Reprise du message précédent :
 

Vu que la dernière fois que tu m'as changé mon pronostic tu as eu raison, je vais espérer le sub 12'30''
Je n'ai plus de vraie vitesse donc j'ai peur d'être lactique rapidement.
 
Mardi, j'ai une séance de 6X1000m à faire en 4'20'' avec une récup de 3' entre chaque 1000m. Si je tiens bien la séance, je me fixerai pour dimanche une allure à 24'' 24''5 au 100m en espérant la tenir.

Bon esprit !
Je pense que tu peux partir sur sub12'30" et d'être la plus constante possible, et envoyer du pâté sur le dernier tour, bien sûr
Même si tu as perdu en vitesse et que tu ne vaux plus ton niveau de quand tu faisais des 800m, je me souviens de tes séances de fractionnés
Par contre, ça me parait bizarre de te baser sur 6x1000 pour ton 3000m.
A la limite, je n'en ferais que 4 mais à katokilo r=3' ou 4', c'est ce que j'ai vu ici et là.
En se basant sur 16 de VMA (limite basse), ça ferais tes 1000m 94% VMA, c'est ce que je faisait sur cross court (~3000m).

Ouais mais j'ai aussi un 10km le 4 mai, donc j'ai un entrainement un peu pour les 2... et mon entraineur veut surtout que je me mette en tête l'allure que je suis censée avoir. Lui m'a dit 13' au 3000m.

Y'a une base de 140€ a payer quand tu changes de club je crois ...

C'est a partir de quel niveau que ma tête est mise a prix?

 
Ah oki ! Il y a le 10km aussi
Du coup, le 3000m, c'est pour le fun je présume ?

Oui oui. C'est pour aider mon club pour les interclubs. Mais ça me permet aussi de me tester sur cette distance. C'est intéressant, je trouve.

Je crois que j'ai 30 jours pour les renvoyer de toute façon, donc je vais insister un peu
 
Et   pour les interclubs  
 
 
     
 

Ha ouais quand même
 

 
Sympa le CR

 
GG !
 
Et super CR !

 
'Tain j'ai trop trop galéré sur la grande course    
 
Parti du fond parce que je discutais avec un pote   J'ai du slalomer comme un fou pour remonter la course...  
 
Ma douleur Epaule / Bras s'est réveillée, pas de force dans les bras du coup, dur dur dur    
 
Enfin, la ce soir je ne sens presque plus rien (j'ai moins mal que hier soir   )
 

Bonus, une photo au bout de 1,5km de montée    
 

 
Ah GG t' es juste devant mon père (le gars en blanc)
 
4h06 au MDP, comme t' es devant lui tu sais ce qu'il te reste à faire  
 
Oui la fin du long est crevante si tu l' as prévoit pas! Mais c'est un beau parcours je trouve!

Le gars devant est en train de dépérir là

C'est marrant.

 
T'aurais quand même pu dire au 365 qu'il partait dans le mauvais sens, t'es vraiment pas sympa !

 
Et toi tu as fait quoi ?

 
Ouaip, comme ça je verrais si ma boule de cristal m'a fait défaut
 

 
Ouaaaaah, tu dois être à quoi ... 120 de FC facile vu la photo !  

Didier il me semble que tu fais un plan Heubi mais du coup tu fais comment avec tes courses tout les weekends ?!

heu didier toi ta un sushi quand tu pose ton pied au sol !!!!! il tir énormément sur l exterieure la !!!!

cherche pas ta douleurs du dos est surement lié , pour que ton pieds parte en sucette comme ca , surtout si tu as pas mal au au genoux en ce moment ta le bas du dos qui a un truc la

Et bien à mon tour!    
 
http://www.strava.com/activities/132308328
 
Course de 7,6km avec pour objectif un top12 (sa place moyenne) pour gagner des points au classement sur mon concurrent direct (quelques points devant moi) au championnat qui est absent.
 
