Reprise du message précédent :

 
Faudrait prendre les splits au mètre du WR sur 200m de Usain Bolt

Séance 5 du plan Vo2max de JP.
Au programme 6x800m r:2' allure progressive
Théoriquement de 3'50/km -> 3'40/km
 
Je l'ai fait un peu plus progressive en cotan(x) pour les matheux
Réalisé : 3'54 - 3'49 - 3'44 - 3'44 - 3'42 - 3'34
 
Comme d'hab la 5ieme fut dure en légère montée et vent de face, mais c'est passé
 
http://www.strava.com/activities/149419019/overview

Moi j'ai eu le droit à 2x300 à fond,  c'était catastrophique!

 
Belle séance il m'a l'air bien sympa ce plan    
 

 
Tu peux te confier nous t'écoutons  

Pas remise de la compet de ce week end: 46:8 / 47"3
mon record étant de 43"9, c'est blasant

 
Ouais c'est pas mal ...  
Les séances de vitesse ont quand même beaucoup de repos entre les intervalles. Du coup c'est modérément dur et ça permet de bien se concentrer sur sa foulée.
 
Seules les séances de seuil ont un temps de repos un peu plus pincé

 
Putain je prends du retard moi    
 
Bravo en tout cas

 
   
On fait pas la course
Fait le a ton rythme

 
Tu t'entraine combien de fois par semaine ?!

 
Je vais m'y pencher dessus  

Une heure tranquille ce soir j'ai échappé à l'orage mais en ce moment quel calvaire niveau jambes je n'ai pas de jus je crois que mon pic de forme post marathon est terminé  

 
Il est possible que tu ais encore ta course dans les jambes

Vous aussi pour la challenge de juin sur Strava le kilométrage s'affiche en miles ?!

sortie today avec EA + monté/Descente active sur route pars 2 fois +6kms EF, pour cloturer ces 3 jours d affilés a faire bosser les jambes.

FC un peu haute ( surement du a la fatigue des 3 jours ).
quadri un peu raide mais ca  va j ai connus pire

16.4kms 1h29 162 moyenne de FC
http://www.strava.com/activities/149433213

seance jambe de mardi pour ceux que cela intéresse ( antoine , DrKakumba )

gymbike 5km warm up
Leg press excentrique one leg 4*10@150kgs r=1'
Leg press 4*15@215kgs r=1'
Leg curl 4*10@75kgs r=1'
ischio 4*12@65kgs r=1'
Jump one leg 3*15 r=25"
abducteurs-aducteurs 3*10 @ 35kgs
gainage 4*face 1' r= 25 crunch@30kgs
3*obliques 40" r= 25 crunch@30kgs
2*35 crunch@30kgs

 
Ouep ... Et pourtant les badges sont toujours tous les 40km  

c est qui roule raoul sur strava ?

4 fois
5fois quand j'ai le temps et l'envie

Moi c'est un pic de fatigue que j'ai eu après le marathon  
 
 
C'est intéressant mais pas du tout adapter à moi je pense

Je travaille qu'a pdc moi
 
Je te réponds la Antoine, j'ai commencé par du gainage (les 4 cotés) avec des abdos (Crunch) et des pompes. Apres j'ai rajouté des tractions (suis une machine la )
 
Sinon apres je fais quelques packs d'exos de 15-20 min qui ressemble a ca https://itunes.apple.com/fr/app/nik [...] 51461?mt=8

 
 
moi je suis à 2 voir 3 entrainement quand il y a pas de compète ^^

T'en fais depuis quand?

prend les exo et tu adapte le poids

 
maintenant va te falloir lester un peu tout ca. tu va stagner sinon. pas besoin de lourds. mais un peu de poids permet quasi d avoir 10% de gain apres lors d execution de mouvement et de placement quand on part de zero

 
10ans ^^

Et pourquoi tu t'entraîne pas plus?

car peut etre qu il a une vie a coté ?

 
Strop nul la vie !  

Je vis aussi!

tu vivra quand tu m aura rencontré
pour le moment tu survie

Si proche d'une compét où tu doubles 200/400, si j'ai bien compris, c'est pas étonnant   C'est même plutôt pas mal

[i][/i]
Je peux rire?
 
Cela dit entre les cours, l'entraînement et le copain, je survis plus que je vis  

j'ai même fait le 100, série et finale
mais bon, je suis déçue des temps quoi

rigole rigole !!!! mais tot ou tard la réalité te rattrapera !!!!!

Quelle réalité?

Ça c'est pas indispensable et c'est plus un poids à ton âge mais ça n'engage que moi

Tu sais l'âge que j'ai?

tu la un peu repeté 20 fois que tu avais 19 ans
et là antoine te dis qu il serait temps de faire que des plan CUL ( il se propose il est malin ce petit toinou  )

la realité que sans moi tu survis

19 ans et alors? Il y a tellement de chose à faire à cette âge que de ce faire chier avec ça

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pas autant que ça quand même!  
 
ça fait déjà 2ans que je me fais chier avec ça alors  

Si je dérange autant, je m'eclipse