Reprise du message précédent :
il a battu sont PR de 57 il me semble donc PR !!!!!!!!!

c est meme une super idee pour un cahllenge a venir! je note

Zelus puisque tu es là entre deux caca dur de malto !!! tu veuxpas me donner le lien de stasi et du challenge en cours ?

 
PR , mais je fais mieux tout seul dans mes bois .
 
je suis partie trop vite plutôt que de partir plus lentement et d'accélérer ensuite , du coup sur la fin , j'étais un peu explosé .
 
et j'ai encore eu toute la jambe gauche engourdis entre le km 6 et 9 .... pourtant j'avais ds chaussettes cookie style  
 
édit : j'ai aussi été surpris par la montée x2 (cf profil de la course)

pas grave PR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! GG le reste c est que du peaufinage !!!!

blob premier athletes a utiliser les flaskintosh et un PR de 3' presque

la prochaine fois tu fera encore mieux bravo

 
PR , mais déçu  quand même, je suis pas content de moi , je fais mieux a l'entraînement et quasiment mieux au 10k sur un semi.
 
il me manquais la creatintosh je pense  

Merci, parfaitement  

faut te dire aussi que a l entrainement du connais le terrain et pas la . sois pas decus  la prochaine tu fera mieux

 
Tu as travaillé ton allure spécifique ?

 
non je travail rien pour l'instant .
je vise un semi ou un marathon en fin d'année  
donc 5'30 pour le demi et 6' pour le marathon éventuellement avec les produits de la ligne intosh (c) pour m'aider.

Ouiiiii c'était trop bien    
 
 

C'est pas loin de mon PR sur 5K (31,04) et j'ai fait 1h04 sur mon 10k. Grandement handicapée par mon genoux.
 
Moi je dis tu peux le faire sans soucis

Cool ! J'ai confiance ouais.
Je vais aller courir d'ici 1/2h d'ailleurs, j'espère que la reprise ne va pas être trop rude.

heyhey titounne foofur la classe

 
Tu paye tes 3 premiers kilomètres sur une base de 51' !
 
Dommage avec une meilleure gestion de course tu dois accrocher moins de 52´ assez facile je dirais !
 
Car c'est pas possible de courir plus vite seul à l'entraînement qu'en course  

Battu mon PR sur 5K à l'entrainement, 28"51. J'ai continué ensuite mais rythme mon soutenu. Bon après, j'ai continué jusqu'à un peu plus de 8Km, mais moins vite. (5m55 au km sur la sortie).
Allez, dans 1 semaine on va viser le 10km sous les 1h03 , ne maîtrisant pas du tout mon allure, je vais pas être trop optimiste

Moi je serais toi j'attendrais quand même. Ok c'est chiant d'attendre encore une grosse 20aines de jours mais c'est surement plus prudent.
 

Pas dit pas dit. Normalement dimanche matin je vais courir en bonne compagnie
 

 
 
Ha ba j'étais en train de faire exactement la même chose
(je rajoute le tag )
 
#Participant(e)s au Marathon de Nantes 2014 (27 avril)
 
Antoine261 (2611) : 3h10
guile0 (592) : 3h05
 
Suivi : http://www.sportinnovation.fr/suiv [...] hp?crs=531
 
#Participant(e)s au Marathon d'Annecy 2014 (27 avril)
 
vignass (587) : 3h30
Angelus (1864): 3h15
 
Suivi : http://racetime.registration4all.c [...] ivityID=53
 
 
#Marathon2014S1

 
Alors tu vaux déjà sûrement mieux que le chrono que tu viens de réaliser.
 
D'ici la fin de l'année, entre l'augmentation pure de niveau que tu auras et le gain d'expérience sur la gestion de tes allures, je te prédis une explosion de PR.

 
si , j'en. suis la preuve    
de toute façons c'était pour voir un peu la progression depuis fin octobre .
je me rend compte que j'ai beaucoup plus progressé sur le long que le court

 
Tu as le lien de ton 10 km d'entraînement ?

Bon ça sent le gros fail pour moi pour dimanche...
 