Un ami fusée (le gars en bleu devant sur la photo) m'annonce qu'il part sur le court aujourd'hui. C'est sa première fois, il fait quelques piges sur le long d'habitude. Je lui dis "ah tu vas jouer la gagne?   " Il me répond "sérieux   ". Du coup je lui dis "vu ce que tu fais sur le long tu vas jouer le podium à coup sur, en plus j'ai pas vu grand monde dans ceux qui jouent la tête aujourd'hui"
 
Départ assez vite, je me suis dit "tiens je vais pousser un peu je serai visible sur la photo du départ"
 

 
Après 1km il y a un angle droit, je vois mon pote talonner le vélo de tête avec 20m d'avance sur les autres "merde il va se griller j'aurais pas du lui donner tant d'enthousiasme   "
 
Un peu après le 2e km : moment WTF!
J'ai analysé le parcours avant, on se sépare des 11km à 500m de l'arrivée normalement. Là je suis avec un autre des 7 qui fait la course avec moi depuis le début et entouré de 11. On arrive à un croisement dans les bois, on peut aller soit à gauche soit tout droit, mais au sol il y a une ligne blanche sur le chemin qui va tout droit et une flèche qui va à gauche. Du coup on devrait aller à gauche, normal, et tout le monde autour de nous va à gauche. Sauf qu'au loin tout droit il y a deux gars du 7, du coup nous on s'arrête et on est là "mais WTF on doit aller par où?!"   Il n'y a pas de panneau ou d'indication pour une séparation pourtant, mais du coup j'aurais tendance à suivre les deux du 7 au loin.
Puis on se retourne en faisant genre   Et des gars du 7 nous disent "ouais c'est par là!" (tout droit). Bon ok, ils ont du changer le parcours... Ils pourraient signaler quand même!
 
Ensuite on voit le panneau 3km, "ouf on est sur le bon parcours"    
Puis peu après il y a un groupe de 11km qui nous rattrapent. C'est des gars qui tournent d'habitude autour de la 5e place. Vache ils nous rejoignent alors, elle était petite leur boucle en plus qu'ils ont fait
 
Du coup je m'accroche à deux gars des 11, mais qui sont bien meilleurs que moi il y en a un qui fait d'habitude le court et qui joue la gagne    
Ça dure 2km, je suis bien haut dans les tours mais ça tient    
Et là, c'est le drame    
On se tape une bonne côte mais très courte (même pas 50m), et c'est suffisant pour me mettre complètement en sur-régime!
En haut de la côte début de point de coté, souffle complètement déréglé, rapide et bruyant, bref j'explose    
 
Du coup je me ralenti, faut attendre de retrouver mon souffle.
 
Ça dure quasi deux kilomètres! J'attendais un gars du 7 pour relancer et défendre ma place. A chaque fois que quelqu'un me dépassait, coup d’œil au dossard : "c'est bon c'est un 11". Un moment je me retourne, je vois le gars du 7 qui était en même temps que moi au moment du chemin mal indiqué dans un groupe 20m derrière. Ils me rattrapent, "ah non c'est pas lui en fait! Bon ça commence à aller mieux mais je continue de gérer"
 
Vient la séparation 7-11, il reste 500m avec une putain de descente puis une montée/faux plat jusque l'arrivée. Je me retourne : "Vache ils sont 50m derrière encore?!" "La tatane que je leur ai mis en 2km p*tain   " Moi j'ai enfin retrouvé mon souffle, donc je gère mon avance (le gars devant est loin devant, il était 15m devant moi quand j'ai explosé) et j'arrive presque tranquille à l'arrivée    
 

Vous remarquerez le T-shirt pour la frime
 
Les organisateurs me félicitent à l'arrivée, donc j'imagine que le résultat est pas trop dégueux
Je suis 8e!   Faut attendre la publication du classement mardi mais je crois que je repasse devant mon concurrent!
 
Le temps de m'essuyer la bouche pleine de bave je vois mon copain à coté de la ligne. "Alors ça a été?" "Bah premier... "    
 
Après avoir parlé un peu il me propose d'aller rechercher son père sur le 11 en trottinant pour décrasser. En gros on descend les 1,5km dont parlait Didier. Sauf qu'après faut remonter, et qu'on l'a fait un tirant et encourageant sont père. Et que sont père devait être genre 10-15e (je suis +-20e sur le long en général)   Sur le coup ça a été j'ai pas eu de problème, mais après en s'arrêtant pouwwaaa les jambes!   Heureusement que ça montait et qu'il était mort du coup ça allait encore l'allure
 
En tout cas je vois une grosse différence avec le marathon, j'ai l'impression de monter beaucoup moins vite dans les tours (même si j'ai explosé ). C'est flagrant au départ, je peux partir plus fort tout en commençant à être trop haut dans les tours plus tard! Et le gars qui fini 50m derrière moi était tout juste derrière la semaine passé où j'ai fait cool et à mon dernier 5km que j'ai fait à fond avant le marathon, là j'imagine l'écart si j'avais ralenti un peu avant la côte qui m'a fait exploser. Va falloir capitaliser tout ça!

