Reprise du message précédent :
 
Mézigue, moins de 46', si cette espèce de petite tendinite à la cheville me fait le plaisir d'aller voir ailleurs si j'y suis

Me demande si je n'ai pas une fracture de fatigue.
J'ai un peu mal au tibia. Et quand je passe mon doigt dessus ça fait comme une bosse. Alors que je ne me rappelle pas m'etre cogné.
 
Quelqu'un a déjà eu une fracture de fatigue ? Ca ressemble à quoi ?
Vignass ?

Ca ressemble surtout a une periostite ?

Ho ba oui  

Ça arrive souvent quand on fait une semaine à plus de 100 kms en doublant plusieurs fois dans la semaine  

Entonnant    
 
 
(c'est ptet pas ca quand meme, donne toi quelques jours)

 
C'est du trail, certains diront que c'est de la marche rapide
 
 

Oui mais 6h quand même... Faut avoir envie de s'infliger ça. Mais bravo

 
Ça passe étonnamment bien  

tiens alvas est en vacances ?

Il fait le gros.  
Plus de sport et plein d'alcool

en espagne tu peu rien faire d autre  
en meme temps lui c est massacré toute l année en CAP. normal qui prenne un peu de repos pour le corps et surtout pour la tete. sinon plus de motivation a force

Ah ah j'imagine bien Alvas dans les hauts lieux de débauches ibériques  

qui sait?  c est peut etre un fêtard de fouuuuuuuuuuu

Bah justement là bas il y a de quoi faire selon l'endroit  

je crois qu il est a barcelone a 3h30 d ibiza en bateau  
il y as le club veintidós ( si il est encore ouvert !!! )  de la madame de competition la bas !!!!

Oh putain Barcelone j'ai fais quelques réveillons là-bas  

J'espere qu'il est allé chez Felina

ahahah dr kakumba qui pense au massage !!!!!
en espagne tu va pas te faire masser de la meme facon

edit: je me suis acheté un short de course Kenyan style !!!!! bordel comme c est petit !!!!
j ai l impression d etre tout nu

Ah bon ?
 
Sinon quand on fait des 30/30 ou plus, sur plusieurs séries, la recup doit être courte ? J'ai vu qu'on pouvait la faire en marchant, ca change quoi niveau travail ?

Même principe que de faire des 6x1000 à 3' r2'30 ou à 3'30 r1'20
Une qui fait plus bosser la résistence du cardio et l'autre la vitesse pure, mais après ...
 

me dit pas que tu t es fait que masser pour plus de 100 euros ? stp me dit pas ca !!!  
je risque d avoir un fou rire de 2 jours  
 
pour les recup je pense que cela depend ce que tu cherche a travailler vraiment. et la vitesse de tes fractions.non ?

Non je ne suis pas allé chez Felina mais dans un club a coté
 
Ok merci pour les recup

lol tu aurais du rentrer chez felina mais si tu as vraiment les moyens faut aller au club que j ai cité au dessus  le 22 ( en espagnol )  
pas le meme tarif mais que des chica de compétition  
tu va bosser ton fractionné la bas

 
+1 tu vois pas le temps passer  

Aller les pistard : https://www.youtube.com/watch?v=cI4xLhCD01w

deja passé ici

pas grave sinon today visite chez le podologue il m'a aussi manipuler . et ensuite chez le kiné le soir elle ma démonter la cuisse mais ca va mieux la ^^

je suis content le cardio de ma seance d'ef est plutot coherente . Parcontre mon allure en ef  stagne depuis plusieurs mois... J'aimerai bien etre en ef un jour a 6min/kilo ce serait deja bien...

Ce modèle de Kayano  
 
http://www.21run.com/ru_de/gel-kay [...] etargeting
 

J'ai pris en solde des Asics Pulse orange aussi
 
Je me suis fait recevoir par mme à réception

 
Bon bah j'ai pu tester le fonctionnement de l'appli : nickel.
 
Par contre j'aurai du écouter Mac et faire lap au début de chaque 500m car là c'est impossible de connaitre ma vitesse sur la section sur movescount ou strava!
 
Y a des outils qui permettent de découper la course pour visualiser ma vitesse moyenne sur les fractions ?

Premier 10K de la miss ce soir, ça faisait 15 jours qu'elle était passé de 5k à 7 sur la sortie, et ce soir ce sentant bien elle a voulu faire un peu plus !
En suivant vos conseils de ralentir son rythme, elle finit tranquille, très cool, elle discutait même avec moi sur le dernier kilo, sans être essoufflée, ou mal de jambes ou autre !
 
http://www.strava.com/activities/172633576
 
Vu la façon dont elle a couru ce soir, je pense qu'elle peut largement améliorer ça !

 
Parfait ! c'est exactement comme ça qu'elle doit être à la fin.

 
Movescount le fait  
Tu sélectionne  la partie que tu veux et tu vois tes fractions
Tu as même une partie zoom en bas a droite des courbes

Ah super, tu me sauves

Fraction 1 : 4'57
Fraction 2 : 4'55
Fraction 3 : 4'36
Fraction 4 : 4'33
Fraction 5 : 4'28
Fraction 6 : 4'42
Fraction 7 : 4'27

La cible était 4'33.

Pas si mal au final, vu le terrain c'était vraiment galère d'être régulier, et surtout c'est la première fois que je coure à ce genre d'allure (ie < 6') du coup il m'a fallu 2/3 fractions pour me régler.

/bon par contre j'avoue que j'ai marché pendant la récup

 
Objectif le 10k de Tournon ?

 
Ouais ! Tu es du coin ?
 
Moi aussi je le ferais, mais faudrait que j'arrive à aller courir seul ou avec quelqu'un de mon niveau... A part mon 10k lendemain de bringue de il y'a 15 jours, je cours toujours pour l'accompagner.....
 
 

drap

 
Je suis plutot isérois mais j'ai fait cette course l'an passé et j'aime beaucoup cette région
Pour ton entrainement oui c'est sur à un moment donné faut y aller seul.. Vous pouvez peut être partir ensemble pour l'echauffement puis après tu fait tes intervalles seul en faisant demi tour de temps en temps pour rester "autour" d'elle.

Allez ce soir je m'y remet que je n'ai rien fais depuis samedi matin mais bon la fête du village n'aide pas trop à ça