Sinon, je devais faire 6x300m en 1'08'' récup 100m en footing et j'ai fait :
1'01''
1'01''
1'03''
Mon entraineur me demande à juste titre de ralentir car je cours dimanche et le but n'est pas de faire de la vitesse.
1'04''
1'06''
1'06''
 
Et donc, je pense que c'est le stress qui m'a fait aller trop vite sur la séance. Et ça, c'est pas bon du tout pour dimanche, car j'ai peur de partir trop vite par stress.
 
Bon sinon, c'est con, j'ai lancer de poids (lol) le matin à 9h45 et le 3000m à 16h55...

Bravo quand même
 
La prochaine fois tu pars plus doucement et tu déboîte tout    
 

Courage la reprise c'est pas toujours simple.  
 

 
même la sur semi je fais quasi mieux sur 10k ....
 
https://www.strava.com/activities/123154033
 
mon PR 10k a pas mal de d- , disons que même en rajoutant 1 mn  je suis a peu prêt a ce que j'ai fais ce soir .

 
merci  
la prochaine fois c'est du plus long , donc je serais sur de partir plus lentement.    

Ou est ce qu'il faut verser l'argent pour les paris sur les fail ou pas fail de ce week-end ?
Je dis vignass facile
zelus comme une horloge suisse jusqu'au fail du 35eme km mais qui fini en 3h22 maxi
antoine qui fail pour etre parti sans flaskentoc by m@c

 
Sacré séance avec 100 mètres de récup !!!

Ouais les 100m c'est en mini footing genre je serais allée plus vite en marchant. C'est pas 100m à 8km/h
Mais le fait que je sois allée trop vite, ça va me fatiguer pour dimanche, c'est dommage...

 
 
 
Mais ouais, c'est ce que j'arrête pas de dire ! La vitesse, elle l'a ! Elle se tape 6x300 > 105% VMA là et avec r=100m
S'pour ça que sur 3000m, suffit de partir sur 12'35" (4'12"/km soit 1'41" au 400m) et de s'arracher sur les 800 derniers mètres (soir 1'38" sur les 2 derniers tours).
C'est que ça pique pas mal un 3k mais avec l'adrénaline, le mode warrior, les filles à peine devants ... c'est possible !
 

 
Mais non !
Cette fatigue va te permettre de surcompenser, s'tout !
Demain, reste allongée le plus possible, une bonne sieste le midi et ça rulez.

On verra dimanche... Vous penserez à moi à 16h55.

dimanche a 16h55 hummmm

Ouaip, moi je serais aux départementaux voir les kikourvites de mon club

 
a l'heure du thé ?  

Merci.
 

Merci !
 

 
Tout à fait !

Je serai moi même à l'heure de la sieste post-semi  
 
Sauf si je bats mon PR, auquel cas je me saoule all day long avec mes colocs qui se lèvent le dimanche pour venir m'encourager sous la pluie, c'est beau  

Pourquoi on m'annonce que je vais fail dimanche? J'ai fais quoi de mal?

 
Tu sais ce qu'il te reste à faire    
 
Tu n'as rien fait de mal c'est juste que moins de 3h10 c'est très costaud qui plus est pour une première fois !
 
Mais ça ne veut pas dire que tu ne va pas réussir  

Ouais les gars sans blague vous êtes pas correc'    
 
On a le droit d'être critique pendant toute la préparation mais deux jours avant faut être un peu plus cheerleader quand même.  
 
Allo météo HFRance ? Déluge de PR prévu dimanche ?  

tout ceux qui faileront auront une photo de mon zizi en gros plan !!!
vous etes prevenus !!!!

 
Houla, tel le nain devant l'urinoir, il a placé la barre très haut...    
 
Sinon le 7ieme c'est "Arrogant Frog"

Aller au dodo les marathoniens, c'est cette nuit la plus importante.
Et demain, repos, pas de station debout inutile, pas de shopping à piétiner ni rien, on repose les jambes.
Bon courage pour vos courses du weekend, prenez tous du plaisir, souffrez, accrochez vous et souvenez que vous y êtes parce que vous le voulez, alors pas de craquage mental

bordel que jai hate d etre a dimanche qquand meme !!! car on a assisté a vos prepa nous aussi et on a envie de savoir !!!!  
 
allez les gitan amusez vous en tout cas sur votre course