Reprise du message précédent :

 
François D'Haene a fait 2h34 sur le marathon du beaujolais (400/500 d+ je crois) en 2013, sans prepa spécifique. Ça donne une idée.
 
Globalement le haut niveau en trail vaut 33' au 10 sans prepa spe (Gault, Breuil pour citer ceux qui en ont fait récemment).

Ouais, c'est un peu ce à quoi je m'attendais. Ca a de la gueule.

joli  
moi j'ai fait deux soirs sans boire, et bien ça fait drôle de voir l'état dans lequel se mettent des milliers de gens en même temps pendant 5jours....
T'inquiète, je n'ai pas couru pendant les fêtes

Je suis sans enfants au mois d'aout, je vais tacher de reprendre là où j'en étais resté (donc à l'étape "ah merde ça marche pas " )

Fail pour moi ce matin le réveil à sonné 5h10 puis à 5h45 j'ai réussi à me lever j'ai fais un thé j'ai pris une douche puis je me suis recouché... Pas envie  

Haha ça arrive ça Vignass!
 
Ce matin j'ai réussi à me lever, footing de 15mn jusqu'à la piste porte de Versailles, et séance VMA courte 10x 40/40 (qque chose autour de 17km/h vs 11km/h - je n'ai pas de gps précis), puis retour tranquille en 20mn.
 
En ligne de mire, et puisque ça parlait de férias, j'ai un 10k à Dax le 13 aout pour l'ouverture des fêtes. Objectif sub 40, sub 39 serait l'idéal.

Pour les amoureux de la piste: http://www.europe1.fr/Sport/Multis [...] -2192137/#
 
On va pas péter les PR avec ça

 
Il y a un petit monde quand même entre sub 39 et sub 40  

 
Par contre on va bien se péter les chevilles  

Original
 
Moi j'aime bien, ça devrait me procurer un léger avantage étant habitué aux changements de direction rapides avec le basket

Personne intéressé par un Compex Runner    
 

bordel j ai 12x300 ce soir mais y as un mistral de fou !!!!!

Ca ne t'as pas apporté les effets escomptés?

 
Je veux un vélo  

j ai un velo importé de belgique vivi

 
Pour l'entrainement pas de différence    
 
On veut te voir sur tri après

 
  La semaine prochaine je viens le récupérer!
 
On se le fait ce footing?

Pas de tri c'est pour l'entraînement croisé ! Vous n'avez pas idées des bénéfices du vélo pour la course à pied  

ahahha
ok tu es ou en vacances et qu elle date ? car si tu as de la chance au lieu de faire un footing on fait une garden partie chez moi ( quoi l apero c est bien )  
pour feter que mon petit frere va jouer a la techno parade en septembre sur le char haribo

 
Tant que ça?  
 
Le truc c'est que je suis sérieux et j'ai les basiques (EF, VMA, SL etc) mais j'ai une approche plus sensations / plaisir que scientifique, donc pas de cardio, je cours à la montre et je viens tout juste de me mettre à Strava via mon smartphone.
 
J'ai fait 1h27m36s récemment au semi, et en ce moment j'ai de bonnes sensations dans mes séances. Mais de là à savoir si je vaux sub 40 ou sub 39... aucune idée!

 
1h28 au semi ça vaut plutôt 39 que 40 logiquement.
 
Mais entre 40 et 39 ça fait une différence 10" au kilo ce qui est énorme !  
 
Un 6 * 1000 des familles et tu sera vite fixé sur quoi viser.

 
6" plutôt, ce qui fait certes un gros gap, surtout au voisinage de ces allures qui commencent à être élevées. Mais je pense que ça peut encore relever d'une (grosse) différence d'état de forme. Enfin bref ça me semble pas impossible qu'un gars qui vaut 39' tout juste au top de sa forme explose et fasse sup40 dans un mauvais jour.

Non, 6" au km la différence
Et il y a un monde entre une différence de 6" et une de 10"
 
 
Sinon la séance étalon classique c'est 2x3000 à allure 10km.
6x1000m à allure 10km avec 1'30 de récup trottée doit pouvoir le faire aussi, mais ça me semble plus facile.

 
Si ça peut t'aider, je fais 1h40 au semi et 42 au 10

 
Oui c'est beaucoup plus facile. D'ailleurs un 6x1000m @as10 c'est une séance de début de préparation. Je ne pense pas que ça permette de valider une allure lorsqu'on est proche du jour J.
 

 
IE pourri

Quand j'ai fais 39'25 j'avais un 2 * 3000 de prévu juste avant et bordel ce fail  

 
Port-Barcarès de ce samedi à samedi prochain  

heu mec tu es a 4h de routes de chez moi lol

 
Ok je vais essayer de faire un 2 x 3000 à 3'55/km et voir si je tiens. Probablement sur tapis pour être précis. Merci pour les conseils    
 

 
   J'aurais une semaine de rando dans les pattes, entre copains donc aussi peu sérieux qu'on peut l'imaginer (picole, couché tard etc). Et un peu la pression parce que c'est le pays de ma fiancée, il va y avoir plusieurs coureurs de sa famille faut pas que je me rate
 
On verra bien. Je pense me mettre avec le meneur d'allure 40mn et voir vers les km 6/7 si je me sens d'accélérer. C'est comme ça que j'avais fait le 1h28 au semi, meneur 1h30 jusqu'au km 16 puis j'avais poussé un peu (d'ailleurs le meneur d'allure c'était Dominique Chauvelier, l'ancien champion qui fait les pubs overstims, trop stylé! Et il guidait un aveugle juste avec les avant-bras en contact...)

 
tu sais que sur tapis c est plus simple ?

 
T'es de où toi déjà?

dans le var a coté de toulon

 
Roh, c'est le sud méditerranéen, quoi !

 
Heu non, j'ai toujours couru moins vite sur tapis.

 
T'as juste un mauvais Indice de Tapis !
 
(qui va de 0 à 10, Speedboyz est à 9,5)

 
Ah oué... C'est encore un peu loin de la où je pars fin aout en vacances...  

 
Je propose la colonne IT dans le fichier stasi  

 
Effectivement je crois pas trop à cette affirmation que j'ai pourtant beaucoup entendue.
 
En 2013 j'ai fait toute ma prépa marathon sur tapis (eh oui... j'avoue qu'aujourd'hui je n'y arriverais plus), et ben la chaleur en salle compense (au moins) le côté "rebond" du tapis censé faciliter l'effort. Au final j'ai eu un temps pile conforme à ma prépa.
 
Mais peut-être que pour la confiance (que je trouve très importante surtout sur des distances inconnues comme le 10km pour moi) je mettrai 0.5% de pente

Putain j'ai justement horreur du tapis. Sauf que j'attaquerai ma prépa marathon à Stockholm en plein hiver quand il fera -20°, donc je devrai faire un bon mois dessus

Tu fais des séances "double"?
On a fait ca avec papillonette ce week end, sortie vélo, ranger le matériel et courir, ben ca tire bien dans les jambes

ouais vu comme ca

heu etrange !!! tu es quand j ai repris la cap y as plus de an. j etais capable de tenir des 4*1000 a 3'55 sur tapis. sur route meme pas en reve cette vitesse a l epoque.
 
tu force pas sur tapis, il avance pour toi. pas de vent dans la tronche pas de défauts de route. un peu comme sur piste ou je suis capable d envoyer du tres rapide en vmac. la meme seance sur route et elle a rien avoir.  

tu va ou ?