km cette année.
 
J'en saurais un peu plus ce soir je vois un collègue qui a fait le 15km l'an dernier. Bon si j'ai compris, va falloir bosser sur le mois qui arrive si je veux m'inscrire  
 
Rien à voir, mais je peux avoir une FR 110M avec ceinture ou une FR 305 avec ceinture pour environ 80€. Laquelle prendre?
Merci

Ma montre a plus le cancer! \o/
 
Pendant la nuit je l'ai entendue vibrer, surement en manque de batterie. Ce matin elle était éteinte, j'essaye de la rallumer : tout à l'air d'être OK ça fonctionne!  
 
24,78 km et 8:57:44 qui dit mieux
http://connect.garmin.com/activity/553742246
 
(un peu plus de 30km et +-1h30 en réalité)
 
M@c maintenant tu sais ce qu'il te reste à faire pour refonctionner correctement : ne mange plus et attend simplement de mourir de manque d'énergie.  

merci R-jac !!!
 
a dans 6 jours je me fout dans ma cave !!!!

 
C'est clair, il se traîne

j'ai une FCmax théorique de 184, et un sous-max de 156 (j'imagine que dans le jargon ça doit s'apparenter au seuil ???)
http://reho.st/preview/self/de8be9 [...] f17b50.jpg
aujourd'hui j'étais au seuil en fait: 157 de moyenne, c'est indiqué sur la sortie strava
y a aussi des gars sains et pas jeunes qui claquent hein    
 

La montre Walking Dead    Fais gaffe qu'elle vienne pas te mordre par surprise hein

 
Superbe

 
Il paraitrait que tu le dit souvent....    
('fin, c'est ce qu'elles racontent   )
 
Sérieusement, écoute ton corps pour une fois et fais une vraie pause (même de quelques jours).
Tu vis sous les tropiques du français, la chaleur + les efforts, ça peut user...
Et si ça ne passe pas, retourne voir le doc.
 

J'ai refait de la piste ce midi \o/
Cette odeur de tartan chauffé par le soleil
Le temps était idéal avec du soleil, peu de vent et une température parfaite.

Au programme, 2x8x200, récups confortables (45" et 3', à peine trottées en tournant un peu en rond sur place).
Tout est passé entre 34" et 35", sauf le dernier où j'ai craqué et me suis pris pour m@c, j'ai fait 29"
Je sais pas si ça sert, c'est trop rapide, les récups sont trop lentes...etc je sais , mais ça décalamine un peu et y'a pas à dire, j'aime ça

Et c'est quand même plus facile sur piste que des 30-30 en nature en fait...