Bravo R-jac !

Normalement je les fait en EF ;-) (ou je n'y vais pas si c'est loin...) ici je l'ai faite plus vite, comme j'ai un peu zappé cette semaine et que la prochaine c'est semaine relax ;-)

Ouais y a un truc de pas droit la chez moi...

Tu penses qu'il faut faire quoi?...

Je vais passer revoir le gars qui m'a fait les semelles ortho

 
J'apprécie vraiment de lire les CR ici du coup pour une fois que je peux participer
 

 
Féloches !
 

Parmis les licenciés seul Papilonette fait les interclubs ?

Ah tiens je complète j'ai oublié un paragraphe à la fin
 
Des gens premiers des 11 ont râlé pour le problème d'orientation là apparemment (moi j'étais entrain de faire le décrassage quand ils sont arrivés). Le 2e a piqué une grosse gueulante apparemment. Et plus tard j'ai entendu parler les organisateurs locaux pendant qu'ils rangeaient, apparemment eux on uniquement utilisé des panneaux pour la course. Les traces aux sols ça viendraient d'autres épreuves qui sont passées par là, sans doute des VTT.
 
Donc mon hypothèse c'est que les premiers des 11, sauf le 1er qui étaient avec le 1er des 7 (mon pote, ils ont fait toute la course ensemble jusqu'à la séparation et qui avaient une petite avance sur le reste depuis le début) et qui ont simplement suivi le vélo, se sont trompé de chemins en suivant le marquage au sol et en tournant à gauche. Les deux que j'ai vu au loin c'est des vieux de la vieille qui connaissent le parcours, ils ont simplement été tout droit car ils savent que c'est par là. Et donc soit les premiers on fait une petite boucle avant de retomber sur notre parcours, soit ils s'en sont rendu compte et ils ont fait demi tour.

 
Merci

 
  FYP

tu as mal au niveau des genoux pattes d oie ?
 
si tu as pas mal faut absolument que tu etire tes psoas. de toute maniere comme pour PUEDUPIPI  faut que tu regarde allongé, si tu as pas un pied qui penche plus sur l exterieure que l autre

 
Et tu ne pense pas qu'une "vrai" séance te serait plus bénéfique ?

 
 
https://www.youtube.com/watch?v=-UsI6gXrheE&sns=fb

 
ouat ?  

DADUQ CETTE HORREUR ?

Merci je vais voir pour etirer ca :-) je suis mega pas souple ca doit venir de ca :-D

Sinon j'ai pas mal non ;-)

Si si, c'est  faisait bien 1 mois que je n'avais pas fait de course le dimanche ;-) la j'ai un pote de liège qui venait la faire alors je suis venu ;-)

Pour l'anecdote il faisait partie du groupe qui c'est perdu :-D

Sur Facebook tu as un groupe "Les coureurs fous" et ce mec là poste toujours des photos avec des mecs connus de l'athlétisme. Et récemment il est parti s'entraîner en Afrique ! Sauf que c'est loin d'être un phénomène du coup il se fait pas mal charrier et j'ai du mal à savoir si il est troisième degrés dans ce qu'il fait ou s'il est sérieux...  

J'ai envie de courir.
Demain il pleut.
Toute la journée.
 

 
Bon bah j'aurai la crève mardi au boulot...

Heureusement pour lui il n'a fait que 7,5 kms la :-D

Haha :-D non 165 je dirai

Tiens mac j'ai ecrit un petit truc sur les Nike
 
http://frenchfuel.fr/2014/04/test- [...] rra-kiger/

Allez demain on commence les protéines  

sympa l article je viens de le finir  
mais du coup je suispas a 100% sur d attaquer par le medio du pied moi

tu va manger blob ?