Reprise du message précédent :
J'ai refait de la piste ce midi \o/
Cette odeur de tartan chauffé par le soleil
Le temps était idéal avec du soleil, peu de vent et une température parfaite.

Au programme, 2x8x200, récups confortables (45" et 3', à peine trottées en tournant un peu en rond sur place).
Tout est passé entre 34" et 35", sauf le dernier où j'ai craqué et me suis pris pour m@c, j'ai fait 29"
Je sais pas si ça sert, c'est trop rapide, les récups sont trop lentes...etc je sais , mais ça décalamine un peu et y'a pas à dire, j'aime ça

Et c'est quand même plus facile sur piste que des 30-30 en nature en fait...

c'est sûr, je suis encore loin, très loin de tes 4okilo

on verra et pour les coups de mous il y a le cialis  

tu t es mis torse nu et ta fait une photo ?  

 
OK merci; donc 85% de FCMax !
 
Intéressant, j'avoue n'avoir jamais fait une sortie complète à cette fréquence moyenne, faudrait que je teste
 
/ma fcmax est par contre beaucoup plus haute ^^

Bonjour,
 
Ce soir 2' 3' 4' 4' 3' 2' et les récup 1' 1'30 2' 2' 1.30' 1'
Je suis dans un plan fait par un pote pour faire sub 50 en octobre...et j'adore vous lire!
J'ai commencé il y a un an en partant de pas grand chose...et désormais j'adoreeeee courir!
1.78 90 kilos et 38 ans...y'a pas d'age...et j'ai une suunto

si tu as une suunto alors welcome

Et pour mon choix de montre, j'ai choisi du Garmin du coup je suis renié?

bin tu vois mon avatar ?  tu risque de finir comme le mec en blanc !!!

 
Non sans déconner, suis pas fermé aux autres marques, mais je vois les Forerunner un peu partout

oui c est normal garmin occupe quand meme plus de 60% du marché des gps montre

apres garmin a eu l intelligence de faire une montre plus facilement utilisable avec des outils deja pret .

alors que suunto c est un peu moins facile d accès au depart.
mais j avouerais que j etais chez garmin avant et j etais tres satisfait.

mais je ne changerais pas de suunto a garmin maintenant

seance vma  2 series de 5x 300m avec 45 secondes de recup entre les 300 m et 3 min entre les series.
 
http://www.strava.com/activities/173479685
 
je fini la deuxieme serie vraiment claqué. Il s'en suit donc   une recuper a 7min20/kilo mais le fc ne redescendra jamais en dessous de 150 bpm, à quasi 80% de ma fcm. Agacé, je fini  avec 200 m en accelerant à 4min10/km puis retour  au calme en marchant pendant 5 minutes...
 
BON, plusieurs choses
 
Est ce normal ou ai je un probleme de recuperation apres ma seance de vma ?  
J'ai l'impression de stagner depuis quelques temps, m vma est de 15...
Est ce normal d'etre en EF qu'à 6m40/km à cette vma et de ne pas progresser aussi ?
Je fais aucun gainage, aucune muculation, aucune seance en cote / montée escaliers. Vous pensez  qu'en rajoutant une seance de montée d'escaliers/ cote en plus de ma prepa ça va faire changer les choses ?
 
Est ce que je psychote pour rien ?

Que tu devrais utiliser la méthode karvonen maintenant que tu es habitué a run.
Cela te permettrait de visiter d autre allure e surtout c est baser sur la fcr et FCM  

Tes récupérations entre les fractions sont trop courtes.

c'etait la seance du jour

selon karvonen 75% c'est 150bpm pour moi. c'est loin des 140bpm que je vise quand je fais mon ef. Je pense qu'il vaut mieux la valeur la plus basse pour etre sur de bosser l'endurance fondamental non ?

 
En combien tu les tourne tes 300 ?! 1'12 ? 45" de récupération sur des 300 c'est bon pour des mecs qui les tournent en dessous de la minute.

Pour info, j'ai une Garmin 15 neuve à vendre (jamais ouverte, et garantie... c'est un cadeau ), comme celle-ci : http://www.amazon.fr/Garmin-Foreru [...] B00JRXDCDS
 
110€.  

entre 1min 07 et 1min 13 et j'ai pas eté precis en recuperation finalement, le temps que j'appuie sur lap , des recup entre 44s et 50sec

et pour la vma qui progresse pas ? c'est un probleme de musculation des jambes ?  une seance de montée de cote / escaliers en plus de ma prepa du semi marathon ça peut  peut etre me permettre d'ameliorer ma foulée sur le plat et de mieux avancer ?

 
Tu as fais tes 300 au delà de 100% vma (pour la plupart) donc ta FC ne me choque pas avec seulement 45" de récupération.

je parle surtout des longues minutes apres la seance de vma, le retour en trottinant a septokilo sans que la fc redescend en dessous de 150. C'est normal ou pas ça ? Toute façon il y un a probleme de progression de vma, enfin de stagnation.

