Reprise du message précédent :

55min en octobre, 50min en decembre, 46min en juin

I HAVE A CONDITION!

 
   
 
Plan d'entrainement ?
 
 
 

jolie progression !

et un dessin de bite en juillet, où diable t'arrêteras-tu ?  

ca ressemble à un bras mon parcours, je me fais chier a dessiner le trait de la main rien que pour ça

Question peut-être débile, mais pour ceux qui font du tri, vous courrez des fois avec votre trifonction ?

oueldone  

 
si si  

 
Où s'arrête la team tortue ?

 
Car j'avais pas besoin de plus pour le moment.
Du moment que j'ai le temps, le parcours avec le gps ainsi que la distance cela me va.

 
Non jamais
Mais depuis que j'ai un ensemble short + singlet, ca me dérange pas de l'utiliser pour la course

 
Je me demandais ce que ce genre de chose : http://www.ekoi.fr/fr/trifonction/ [...] blanc.html  offrait comme confort à l'entraînement de course à pieds

Blob =
 

 
Je me suis mal exprimé
En tant que noob, j'utilise aussi Runkeeper sur iPhone et pour le cardio, je me suis pris la ceinture BlueTooth chez Décat' que j'utilise avec RK aussi. Et en vous lisant "Runkeeper = catastrophe pour le fractionné" je me demandais ce qui n'allait pas. C'est pas assez précis?

Non mais mon téléphone est dans une poche, pas facile de checker l'intervalle pour du fractionnée du coup. Rien de plus.  
D'où l'investissement futur dans une montre qui fait cardio + chrono.

 
Ouais complètement, les changements d'allure rapides ne réussissent pas du tout au GPS. Donc à moins de faire des fractionnés assez longs je pense que ça tourne vite au fiasco (à moins que ce soit le GPS de mon téléphone qui soit particulièrement pourri mais je crois pas...)

Je crois que j'y prends goût finalement  
 
L'inconvénient c'est qu'il va stagner assez vite s'il ne suit pas de plan d'entraiment comme moi et si mes souvenir sont bon c'est un poids plume donc ça aide clairement au début  
 
J'ai fais 48:55 (06/13) -> 42:25 (09/13) -> 40:18 (10/13) -> 39:50 (12/13) à mes début sur 10km et depuis je stagne en même temps sans plan d'entrainement et avec juste des sorties en EF + fartlek de temps en temps c'est pas étonnant... J'ai bien essayé de suivre un plan d'entrainement pour mon dernier 10km mais celui-ci à clairement été bâclé faute de temps (exam toussa toussa) donc résultat en conséquence et je parlerais pas de mon 10km post marathon qui à été un joli fail

 
 
En soit, c'est confortable de courir en trifonction, c'est pas ca le problème
 
Mais c'est encore plus moulant que le reste des tenues déjà    
Quand t'es au milieu de triathlètes vêtus de ce type de matos, ca passe, mais tout seul en ville tu dénotes encore plus
 
Le seul inconvénient de la tri, c'est si tu as une envie pressante, ca prend plus de temps à enlever

elle mange bob l'éponge???

 
Si tu fais pas de triathlon, aucun intérêt, il y a un petit "coussin" pour le fessier quand tu es sur la selle de vélo, comme sur un cuissard de cycliste.

Moi j'aurais un peu trop peur du ridicule, ne ressemblant pas vraiment au mec qui est sur la photo

fait le alors et tu tripleras ta paye en 3h  
 
wait a minute ...... c est plus difficile que de faire un lacet sur les pieds d un client  

Ce soir, 3000-2000-1000, je vais essayer de passer 4'15-4'10-4'00.
 
Ouais celle là j'ai peur d'en chier pour la passer, du coup je me dis que si je le dis ici j'ai plus le choix
 

Nan, un bloc de cheddar

Bon ben y a plus qu'à ! Courage

Tu fais combien de récupération entre chaque ?

 
Je me laisse un peu de flexibilité, 2'30-1'45 si j'ai la forme. 3'-2' si je prends un carton. A la réflexion c'est pas très flexible quand même  

1'45 c'est short.

Tu boss ton all21?
Si c est le cas manque un 2000 dans tes fractions  
3000-2*2000-1000

 
Bof, pour mes 6x1000 de la semaine dernière j'ai mis qu'1'30 de récup entre chaque. Après ça dépend de ce que tu veux faire, si tu veux tenir 95% de VMA ce sera en effet peut-être un peu court. Si tu veux faire de l'as10 (ce qui était plutôt mon cas), ça va

 
Alors justement non. Je suis à 2 mois et demi de mon semi, et mon as21 est clairement encore au dessus de 4'15. Mais lors de ma dernière prépa semi j'avais bien fait progresser mon allure de base as21. Donc là comme je n'ai pas encore attaqué mon plan semi, et comme je m'autorise à avoir un FC indigne d'une as21 au début de mon plan, là je fais des séances un peu plus courtes, mais aux allures que je veux atteindre quand je commencerai la prépa.
 
Dans 3 semaines je ferai probablement la séance 3000-2*2000-1000, où j'essaierai justement de tenir les mêmes temps qu'aujourd'hui.

Salut !
Qui utilise l'appli iSmoothRun ici ? Si on choisit l'exercice Course/marche, faut cocher quoi dans les réglages pour que ça bipe ou parle ou whatever à chaque intervalle ?

là si c est une question juste d allure tu peux te permettre de mettre 3' 2' de recup. pour commencer a apprivoiser l allure.  
surtout que tu va aller plus vite sur le 2000 et 1000 cela te permettra d avoir un travail non pas sur la fatigue ( que tu va bosser dans ton plan ) mais sur la vitesse voulue et ta foulée je dirais.
 
apres voyons ce que disent les pros du plan

 
Fait ton marathon à domicile plutôt que d' aller chez les goudas  

 
Très pertinent, c'est vrai  

 
Il parait que c'est tout mort
J'ai envie d'un truc avec une vraie ambiance, une fête de la course à pied quoi  

 
Plutôt Rotterdam pour la perf non ?! Tu viserai combien ?

 
Rotterdam est au printemps, j'en cherche un pour l'automne. J'étais parti sur Bruxelles mais j'ai changé d'avis.
J'ose pas trop me prononcer sur un chrono    
Et je cherche plus une ambiance sympa qu'une perf.
 
En fait Rotterdam j'y suis allé pour accompagner un pote y a quelques années, il y avait vraiment beaucoup de vent donc du coup pas sûr que ça aide à perfer.

 
Ouais
 
Sinon au 10k j'ai fait 55min à mes débuts et 44min a peine 2 mois plus tard (en faisant une pose de plus d'1min au milieu)
 

 
Déjà je t'ennerde !  
Et on a de gros doigt puissants, c'est pour ça.
 

 
Je visais a peu près ça    
Le plan dit 3'54 -> 3'45
 

 
T'as de la chance
J'ai encore mal là mais ça va mieux quand même