Reprise du message précédent :

Le jour où je suis aussi constant n'arrivera jamais! Non, j'ai dû créer le parcours a posteriori via le site micoach car j'avais pas de signal GPS ledit jour. Ma FC explose quand meme pas mal, mais c'est parce qu'on a pas arrêté de parler...
Vais me faire de l'EF à midi

Le blue screen Garmin, j'étais pas prêt  

Sortie du matin avec 5km all42 prévus. J'avais pas envie pendant tout l'échauffement et puis finalement j'étais bien sur l'allure donc j'ai fait, et j'ai même rajouté 1km enchainé plus rapide vers 3'40/km.
ça a été, la FC est à peu près pareil que d'hab, et je n'ai pas trop forcé.
 
http://www.strava.com/activities/173341606

Tu fais quel marathon?
Objectif 2h48?

 
Échauffement à mois de 5' okilo  

SanSé ouaip, 2h48, en tout cas sub2h50.
C'est l'objectif, sera-t-il réalisable??... on verra ça au fil du temps, et j'en ai du temps vu que ce n'est que le 30 novembre  

c'est en descente je fais bien attention à me freiner pour ne pas aller trop vite  

Punaise quand je vois que sur mon plan d'entrainement, demain je dois faire des 12*100m @4:05... je suis vraiment une sous merde

 
Attends tu dois avoir au moins 15 de vma non ?!

Je ne pense pas

J'ai démarré le plan d'entrainement VO2Max (de JP) en me basant sur ~14 et en espérant pousser à 14.5 (ma cible est 4h au marathon).

J'ai 0 chrono sur route et sur plat donc difficile de me faire un avis !

meuh non!

Sur garmin forerunner 220 :
 
J ai fait des entrainements programmés et j ai mis l autolap à 1km mais l autolap ne fonctionne pas en entrainement apparement alors qu en seance sans programmation ça fonctionne.
 
ya moyen de le mettre ou c'est bloqué ?
 
Merci

 
Non c'est normal si je ne dis pas de bêtises le lap ne bippe pas sur les entraînements.

 
Tu as fais trop de long donc tu t'es "diesilisé" mais de là à ne pas taper des 100 mètres à même pas 15 km/h j'en doute !
 
Tu n'a qu'à faire un test vma tu sera plus ou moins fixé.

 
 
J'ai toujours été un diesel! Déjà en VTT à 16/17 ans je faisais des marathons VTT de 5/6h
 
 
En trail je commence à me sentir vraiment bien en course au bout d'1h30    
 
 
Pour ça que je veux travailler ma vitesse avant la prépa spécifique marathon
 
 
Du coup vaut mieux que je fasse un test VMA plutôt que mes 100 m demain ?

en fait j'ai fait du seuil pendant 10 bornes 5'33'' de moyenne avec une FC à 85% de moyenne  
Mon allure seuil c'est plutôt 5'10''/km en temps normal... Je pense que le dénivelé la reprise après une semaine d'arrêt et la tchatche n'ont pas aidé !
 
j'suis pas sûr que j'ai fait une sortie de qualité là !

mon All10  

 
Disons que j'ai du mal à me dire qu'un mec de ton âge qui est quand même habitué aux efforts n'ai pas une vma de plus de 14 !

Merci.

sinon sur garmin connect j'ai ça depuis 2 ou 3 jours :

Une idée ?

De plus peut on créer des segments ? merci

 
J'ai jamais couru avant 30 ans aussi, et suis plutôt en fin de classement sur les courses que je fais (dernier tiers).
 
 
Bon ma femme veut tester sa VMA demain, du coup je vais le faire avec elle comme ça je serai fixé

 
Il faut varier ton entraînement aussi tu progressera assez vite tu verra ! Et ne laisse pas madame décider tout le temps hein  

 
 
Ah bah elle décide de rien, là elle veut suivre le même plan que moi
 
A la base elle ne voulait même pas s'inscrire pour le marathon, mais comme c'était gratuit... elle a cédé ^^
 
 
 
Je pense que la plan VO2 est ce qu'il me faut pour le moment histoire de sortir de la team tortue; peut être qu'il faut que je me force à viser une allure supérieure... on verra demain.
 
Ce midi ça va être 50'/1h d'EF (@9/9.5km/h) avec 33°  

est-ce vrai que courir en montée apporte plus ou moins les mêmes bénéfices que de faire de la VMA?
Je dis ça car le peu de VMA que j'ai fait m'a causé des blessures et que du coup je redoute un peu. Alors faire plus de valloné m'irait mieux
 
Des avis ?

 
Je dirai que non, sinon j'irai plus vite
 

faire du travail en côtes va te renforcer. Après quelques temps tu pourras réessayer la vma si tu veux vraiment en faire.
Le travail de vma, il faut vraiment être prêt physiquement parce que ça tape quand même pas mal!

tu ne t'entraines pas correctement, c'est tout
ou tu n'as pas de prédisposition particulière à la cap

merci coach
 
Je vais faire plus de valloné avant de faire un plan VMA alors.
 
Je crois que je suis un peu dans le même cas que eviltyler avec une VMA pas top (14km/h quand j'ai testé à mes débuts en septembre dernier)

 
Ah ça je confirme, je n'ai aucune prédisposition pour ça  

et moi non plus !  

La VMA il faut y aller vraiment doucement quand on commence ! Avec des séries réduites à allure là aussi réduites parce que le corps il ne comprend pas ce qu'il lui arrive sinon ! D'où, je trouve, l'utilité des fameuses lignes droites en fin de séance  

 
Il a dit travail en côtes ce qui est différent de faire du vallonnée (Bikou me corrigera) là il parle de sprint en côte par exemple et pas de faire ses 12 km D+250 en EF  

Bien sûr  

t'es un bon toi  

Le sprint en cote est moins traumatisant ?

 
J'ai été à bonne école  

ah ben merci pour la précision, voilà une importante différence (leçon de vocabulaire spécifique à la CAP).
 
Donc je dois faire des exercices de sprint en côte, mais du coup je me demande :
- quelle durée/distance les sprints ?
- quelle récup ? et surtout,
- qu'est-ce qui va différencier cela des exercices de VMA courte ??

voilà, c'est un peu le sens de mes questions aussi

La récupe sera plus longue qu'en séance de VMA, il faut faire attention à être beau pendant la phase rapide et ça renforce beaucoup plus que sur le plat.
Et ce n'est pas forcément sprint, ça va de sprint donc très court, à quelques minutes à allure bien soutenue.

Ca tape quand même bien moins dans les jambes/articulations en côte oui.
Enfin je trouve.
Après faut faire gaffe à la descente

 
Donc on peut imaginer des séances avec des côtes pendant 5 minutes à all5 et repos en descendant, puis rebelote ?