J'ai pas tout suivi ton entraînement mais il ne me semble pas que tu fasse beaucoup de vma si ? Et faut pas croire que l'on progresse comme ça tu ne va pas passer de 15 à 17 en deux mois ! Mais tu t'es sans doute améliorer sur d'autres choses en témoigne ton dernier "10 km"  

karvonen calcule la FC a utilisé le jour meme de la seance . en se basant sur la FCR qui a une meilleur indication que de dire plus c est bas mieux c est.
car si pour etre a 140bpm tu doit etre a 6'55 au kilo au final tu boss rien.

des fois faut un peu augmenter l effort pour pouvoir passer un pallier. si tu habitue pas ton corps et ton coeur a courir a certaines allures. car pour moi ton temps 10k ne va pas avec ton allure EF.
quelqu un qui fait du 45' au 10k doit pouvoir faire de l ef a 5'45 6' gros max !!!!

pour savoir si tu as un soucis musculaire faut que pendant ta fraction tu sois incapable d accélérer, car tu as plus de jus dans les jambes mais faut que ta FC soit pas plus haute que d habitude a ces  allures dans les fractions.
en gros coté respiration ca va mais tu sens que tu peu pas accel car il te manque les jambes.

alors que l inverse serait une FC qui grimpe énormément alors que tu peut accélérer facilement . là cela serait un soucis de cardio a l allure du moment.

là je manquais de jus dans les jambes, j'etais des la 3eme fraction

un ami qui court  m'a dit aussi que mon ef devrait etre dans les 5min45...  c'est loin d'etre mon allure ef ça

faut aussi regarder, si d hab tu passes ces fractions. c est que tu etais fatigué.
sinon c est qu il faut muscler ses tites jambes ou les habituer a l effort

 
Il a raison.

faudrait que je regarde mais à 5min45/km je suis loin des 140 et meme des 150bpm je dois etre a quasi 160bpm, faudrait que je regarde ça. Je ferai ma SL à 150bpm pour voir

Vérifies que ta montre est pas en min/miles  

c est car tu t obstine a look ce putain de cardio !!!! fait un test.
la prochaine sortie EF que tu fais. tu pars tranquillement et tu te fout vers 5'45 5'55. tu look pas ton cardio pendant 10 15' tu l oublis.
 
apres jette un oeil a ton cardio tu verra que tu es pas si haut que cela en FC. a partir de là tu va devoir bosser l endurance.
 
non pas l endurance fondamentale mais l endurance. a trop se focaliser sur les % prédéfinis de facon générale tu te freine.  
 
c est pour ca que il y as des zones d allures quand on se connait bien.
 
et pour moi ton EF' c est 6' ==> 5'50 dans cette fourchette.
tu devrais bosser dans ces allures meme si tu es a 155 au depart

Quand je dis qu'il a raison c'est en théorie vu que 70% de 15 = 5'45  
 
La réalité du terrain est tout autre il n'y a qu'à voir combien sont en EF aux alentours de 12 sur le forum alors qu'il devrait y être (moi le premier).

puis surtout en ce moment la chaleur assassine bien. dit toi que tu prend 5bpm de plus que si il faisait 20 degres

D'ailleurs j'ai mon pote je viens de voir sur Strava il s'est fait un test de 6' à midi en plein soleil ce malade  

bon demain je pense partir avec mon hydro slab setflaskintosh a la main !!!
25cl de flotte ca peut que me sauver je pense

C'est ton nouveau produit de la ligne -intosh?

ouais une flaskintosh quoi !!!!

Ma HRM est    
 
J'ai changé les piles mais rien n'y fait

c est le moment d acheter une suunto

Après trois semaines de coupure, j'ai pu reprendre la CAP la semaine dernière  
 
Ce week-end, grosse fatigue, maux de têtes et apparitions de boutons. Bilan des courses, j'ai attrapé la varicelle. Je me retrouve avec la tête d'un ado tout moche  
La reprise réelle va encore devoir attendre un peu.
 
 
J'envisage peut être de faire le marathon de la Rochelle le 30 novembre.
Dans ce cas, je pense m'organiser comme ça :
 
- Aout --> EF pendant 10 jours puis reprise progressive avec All42 - All21
- A partir de septembre --> plan sur 13 semaines http://plans-entrainement.net/plan [...] 13sem_4sh/
 
Que pensez-vous de ce plan?  
J'aimerai changer du plan Heubi qui était à la fin un peu lassant.

 
Je vais essayer de suivre les mêmes conseils
 
Quoique pour la première fois aujourd'hui j'ai fait mes 20 min d'échauffement vraiment en EF (145bpm)... bon ma collègue est une super tortue ^^

Après une grosse journée de MERDE au boulot, j'ai décidé en rentrant qu'il fallait que j'évacue tout ça, et que je me défoule bien comme il faut!!!
 
Du coup je me suis fait une petite sortie EF tranquille....
 
http://connect.garmin.com/modern/activity/553910544